とてもリラックスできる官能的なマッサージのやり方＋動画デモ
注：ページの下のほうに動画デモがあります。パートナーにマッサージをしてあげたい理由はいろいろあります。たとえば、仕事で強いストレスを抱えているとき、家で受けるリラックスできるマッサージは、気分をやわらげ、たまった緊張をほどく助けになります。
「とてもリラックスできる官能的なマッサージのやり方＋動画デモ」の要点
注：ページの下のほうに動画デモがあります。
パートナーにマッサージをしてあげたい理由はいろいろあります。たとえば、仕事で強いストレスを抱えているとき、家で受けるリラックスできるマッサージは、気分をやわらげ、たまった緊張をほどく助けになります。また、触れることを贈るのは、相手を大切に思っている気持ちを伝える、とても親密な方法でもあります。
もし「彼にもマッサージしてほしいな」と思っているなら、まずあなたからしてあげるのもよいきっかけになります。相手の気持ちを切り替えやすくしながら、今度彼がマッサージする番になったときにどうすればよいかを、自然に見せられるからです。
官能的なマッサージは前戯へ進むための流れとしてもぴったりです。前戯についてもっと知りたい場合は、別の記事も参考になります。ただし、マッサージは必ずしも性的な親密さにつながらなくてかまいません。お互いに身体的に近くにいられる時間になり、寄り添ったり、ベッドでゆっくり話したりする機会にもなります。こうした会話は、率直で開かれた誠実なコミュニケーションを保つうえでとても大切です。
実際のところ、彼にマッサージしてあげたいと思っていても、なかなか実行しない人は少なくありません。したくないからではなく、何か間違えたらどうしよう、相手に気持ちよく感じてもらえなかったらどうしようと不安になるからです。でも、そこまで自分にプレッシャーをかける必要はありません。ほとんどの人は触れられることを心地よく感じますし、触れ合いから多くのよい効果を得られます。それに、マッサージの技術は回数を重ねるほど大きく上達します。
彼にマッサージをする方法を学びたいなら、このガイドではよい出発点になる実用的なテクニックを紹介します。ただし、すべてのテクニックを最初から完璧に身につけようとしなくて大丈夫です。まずは1つか2つだけ覚えるところから始めてみてください。
最後にスパでとても気持ちのよいマッサージを受けたときのことを思い出すと、参考になることがあります。その体験を頭の中で振り返り、どんな技術、雰囲気、圧の強さが心地よかったのかを考えてみましょう。それから、その感覚をパートナーとの時間で少しずつ再現してみてください。彼はその気持ちをうれしく感じ、体験を楽しんでくれるはずです。そして正直なところ、きっとまた近いうちにお願いされるでしょう。
マッサージのメリット
マッサージの多くのメリットはよく知られています。たとえば、マッサージを受けると首のこりがほぐれたり、筋肉痛、特に背中の痛みがやわらいだりすることは知られています [ 1 , 2 ]。さらに、マッサージは関節炎、不安、うつ、がん、線維筋痛症などの症状を軽減するうえで効果が示されていることもあります [ 3 , 4 , 6 , 8 , 9 , 10 ]。血行がよくなる可能性もあります [ 11 , 12 ]。
もちろん、マッサージを受けるとリラックスできます。気分や免疫機能によい影響を与えることもあります。エネルギーレベルが上がることもあります [ 13 ]。独身でマッサージセラピストのところへ行く場合でも、こうしたメリットを受けられます。
マッサージの恩恵を受けるのは、受ける側だけではありません。マッサージをする側も、よりリラックスできたり、不安やうつの改善につながったりすることがあります [ 15 ]。
マッサージは前戯の楽しい要素にもなりますが、性的な意味を持たないマッサージであっても、パートナーとのつながりをより感じやすくしてくれます。人は触れ合いを通して感情を表現できるからかもしれません [ 16 ]。
マッサージのリスク
