性交アラインメント法（CAT）

「性交アラインメント法（CAT）」の要点

1988年以降、性交アラインメント法（Coital Alignment Technique）は、挿入中に女性がオーガズムを得やすくする体位として紹介されてきました。心理療法士エドワード・アイケルが考案したこの方法はCATとも呼ばれ、1980年代に Journal of Sex & Marital Therapy で初めて発表されました [ 1 ]。その後も、この方法に関する複数の研究が行われています [ 2 ]。

性交アラインメント法の目的は、パートナーの恥骨付近を女性のクリトリスに当て、オーガズムに必要な摩擦を作ることです。これは大切な点です。女性の36.6%はオーガズムにクリトリス刺激が必要だとされており [ 3 ]、自慰では10人中およそ7人の女性がクリトリスだけに集中します [ 4 ]。一方で、別の研究では、半数以上の女性がクリトリス刺激と膣への刺激の組み合わせを好むことも示されています [ 5 ]。

研究者は、「同時にクリトリス刺激があると、性交中に女性がオーガズムを経験する可能性が高まる [ 6 ]」と考えています。

CATは現在も、女性のオーガズム障害に対する選択肢のひとつとして勧められることがあります [ 7, 8 ]。

性交アラインメント法の体位は、クリトリス刺激が好きな人に向いています。行うときは、通常の正常位のように、女性が仰向けになって脚を開き、パートナーが上に重なります。

ただし…

深く出し入れするのではなく、パートナーは体をあなたの上側へ少し前に移動させ、「高めに乗る」ような姿勢を取ります [ 9 ]。すると挿入角度が変わり、ペニスはやや下向きになって、膣の奥側の壁、つまりGスポットとは反対側により触れやすくなります。

この姿勢になると、パートナーの恥骨、場合によってはペニスの下側が、あなたのクリトリスに触れやすくなります。

性交アラインメント法で女性がすること

CATの姿勢では、相手に任せきりにするよりも、自分も積極的に動いたほうが、ずっと感じやすくなることがあります。いちばん意識したいのは、クリトリスがパートナーの恥骨とペニス下部の両方に近く触れ続けるようにすることです。相手が上下に小さく動くたびに刺激が続きやすくなります。触れ合いを保つには、脚をパートナーの脚の後ろに回し、自分の体を相手のほうへ引き寄せるとやりやすいです。

性交アラインメント法では、パートナーとよいリズムに入れると、より気持ちよさを感じやすくなります。相手が上下に揺れるのに合わせて、あなたも前後にゆっくり揺れるイメージです。

性交アラインメント法で男性側がすること

性交アラインメント法では、男性側はペニスを水平に出し入れするというより、マットレスに向かうような上下方向の小さな動きになります。これは、主に水平方向に出し入れする正常位とはかなり違います。

CATでは、ペニスの一部が膣の外に出ていることもあるため、深く挿入することが目的ではありません。むしろ大切なのは、ほぼずっとクリトリスに触れ続けることと、二人で前後に揺れるリズムを作ることです。相手は大きく突くのではなく、揺れに合わせて小さく動くようにします。

性交アラインメント法を試すときに考えたいこと

多くの人がパートナーとCATを試していますが、感じ方はさまざまです。とても気持ちいいという人もいれば、あまり楽しめないという人もいます。試すときに知っておきたいポイントをいくつか紹介します。

• 性交アラインメント法は女性にとって気持ちよい場合がありますが、男性側はそこまで強い快感を感じないこともあります。
• セックス中にクリトリス刺激があるほうが好きなら、CATは相手がクリトリスに継続的に触れやすいので合う可能性があります。
• パートナーのペニスがかなり短い場合、抜けやすくなり、性交アラインメント法を安定して行うのが難しいことがあります。
• 最初はCATがもどかしく、あまり良さを感じないかもしれません。すぐにやめる前に、少しだけ姿勢を変えてみてください。腰の下に枕やクッションを置く、相手に背中を少し反らせてもらう、上下だけでなく円を描くように揺れてみる、などを試すと感じ方が変わることがあります。

