セックスで消費するカロリーは？もっと消費するコツも紹介

「セックスで消費するカロリーは？もっと消費するコツも紹介」の要点

セックスはカロリーを消費するよい方法だと言われることがありますが、本当なのでしょうか。1回で数百キロカロリーを消費できるという専門家もいれば、そこまでではなく、ジム通いをやめる理由にはならないという研究もあります。もちろん、テレビを見ているよりはセックスのほうがカロリーを使いますし、そもそもセックスを楽しむ理由はカロリー以外にもたくさんあります。この記事では、セックス中にどのくらいカロリーを消費するのかに加えて、パートナーと親密な時間を過ごしながら、もう少しカロリーを使いやすくする方法も紹介します。

セックスでどのくらいカロリーを消費する？

実は、これは答えるのが少し難しい質問です。このテーマに関する研究は多くありませんし、性行為といっても内容はかなり幅広いので、人によって結果は変わります。セックスでどのくらいカロリーを消費するかという記事を読むときは、その数字が自分にそのまま当てはまるとは限りません。運動中に女性と男性が消費するカロリー量は異なりますし[ 1 ]、体重も関係します。

そのため、セックス用のアプリやカロリー計算ツールの数字は、あくまで目安として受け取るのがよいでしょう。セックス中の消費カロリーの大まかなイメージは得られますが、まだ厳密な科学とは言えません。

それでも、セックスがどのくらいカロリーを使うのかを調べようとした人たちはいます。モントリオール大学の研究者たちは、1回あたり男性で約100キロカロリー、女性で1時間あたり約69キロカロリーと推定しています。女性の場合は、セックスに費やした時間に3.1を掛けると消費カロリーの目安になるという考え方もあります。この研究を率いたAntony D. Karelis教授は、セックスを、ときには中程度からかなりしっかりした運動になり得るものだと説明しました。内容によっては、坂道を歩くより強度の高い運動に相当することもあります[ 2 ]。

これを読んで、カロリーのためだけでなく、もっと時間をかけてセックスを楽しんでもいいのではと思ったなら、その感覚は自然です。ここからは、1時間あたりの消費カロリーをもう少し増やすためのヒントを、行為ごとに分けて紹介します。

キス

前戯を短く済ませようと思っていますか？少し考え直してみてもいいかもしれません。キスは1時間あたり最大68キロカロリーを消費すると言われています。手を使ってやさしく触れ合えば、さらに体を使うことになります。姿勢を変えるのも強度を上げる方法です。どちらかがプランクの姿勢でキスをしたり、高い棚のものを取るように体を伸ばしながらキスをしたりすると、少し運動らしさが増します。

濃厚なキスと触れ合い

キスがより深く、長く、情熱的になり、服を脱ぐ前から体を使って快感を分かち合うようになると、さらにカロリーを使いやすくなります。濃厚なキスや触れ合いは血流を促し、呼吸も少し速くなります。この期待感は、性的な高まりを作るだけでなく、少しカロリーを使う面でも役立ちます。

潮吹きについて：潮吹きは、体の仕組みを理解し、焦らず進めることで体験できる人もいます。興味がある場合は、女性の快感、体の反応、パートナーとのコミュニケーションを扱う信頼できるガイドを参考にしながら、無理のない範囲で試してみてください。

服を脱ぐ

服を脱ぐこと自体で消費するカロリーはほんの少しですし、基本的には一度で終わる動作です。ただ、少し工夫すれば、もう少し体を使えます。暗い部屋で服を脱いでみたり、相手のベルトを口でほどいてみたり、ストリップティーズのようにゆっくり脱いでみたりしてもよいでしょう。あなたは服を脱ぎ、相手の気分も高まりやすくなります。

マッサージ

セックス中にしっかりカロリーを使いたいなら、親密な時間をできるだけ長く楽しむのがポイントで、マッサージはその方法のひとつです。もちろん、官能的なマッサージを受ける側より、する側のほうがカロリーを使います。だから、パートナーと交代しながら楽しむのがおすすめです。そのほうが公平でもあります。マッサージオイルを用意して、ゆっくり触れ合ってみましょう。

挿入を含むセックス

腰を動かしたり、体をこすり合わせたり、声を出したり、相手に手を伸ばしたりしているときは、セックス中でもっともカロリーを使いやすくなります。自分が動くほど、消費カロリーも増えます。積極的に動いているあなたの姿は、相手にとってもうれしいものです。相手だけが動く状態にせず、あなたが上になる体位も取り入れてみましょう。太ももやお尻を動かすと、そこもかなりよい運動になります。

さらに、セックスを軽い運動のように楽しむための体位ガイドを参考にするのもよいでしょう。体をより使いやすい体位を選ぶと、消費カロリーも増えやすくなります。

手による刺激

手で相手を刺激することも、もちろんカロリーを使いますし、あとで腕が少しだるくなることもあるかもしれません。相手を手で刺激しながら自分の体をこすり合わせたり、両手を使ったりすると、さらに少しカロリーを使いやすくなります。

