セックス中や一人の時間に無理なく潮吹きへ近づく方法

セックス中でも一人の時間でも、無理なく潮吹きに近づくための方法を紹介します。初めての人にもわかりやすく、身体の仕組み、準備、刺激のしかたを順番に扱います。

「セックス中や一人の時間に無理なく潮吹きへ近づく方法」の要点

ここでは、強く気持ちよく、しかもできるだけ無理なく潮吹きに近づく方法を紹介します。

これらの方法は、一人でマスターベーションしているときにも、パートナーとのセックス中にも使えます。これまで一度も潮吹きをしたことがない人でも試せます。

このガイドは8つのセクションに分けています。最初から最後まで読むのがおすすめですが、下のリンクから気になる項目へ進んでもかまいません。

潮吹きと女性射精とは？
潮吹きに関わる身体の仕組み
マスターベーション中に潮吹きへ近づく方法 - 15のテクニック
セックストイを使った潮吹き - 6つのテクニック
セックス中に潮吹きへ近づく方法 - 大切な2つのテクニック
潮吹きしやすい5つの体位
潮吹きが難しいと感じるときに読むこと
潮吹きFAQ

潮吹きと女性射精とは？

潮吹きとは、オーガズムの前または最中に、膣前壁への刺激をきっかけとして、女性の尿道から液体が不随意に出ることです [ 1 ]。

よくある思い込みとは違い、潮吹きは単なる作り話ではありません。

科学の分野では、潮吹きと女性射精について詳しく調べられており、わかっていることがあります。

潮吹きは実際に起こる現象です。

潮吹き：正しい手順を知り、自分の身体に合う刺激を探していけば、多くの女性が潮吹きに伴う強い快感を経験できる可能性があります。より詳しい手順を扱った実践ガイドも参考になります。

そして、女性射精も実際に存在します。

実は、

潮吹きと女性射精は、まったく別のものです。「女性射精と潮吹き、または噴出は、二つの異なる現象である。それらを生み出す器官と仕組みは明確に異なる」 [ 2 ]

では、詳しく見ていきましょう。

潮吹き

研究者によると、潮吹きでは「興奮とCUV、つまりクリトリス・尿道・膣複合体への刺激の間に、未知の仕組みが働き、非常に薄まった尿が噴出する現象が起こる」とされています [ 2 ]。

簡単に言うと、クリトリスや膣が刺激されることで、「より多い量の、薄まり変化した尿が噴出する」状態が潮吹きです [ 3 ]。

2022年に行われた女性の潮吹きに関する研究では、「膀胱がその液体の源であること」が確認されました [ 1 ]。

女性が潮吹きで出した液体の化学組成を測定したところ、「出された液体には、前立腺由来の分泌物がわずかに含まれることが多い」とわかりました [ 4 ]。

つまり、潮吹きの液体は膀胱から来る尿です。そこに、ごく少量の「前立腺由来の分泌物」が含まれることもあります [ 4 ]。

女性射精

研究者によると、女性射精は「女性前立腺から、ごく少量の濃く白っぽい液体が放出されること」とされています [ 2 ]。別の研究でも、「女性前立腺から出る少量の白っぽい分泌物」と確認されています [ 3 ]

著名な研究者ビバリー・ウィップルは、女性射精液について「尿道から排出される小さじ1杯ほど、3〜5mlの液体で、水で薄めた無脂肪乳のように見え、甘い味がし、尿のにおいはしない」と説明しています [ 5 ]。実際、「液体の分析では、尿とは化学的に異なることが示されています」 [ 5 ]。

つまり、女性射精は女性前立腺から出る、少量で粘り気のある白っぽい液体です。女性前立腺はスキーン腺とも呼ばれます [ 6 ]。

潮吹きに関わる身体の仕組み

上の図は、膣の断面図です。

グレーフェンベルク・スポット（Gスポット） - 潮吹きを学ぶとき、多くの人にとってGスポットを刺激することは重要です。Gスポットの重要性は研究でも示されています。

