ベンワボールとは？使う前に知っておきたいこと

「ベンワボールとは？使う前に知っておきたいこと」の要点

ベンワボールは本当に役立つのでしょうか。性生活を変えるものなのか、医学的なメリットがあるのか、それとも根拠の薄い話題性だけなのか。ベンワボールについて知っておきたいことを、ここでわかりやすく整理します。

ベンワボールという名前は、『フィフティ・シェイズ』の本や映画で見聞きしたことがあるかもしれません。その影響でケーゲルボールの人気が再び高まり、関連ブランドの商品まで登場しました。ただし、ベンワボールの歴史はもっと古く、500年頃には日本の男性がより快感を得るために使っていたとされ、音が鳴るものもあったようです。女性も、現在と似た目的でベンワボールを使ってきました。

ベンワボールにはどんな働きがありますか？

ベンワボールには主に2つの役割があります。1つ目は、装着している女性に刺激を与えること。2つ目は、恥骨尾骨筋、いわゆるPC筋を鍛えることです。PC筋は尿を途中で止めるときに使う筋肉で [ 1 ]、オーガズムのときに収縮する筋肉でもあります。PC筋がどこにあるかを知るには、骨盤底筋についての解説を参考にするとよいでしょう。

これにより、オーガズムの質が上がったり、複数回のオーガズムにつながったりする可能性があります。

最近の性に関する研究では、閉経後の女性がケーゲル運動を行うと、オーガズムの改善や性的興奮の高まりにつながることが示されています [ 2 ]。

出産経験がある場合、医師からケーゲル運動をすすめられたことがあるかもしれません。尿失禁 [ 3 ]、特に腹圧性尿失禁 [ 4 ] の管理に役立つ可能性があるという一定の証拠があり、これは10代や若い女性にも起こることがあります [ 5 ]。ケーゲル運動について詳しく知りたい場合は、骨盤底筋トレーニングの記事を参考にしてください。

ケーゲル運動は、便失禁や腟痙攣に悩む人にも役立つ可能性があります [ 6 ] [ 7 ] [ 8 ]。

ベンワボールとアナル使用についての注意点です。取り出し用の紐がないボールは、アナル用として安全ではありません。アナルにはアナルビーズなど、専用に作られたものを使ってください。使い方も事前に確認しておきましょう。

ベンワボールだけでオーガズムに達する可能性は高くありませんが、気分を高めるための刺激として役立つことはあります。特にGスポットを刺激しやすいタイプなら、その傾向があります。Gスポット刺激による腟内オーガズムについても、別の記事で詳しく紹介されています。

この圧迫感は、潮吹きにつながる場合もあります。潮吹きについても、仕組みや感じ方を知っておくと安心です。

さらに、自分の性器や性感帯への意識が高まりやすくなります。それ自体は悪いことではありません。

伝統的なデザイン

ベンワボールや現代的なケーゲルボールを快く感じるかどうかは、個人の好みと使うボールの種類によって変わります。伝統的なベンワボールは金属製で、現代のものより小さめです。直径は一般的に1/2インチから2インチほどで、「鳩の卵」くらいの大きさと表現されることもあります [ 9 ]。

同じくらいのサイズで、軽いプラスチック製のベンワ「ビーズ」が見つかることもあります。磁性ヘマタイトを滑らかな球体に加工し、体内で装着できるようにしたものもあります。この金属はかなり重く、セットによっては約5オンス近くになることもあります。

ガラス製のベンワボールは、透明や黒が多く、比較的新しいタイプで、伝統的なボールより大きめのことがよくあります。重みがあり表面が滑らかなので、特に運動を始めたばかりの頃は、中に留めておくのが難しいことがあります。見た目の美しさのために、色付きガラスや花のつぼみのような飾りをガラス球の中央に入れるメーカーもあります。卵型で溝のあるガラスボールなどは、伝統的な丸いベンワボールとは形が異なります。

