ベッドで長く続ける方法（23分以上）完全な射精コントロール

「ベッドで長く続ける方法（23分以上）完全な射精コントロール」の要点

多くの男性が「ベッドでどうすれば長く続けられるのか」を調べます。でも、長く続けるための知識や実証されている方法を学ぶ代わりに、つい手を伸ばしてしまうものがあります。

販売目的のインターネットサイトにある、根拠のはっきりしない商品です。

性行為中にもっと長く続けたい理由は、自分の性的なパフォーマンスに満足していないからかもしれません。あるいは、パートナーが満足していないのではないかと心配で、相手のために長く続けたいと思っているのかもしれません。理由が何であれ、心理療法、処方薬、骨盤底筋トレーニング、ホルモン療法など、役立つ可能性のある実証済みの方法があります。

自分が望むほど長く続かない場合、早漏に当てはまる可能性があります。これは、自分でコントロールできないまま、早すぎるタイミングでオーガズムに達し射精してしまう状態です。簡単に言えば、射精が「まだしたくない」と思っているタイミングより前に起こるということです [ 1 ]。その結果、「どうすればベッドで長く続けられるのだろう？」と考えるようになります。

ただし、男性がどのくらい続くかには個人差があります。続く時間が問題になるのは、それがあなた自身やパートナーにとって負担になっている場合だけです。二人とも性生活に満足しているなら、何かを変える必要はありません。けれども、あなたやパートナーがつらさや不満を感じているなら、関係に悪い影響を与えることがあります [ 2 ]。問題になっていると感じたら、助けを求め、ベッドで長く続ける方法を学ぶタイミングです。ただし、安全で効果が確かめられている方法を選ぶことが大切です。

早漏の種類

早漏は、あなた自身またはパートナーが望むより早く射精してしまうときに起こります。ただし、早漏（PE）には、原発性早漏と続発性早漏という2つのタイプがあります。

原発性早漏

原発性早漏は、生涯性早漏とも呼ばれます。腟への挿入前、または挿入後およそ1分以内に、いつも、またはほとんどいつも射精してしまい、すべて、またはほぼすべての腟挿入で射精を止められない状態と定義されています [ 3 ]。

続発性早漏

続発性早漏、または後天性早漏は、以前は通常の射精経験があった男性が、人生のある時点で早く射精してしまう問題を抱えるようになる場合を指します [ 4 ]。研究では、続発性早漏の男性は比較的年齢が高く、勃起不全の問題を抱えている可能性が高く、心血管系のリスク因子を持つことが多く、原発性早漏の男性よりは長く続く傾向があることが示されています [ 5 ]。

早漏の原因

早漏の正確な原因は、まだ特定されていません[ 6 ]。ただし、早漏につながる可能性のある要因はいくつもあります。より長く続けるためにどの方法が合っているのかを判断するには、まず早漏の根本的な原因を理解することが大切です。

パフォーマンス不安

早漏に関わる要因の多くは心理的なもので、パフォーマンス不安も早漏に影響する心理的要因のひとつです。「うまくできないのでは」と強く気にしすぎると、問題が悪化し、性機能が低下することがあります。パフォーマンス不安と早漏は、互いに影響し合う関係にあることがよくあります。パフォーマンス不安によって射精が早くなることがあり、その経験がさらに不安を強めます[ 7 ]。その結果、悪循環が続き、最終的には早漏がパートナーとの親密さや性的な関係に与える影響に、もどかしさを感じるようになることがあります[ 8 ]。

おすすめ記事：性的な不安を和らげるための考え方と対処法

文化的な要因

文化や信念体系によっては、子どもの頃から性に対してゆがんだ考え方が植えつけられることがあります。マスターベーションや性交を含む性的な経験が、恥ずかしいもの、不適切なもの、楽しんではいけないものとして扱われる場合があります。こうした子どもの頃に形成された問題が、早漏を含む性機能の不調につながることがあります[ 4 ]。