Gスポットでのオーガズムを報告した女性は、オーガズムの瞬間に液体が噴き出したと報告する可能性も高いとされています [ 7 ]。
Gスポットがあると報告した女性の82%が、オーガズム時の潮吹きも報告しています [ 8 ]。

潮吹きに近づくには、Gスポットを刺激する必要があります。上の図でその位置を確認できます。

クイッククイズ：オーラルセックスは得意ですか？

ここに初めて来た人は、下のクイズで、オーラルセックスやパートナーを気持ちよくすることについて自分がどれくらい理解しているか確認してみてもよいでしょう。意外な気づきがあるかもしれません。

Gスポットは膣の中にあり、膣の前側の壁に沿って入口から5〜8cmほど奥にあります [ 9 ]。膣の前側の壁は、前壁と呼ばれることもあります。

Gスポットを探すには、お腹に手を置き、そのまま膣のほうへ下ろしていきます。まずクリトリスに触れます。そこからさらに数cm進むと、膣の入口があります。指を膣に入れると、前側の壁に沿って入口から5〜8cmほど奥にGスポットがあります。下の図のような位置です（気持ちよい指使いのテクニック8選）。

Gスポットは、膣の他の部分とは少し違う感触があるはずです。

周囲より少しでこぼこしているように感じたら、Gスポットを見つけられている可能性があります。筋がある、ざらっとしている、少し粗い、濡れたラズベリーのよう、と表現する人もいます。溝や隆起のように感じる人もいます [ 10 p 82-83]。

Gスポットが見つからないときは？ - 大切なのは、多くの女性にとって、Gスポットは十分に興奮しているときのほうが見つけやすいということです。

実際に、「Gスポットは通常の婦人科診察では触知されない。なぜなら、その部分は性的に刺激され、腫れて触れられる状態になる必要があるから」とされています [ 11 ]。

ですので、探し始める前に、まずは身体がしっかり興奮している状態を作りましょう。

おすすめ記事：Gスポットの見つけ方。

関連して、Gスポットを見つけにくいと感じる場合は、ムードを高めるコツや、性欲を引き出す方法についての記事も参考になります。

スキーン腺 - 膣の中に指を入れると、Gスポットとして感じる部分に触れられます。その部分がふくらんで膣内に押し出されるように感じる原因となる器官が、スキーン腺です。

スキーン腺は、尿道の近く、外陰部の前庭にあります [ 6 ]。

興奮が高まると、スキーン腺はふくらみ始め、液体で満たされます。これは潤いを助けることがあります。

十分に興奮して、スキーン腺やGスポット周辺がふくらむ前に潮吹きをしようとしても、難しいか、ほぼ不可能に感じることがあります。

おすすめ：パートナーにも、あなたを興奮させ、しっかり気持ちが高まる状態まで導く方法を知ってもらうとよいでしょう。

マスターベーション中に潮吹きへ近づく方法 - 15のテクニック

これまで一度も潮吹きをしたことがないなら、まずは一人でマスターベーションしながら潮吹きに近づく方法を学ぶことを強くおすすめします。オーガズムを学ぶときにも、同じ進め方が役立ちます。

役立つかもしれないこと：自分とパートナーの快感を深めたい場合は、オーガズム、興奮、よくある性のすれ違いについて扱った、プライバシーに配慮された実践的なガイドを参考にするとよいでしょう。

なぜでしょうか？

うまくやらなければ、というプレッシャーが少なくなります。自分自身と自分の快感にしっかり集中できます。

マスターベーションについて言えば、満足感を高める14のマスターベーションテクニックも試してみる価値があります。

一人のマスターベーションで潮吹きに慣れてくると、前戯やセックス中にパートナーと一緒にいるときも、ずっと潮吹きしやすく感じるはずです。

まず、少し準備が必要です。

1. 潮吹きを試す前の準備

潮吹きを試す前に、考えておきたいことがいくつかあります。

爪を短く整え、やすりをかける - 指で自分を刺激しているときに、長い爪、割れた爪、鋭い爪が引っかかって膣を傷つけるのは避けたいものです。痛みにつながりそうな爪は短く整え、なめらかにしておきましょう。