マッサージには多くのメリットがありますが、正しいやり方を知らないまま行うと、いくつかのリスクもあります [ 17 , 18 ]。体の一部をつまんでしまうと一時的な痛みが出ることがありますし、深く押しすぎると痛みがしばらく残ることもあります。手足を不自然に、または強い力で動かさないようにし、すでにあるけがには十分注意してください。
ただし、マッサージが脳卒中を引き起こす可能性は低いとされています [ 19 ]。
マッサージを受けると、筋肉から老廃物が体内へ放出されます。非常にまれな極端なケースでは、横紋筋融解症と呼ばれる中毒のような状態につながることがあります [ 20 ]。これはマッサージ後の痛みや体調不良の原因の一つでもあります [ 21 ]。
先ほど触れたように、肌への刺激を避けるため、キャリアオイルは薄めて使うことが大切です。また、ホットストーンを使う場合は、やけどや水ぶくれができるほど熱くないか必ず確認してください。最後に、マッサージキャンドルは雰囲気を出すのに役立ちますが、使用前に溶けたワックスの熱さを確認しましょう。こうしたキャンドルは低温で溶けるワックスを使っていますが、それでもかなり温かいことがあります。少し高い位置から注ぐと、落ちる間にワックスが冷めやすくなります。
とはいえ、マッサージによるけがは通常まれです [ 22 ]。
雰囲気を整える
少しだけ、最後にプロのマッサージを受けて気持ちよかったときのことを思い出してみてください。空間はすっきり片づいていて、部屋には軽やかで爽やかな香りがあり、入った瞬間に気づいたのではないでしょうか。
受付で手続きをしているだけのときでも、背景にはリラックスできる「スパ」風の音楽が小さく流れていたかもしれません。多くのスパでは、受付エリアでさえ照明は強すぎません。そして実際にマッサージを受ける部屋には、落ち着いた明るさ、心地よい香り、リラックスしやすい雰囲気が整えられていることが多いです。
つまり、マッサージ担当者に会う前から、少しずつリラックスした状態に入っているのです。
自宅で彼にマッサージをする場合でも、時間に余裕があれば、マッサージをする部屋に少しだけ禅のような落ち着いた雰囲気を作っておくとよいでしょう。
マッサージ前の準備に長い時間は必要ありません。たいていは数分で十分ですし、お金をかける必要もありません。ただし、その準備には、スパのオーナーがふさわしい雰囲気を整えるときのような、細やかな気配りが感じられると理想的です。
部屋を整えるためにもう少し時間が必要なら、彼に気持ちのよい温かいお風呂を用意してあげるのもよい方法です。筋肉がゆるみ、このリラックスした時間を受け入れやすくなります。
クイックチェック：オーラルセックスに自信はありますか？
こうした親密なコミュニケーションやオーラルセックスについて学び始めたばかりなら、まずは自分の知識や心地よさの範囲を確認できる簡単なセルフチェックを試してみてもよいでしょう。相手を喜ばせることだけでなく、自分が安心できること、無理なく話し合えることも大切です。
音楽
YouTubeには、スパのような雰囲気づくりにぴったりの、リラックスできるインストゥルメンタル音楽を配信しているチャンネルがたくさんあります。動画の長さは、1時間ほどのものから8時間ほどのものまでさまざまです。
リラクゼーション音楽のCD、DVD、デジタル音源を幅広く扱っているサイトもあります。自然音や環境音を含め、落ち着いた雰囲気を作ることを目的にした音源も多くあります。もちろん、Amazon、iTunes、Google Playのような一般的なサービスでも、本当にたくさんの選択肢があります。マッサージセラピストの間でよく選ばれるものには、Carlos Nakai、Celtic Harp Music（Instrumental）、Enyaなどがあります。
インターネットラジオでも、リラックスできる音楽はたくさん見つかります。Pandoraのプレイリストにも、無料で聴けるよい曲があります。
照明
部屋の照明を少し落とすと、あたたかく落ち着いた、ふんわりした雰囲気を作りやすくなります。部屋のあちこちにティーライトキャンドルをいくつか置くと、明るすぎないちょうどよい光になります。アロマキャンドルも雰囲気づくりに役立ちます。嗅覚は五感の中でもとても強く働く感覚だからです。アロマについては次のセクションでもう少し詳しく見ていきます。