正常位

正常位は、男性が上になる定番の体位ですが、クリトリス刺激はそれほど多くない場合があります。

ドリル

ドリル体位は、女性が脚を男性の腰に巻きつけることで腰が持ち上がるため、女性側への刺激が増えることがあります。

サイ・タイド

サイ・タイドは男性が上になる体位ではありませんが、クリトリス刺激はかなり得やすい体位です。

性交アラインメント法についての考え

最初、性交アラインメント法はそれほど楽しめませんでした。同じように感じる男性も多くいましたが、もちろん全員ではありません。幸い、後になって、自分にも多くの男性にも合いやすいバリエーションが見つかりました。

脚を閉じる - パートナーが上にいるとき、脚を開いたままにするのではなく、両脚をそろえてまっすぐ伸ばします。先に挿入してから行うとやりやすいです。パートナーはあなたの脚の外側に自分の脚を置き、そのまま通常の性交アラインメント法と同じように動きます。脚を閉じると、男性側には膣がよりきゅっと締まって感じられ、刺激や密着感が増えます。一方で、女性側の感覚は通常のCATにかなり近いままです。

お互いを抱き寄せる - もっとクリトリス刺激や摩擦がほしい場合は、二人でしっかり抱き合ってみてください。相手は腕をあなたの肩や背中に回してもよいですし、さらに腰の下やお尻を支えて近づけてもよいです。あなたも同じように相手を抱き寄せられます。相手のお尻をつかむと、より密着しやすく、性的な高まりを感じやすいこともあります。

ただし、パートナーのサイズが十分でない場合や、太ももの位置の関係でクリトリス刺激が妨げられる場合は、脚を閉じる方法がうまくいかないこともあります。

読者からの追加のコツ

[credit: idhavetocharge ]「このサイトに追加したければ、私からのコツです。『性交アラインメント』では、彼女のお尻の下に枕を置きます。ただし、腰の真下ではありません。彼女の膝をベッドのほうへさらに下げてもらい、脚を伸ばして、二人の膝を近づけます。そうすると十分な接触を保ちながら、挿入角度がより水平に近づきます。枕に十分な厚みがあれば、彼女のGスポットにも当たりやすくなります。彼が上半身を彼女のほうへ低くすると、さらにうまくいきます。」

クイックチェック：オーラルセックスについて考える

ここまで読んで、オーラルセックスやパートナーとの満足についても学びたい場合は、信頼できる性教育リソースや相性を話し合うためのチェックリストを参考にして、自分たちに合う伝え方を見つけるのもよいでしょう。

[credit: _neon_reflected ]「ああ…これはいいです！妻と私は性交アラインメントを使っています。腰で突く代わりに、ベッドのヘッドボードの板をつかんだり、足でフットボードを押したりすると、ちょうどいい位置に来たときに安定した『狙い』を保てます。少しだけ深く触れたいときは、腰の動きと、ヘッドボードを引いて自分の体をさらに近づける動きを組み合わせています。

このやり方で最初のベッドは壊してしまいました。その後、まさにこのために、板状のヘッドボードがついた、とても頑丈な手作りの四柱式ベッドを見つけました…」

このように、うまくいくためには試行錯誤が大切です。

性交アラインメント法が合わない人もいます

CATを「完璧な」体位と呼ぶ人もいますが、実際には誰にでも合うわけではありません。揺れる動きよりも突く動きが好きな人もいれば、Gスポット刺激が少ないことを好まない女性もいます。男性側が不快、あるいは痛いと感じることもあります。

どの体位でも同じですが、自分たちに合う形を見つけられるか試してみるのはよいことです。ただし、合わなくてもまったく問題ありません。試せる体位はほかにもたくさんあります。たとえば、クリトリス刺激があるサイ・タイドを好む女性もいますし、自分で動きをコントロールしやすい騎乗位を好む人もいます。Gスポット刺激がもっとほしい女性には、バックの体位が合う場合もあります。

どの体位であっても大切なのは、必要なら直接クリトリス刺激を取り入れることです。簡単なのは、自分の手、または相手の手を使うことです。どのように触れてほしいかを伝えることや、自分で手を使うことをためらう必要はありません。

