気持ちが限界になる前に、性的な欲求不満に向き合う11の方法

「気持ちが限界になる前に、性的な欲求不満に向き合う11の方法」の要点

性的な欲求不満に向き合うのは、とてもつらいことがあります。そもそも「フラストレーション」という言葉が入っているくらいです。放っておくと、日常生活だけでなくパートナーとの関係にも影響が出ることがあります。でも、性的な欲求不満への向き合い方を知れば、状況に振り回されにくくなります。

パートナーがいるときの性的な欲求不満への向き合い方

性的な欲求不満を感じるのは独身の人だけだ、と思う人もいるかもしれません。でも実際はそうではありません。パートナーから自分に必要なものを得られていない人は多く、女性にとっては、その話題を男性パートナーに切り出すことが特に難しく感じられる場合もあります。

とはいえ、難しいからこそ大切です。性的な関係の中で、女性が悪いセックスや物足りないセックスをただ「我慢する」側になってしまうことは少なくありません。でも、そうである必要はありません。性的な欲求不満は、必ずしもセックスの質だけが原因ではありません。セックスの少なさが原因になることもあります。以下のアドバイスが、あなたが気持ちを整え、同時に関係をよりよくする助けになればうれしいです。

1. 自分から誘ってみる

多くの場合、女性はセックスを始める役割を男性に任せがちです。でも、このパターンは二人のどちらにとっても負担になります。あなたがプレッシャーを感じたり、相手が拒まれたように感じたりすると、お互いに不満がたまりやすくなります。

彼が誘ってこないとしても、それはセックスを望んでいないからとは限りません。あなたからのサインを待っているだけかもしれませんし、そのサインに気づくのがあまり得意ではないのかもしれません。あなたから始めてみると、相手は求められていると感じやすくなり、いつもの流れにも変化が生まれ、性的な欲求不満がやわらぐことがあります。

おすすめ記事：パートナーとセックスや前戯を自然に始める方法

2. セックス以外の親密さを増やす

よいオーガズムは確かにすばらしいものです。でも、あなたの性的な欲求不満は、別の形の親密さが足りていないことから来ているのかもしれません。たとえば、身体的な親密さよりも、感情的なつながりを求めている場合もあります。

潮吹きについて：潮吹きに関心があるなら、体の反応を理解し、焦らず安全に試すための実践的なガイドを読むと役立つことがあります。大切なのは、プレッシャーではなく、自分の快適さと同意を優先することです。

感情的な親密さを整えるだけで、二人の関係がよい方向に戻り、そのあと身体的な親密さも自然についてくることがあります。

3. パートナーと話す

今抱えている問題について話し合えば、セックスの回数や満足度が上がる可能性はありませんか。感情的な親密さを深めたり、自分から誘ったりしてもうまくいかなかったなら、大人同士としてセックスについて話すタイミングかもしれません。

もちろん、言うほど簡単ではありません。セックスについて話すのは、かなり勇気がいることです。だからこそ、性的なコミュニケーションについての実用的なガイドを参考にすると、切り出し方や伝え方を整理しやすくなります。

性に関する問題について話し合い、一緒に向き合えるなら、二人で乗り越えられることはかなり多いはずです。

4. マスターベーションをする

場合によっては、セックスが少なくなっている原因をすぐには解決できないこともあります。けが、病気、距離などは、満足のいく性生活の妨げになることがあります。でも、それは自分でできることが何もないという意味ではありません。

女性のマスターベーションについてもっと知りたい場合は、後半のマスターベーションの項目も参考にしてください。

ここで触れておきたいのは、パートナーがいるときにマスターベーションをしてもよいのか、という点です。答えは、もちろんよいです。彼の前で自分に触れることが刺激的に感じられる場合もありますし、性的な欲求不満に対処するよい方法の一つでもあります。マスターベーションをしていることや、したい気持ちを隠さなければならないと感じる人もいますが、相手に対しても、そして自分自身に対しても、嘘をつく必要はありません。