初心者には、大きめで軽いボールのほうが扱いやすいことを覚えておきましょう。小さく重いベンワボールより、外に滑り出にくいからです。

21世紀のベンワボール

現代版のベンワボールには、使いやすさと衛生面のアップデートが加わっています。現在は、市販されている多くのバイブレーターと同じように、体に安全なシリコン製の腟用ボールを簡単に見つけられます。

体に安全な素材

シリコンには細かな穴がないため、ベンワボールをしっかり消毒できます。取り出し用の紐も柔らかいシリコンで作られている場合があり、全体を清潔に保ちやすくなります。検討しやすいブランドとしては、Smart Ballsを作るFun Factoryや、LeloのLuna Beadsがあります。

LeloのLuna Beadsは、重さの異なるビーズを入れ替えられる初期の製品でしたが、JopenやCalifornia Exoticsにも似たタイプがあります。交換式のシステムなら、軽いベンワボールから始め、骨盤底筋のトレーニング強度を上げたいときに重さを加えられます。ただし、ほとんどの人にとって必須ではありません。

ベンワボールの中には、綿や似た素材の紐でつながっているものもあります。これは衛生的とはいえません。紐を完全に消毒することができないからです。アナルビーズでも同じで、使用するならシリコン製のものを選ぶべきです。ナイロン製の紐は時間とともに細く弱くなり、ボールを取り出そうとしたときに切れる可能性もあります。

シリコン製のボールは一般的に軽く、重さは1〜3オンスほどで、サイズは大きめ、表面に凹凸があるものも多いため、挿入や取り出しのときにつかみやすい傾向があります。また、固形のガラス製ベンワボールとは異なり、外側のシェルの中で自由に動く内側のボールが入っていることもよくあります。運動をしたり日常生活を送ったりする中で、その内側のボールの振動を感じることがあります。

メーカーによると、この動きが骨盤底筋の無意識の収縮を促し、受動的に筋肉を鍛える助けになるとされています。挿入してもほとんど感じないことがある伝統的なベンワボールより、こちらのほうが心地よく、ケーゲル運動を続ける動機になりやすい人もいます。

さまざまなサイズと形

ベンワボールを快適に、満足して使うためには、自分に合うサイズを見つけることが大切です。Fun Factoryには単体のSmart Ballがあり、2つのボールが不快に感じる場合や、2つ装着すると挟まれるような違和感が出る場合には、VedoやJopen、Lovelifeのセットなどから単体ボールを選ぶほうが合うことがあります。

セルフチェック：パートナーとの快感を見直す

性的な快感や口での愛撫について不安がある場合は、プレッシャーをかけるチェックではなく、相手との好みやペースを話し合うためのセルフチェックとして考えると役立ちます。

ほかにも、ガラス、石、シリコンで作られた卵型の単体ベンワボールがあります。先端が細くなった形は、人によってはより快適で心地よく感じられます。自分のPC筋がどれくらい強いのか知りたい場合、セックストイメーカーのMinna Lifeには、それを測定して改善を助けるスマートケーゲルエクササイザーがあります。

ケーゲルボールの重さやサイズを選びたい場合にも、いくつかの選択肢があります。LeloのLuna Beadsや、3種類の骨盤底筋エクササイズ用オプションが付いたJeJoueのAmiのようなシステムなら、もう「誰にでも同じサイズ」のベンワボールに合わせる必要はありません。PC筋が強くなるにつれて、より効果を感じられるようにサイズや重さを調整できます。

振動機能など

もちろん、企業はベンワボールに振動を加える方法も考えています。たとえばMaiaは、体内使用向けの振動するデュアルボールトイを作っています。卵型のトイの中にも、この目的に向いているものがあります。Jopenにも選択肢があります。挿入して使うものなので、こうしたバイブレーターには独自の操作方法が採用されがちです。LeloのHula BeadsやCalExoticのInspireのようにリモコン式のもの、本体にボタンがあるもの、筋肉の収縮に反応して振動するものなどがあります。