クリトリス刺激のコツについて、信頼できる性教育リソースも参考にしてみてください。

体位によってはセックストイを使いやすいものもあり、快感やオーガズムの起こりやすさを高める助けになることがあります。We-Vibeのようにセックス中に装着できるカップル向けトイもありますが、多くのバイブレーターもパートナーとのセックスで使えます。

最後に、オーガズムを妨げているものが体位そのものではない場合もあります。緊張、疲れ、気持ちの状態、コミュニケーション不足など、別の要素が関わっていることもあります。オーガズムについて学べる実用的なガイドを参考にしてみるのもよいでしょう。

挿入なしのオーガズム

CATや一部の体位は、挿入中のオーガズムを得やすくすることがありますが、必ずその形でオーガズムを迎えなければならないわけではありません。手や口による刺激など、ほかの性行為でオーガズムを迎えるほうが好きでも、またはその方法でしかオーガズムを迎えられなくても、まったく自然なことです。挿入前に達すること、相互自慰の途中で達すること、服を脱ぐ前のドライハンピングで達することも、よくあることで問題ありません。

オーガズムについてさらに知りたい場合は、このようなコツを扱う信頼できる性教育リソースを参考にしてみてください。

性交アラインメント法は、もともと女性が挿入を伴うセックス中にオーガズムを得やすくするために考案されました。あなたに合うかもしれませんし、合わないかもしれません。合わない場合でも、セックス中にオーガズムを得るための別の体位やテクニックを探ることは、十分に楽しい経験になります。

性交アラインメント法の背景にある科学

女性が挿入を伴うセックスでオーガズムを得るかどうかに関わる大きな指標のひとつが、クリトリスと膣の距離です。これは clitoris–urinary–meatus–distance、略してCUMDと呼ばれます [ 10 , 11 ]。クリトリスが膣から離れている場合、挿入中に刺激を受けにくくなります。反対に、膣に近い場合は、挿入によって刺激される可能性があります。

この点は、1924年にマリー・ボナパルト（ナルジャニという筆名を使用）が初めて研究しました。彼女はウィーンとフランスの女性200人を調べ、距離が短いほどオーガズムが多いと示唆しました [ 10 ]。

具体的には、この距離が2.5cm未満の場合、性交だけでオーガズムを得る可能性が高いと提案されました。

その16年後、Landis、Landis、Bowlesの研究チームがデータを調べ、この結論を支持しました。ただし、初期の研究は、現代の基準で期待されるほど科学的に厳密ではありません。

現代の研究者であるWallenとLloydは、ボナパルトの調査とLandis、Landis、Bowlesの調査結果を分析しました。オーガズムの起こりやすさに対応する「絶対的な」クリトリスと膣の距離は、測定方法の違いなどにより2つの研究で異なっていましたが、どちらの研究もクリトリス距離説を支持していると結論づけました。

70年以上前に、15年以上の間隔をあけて集められた2つの独立したサンプルのデータは、女性のクリトリスと膣の距離が、性交だけで定期的にオーガズムを経験する可能性に影響するという考えを支持しています。

そのため、正常位でオーガズムを得にくい女性の場合、クリトリスが膣からどれだけ離れているかが関係している可能性があります（パートナーのペニスの長さも、膣内でのオーガズムを助ける要因として関わることがあります [ 12 ]）。性交アラインメント法は、セックス中に二人の体を合わせ、直接的なクリトリス刺激を作ることで機能します。

性交アラインメント法は、「指示された自慰よりもやや良い結果」を示したとされています [ 13 , 14 ]。ある研究では、女性参加者の37%が大きな改善を報告しました [ 15 ]。ただし、別の研究では、オーガズムの増加や向上を含む、アイケルによる性交アラインメント法の主張を再現することに苦労しています [ 16 ]。

参考リソース

あるRedditユーザーは、CATを含む強いこすり合わせを伴う性行為は、尿路感染症が増える可能性があると注意を促しています。

ジャスティン・レーミラー博士は、最適な体位について考察し、性交アラインメント法の利点を説明しています。

性的な言葉を使ったコミュニケーションに興味がある場合は、相手を尊重しながら自信を持って伝えるためのガイドを参考にするとよいでしょう。大切なのは、同意、安心感、そして相手の反応を確認しながら進めることです。