マスターベーションは、強い性的な高まりを落ち着かせる方法にもなります。

5. 感情を感じることを許す

性的な欲求不満を感じる理由が何であれ、それは誰にとっても心地よい感情ではありません。多くの人は、恋人や配偶者がいればある程度安定してセックスがあるものだと思っています。セックスがない状態は、関係に負担をかけることがあります。

それでも、自分が欲求不満を感じていることに罪悪感を抱くかもしれません。その気持ちが出てくること自体は自然です。まずはその感情を認めて、少しずつ手放していきましょう。抱え込んだままだと、後々関係の中で問題になりやすくなります。

独身のときの性的な欲求不満への向き合い方

性的な欲求不満は、パートナーがいるほうが対処しやすいと感じるかもしれません。でも、独身だからといって対処できないわけではありません。性的に満たされない感覚に向き合う方法はいくつかあります。

1. マスターベーションをする

これはとてもわかりやすい方法です。パートナーがいる場合でも、マスターベーションをする余地は十分にあります。性的な欲求不満に対処するためのマスターベーションを最後の手段のように感じる女性もいるかもしれませんが、そう考えすぎる必要はありません。パートナーがいるときのセックスとは違い、マスターベーションには別のよさがあります。相手の欲求を気にしなくてよいので、自分の快感に集中できます。自分に触れる前に歯を磨いたり髪を整えたりする必要もありません。さらに、パートナーが興味を持たないことでも、自分のペースで試せます。

マスターベーションが初めての人、基本を確認したい人、新しい方法を試したい人には、役立つ情報がたくさんあります。女性のマスターベーションについての次のような記事から始めるとよいでしょう。

• 女性のためのマスターベーション7ステップガイド
• 快感を深める14のマスターベーション方法
• 指で自分に触れて快感を高める方法

さらに、満足感を高めるために、自分の性感帯を知っておくのも役立ちます。性感帯についての解説もあわせて読むとよいでしょう。

簡単チェック：オーラルセックスについて知っておきたいこと

自分や相手の性的な好みを知りたい場合は、オーラルセックスや親密なコミュニケーションについてのチェックリストを使うと、得意なことやこれから学びたいことを整理しやすくなります。

2. セックストイを使う

セックストイを使うことは、広い意味ではマスターベーションの一つです。でも、情報量がとても多く、役立つ内容もたくさんあるため、ここでは別に扱います。セックストイは、オーガズムが難しいと感じる人の助けになったり、手の負担を減らしたり、より強いオーガズムにつながったりすることがあります。もちろん、変化を加えてくれる点も魅力です。変化は楽しさにつながります。

強い刺激を求めるなら、バイブレーターを試す選択肢があります。バイブレーターの使い方を学ぶと、安全で心地よく使いやすくなります。ただし、すべての場面で振動が必要なわけではありません。挿入感を求めるなら、ディルドが合うこともあります。ディルドを快適に使い、強いオーガズムにつなげる方法についての解説も参考になります。

もちろん、セックストイの種類はそれだけではありません。

3. カジュアルな相手を見つける

独身だからといって、セックスができないわけではありません。一般的には、女性が同意のあるカジュアルな相手を見つけることはそれほど難しくない場合もあります。元恋人や、そうした関係に前向きな友人が思い浮かぶかもしれません。今の時代なら、マッチングアプリを使う人もいれば、バーなどで出会う人もいます。

ただし、安全には十分気をつけてください。初対面に近い相手と、強い BDSM などリスクの高いプレイをするのは避けたほうが無難です。カジュアルセックスには楽しい面もありますが、リスクもあるため、事前に安全、同意、避妊、性感染症対策について考えておきましょう。

カジュアルな関係を選んだからといって、自分を責める必要はありません。大切なのは、同意、誠実さ、安全、そして自分が納得していることです。

4. 余ったエネルギーを発散する

あなたの性的な欲求不満は、本当に性的に高まっているからというより、エネルギーが余っていることから来ている可能性はありませんか。体と心をしっかり使えば、一日の終わりに性的な欲求不満を感じにくくなることがあります。