ストレスと不安

ストレスと不安はどちらも早漏の原因になり得ます。研究では、不安と早漏、特に後天性の早漏との関連が示されています[ 9 ]。強いストレスを経験した男性では、早漏を含む性機能の不調がよく見られます。たとえば、PTSDを抱える退役軍人は性機能の問題に悩むことが少なくありません。

米国退役軍人省が発表した研究によると、「PTSDは性欲、興奮、オーガズム、性行為、満足感など、複数の領域で性機能を損なう」とされています。最も多く報告された問題は、勃起不全、早漏、全体的な性欲の低下でした[ 10 ]。ある小規模研究では、PTSDを抱える退役軍人の80％以上が性機能の不調を経験していることが示されました[ 11 ]。また別の症例報告では、PTSD症状が強まったときに自然射精が起こるようになった患者について、PTSDの症状として自然射精を具体的に検討しています[ 12 ]。

うつ

研究では、うつと早漏の関連も見つかっています。米国では男性のおよそ18%がうつの影響を受けていると推定されています［13］。複数の観察研究をまとめたレビューでは、うつと早漏には有意な関連がある可能性が示され、うつの予防や治療が早漏のリスクを大きく下げるかもしれないとされています［14］。もしうつに悩んでいて、より長く続けたいと思っているなら、うつを適切に治療することで早漏の問題が改善する可能性があります。うつかもしれないと思う場合は、医師に相談してください。

ボディイメージの悩み

ボディイメージの悩みは女性の問題だと思われがちですが、映画業界やポルノ業界は男性にもボディイメージの悩みを生み出してきました。男性は、細くて筋肉質でなければならないと感じるだけでなく、性器の大きさや機能について悩むことも少なくありません。こうした悩みは歴史を通じて男性が抱えてきたものですが、ポルノ業界は今、9インチのペニスを持ち、30分間性行為を続け、強烈な射精をする男性像を作り上げています。

さらに…

男性ポルノ俳優は特に大きなペニスを持つ傾向があるため、そうしたポルノ素材に触れることは、男性が平均的なペニスサイズを過大評価しやすくなることと関連しているとされています［15］。残念ながら、こうしたボディイメージの悩みは、早漏やその他の性機能の問題につながることがよくあります。

健康上の問題

多くの場合、早漏の背景には健康上の問題があることがあります。より長く続けたいなら、その健康問題に対処する必要がある場合があります。早漏の原因になり得る健康問題には、次のようなものがあります。

甲状腺機能亢進症と甲状腺機能低下症 — 甲状腺ホルモンの値に異常がある男性は、早漏などの性機能障害を経験することがよくあります。早漏のような射精障害の有病率が高く、改善も比較的早いことから、甲状腺ホルモン値と射精の生理には直接的な関わりがある可能性が示されています。男性が甲状腺機能亢進症か甲状腺機能低下症かによって早漏の割合には大きな差があり、研究では甲状腺機能亢進症の男性の50%が早漏に悩む一方、甲状腺機能低下症の男性では7.1%にとどまることが示されています［16］。

慢性前立腺炎 — 前立腺は射精に関わっているため、前立腺の慢性的な炎症、つまり前立腺炎は、早漏の問題につながることがあります［17］。

女性の「前立腺」と呼ばれることがある場所がGスポットだと聞いたことはありますか。適切な刺激によって、射液を経験する女性もいます。女性の快感を大切にしながら、その仕組みを学んでみましょう。

簡単チェック：オーラルセックスについて学ぶ

オーラルセックスやパートナーの満足について学びたい場合は、テクニックだけでなく、相手の反応を観察すること、同意を確認すること、無理のないコミュニケーションを大切にする実践的なリソースを参考にすると役立ちます。

ホルモンバランスの乱れ — 早漏のある男性では、テストステロン値が低く、プロラクチン値が高いことが見つかっています。そのため、一部のケースではホルモンバランスの乱れが早漏の原因になっている可能性があると考えられています［18］。早漏のある男性のテストステロン値を調べた研究は小規模ですが、低テストステロンと早漏には関連があるかもしれないと考えられています［19］。