場の整え方をもっと知りたい場合は、タントラマッサージのガイドも参考になります。
部屋の香り・アロマテラピー
研究者たちは、感情をつかさどる脳の部位である深部辺縁系が、嗅覚系と直接つながっていることを明らかにしています。そのため、さまざまな香りは人の気分に強く影響します。また、ある香りと過去の出来事が結びついていると、その香りによって記憶が自然によみがえることもあります。
この考えを土台にすると、アロマテラピーでは、精油に薬理的な作用があると考えられています。ただし、これについては科学的な証明はまだ見つかっていません。一方で、初期の臨床試験では前向きな結果も出ています。
精油はアロマディフューザーに入れて使えます。少し熱を加えると、通常はティーライトキャンドルを使いますが、オイルが空気中に蒸発し、心地よくリラックスしやすい香りが広がります。精油は、温かいお風呂に数滴加えたり、マッサージに使ったりして、肌に直接触れる形で使うこともできます。ただし、特定の精油に敏感に反応することがないか、先に相手に確認しておくのが安心です。
リラックスや官能的なマッサージにどのアロマオイルを選べばよいか迷っているなら、以下に7種類の精油と、一般的に言われている作用を短くまとめます。
ラベンダー
ラベンダーは、軽い切り傷ややけどを落ち着かせるために何世紀にもわたって使われてきました。近年では、リラックス感を促したり、不眠をやわらげたり、頭痛の症状を軽くしたりする働きがあるとして、特に人気が高まっています [ 23 ]。
カモミール
カモミールは、気持ちを落ち着かせる作用が高いとされる成分です。不眠に悩む人のよい睡眠を助ける目的で広く使われており、穏やかな鎮静作用があるとされています [ 24 ]。さらに、不安感をやわらげる助けにもなることがあります [ 25 ]。
レモンオイル
レモンオイルは気分を明るくすると言われており、ストレスや落ち込みをやわらげるのに役立つとされています。
バニラオイル
エッセンシャルオイルの中でも特に人気が高く、多くの人に好まれるバニラオイルは、食べ物の香りや味をよくするだけではありません。バニラのエッセンシャルオイルは、気持ちを落ち着かせ、安心感を与え、リラックスを促す作用があると言われています。
ジャスミン
ジャスミンの精油から生まれる、色っぽく花のようでフルーティーな香りは、古くから調香師たちに高く評価されてきました。ジャスミンには、気持ちを落ち着かせ、落ち込みをやわらげる働きがあると言われています。また、ジャスミンの精油には、気分を親密な方向へ高めるような性質もあるとされています。
サンダルウッド
サンダルウッドには、かなり特徴的な香りがあります。実は、サンダルウッド精油の原料になる木の部分が成熟するまでには、50年から80年ほどかかります。サンダルウッドは、落ち着いた瞑想的な状態を促し、不安や怒りをやわらげ、よりよい睡眠を助けるといわれています。また、その香りが人のフェロモンに近いとされることから、サンダルウッドは媚薬のような香りとして扱われることもあります。
セックスでよくある失敗を避けたい場合は、快感、安心感、コミュニケーションを大切にした信頼できる性のリソースを読んでみるのも役立ちます。相手の気持ちを冷めさせやすい行動や、ふたりが心地よく楽しむための工夫を知っておくと、より落ち着いて親密な時間を作りやすくなります。
ベルガモット
ベルガモットは香水にもよく使われる人気の香りで、気分を明るくし、不安感をやわらげると言われています。
精油についての注意：精油にはさまざまなメリットがありますが、成分が強く、肌を刺激することがあります。そのため、ホホバオイル、ココナッツオイル、アーモンドオイル、オリーブオイルなどのキャリアオイルに、好きな精油を数滴だけ混ぜて使うようにしてください。キャリアオイル小さじ1に対して精油は1滴までにし、大人の場合でもキャリアオイル1オンスあたり約10滴を超えないようにしましょう [ 26 ][ 27 ]。
室温