レジーナ・ヌッツォは、挿入を伴うセックスだけでオーガズムを得る女性が少ない理由を調べ、女性のクリトリスと膣の距離が関係していることを紹介しています。「親指の法則」として知られるこの考えは、もともとマリー・ボナパルト王女がクリトリス距離とオーガズム能力を調査したことで見つかりました。

FAQ 1：性交アラインメント法は正常位とどう違いますか？

CATと正常位は、どちらも男性が上になるため似て見えるかもしれませんが、重要な違いがあります。まず、パートナーは正常位よりも上半身をさらに上へ引き上げ、恥骨まわりがあなたの体にこすれるようにします。これによってペニスの角度が変わります。

次に、この体位では突く動きよりも、揺れる動きやこすり合わせを意識します。二人がリズムよく動くことで、あなた自身のクリトリスへの感覚を高めやすくなります。

パートナーの脚に自分の脚を巻きつけることも、性交アラインメント法では大切です。

FAQ 2：性交アラインメント法がうまくいかないのはどんなときですか？

CATで男性側の姿勢を安定させるには、ある程度のペニスの長さが必要になることがあります。パートナーが小さめの場合、うまく機能しにくい体位です。

関連して、小さめのペニスでも快感を高める体位やテクニックを扱う実用的な性教育リソースを参考にするのもよいでしょう。

同じように、外陰部に厚みがある場合や、CATで得られる以上の圧が必要な場合、この体位では満足しにくいかもしれません。

最後に、性交アラインメント法ではGスポット刺激が少なくなるため、好まない女性もいます。内側の刺激、または内側とクリトリスの両方のしっかりした刺激が好きなら、別の体位を試してみるとよいでしょう。

FAQ 3：女性のオーガズムに役立つほかの体位は？

性交アラインメント法が合わない場合や、オーガズムにつながりやすい別の体位を探したい場合は、次のようなものを試してみてください。

• 騎乗位：深さ、速さ、挿入角度を自分でコントロールしやすい体位です。あなたかパートナーのどちらかがクリトリス刺激を加えることもでき、小さなトイを使う余裕もあります。
• サイ・タイド：リバース騎乗位のバリエーションで、相手の太ももにこすりつけながら動けます。
• ドリル：CATと正常位の中間のような体位を試したいなら、これが候補になります。
• バック：Gスポット刺激に向いた体位です。クリトリスは手などで刺激しやすいことが多いです。

もちろん、自分がセックス中にどうオーガズムを得やすいかを知るために、ほかの体位も試してみるとよいでしょう。信頼できる体位ガイドを参考に、無理なく探ってみてください。

毎回のオーガズムに近づくために。無理なく始める方法

ここで、ある女性の体験を紹介します。

彼女はある日、強い不安を抱えて相談に来ました。

夫婦のセックスに満足できず、結婚生活が崩れそうだと話してくれました。

親密な時間のたびに、彼女はオーガズムを演じていました。実際には、セックス中にオーガズムを得られなかったのです。

それどころか…

人生で一度もオーガズムを経験したことがありませんでした。一度もです。

そのことで、彼女は恥ずかしさや情けなさを感じていました。そして…

その事実を夫に完全に隠していました。けれど幸いなことに…

どんな女性でも、オーガズムに近づくために学べる方法はあります。無理なく、自分の体を知りながら、セックスや自慰の中で膣や全身のオーガズムを経験しやすくする方法です。

彼女にも、そのプロセスを伝えました。

シンプルな手順を試したあと、彼女は自分の性生活がどれほど…

早く、大きく変わったのか、なかなか信じられないほどでした。

数か月後に再会すると…

彼女はその変化について話し続けました。

「私はオーガズムを得られない女性のひとりだと思っていました。自分は『壊れている』し『直せない』と思っていたんです。これは私の性生活を救い、それが結婚生活を救ってくれました。」

もし今、セックス中や自慰中にオーガズムを得るのが難しいと感じていても、同じように自分に合う方法を学んでいくことはできます。

しかも、最高のオーガズムやセックスに近づくために、変なことや不快なことを始める必要はありません。