糖尿病 — 糖尿病のある男性では、糖尿病のない男性に比べて早漏がかなり多く見られます。糖尿病のある男性は、早漏の発生率が高いだけでなく、勃起不全の重症度も高いと報告しています［20］。

ユタ大学によると、射精障害につながる可能性のあるその他の医学的疾患や問題には、次のものがあります［21］。

• 二分脊椎
• 前立腺手術
• 脊髄損傷
• 根治的骨盤手術

勃起機能の問題

勃起機能の問題と早漏には、関連が見られることがあります［22］。性行為に十分な硬さの勃起を得ることや保つことに不安があると、勃起が失われる前に射精しようとして急ぐパターンができる場合があります。それは本人が意識していることも、無意識のこともあります［6］。

関係性の問題

関係性の問題、つまり「対人関係の問題」は、男性の早漏に関わることが知られている心理的要因のひとつです［23］。場合によっては、関係への不安やパートナーへの怒りが性機能の低下につながり、早漏のような問題を引き起こすことがあります［7］。また、男性の中には、自分の性的経験とパートナーのより豊富な性的経験との間に差があると感じ、そのことから不安や自信のなさが生まれ、早漏に関わる可能性があるとする研究もあります［24］。

生涯にわたる要因

生涯にわたる早漏、または一次性早漏は、男性が若い頃に身についた条件づけによって起こることがあります。若い頃、自慰のときに急がなければならないと感じていたため、早く射精する癖がつく男性もいます［25］。また、車の中での性行為や、親に見つからないようにしながらの性行為など、急いでいて緊張する初期の性的経験をした男性もいます。その結果、性行為を不快感や急ぐことと無意識に結びつけるようになり、生涯にわたる早漏につながることがあります［7］。

陰茎の過敏性

「最近の研究では、早漏のある男性では陰茎の感度が高まっていることが示されています」［26］。ある研究では、生涯にわたる早漏がある男性は陰茎が過敏で、膣への挿入後に長く続けることが難しくなる場合が多いことも示されています［27］。ただし、この研究では、早漏のある男性は亀頭の末梢性過敏だけでなく、陰茎の軸の部分でも過敏性が見られました。

早漏への対処法：セックスを長く続けるためのヒント

早漏に悩んでいる場合、より長く続けるために役立つ方法はいくつもあります。この問題をずっと抱え続けなければならないわけではありません。選択肢はさまざまです。自分に合う方法は、早漏の具体的な原因によって大きく変わります。多くの場合、複数の方法を組み合わせることでよりよい結果につながります。医師に相談すると、パートナーとのセックスをより満足できるものにするために、どの方法が役立ちそうか判断しやすくなります。

ヒント1：パートナーと話す

早漏に悩んでいるなら、できることの中でも特に大切なのがパートナーとのコミュニケーションです。率直に話すことで、2人が感じている不安が和らぎ、ベッドでの体験がより満足できるものになりやすくなります。いくつかの研究では、パートナーが性交に満足していたとしても、早漏によって男性が関係の中で十分な親密さを感じにくくなることがあると示されています [ 28 ]。

会話は、「この体位だと長く続きやすいから好き」と伝えるくらいシンプルでもかまいません。体位のアイデアを知りたい場合は、100以上のセックス体位をまとめた記事も参考になります。

あなたが大きな問題だと思っていることが、パートナーにとってはそれほど問題ではない場合もあります。相手は今の性生活に十分満足しているかもしれません。けれど、パートナーと話さないままでいると、やがて自分の頭の中で手に負えない問題のように膨らんでしまいます。それは問題を悪化させるだけでなく、最終的には関係に深刻な影響を与えることもあります。