マッサージ中は相手のシャツを脱いでもらうことになるので、部屋の温度は相手にとって心地よい状態にしておきます。乾燥機から出したばかりの温かいシーツや、フランネル素材のシーツがあると、マッサージ中も快適に過ごしやすくなります。
マッサージのテクニック
はっきり言うと、マッサージは大切な相手に贈れる、とても力のあるギフトのひとつです。親密で、心地よく、相手のためにしてあげたいという気持ちも伝わります。まだマッサージのやり方に自信がなくても、自分に余計なプレッシャーをかけなくて大丈夫です。少しずつ上手になっていきます。
それでは、彼にマッサージをするときに使える、シンプルで効果的なテクニックをいくつか見ていきましょう。
注：ここで紹介する方法では、パートナーにはうつ伏せになってもらい、あなたは背中の上部と下部の筋肉をほぐしていきます。
1. こねるように揉む
今ではビスケットやパンを生地から手作りする人は多くありませんが、もし生地をこねたことがあるなら、このテクニックはかなりなじみやすいはずです。スウェーデン式マッサージでもよく使われます［28］。
親密な会話をもっと自然に楽しみたい人は、相手を心地よく誘う言葉の選び方を扱った会話ガイドを参考にできます。シンプルなフレーズをどう言うか、無理なく自信を持って伝えるコツが学べます。
こねるようなマッサージでは、両手のひら（と手首）を使って筋肉を深めにほぐし、小さな半円を描くように筋肉を動かします。手のひらで筋肉に圧をかけ、右手は時計回り、左手は反時計回りに動かします。
基本的には、片手ずつリズミカルに交互に動かし、手首は比較的まっすぐに保ちます。（手首を曲げすぎたり、何度も大きく曲げたりすると、自分の筋肉に余計な負担がかかり、あとで手首が痛くなることがあります）。
2. ストリッピング
ストリッピングでは、まず片方の手を彼の背中に平らに置き、指同士をぴったりそろえます。そのあと、もう片方の手をその上に重ね、上に置いた手で筋肉に圧をかけていきます。ストリッピングをするとき、下の手はできるだけ力を抜いておきます。
ストリッピングの目的は、筋肉そのものによりしっかり圧を届けることです。そうすることで、背中の筋肉がより早く、より深くゆるみやすくなります。
3. ファニング
扇を広げるように行うこのテクニックでは、まず両手を平らに置き、指をそろえたまま、筋肉の上をゆっくり一定のペースで動かします。もう片方の手も同じように平らにして指をそろえ、先に動かした手のすぐあとを追うように、背中の少し上または下へずらしながら動かします。
左右の手を交互に使いながら、肩から始めても腰のあたりから始めてもよいので、背中の反対側の端へ向かってゆっくり動かしていきます。もう少し圧をかけたいと感じたら、指をそろえたまま第一関節あたりで軽く折り、指の関節部分を使う方法もあります。指の関節を使うと、圧を足しやすくなります。ただし、相手が心地よいと感じる強さを確認しながら、無理のないように調整してください。
4. ディープティッシュのテクニック
ディープティッシュマッサージは、ほかのマッサージに比べると、いわゆる「リズム」は少なめです。というのも、ディープティッシュマッサージは、緊張が強くたまっている場所や、こわばり・慢性的な痛みが出やすい場所など、特定のつらい部分に働きかけるものだからです。
肩や肩甲骨まわりは、多くの人が強い緊張をため込みやすい部位です。彼が一日中パソコンのキーボードに向かっているタイプだったり、大きな荷物を扱う仕事をしていたりするなら、肩はかなり張っていて、硬く、バランスが崩れているかもしれません。
肩に触れるときは、まず手のひらに少量のマッサージオイルを出し、両手をこすり合わせます。手をこすり合わせることで摩擦でオイルが温まり、相手にとって心地よくなるだけでなく、あなたも使いやすくなります。
まず、肩の上部、つまり僧帽筋のあたりにマッサージオイルを広げ、手のひらで肩全体をやさしくなでるようにします。触れているうちに、相手の体の状態が少しずつわかってきて、どこに緊張がたまっているか感じ取れるようになります。もう少し圧をかけたほうがよいと感じることもあるでしょう。その場合は、片方の手のひらを置き、その上にもう片方の手を重ねて、体の向きを整え、自分の体重がその部分に少し多く乗るようにします（ストリッピングのセクションを参照）。