言葉でのコミュニケーションに自信を持つ：シンプルなセクシーな言葉で、パートナーの気持ちを高めることもできます。そうした言葉の選び方や、落ち着いて伝える方法を扱ったガイドも参考になります。

ベッドにタオルを敷く - 潮吹きは濡れます。かなり当然のことに思えますよね。でも、

その瞬間に夢中になると、濡れることを忘れてしまう人も多いです。ベッドの染みや、あとで大がかりな掃除をするのを避けたいなら、横になる場所にタオルを敷いて、出た液体を受け止められるようにしましょう。そうすれば、洗うのはタオルだけで済みます。

シャワーで試す - 後片づけをさらに簡単にしたいなら、シャワー中に試してみる方法もあります。そうすれば、出た液体はそのまま排水口に流れていきます。

おすすめ記事：シャワーヘッドを使ったマスターベーションの方法。

では、潮吹きのテクニックを見ていきましょう。

2. スクワートのための前戯

自分でスクワートを試すとき、前戯はとても大切です。

前戯で気持ちが高まり、性的に興奮してくると、Gスポットが少しふくらみやすくなり、スクワートもしやすくなります。5〜10分ほどで十分な人もいれば、もっと長い時間が必要な人もいます。自分にどれくらいの前戯が合うかは、少しずつ試しながら見つけていくものです。

どんな前戯が合うかも、人によってかなり違います。気分が高まりやすい本、エロティックな物語、よかった性的体験の記憶、いつもの流れ、落ち着ける場所などはありますか。特定の性感帯に意識を向けるのが合う人もいます。

前戯のテクニックをまとめた記事も、自分の気持ちを高める助けになります。

3. マジックフック：もっとも大切なスクワートテクニック

マジックフックは、スクワートを目指すうえで特に効果的なテクニックです。やり方は次のとおりです。

十分に興奮して気持ちが高まってきたら、ベッドで仰向けになり、楽な姿勢をとります。

次に、手のひらをお腹に置き、そのまま膣のほうへ滑らせます。指が膣口に触れたら、そっと中に入れます。2〜3インチほど入れたところで、上の図のように指先を手前に曲げ、引っかけるような形にします。

下の図は、手の形を別の角度から見たものです。

指先を中に入れたら、膣の前壁の感触に意識を向けてみてください。多くの場合、興奮していると、2〜3インチほど奥に、周囲より少しざらっとした、質感の違う部分を感じられます。

そこがGスポットです。

ここが、スクワートを目指すときに主に刺激する場所です。マジックフックの形を使いながら、Gスポットを押したり、こすったり、マッサージしたりできます。実際には、

この部分を刺激する方法は、主に3つあります。

4. ボタンを押すように刺激する

名前のとおり、プッシュ・ザ・ボタンは、ボタンを押すように指でGスポットをくり返し押す方法です。

上下に。

どれくらいの圧をかけるか、どれくらいの速さで行うかを変えながら試してみてください。やさしくゆっくり押すだけで十分な人もいれば、もっと強めでリズミカルな圧が必要な人もいます。