セックスについて話すのは難しいものなので、性的なコミュニケーションのためのガイドを読むのも役立ちます。

ヒント2：コンドームを使う

性交中にコンドームを使うとペニスの感覚が弱くなる、と感じる男性は多くいます。ただ、早漏を心配している男性にとっては、この感覚の低下がコンドームを使うメリットになる場合があります [ 29 ]。感度が高すぎることが早漏につながっているなら、コンドームを使うことで性的な時間を延ばしやすくなるかもしれません。ただし、コンドームを2枚重ねて使うと、両方が外れて精液が漏れる可能性があります [ 30 ]。

コンドームの使い方に不安がある場合は、手順をわかりやすく説明した記事を確認してみてください。

ヒント3：薬による選択肢

SSRIの毎日服用 - フルオキセチン、パロキセチン、セルトラリンなどの選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）は、早漏に対する適応外治療として使われることがあります [ 31 ]。SSRIを毎日服用する方法が用いられることもあり、最大の効果が見えるまで通常は約4週間かかります [ 32 ]。疲労、発汗、軽い吐き気などの副作用を訴える男性もいますが、多くは数週間後におさまります [ 33 ]。

あわせて役立つこと：より気持ちよく、安心して楽しめるセックスには、オーガズム、コミュニケーション、相手が冷めやすい行動を避けることについて学ぶのも役立ちます。信頼できる公開リソースで、同意・快適さ・安全を大切にした実践的なヒントを確認してみてください。

副作用の可能性があるため、SSRIの服用を自己判断で始めることはおすすめしません。

SSRIの必要時服用 - SSRIを必要時に使う薬物療法も選択肢の一つで、この場合は性交の4〜6時間前に薬を服用します。ただし、SSRIを毎日服用する方法ほど効果的ではありません [ 33 ]。

繰り返しになりますが、副作用の可能性があるため、SSRIの服用を自己判断で始めることはおすすめしません。

三環系抗うつ薬 - 三環系抗うつ薬、特にクロミプラミンに関する臨床試験では、早漏の管理に効果があることが示されています [ 34 ]。ただし、めまい、疲労、口の渇き、眠気などの副作用により、この薬物療法を中止する男性も少なくありません [ 35 ]。

シルデナフィル（バイアグラ） - ブランド名のバイアグラとしてよく知られるシルデナフィルは、通常は勃起不全の治療に使われますが、特に早漏と勃起不全の両方に悩む一部の男性では、早漏への有効な治療になり得ることがわかっています [ 35 ]。ある小規模研究では、満足度と射精までの時間に関して、シルデナフィルがクロミプラミン、パロキセチン、セルトラリン、そしてストップ＆スクイーズ法よりよい結果を示しました [ 36 ]。これは「バイアグラを使うと長く続くのか」という疑問への一つの答えになります。

トラマドール - トラマドールも早漏に対する適応外の薬物療法として研究されており、複数の研究で、必要時または毎日のさまざまな用量のトラマドール療法が早漏に有効であることが示されています [ 37 ]。毎日または必要時のパロキセチン、外用麻酔薬、行動療法、プラセボと比較したメタ分析では、トラマドールのほうがより効果的な選択肢であることが示されました [ 38 ]。ただし、トラマドールは早漏に有効な場合がある一方で、依存のリスクがあり、ある症例報告によるとSSRIと併用すべきではない点に注意が必要です [ 39 ]。

コツ4：麻酔クリーム

早漏への比較的シンプルな対処法のひとつに、ペニスの先端の感覚を一時的に弱め、射精を遅らせる外用の麻酔クリームがあります [ 26 ]。使いやすく、効果が期待でき、性交の直前にすばやく使えるため、自然な流れのセックスにも取り入れやすい方法です。これは適応外使用として扱われることも多いものの、プリロカインやリドカインを含むスプレー、ジェル、クリームなどのオンデマンド外用麻酔薬を早漏に使うことを支持するエビデンスは多くあります [ 31 ]。システマティックレビューとメタアナリシスでは、早漏に外用麻酔薬を使う方法は中程度に有効で、患者にも比較的よく受け入れられていることが示されています [ 40 ]。