筋肉が「こぶ」のように固まっている部分を見つけたら、すぐにその場所から離れないようにします。こりはストレスによってできることがあります［29］。その部分だけに圧をかけ、こりが少しほどける、または動くように感じられるまで待つだけでも、効果的なことがよくあります。こった筋肉が比較的小さい場合は、親指で圧をかけ、筋肉が少ししなやかになるまで続けます。
特に肩の筋肉が硬いときのもうひとつの方法は、テニスボールを使うことです。肩の上で、やさしく、でもしっかりと転がします。
5. ホットストーンを使う
ホットストーンマッサージでは、温めた石を使うことで、熱が筋肉の深い部分まで伝わりやすくなります。ほかのマッサージ手技と組み合わせると、とても心地よくリラックスできる方法になり、強い力を入れなくても、深くほぐれるようなマッサージをしてあげられます。
注意：ホットストーンマッサージは、気をつけないと、また石を肌の上に長く置きすぎると、痛みのあるやけどにつながることがあります。そのため、ホットストーンでマッサージをしている間は必ず同じ部屋にいて、石が熱すぎると言われたらすぐ対応してください。不快な熱さから、触れると痛いほどの目に見えるやけどになるまで、ほんの数秒しかかからないこともあります。また、石を温めるのに電子レンジは絶対に使わないでください。スロークッカーのような保温調理器なら使いやすいです。
石を温めている間に、これからマッサージする背中の部分へ少量のマッサージオイルを塗ります。石を無理なく持てるくらいまで冷ましたら、軽い「エフルラージュ」と呼ばれるなでるような動きから始め、背中全体をゆっくり、止めずに動かしていきます。両手にひとつずつ石を持ち、肩のあたりから始めて、背中の筋肉に沿ってゆっくり下へ進みます。最初は、背骨のすぐ両側に沿うように動かすとよいです。腰まで来たら、両手を反対方向へ動かし、背中の上で細長い円を描くようにして、石を肩のほうへ戻し、首のあたりで終えます。
ホットストーンを使うときは、特定の場所や筋肉の上で止めたままにしないでください。熱が筋肉に入り込むためです。石が手で触って冷たく感じるようになるまで、背中全体、腰、肩の上を動かし続けます。
6. カッピング
別のタイプのマッサージに興味があるなら、カッピングを試してみる方法もあります。カッピングは古代中国に由来し [ 30 ]、マッサージ施術者が提供することもあれば、一部のキンクを楽しむ人たちの間で行われることもあります。痛みの緩和に役立つ可能性があります [ 31 , 32 , 33 ]。
カッピングでよく使われる方法は、真空ポンプ式と火を使う方法の2つです [ 34 ]。どちらも、小さなカップを肌の上に置きます。多くは背中に使いますが、体のほかの部分に使うこともあります。そして吸引を起こして圧をかけます [ 35 ]。
ポンプに接続するタイプのカップは、手動でカップ内の空気を抜いて、吸引と圧を作ります。火を使うカッピングでは、アルコールを含ませたコットンボールに素早く火をつけ、それをガラス製または陶器製のカップの中に入れてから、カップを体に置きます。炎が酸素を消費することで吸引が生まれます。カップを置く前に炎が消えないよう、カップは体の近くで扱います。
真空式のカップには火を使うリスクがなく、どちらの方法も吸引によって似た感覚があります。肌は引っ張られるように感じますが、痛みが出るべきではありません。マッサージを終えたら密着を外すことができ、しばらくあざのような跡が残る場合があります。
官能的なマッサージ
性的ではない触れ合いがどれほど大切かは、何度でも伝えたいことです。プロのマッサージを受ける場合でも、あなたがパートナーにしてあげる場合でも同じです。ただ、ときにはエロティックなマッサージがぴったりなこともあります。
官能的なマッサージを前戯につなげたいなら、マッサージのあいだはできるだけ彼の近くにいるとよいでしょう。全身マッサージにしてみるのも一つの方法です。