オーラルセックスをする

1回のセックスの時間すべてをオーラルセックスだけに使うことはあまりないかもしれませんが、頭や上半身を動かすため、ほかの行為よりカロリーを使いやすい面があります。相手の前にただひざまずくのではなく、相手の上で腕に体重を預ける姿勢を試してみてもよいでしょう。手を加えると、さらにカロリーを使いやすくなります。相手に心地よいオーラルセックスをしたい場合は、具体的なテクニックや体験談を扱うガイドを参考にしながら、お互いの反応を見て進めるのがおすすめです。

セックス中にカロリーを消費する

セックス中にさらにカロリーを消費したいなら、次のようなアイデアを試してみてもよいでしょう。

• 前戯の時間をしっかり取るようにしましょう。セックスに入るまでの時間が長いほど、使うカロリーも増えます。
• 自分がより多く動くほど、セックスで消費するカロリーは増えます。相手の上になる体位を試し、カウガールのような体位にも挑戦してみましょう。
• カロリーを使う方法は挿入だけではありません。たとえば、同意のうえでフロッギングやスパンキングを行うと、腕の筋肉を使い、少しカロリーも消費します。
• 室温が高いと、汗をかきやすくなります。ホットヨガと同じ発想です。ホットタブの近くやサウナでのセックスを考える人もいますが、安全や衛生、のぼせには十分注意してください。ホテルでのセックスも、いつもと違う雰囲気を加えてくれます。
• パートナーがいないときや遠距離恋愛中でも、自分で楽しみながらカロリーを使うことはできます。セルフプレジャーに慣れていない場合は、女性向けマスターベーションの基本を扱うガイドを参考にしてみてもよいでしょう。

セックスを長く続ける工夫を考えてもよいですし、丸一日、親密な時間を楽しむ日にしてもよいかもしれません。複数回楽しめば、より多くのカロリーを使えるだけでなく、複数回のオーガズムにつながることもあります。

カロリーを消費する方法はほかにもあります。まずはスローダンスから始めてみるのもよいでしょう。全身を使うので、意外とカロリーを使います。家で音楽をかけても、クラブに出かけても、相手と踊り、手を離したくないほどの気分のときに体でつながる時間を楽しんでみてください。

ただし、誰かと同じだけカロリーを消費できていないからといって、気にしすぎる必要はありません。大切なのは、心地よいセックスを楽しみ続けることです。

自分に合う運動として楽しむ

カロリーを消費する準備はできましたか？次のことも忘れないでください。

• 本当にしっかり体を動かしていると、汗をかくことがあります。セックス中に一緒にシャワーを浴びてオーガズムを楽しんだり、セックス後にシャワーでゆっくり触れ合ったりするのもよいでしょう。
• 水分のことも忘れないでください。ベッドのそばに水を置いておいたり、裸のまま少し休憩して軽いスナックを楽しんだりしてもよいでしょう。
• いつでも安全を大切にしましょう。無理に体を痛めないでください。相手を縛るときやインパクトプレイを行うときは、安全のための注意を守りましょう。相手の体重をすべて支えられると決めつけないことも大切です。実際、多くの家具や家庭内の設備は人の体重を支えるようには作られていません。ボンデージで相手を吊るすような行為をするときは、特に慎重になる必要があります。

これで、セックスで消費されるカロリーや、セックスを少し運動らしく日常に取り入れる方法について、より詳しくわかったはずです。もちろん、セックスは楽しいものであるべきで、無理をしすぎたり、けがをしたりする必要はありません。おそらく普段の運動をセックスで完全に置き換えることもないでしょう。それでも、運動を少し先送りしてパートナーとの時間を過ごしたり、仕事前のランニングの代わりに朝のセックスを選んだりしても、たまになら悪くないかもしれません。

毎回オーガズムへ。無理なく近づく方法

ここで、ある女性の話を紹介します。

彼女はある日、とても取り乱した様子で相談に来ました。

夫とのセックスに満足できず、結婚生活が崩れかけていると話してくれました。

親密な時間を持つたびに、彼女はオーガズムのふりをしていました。実際には、セックス中にオーガズムを感じられなかったのです。

それどころか...

人生で一度もオーガズムを経験したことがありませんでした。一度もです。

そのことに、彼女は恥ずかしさや情けなさを感じていました。

さらに悪いことに...

夫とのセックスを望まなくなり、少しずつ距離ができていきました。そして...

結婚生活が壊れかけていました。けれど幸いなことに...

セックス中でもセルフプレジャー中でも、オーガズムに悩む女性が試せる、シンプルな方法があります。

その方法を彼女に伝えました。

彼女がそのシンプルなプロセスを試したあと、本人も受け止めきれないほど...

彼女の性生活は、短期間で大きく変わりました。

数か月後に再会したとき...

彼女はその変化について話し続けていました。

「私はオーガズムを感じられない女性のひとりなんだと思っていました。自分は『壊れている』『どうにもならない』と思っていたんです。これが私の性生活を救ってくれて、それが結婚生活を救ってくれました。」

今、セックス中やセルフプレジャー中にオーガズムで悩んでいるとしても、体を理解し、安心できる方法で段階的に試すことで、変化を感じられる可能性があります。

そして何より、最高に心地よいオーガズムやセックスを目指すために、奇妙なことや不快なことを無理にする必要はありません。