言葉での親密なやりとりを自信を持って楽しみたい場合は、相手の気持ちを高めるフレーズを学べる会話ガイドを参考にするのもよいでしょう。シンプルな言い方でも、安心感と同意を大切にしながら、より自然に伝えられるようになります。

リドカインのような麻酔成分の使用で重い副作用は報告されていませんが、コンドームを使わない場合、外用麻酔薬が膣壁に移る可能性があります。その結果、膣の感覚が鈍くなることがあり [ 31 ]、女性がオーガズムに達しにくくなったり、難しくなったりする場合があります。

コツ5：マスターベーション

Cornell Healthによると、マスターベーションの練習は早漏へのコントロール力を高め、より長く続ける助けになります [ 41 ]。男性がオーガズムを遅らせる感覚を身につけるために、次の4つのステップが紹介されています。

ステップ1：潤滑剤なしでマスターベーションする。まず潤滑剤を使わずにマスターベーションを始め、射精しそうだと感じたら止めます。感覚が落ち着くまで待ち、それから再開します。これを何度か繰り返します。最後に、感覚に意識を向けながら射精します。これを週に数回行います。

ステップ2：マスターベーション中の刺激の種類や量を変える。止める代わりに、マスターベーションで使う刺激の種類や強さを変えてみます。射精しそうになったら、刺激の方法を変えます。興奮は保ちつつ、コントロールに意識を向けます。このサイクルを週に数回繰り返します。

ステップ3：潤滑剤を加える。潤滑剤を使い始めます（自分に合う潤滑剤の選び方も確認しておくと安心です）。潤滑剤を使うと感覚が強まりやすいため、前の2つのステップを潤滑剤ありで繰り返し、少しずつ自信をつけます。

ステップ4：パートナーとの性交へ進む。これまでのステップで身につけた原則を使い、射精が近いことを知らせる感覚に注意を向けます。感覚が落ち着くまで待つか、刺激の仕方を変えます。たとえば、激しく突くのではなく、ゆっくりした動きや揺れるような動きに切り替えることもあります。ゆっくり再開し、射精してよいと決める前にこの流れを繰り返します。

上の方法は、自然にベッドでより長く続ける助けになります。

男性によっては、性交の前にマスターベーションをしておくことで、より長く続けやすくなる場合もあります。

コツ6：エッジング（「ストップ・アンド・スタート法」と「スクイーズ法」）

早漏への昔からある対処法として、「ストップ・アンド・スタート法」と「スクイーズ法」があります [ 42 ]。どちらも、現代ではエッジングと呼ばれる性的テクニックに少し似ています。エッジングとは、オーガズムの直前まで高めてから、オーガズムに達する前に刺激を弱めたり止めたりする方法です。「ストップ・アンド・スタート法」では、男性が射精しそうになるまで性的刺激を与え、そこで刺激を止め、30秒後に再開します。射精してよいタイミングになるまで、これを繰り返せます。

「スクイーズ法」もよく似ていて、射精しそうになるまで性的刺激を続けます。その時点で、本人またはパートナーが、亀頭と陰茎の軸がつながるあたりを数秒間やさしく圧迫し、性的刺激を止めます。その後、刺激を再開します。オーガズムに達してよいと思うまで、この流れを繰り返せます。

エッジングはより長く続ける助けになるだけでなく、人によってはオーガズムがより強く感じられることもあります。

さらに読む：エッジングとは何か、そして今夜から取り入れたい理由

コツ7：心理療法やカウンセリング

心理療法やカウンセリングは、精神力動的、認知的、行動的なアプローチを組み合わせて早漏への対処を目指します。この治療の主な考え方には、射精をコントロールする方法を学ぶこと、そして早漏が本人、パートナー、カップルとしての関係に与えうる連鎖的な影響を扱い、解決していくことが含まれます。こうした連鎖的な影響には、自尊心の低下、パフォーマンス不安、パートナーからの敵意、性行為を避けること、関係の質の低下などが含まれる場合があります [ 23 ]。