性的な雰囲気につながるマッサージのコツとしては、彼のお尻のあたりにまたがるように座り、肩や腰の緊張をほぐしていく方法があります。身体の接触が増えることで、親密さも高まりやすくなります。
官能的なマッサージのテクニックを、さらに見てみましょう。
内ももはとても感じやすい性感帯です。そのため、背中の筋肉をほぐしたあと、仰向けになってもらい、内ももをマッサージしてみてもよいでしょう。（とても敏感な場所なので、やさしく触れてください。）
おへそから性器にかけての部分も、とても感じやすいエリアです（男性の性感帯についても参考にできます）。そのため、この部分を数分ほどやさしくマッサージしてみるとよいでしょう。ペニスの先端（亀頭と呼ばれる部分）は非常に敏感で、触れられることに反応しやすい場所です。亀頭と陰茎の軸がつながる小さな段差の部分も同じです。感じやすい場所へ早めに移りたい場合は、これらの部分をやさしくマッサージしてください（強い圧は必要ありません）。手を使った愛撫のコツについては、詳しいガイドも参考になります。
男性へのエロティックなマッサージは、いわゆるハッピーエンディング・マッサージと呼ばれることもあり、双方にとって心地よい体験になり得ます。ハッピーエンディング・マッサージのコツも、別の記事で紹介しています。
エロティックな力やエネルギーに意識を向ける似たタイプのマッサージは、リンガムマッサージと呼ばれます。
おすすめ記事：満足感のあるリンガムマッサージのための完全ガイド
ここから、ふたりが自然に情熱的な前戯へ進んでいけるとよいですね。前戯については、こちらでも詳しく紹介しています。
セルフマッサージ
マッサージにはさまざまなメリットがあるので、人にしてあげるだけでなく、自分も受けたくなるかもしれません。マッサージしてくれる、またはしてくれる気があるパートナーがいない場合に、プロに頼むのもまったく問題ありません。とはいえ、上で紹介したテクニックはセルフマッサージにも使えますし、その効果を自分でも感じることができます。
腕、太もも、脚、首、お腹などは、比較的無理なく自分でマッサージできます。セルフマッサージのコツをいくつか紹介します。
- 足裏でテニスボールを転がして、痛みやすい土踏まずをほぐします
- 床に横になり、膝を曲げて足裏を床につけ、腰の下にテニスボールを2個置くと、腰の痛みを和らげる助けになります
- 背中と壁の間にテニスボールを挟むと、背中や肩のこりをほぐしやすくなります
- 背中のこりにはトリガーポイント用のマッサージ器、脚・肩・腰まわりにはフォームローラーを使うのもよい方法です
- ヒールを履いた日は、ふくらはぎを少し丁寧にケアしましょう
- 冷たさと温かさを取り入れると、マッサージの心地よさが増します。保冷剤、温熱パッド、専用オイルなどを使えます
- オイルを塗るときは、そのついでに肌をやさしくマッサージしましょう
- 指、こぶし、ときには肘も使って、自分の体を無理のない範囲でほぐせます
セルフマッサージで大切なのは、背中のように届きにくい場所を無理に触ろうとして体を痛めないことです。テニスボールのようなシンプルな道具でも、上手に使えば安全にリラックスし、痛みを和らげる助けになります。
マッサージのやり方を学ぶのは難しくありません。必要なのは練習だけです。ただ、触れ合いの力ほど効果を感じやすいものはあまりありません。理由が何であれ、あなたのパートナーはきっとその気持ちと努力を喜び、しっかり受け取ってくれるはずです。
参考リソース
下の動画では、パートナーに使える特に効果的な5つのマッサージテクニックを学べます。動画に出てくる施術者は、いわゆる典型的なマッサージ師のイメージとは少し違うかもしれませんが、内容はしっかりしています。
首と肩をマッサージするときに役立つテクニックも、ここで学べます。
BuzzFeedの火罐（カッピング）に関する動画では、古くからある中国の方法がわかりやすく説明されています。
Time誌のJohn Cloudによる記事では、マッサージを受けたあとに体の中で起こるリアルタイムの生理的変化について知ることができます。