エネルギーを発散する方法には、たとえば次のようなものがあります。

• 仕事で新しいプロジェクトに取り組む。
• ボランティアをする。
• ジムで体を動かす。
• 家の中を整理する。
• DIY プロジェクトを始める。
• 新しい趣味、または以前やっていた趣味を再開する。

もちろん、これはすべてではありません。でも、ここから何を試せるかのヒントにはなるはずです。ベッドに入った瞬間に眠ってしまうくらい充実していれば、性的な欲求不満への向き合い方で頭がいっぱいになることも少なくなるでしょう。

5. 不安をやわらげる

正直に言うと、性的な欲求不満を感じているとき、その背景にたくさんの別の考えが重なっていることがあります。元恋人が恋しい、もう恋愛できないのではと不安、誰からも魅力的に思われないのではと心配、などです。こうした不安は誰にでも時々あります。でも、それに頭と生活を支配されるのは健康的ではありません。

だからこそ、問題解決に向けて自分から動いてみましょう。独身でいることに疲れていますか。自由時間が多すぎますか。新しい友人を作ったり、読書会に参加したりしてみましょう。今すぐ自分の魅力を思い出すための実践的なステップを試すのも役立ちます。

少し気持ちが楽になりましたか。もちろん、こうした不安は時々また顔を出すことがあります。でも、あなたは自分の思考だけでできているわけではない、ということを思い出すのが大切です。

6. セックスは必須ではないと知る

たしかに、セックスはよいものです。すばらしいものでもあります。性が自分の人格やアイデンティティに深く結びついている人もいれば、あまり重視しない人もいます。前者の場合、実際にセックスをしていないと、自分らしさが欠けているように感じることもあるかもしれません。

役立つかもしれないこと：パートナーとの快感やオーガズムについて学びたい場合は、同意、安心感、体の反応、コミュニケーションを大切にした実践ガイドを参考にするとよいでしょう。相手を喜ばせることだけでなく、自分自身の心地よさも同じくらい大切です。

とはいえ、セックスは絶対に必要なものではありません。セックスにはよい面がありますが、セックスをしていないからといって健康や生活が損なわれるわけではありません。がっかりすることはありますし、久しぶりにセックスをするときに不安が出ることもあります。でも、それは生死に関わる問題ではありません。

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セックスがなくても自分は大丈夫だと認識できると、肩の荷が少し下りることがあります。男性を見つけなければ、興味を持たれ続けなければ、関係を進めなければ、といったプレッシャーから少し自由になれるからです。

7. なぜ性的な欲求不満が強いのかを知る

ここから先に進む前に、健康的な性欲はたいていよいものだとお伝えしておきます。ただし、性的な欲求不満にどう向き合えばよいかわからないと、つらく感じることもあります。薬、月経周期、ホルモンの変化によって性欲が高まることはあり、それ自体はおかしなことではありません。

ただし、ごくまれに、対応が必要な症状の一部である可能性もあります。たとえば持続性性器興奮障害は、自分ではコントロールしにくく、しばしば満たされにくい興奮として知られる状態です [ 1 ]。自分に当てはまると感じる場合は、医師に相談するタイミングかもしれません。

性欲が強く感じられる理由について、ほかの可能性も調べてみると、自分の体や心の状態を理解しやすくなります。

また、意図せずオーガズムが中断されてしまう経験によって、欲求不満を感じている場合もあります。

性的な言葉でのコミュニケーションに興味があるなら、同意と安心感を前提に、どんな表現が自分と相手にとって心地よいかを学ぶガイドが役立つことがあります。大切なのは、無理をせず、自信を持って言える言葉から始めることです。

性的な欲求不満への向き合い方によって、パートナーへの不満がたまることもあれば、周りの人はみんな自分より多くセックスしているという考えにとらわれてしまうこともあります。たくさんセックスをしていなくても幸せでいることはできますし、思っているより少ない努力で、性的な欲求不満への対処法を身につけられるかもしれません。