ただし、早漏の治療としての心理療法やカウンセリングの有効性に関するエビデンスは、一貫しておらず、強いものではありません。早漏に対する心理療法のランダム化比較試験の中には、男性がより長く続けられるようになったと報告したものもありますが、これらの研究は小規模です [ 43 ]。研究規模が小さく、エビデンスにばらつきはあるものの、特にほかの治療法と組み合わせる場合、心理療法は検討する価値があるかもしれません。

ヒント8：骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）

より長く続けることが目標なら、骨盤底筋トレーニングで骨盤底を鍛えることも、早漏への対策として検討できる方法のひとつです。ある試験では、生涯にわたる早漏がある男性40人を対象に、12週間の骨盤底筋リハビリプログラムを行いました。その結果はかなり有望で、82.5%の患者が射精反射をよりコントロールできるようになりました [ 44 ]。こうした結果から、この療法は早漏治療の新しい選択肢として提案されるようになっています。

ちなみに、ケーゲル体操は女性にもできます。女性向けのケーゲル体操の記事も参考にしてみてください。

別の試験では、早漏の患者78人に対して、骨盤底筋への意識づけ、オーガズム前に骨盤底筋を収縮させる練習、そして電気刺激、バイオフィードバック、骨盤運動を含む骨盤底リハビリを組み合わせた治療を行いました。この療法は完了までに2〜6か月かかり、本人の継続的な取り組みも必要ですが、この研究では治療を受けた患者のおよそ半数が改善したとされています [ 45 ]。

ヒント9：呼吸法とヨガ

呼吸法やヨガのような自然な方法が、早漏の治療に役立つ可能性を示す証拠は少しあります。ある小規模な予備研究では、21日間ヨガを行った後、一部の人に射精コントロールの改善が見られました [ 46 ]。また、早漏に対してヨガとフルオキセチンを比較した試験では、ヨガを行ったすべての患者に早漏の有意な改善が見られ、ヨガが実行しやすく、効果的で、安全な非薬物療法となり得ることが示されました [ 47 ]。

ほかの研究では、ストレッチ療法と呼吸法を組み合わせることで男性の性的満足度が高まる可能性が示されています。その理由として、自尊感情を高め、心理的な苦痛を減らすためではないかと考えられています [ 48 ]。

呼吸法は、タントラ的なマスターベーションやタントラセックスでもよく取り入れられています。

ヒント10：ホルモン療法

いくつかのデータから、テストステロン値が射精反射のコントロールに関わっている可能性が示唆されています。そのため、医師にテストステロン値を検査してもらう価値はあるかもしれません [ 49 ]。早漏への対策としてホルモン療法については、まださらなる研究が必要です。ただし、もしテストステロン値が低い場合は、ホルモン療法が自分に合っているかどうか、医師に相談してみてください。

ヒント11：包茎手術・割礼

かなり大きな選択に思えるかもしれませんが、包茎手術・割礼が早漏の治療として有効な場合もあります。割礼によって陰茎の感度は下がりますが、包皮の一部が残る不完全な割礼では、かえって早漏につながることがあります。最初の割礼で残った包皮を取り除くことで、射精までの時間が延び、男性の性的満足度が高まる人もいるとされています [ 50 ]。ただし、早漏治療の第一選択として使われることはありません。

割礼によって感度が下がることは、必ずしも良いこととは考えられていません。手術を検討する前に、割礼あり・なしのペニスについて解説した記事も読んでおくとよいでしょう。

早漏に対するその他の新しい治療候補

早漏へのこうした対処法に加えて、男性がより長く続けられるようにするための新しい治療候補も研究されています。現在研究されている早漏への新しい可能性のある治療には、次のようなものがあります。

• 早漏に対するボトックス注射 [ 51 ]
• 早漏への介入としての運動 [ 52 ]
• 早漏コントロールのための経皮的後脛骨神経刺激（TPTNS：尿失禁のコントロールに使われる療法）[ 53 ]