NPRのポッドキャストでは、Michelle Trudeauが、触れられることで体と脳に何が起こるのかを説明しています。
科学的には何がわかっているのでしょうか
マッサージが受ける側だけでなく、する側にもどんな影響を与えるのか、科学者が研究していると聞くと少し意外に感じるかもしれません。でも、いくつもの研究から興味深いことがわかっています。
誰かに触れると、手の刺激によって皮膚の下にあるパチニ小体という圧受容器が活性化します [ 36 ]。この受容器は、迷走神経を通じて脳へ信号を送ります [ 37 ]。迷走神経は、免疫系、心拍、消化、そしてオキシトシンに関わる神経ネットワークなど、さまざまな働きに関係する重要な神経の束です [ 38 ]。
マッサージによってオキシトシンの濃度が上がり [ 39 ]、気分がよくなることが示されているのも不思議ではありません。ただし、すべての研究で同じ結果が出ているわけではありません。オキシトシンは「抱擁ホルモン」と呼ばれることもあり [ 40 ]、手をつないだりセックスをしたりといった身体的な触れ合いで増えることがあります [ 41 ]。また、オキシトシンは人と人との信頼感を高めること [ 42 ]、親密さを感じやすくすることでも知られています [ 43 , 44 ]。
オキシトシンはさらに、心拍をゆっくりにし [ 45 ]、血圧を下げる [ 46 , 47 , 48 ] ような生理的反応を引き起こし、リラックスしやすい状態にしてくれます。パートナーと手をつなぐだけでも、すぐに落ち着きが増すことがあります [ 49 ]。それより長いマッサージなら、どれほど助けになるか想像できますよね。
実験では、マッサージがコルチゾールの分泌を減らすこともわかっています [ 50 , 51 , 52 , 53 ]。コルチゾールは、ストレスを感じたときに副腎から作られるホルモンです。コルチゾールはT細胞の働きを妨げることで免疫機能を低下させることが知られています [ 54 ]。ストレスは睡眠や消化の妨げにもなるため、こうしたメリットはマッサージが終わったあともしばらく続く可能性があります [ 55 ]。
体のリラクゼーション反応は、セロトニンを増やすこともあります [ 56 , 57 ]。セロトニンは気分に前向きな影響を与えるホルモンです。実際、一部のうつ病治療薬は、脳がセロトニンを作る働きに直接作用します [ 58 ]。
少し意外に思えるかもしれませんが、15分のマッサージでアドレナリンが増え、頭がすっきりした感覚につながることがあります [ 59 ]。
研究では、眼窩前頭皮質が触覚に反応することもわかっています。味やにおいにも反応する部位です [ 39 , 60 , 61 ]。チョコレートを食べたときの反応を思い浮かべてみてください。人の触れ合いに対しても、脳は似たように反応します。これはとても力のあることです。
マッサージに反応する脳のほかの領域には、膝下前帯状皮質（sACC）や、脳梁膨大後部皮質／後帯状皮質があります [ 62 ]。
よくある質問
FAQ #1 - なぜパートナーにマッサージをしてあげるとよいのでしょうか？
マッサージは、受ける側だけでなく、する側もリラックスしやすいことが示されています。そしてストレスは性欲に大きく影響します。そのため、マッサージは前戯としても相性がよい方法です。たとえマッサージがセックスにつながらなくても、痛みをやわらげる助けになることがあります [ 63 ]。それに、今度はあなたがマッサージしてもらえるかもしれません。
さらに、性的な目的に限らない身体的なふれあいは、関係の中で大切です。マッサージをしたり受けたりすることは、あなたとパートナーの親密さを育てる助けになります。
FAQ #2 - うまくできているか、どうすればわかりますか？
マッサージもセックスと同じで、人によって好みは違います。基本的なやり方を参考にすることはできますが、パートナーが気に入っているかを知るいちばんよい方法は、本人に聞くことです。マッサージしながら「この感じはどう？」や「この強さで大丈夫？」のように聞いてみてください。ボディランゲージにも注意しましょう。急に体がこわばったら、今していることが合っていない可能性があります。