ケーゲルエクササイザーには、空気で膨らませる仕組みも使われています。Intensityは、ベンワボールともここまで紹介したものとも異なるデバイスです。挿入し、膨らませてから、ケーゲル運動を行います。

Vibranceは実際に研究され、女性の腹圧性尿失禁の改善に役立つことが示されたケーゲルエクササイザーです [ 10 ]。

スマートケーゲルトイ

現在のスマートケーゲルトイは、元祖ベンワボールとはかなり違います。スマートトイは一般的に振動機能があり、Bluetoothに対応しているため、スマートフォンに接続し、アプリを開いて、テクノロジーの助けを借りながらケーゲル運動ができます。現在入手できるスマートケーゲルボールをいくつか紹介しますが、今後さらに多くの製品が出てくるでしょう。

• We-Vibe Bloomには2セットのボールが付属し、振動機能があり、防水仕様です。
• Lovelife Krushは同社の多くのトイと同様にアプリに対応し、筋肉の動きを感知します。
• Elvieは伝統的なベンワボールの見た目ではありません。カップル用バイブレーターに近い形ですが、実際にはPC筋の強さを測定します。
• Minn kGoalは挿入して膨らませるタイプです。筋肉で押すとセンサーが反応し、進捗を記録します。アプリには、運動を続けやすくする簡単なゲームが含まれています。
• G-ballsは上記のトイに似ており、アプリで運動を案内し、進捗を記録します。形はJeJoueのAmiに似ています。

スマートケーゲルトイなら、「これで合っているのかな」「効いているのかな」と悩みにくくなります。違いを感じたり、目で確認したりできるからです。ベンワボールは20ドル未満で買えることもありますが、スマートトイは一般的に100ドルを超えます。

ベンワボールの始め方

どんなセックストイでも、使う前には石けんと水で洗いましょう。ベンワボールのような挿入するタイプのものは、潤滑剤を使うとより快適です。ケーゲルボールがシリコン製で、シリコン系潤滑剤を使いたい場合は、少量を目立たない部分につけて10分ほど強めにこするスポットテストをしてください。劣化が見られる場合は、そのボールには水性潤滑剤だけを使いましょう。

基本的には好きな潤滑剤を使えますが、液だれしにくいので、やや濃厚なものを好む人もいます。自分に合う潤滑剤の選び方も確認しておくと安心です。

ケーゲルボールを挿入するときは横になることをすすめる人もいますが、しゃがんだほうが入れやすい場合もあります。2つつながったベンワボールの場合は、1つずつ挿入します。息を止めると筋肉が緊張し、挿入しにくくなるので、呼吸を忘れないでください。ケーゲル運動中も息を止めず、リラックスするために呼吸を続けましょう [ 11 ] [ 12 ]。

2つのボールは体内で「曲がる」ように位置が変わることがあります。それは問題ありません。快適な位置に自然に動かしましょう。ただし、恥骨の後ろに収まるくらい十分に押し込まれていることは確認してください。

2つのボールが使いにくい場合は、単体ボールや細長いデザインのほうが快適かもしれません。

挿入後のベンワボールの感覚を気に入ったり、大好きになったりする人もいますが、必ずそうなるとは限りません。現実的な期待を持って試しましょう。快感が保証されるわけではありませんが、骨盤底筋のトレーニングとして使うことはできます。

手を使わないオーガズムについて知りたい場合は、そのテーマの記事も参考になります。

PC筋を鍛える

では、よいトレーニングとはどのようなものでしょうか。まずは立った状態で行うのがおすすめです。ボールを挿入すると重力で外に出ようとするため、筋肉を使ってその位置に保つことになります。しゃがむ姿勢は挿入時に役立ちます。道具なしで行うケーゲル運動は、ベンワボールを1つまたは2つ挿入した状態でも行えます。始めるためのアイデアをいくつか紹介します。

性的な満足度を高めたい場合は、特定のテクニックだけに頼るのではなく、自分の体の反応、相手との会話、避けたい刺激を知ることが大切です。実践的なガイドを読むなら、快感だけでなく安全さ、同意、ペースの合わせ方も扱っているものを選びましょう。