注意：「魔法の」錠剤やハーブ療法は安全とは限りません

より長く続ける方法を考えるうえで役立つ、実証された効果的な対処法はたくさんあります。一方で、避けたほうがよい「対策」も多くあります。たとえば、インターネットを見たりテレビを見たりするだけで、性生活を変えるとうたう「魔法の」錠剤の広告を目にすることがあります。長く続けたい男性は多いため、パートナーや医師に相談するのを避けて、市販の錠剤のような手早い方法に頼ってしまうことがあります。

残念ながら、そうした市販の男性向けサプリメントやハーブ療法には大きな欠点がいくつかあります。まず、FDAの規制対象ではないため、正確な薬理学的成分や副作用の可能性を把握するのが難しいのです。錠剤やハーブ療法に含まれる正確な量や内容が分からないため、どの選択肢が本当に安全か判断しにくくなります。薬との相互作用や副作用によって、健康に悪影響が出る深刻なリスクもあります [ 54 ]。

頭の中で問題を大きくしすぎないでください

多くの男性は、平均潜時（挿入から射精までの時間）が正常範囲であっても、自分は早漏だと思い込むことがあります。性的な映像コンテンツや大衆文化は、何が普通なのかについて男性に誤った印象を与えることが少なくありません。多くの男性の平均潜時はおよそ5分です。そのため、実際には正常範囲にいるのに、自分は早漏なのではないか、どうすればそんなに早く射精しないでいられるのかと悩んでしまうことがあります [ 55 ]。

男性が気にするのは時間だけではありません。パートナーが十分満足しているにもかかわらず、ペニスを大きくしたいと考える男性も少なくありません（詳しく知る）。

それに、ときどき短時間のセックスを楽しむのも悪いことではありません。クイッキーとは何でしょうか。

この問題を頭の中で実際より大きくしてしまうことがあります。そして、射精をどれくらいコントロールできていると自分が感じるかが大きな問題になります。がっかりすることはあるかもしれませんが、それだけで女性の気持ちが冷めることは通常あまりありません。

おすすめ記事：女性をその気にさせる方法、女性のムードを高める方法

射精を十分にコントロールできていないと考え続けると、その思いが頭の中で大きくなり、悪循環になって性的満足を妨げることがあります [ 56 ]。ここでも、パートナーとこの問題について話してみるのはよい考えです。話してみると、問題は自分の思い込みの中にあるだけで、パートナーはふたりの性体験に十分満足していると分かるかもしれません。

いつも長く続けようとばかりしていると、パートナーを居心地悪くさせてしまうことがあります。あるいは、射精を我慢することに意識が向きすぎて、快感に集中していないことが相手にも伝わるかもしれません。その結果、ふたりとも満足しにくくなることがあります。ただし、それはベッドでどれだけ長く続いたかだけが原因ではありません。

さらに、セックスを挿入している時間だけと考えないでください。セックスには、その前後の行為も含まれます。一般的に前戯と考えられているものです（コツはこちら）。もし挿入の前に、オーラルセックスや手での刺激、またはセックストイを使ってパートナーをオーガズムに導けるなら、プレッシャーはずっと軽く感じられるはずです。

クンニリングスの方法を知ることも役立ちます。女性を指で気持ちよくするためのコツも参考になるかもしれません。

女性を気持ちよくするためのアドバイスもさらに読んでみてください。

最後に、彼女をオーガズムに導くために、セックス中にどうすれば長く続けられるかを知りたいと思っているかもしれません。ですが、多くの女性はオーガズムに達するためにクリトリスへの刺激を必要とします。代わりに、女性がオーガズムを迎えやすくなるためのコツを参考にしてください。

参考資料

GQでは、セックスは挿入だけではないと指摘するセックスセラピストの話が紹介されています。だからこそ、長くセックスする方法だけに意識を向けすぎないことが大切です。

Esquireによると、平均的なセックスの長さはあなたが思っているより短いかもしれません。

国際性医学会は「セックスはどれくらい続くべきか？」という質問に答えています。

Lovehoneyは、セックスの長さはどれくらいがよいかについて成人3,000人に調査を行っており、その結果を読むことができます。

射精コントロールについてよくある質問

FAQ#1 - たまに早く射精してしまうだけでも問題ですか？

早漏がたまに起こるだけなら、通常はあまり心配しすぎる必要はありません。早漏が大きな問題といえるには、いくつかの条件に当てはまる必要があります。たとえば [ 6 ]:

• 性交のたび、またはほとんど毎回、射精を遅らせることができない
• 膣への挿入後1分以内、またはそれより早く、いつも、またはほとんどいつも射精してしまう
• つらさや frustration を感じ、性的な親密さを避け始めるほどになっている

FAQ #2 - 早漏はどのくらい一般的ですか？

研究によると、世界中の男性の20〜30%が早漏の影響を受けているとされています [ 57 ]。ただし、これらの数字は主観的な面があります。

FAQ #3 - 早漏について医師に相談したほうがいいですか？

早漏かもしれないと思う場合は、医師に相談してください。実際、この種の悩みを専門に扱う泌尿器科医に症状を話してみるのはよい考えです。女性は通常、年に1回は産婦人科を受診しますが、若い男性の多くは大きな問題が起きたときにだけ泌尿器科へ行きます。定期的に泌尿器科を受診すること、または困っているかもしれないと思った時点でかかりつけ医に泌尿器科への紹介を頼むことで、治療しやすい段階で問題に気づきやすくなります。泌尿器科医は、早漏が別の医学的な問題と関係しているかどうかを確認できます。そうでない場合も、対処法やより長く続けるための方法について助言してくれます [ 58 ]。

FAQ #4 – 年齢を重ねると長く続けられるようになりますか？

一部の男性にとって、早漏は長く続く悩みになることがあります。ただし、いくつかの研究では、早漏のある男性はそうでない男性より若い傾向があり、勃起機能の問題を調整して考えると、年齢を重ねるにつれて早漏のリスクは有意に下がることが示されています [ 59 ]。

FAQ #5 – 早漏は健康に長期的な影響を与えることがありますか？

早漏そのものが健康に長期的な影響を及ぼすとは限りませんが、ほかの健康問題のサインである可能性があります。そのため、医師に相談することが大切です。うつやPTSDのような心理的な問題を示している場合もあり、これらは治療が必要な状態です [ 58 ]。また、早漏は関係性にも長期的な影響を与えることがあります。問題を見ないふりするのではなく、パートナーや医師と話すことが大切です。

毎回オーガズムを迎えるために。無理なく始める方法

友人のカレンの話をしたいと思います。

ある日、カレンが私のところに来ました。彼女はひどく取り乱していました。

彼女は、夫とのセックスに満足できず、結婚生活が壊れそうだと話しました。

親密な時間を持つたびに、カレンはオーガズムを演じていました。実際には、セックス中にオーガズムを迎えられなかったのです。

それどころか...

彼女は人生で一度もオーガズムを経験したことがありませんでした。一度もです。

そのことで彼女は恥ずかしさやつらさを感じていました。そして...

そのことを夫には完全に隠していました。けれど幸いなことに...

女性がオーガズムを迎えやすくなるための方法はあります。無理なく取り組めて、セックスやセルフプレジャーの中で、膣の感覚や全身の快感をより深く味わえるようになる可能性があります。

私はカレンにその方法を伝えました。

彼女がシンプルな手順を試したあと、自分でも受け止めきれないほど...

性生活がすばやく、そして大きく変わりました。

数か月後にまた会ったとき...

彼女はその話を止められないほどでした。

「私はオーガズムを感じられない女性なんだと思っていました。昔は、自分は“壊れている”し“治らない”と思っていたんです。これは私の性生活を救ってくれて、それが結婚生活も救ってくれました。」

もし今、セックス中やセルフプレジャー中にオーガズムを感じにくいとしても、こうした実践的な方法はあなたにも役立つ可能性があります。

そして何より、心地よくないことや変に感じることを無理にする必要はありません。自分にとって安心できる形で、より満足できるオーガズムやセックスを目指せます。