また、建設的なフィードバックを歓迎していると伝えておくと、あなたも上達しやすくなります。相手が自由に感想を言える雰囲気を作りましょう。そうでないと、相手に合わないマッサージを我慢して受けているだけかもしれません。
こうした伝え方のヒントは、セックスについて話し合うためのガイドでも紹介しています。マッサージのときにも役立ちます。
最後に、ちょっとしたゲームにしてみるのもよいでしょう。たとえば、それぞれのテクニックを60秒ずつ、体の違う部位で試してから感想を聞いてみます。相手は何がいちばん好きでしょうか？それを多めにしてあげましょう。
FAQ #3 - マッサージはどのくらいの長さがよいですか？
何分、あるいは何時間という答えを探しているなら、ここでは見つからないかもしれません。代わりに、実際の状況を考えてみましょう。関節の調子が悪くて長時間マッサージするのがつらいなら、時間は短くなります。マッサージがセックスに移ったり、官能的なタッチでパートナーがオーガズムに達したりすれば、そこでマッサージは終わるでしょう。
タイマーを使って、ふたりがそれぞれ注目される時間を持ち、相手にたっぷり意識を向けられるようにする人もいます。時間は見ておいてよいですが、アラームが鳴った瞬間にただ止めるのは避けましょう。かなり唐突で、不快に感じられることがあります。
自然な、うれしい終わり方にならない場合でも、マッサージは少しずつ終わりに向かわせることができます。ペースを落とし、動きの強さを弱めましょう。背中、脇腹、腕に沿ってやさしく数回なでると、そろそろ終わりが近いことが伝わります。そのあと、手を離す前に数秒だけ相手の肌の上に手を置き、それから別のことに移ると自然です。
FAQ #4 - マッサージにオイルは本当に必要ですか？
必須ではないかもしれませんが、マッサージをするときは何らかのオイルを使うことを強くおすすめします。オイルがあると、肌を不快に引っぱったりひっかけたりせずに動かせます。手を相手の体の上ですべらせやすくなり、自分の手への負担も減ります。温めたオイルは相手にとっての心地よさを高めてくれますし、合う香りを選べば気分がよいだけでなく、リラックスにもつながります。
ちなみに、シリコンベースの潤滑剤をマッサージ用のすべりとして使えることを知っていましたか？潤滑剤については、こちらで詳しく紹介しています。
毎回、無理なくオーガズムへ。その方法
友人のカレンの話をさせてください。
ある日、カレンが私のところへ来ました。かなり取り乱していました。
彼女は、夫とのセックスに満足できず、結婚生活が崩れかけていると話してくれました。
親密な時間を過ごすたびに、カレンはオーガズムに達したふりをしていました。実は、セックス中にオーガズムに達することができなかったのです。
それどころか...
彼女はこれまでの人生で一度もオーガズムを経験したことがありませんでした。一度もです。
そのことで、彼女は恥ずかしさや情けなさを感じていました。そして...
そのことを夫には完全に隠していました。けれど幸いなことに...
どんな女性でもオーガズムに近づくための方法はあります。無理なく取り組めて、セックスやセルフプレジャーの中で、膣の感覚や全身の快感をより深く味わえるようになることもあります。
私はそのプロセスをカレンに伝えました。
彼女がそのシンプルなプロセスを試したあと、自分でも受け止めきれないほどでした...
性生活がこんなに早く、大きく変わったことに。
数か月後にまた会ったとき...
彼女はその話を止められないほどでした。
「私はオーガズムに達しにくい女性のひとりなんだと思っていました。自分は『壊れている』し『変われない』と思い込んでいたんです。これで性生活が救われて、それが結婚生活も救ってくれました。」
今、セックス中やセルフプレジャー中にオーガズムに達しにくいと感じていても、このプロセスはあなたにも役立つ可能性があります。
何より、人生でいちばん心地よいオーガズムやセックスを楽しみ始めるために、変なことや不快なことをする必要はありません。