• 腹筋とお尻の筋肉に力を入れながら腰を前に押し出します。腰を後ろに戻しながら筋肉をゆるめます。これを8回繰り返します。
• ベンワボールを包み込むようにケーゲル筋をすばやく3秒間収縮させます。筋肉を動かす間、お尻は動かさないようにします。3秒間力を抜きます。これを10回繰り返します。
• 1日に4回ケーゲル運動を行い、毎回、2呼吸分続く収縮を3回行い、その間に2呼吸分の休憩を入れます [ 13 ]。この1日4回の方法は男性向けとして紹介されていますが、女性にも役立つ可能性があります。
• 脚を組んで座ります。短く息を吸うリズムで15カウント分、PC筋を収縮させます。筋肉をゆるめるのと同時に、ゆっくり息を吐きます。
• ケーゲルボールの周りで筋肉を収縮させます。体の中へ引き上げるようなイメージで行います。最大10秒まで保ちます。
• PC筋でケーゲルボールを中に保ちながら、指で紐を3〜5秒ほど軽く引きます。
• 2つのボールがある場合は、最初のボールを引き出しながら締め、そのボールをもう一度中に引き戻すように試すこともできます。
• あなたとパートナーの双方が楽しめるなら、セックス中にベンワボールを使うこともできます [ 14 ]。

これらの多くは、買い物に出かけている間、家事をしている間、テレビを見ている間にも行えます。大した運動に見えないかもしれませんが、セックスのときに相手が違いを感じることもあります。腟の締まりや骨盤底筋の働きについても、詳しく知っておくと役立ちます。

刺激を大きく高める活動もあります。たとえば、ランニング中、ロッキングチェアに座っているとき、激しい運動中にケーゲルボールを装着することです。ワンド型マッサージャーをケーゲルボールや取り出し用の紐に当てて振動させることもできます。内側にボールが入っているタイプでは、特に興味深い感覚になることがあります。

ベンワボールを何時間も装着する人もいますが、それは自分次第です。集中したトレーニングの間だけ、食料品を買いに行く間だけ、家を掃除している間だけでもかまいません。ボールが不快に感じられたら、取り出してください。

取り出す準備ができたら、PC筋と紐を使って引き出し、その後洗います。

ケーゲルボールは、特に紐でつながっていないタイプの場合、取り出しにくいことがあります。ただし、子宮摘出を受けた女性の中には、このタイプのベンワボールを避けたい人もいるかもしれません。しゃがんで筋肉で押し出すようにすると、ベンワボールを外に出しやすくなります。

ベンワボールが自分に合うかわからない場合は、バレット型または卵型のバイブレーターを挿入してみる方法もあります。特に振動するケーゲルボールに近い感覚を試すには、よい目安になります。もちろんまったく同じではありませんが、雰囲気をつかむことはできます。

数週間で変化に気づく人もいますが、骨盤底筋の変化を感じるには3〜6週間以上かかることもあります [ 16 ] [ 17 ] [ 18 ]。

性的な会話をもっと自然にしたい場合は、相手を急に驚かせる言葉ではなく、同意を確認しながら気持ちや好みを伝える表現から始めると安心です。言葉のガイドを読むときも、無理のない言い方と相手の反応を尊重する内容のものを選びましょう。

多くの女性にとって、ベンワボールを使うことは心地よいものですが、PC筋の弾力性を高める助けにもなり、実際の健康上のメリットにつながる可能性があります。

参考資料

Sara Dobie Bauerは、SheKnowsの記事で、ベンワボールが期待していたほど刺激的ではなかった体験について語っています。

Forbesの記事では、セックストイが一般化していった流れが論じられ、ベンワボールの使用が500年頃までさかのぼることにも触れられています。

Lovenseは、人気のケーゲルボールの比較と使い方の概要を提供しています。

医師であるDr. Sherryは、自身のブログでベンワボールについて解説しています。

Kegels.comでは、自分に合うボールサイズのおすすめも見つけられます。

LoveHoneyも、ケーゲルボールの概要をわかりやすく説明する動画を作成しています。

よくある質問

Q: ベンワボールが中で取れなくなることはありますか？

A: 多くの女性には、腟と子宮の間にある狭い開口部、子宮頸部があります。子宮頸部は、月経血を外に出しながら、物が子宮内に入るのを防いでいます。ベンワボールが動いて手で届きにくくなっても、どこかへ行ってしまうわけではありません。しゃがんでいきむようにすると、押し出せることがあります。

とはいえ、手間を避けて安心感を得たいなら、取り出し用の紐が付いた新しいタイプのケーゲルボールを使うとよいでしょう。

Q: ベンワボールはどんな素材を選べばよいですか？

A: 選択肢はたくさんあります。よりしっかりしたトレーニングをしたいなら、金属や石でできた重めのボールを選ぶとよいでしょう。ガラスは中くらいの重さで、プラスチックやシリコンは最も軽い素材です。これらはいずれも非多孔性なので、細菌が入り込む心配は少なめです。ただし、普通の紐でつながっている場合、その紐は多孔性です。

Q: サイズは重要ですか？

A: ペニスのサイズが人によって合う合わないがあるように、ベンワボールのサイズも重要です。ただし、誰にでも合うサイズはありません。慣れている人は、PC筋をより強く働かせるために小さめのボールを選びたくなるかもしれません。ケーゲル運動が初めてなら、大きめのベンワボールのほうが合うことがあります。

自分に合うものを見つけるまで、いくつかの形やサイズのベンワボールを試す必要があるかもしれません。体格によっては大きめのボールが不快に感じられることもあります。あるいは、伝統的な球形の腟用ボールより、単体ボールや人間工学的な形のほうを好むかもしれません。迷う場合は、自分に合うものを探す間、比較的安価なベンワボールから試す方法もあります。

Q: ケーゲル運動にはスマートトイのほうがよいですか？

A: スマートトイにはいくつかの利点があります。

• 運動を案内してくれます。
• 多くは振動し、快感とフィードバックを与えます。
• 進捗を記録できます。
• 骨盤底筋の収縮を測定するためにArnold Kegelが発明したペリネオメーター [ 19 ] がなくても、筋力のスコアや測定値を見ることができます。

主なデメリットは価格です。スマートトイや振動するトイは、基本的なベンワボールより高いことが一般的です。また、対応するデバイス、つまりスマートフォンが必要で、スマートトイを充電する必要もあります。

Q: ベンワボールは本当にすごく気持ちいいのですか？

A: ボールを入れても特別な快感がなく、少しがっかりする人もいます。人によっては、新しさや少し刺激的な感覚が大きく作用します。ベンワボールを使うだけで気分が高まる人もいます。性的な気分を高める方法についても、別途学ぶことができます。

内側の「振動」を感じる人もいますが、期待ほどではないと感じることもあります。挿入してもベンワボールをまったく感じない人もいれば、不快感から痛みに近い感覚を覚える人もいます。

初めてベンワボールを使う前に、期待は現実的にしておきましょう。

Q: 外に滑り出たらどうすればよいですか？

A: ベンワボールはときどき滑り出ることがあります。外出先で試す前に、自宅で確認しておくとよいでしょう。大きめで軽いボールは、滑り出にくい傾向があります。また、留まるのに十分な深さまで挿入しているか確認してください。

Q: ケーゲル運動にベンワボールは本当に必要ですか？

A: 必須ではありません。ただし、便利な道具になり、追加の快感を与えることもあります。

Q: ベンワボールの音が大きい気がします。ほかの人に聞こえますか？

A: 内側のボールが跳ねていることを強く意識していると、音が聞こえるように感じるかもしれません。耳を澄ませば、自分では聞こえることもあります。そのせいで人目が気になる人もいますが、心配しすぎなくて大丈夫です。ほかの人の耳があなたの腟のすぐそばにない限り、ベンワボールの音が聞こえる可能性は低いです。

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