この押す刺激は気持ちよく感じられますが、人によってはオーガズムやスクワートに届くには少し足りないこともあります。

5. Gスポットをこする

指先に圧をかけたまま、Gスポットを円を描くようにこするのもひとつの方法です。

人によっては、この方法だけでスクワートできることもあります。別の人にとっては、ただ気持ちいいだけで、強い快感のピークに届くには足りない場合もあります。

ありがたいことに、次のテクニックを使うとスクワートしやすくなることがあります。

6. 手招きする動き

中指と薬指で「こっちに来て」と手招きするような動きをすると、指先がGスポットの上をくり返しなぞり、マッサージする形になり、より強い刺激を与えられます。

どのテクニックでも同じですが、

かける圧の強さや、圧をかける正確な場所は必ず試しながら調整してください。

コツ：指を曲げるときは、Gスポットにしっかり圧をかけます。指を伸ばすときは、その圧を抜きます。もう一度指を曲げ始めるときに、また少しずつ圧をかけていきます。

多くの人にとって、これだけでスクワートにつながることがあります。

ただし、

この3つのテクニックには、ときどき次のような問題が起こります。

スクワートに近づく前に、指や手首がかなり早く疲れてしまうことがあります。
腕、手、指の角度のせいで、Gスポットに十分な刺激を届けるのがぎこちなく、難しく感じることがあります。

そこで試したいのが、スティッフフックです。自分でスクワートを目指すときに、かなり頼りになる方法です。

7. スティッフフック

スティッフフックは、上の3つのテクニックと共通点が多い方法ですが、とても大きな違いがひとつあります。

指や手だけで刺激するのではなく、腕全体を使います。

まず、上の図のように、指先をGスポットに押し当てたまま、指をしっかり固定します。そのうえで、腕全体を使ってGスポットに圧をかけます。指だけを使うより、かなり強い圧をかけやすくなります。

腕を比較的まっすぐ保ち、すばやく上下させるようにして行います。指先がGスポットに当たっているので、かなり強めの圧をかけることができます。このしっかりしたGスポット刺激によって、スクワートしやすくなることがあります。

8. さらに圧を加える

ここまでのテクニックをすべて試しても、まだスクワートが難しい場合は、上の図のように、もう片方の手で恥丘に下向きの圧をかける方法があります。

このように圧をかけると、Gスポットを膣の内側へやさしく押し込むような形になり、膣内に入れている指でより圧と刺激を与えやすくなります。

この姿勢でひとつ気をつけたいのは、膀胱がいっぱいのときに強く押しすぎないことです。そうすると膀胱にかなり圧がかかり、尿意が強くなることがあります。

あわせて、パートナーとのセックスをより楽しくする女性向けの実践的なセックスのコツも参考になります。

9. クリトリスとGスポットを同時に刺激する

クリトリスとGスポットを同時に刺激して、快感を高めてみるのもよい方法です。

片方の手では、上で紹介したGスポット刺激のテクニックを使います。もう片方の手では、クリトリスをマッサージします。

このテクニックで少し難しいのは、両手を無理なく使うことです。

この二重刺激を行うとき、多くの人は仰向けになりますが、うつ伏せで行うほうが好みという人もいます。

スクワートを試しながら快感を高めたい人には、クリトリス刺激のテクニックをイラスト付きで解説した記事も役立ちます。

10. 強めに、濃く、速くする必要がある場合もあります

1,216人のスクワート経験者を対象にしたある研究では、19.6%の女性がスクワートに近づく過程で「より強め／より強い刺激」を使っていたと報告されています［13］。実際に出す瞬間には、回答者全体の17.1%が「スピードや圧の一気の高まり」を必要としていました［13］。

どちらの数字も5人に1人未満ですが……

もし自分でスクワートするのが難しいと感じているなら、次のことを試してみてもよいかもしれません。

スクワートに近づくまでの間、少しだけ強め、または密度の高い刺激にしてみる。
もう少しで出そうな感覚があるときに、短時間だけスピードや圧を上げて刺激してみる。

いつものように、自分の体の反応をよく聞いて、やりすぎないようにしてください。無理をすると痛めてしまうことがあります。

11. 一貫した刺激

パートナーとのセックスで多くの女性がいちばんもどかしく感じることの一つは、もう少しでオーガズムに届きそうなタイミングで相手がやり方を変えてしまうことです。

おすすめ記事：セックスや自慰で毎回気持ちよく達しやすくなる方法。

こうした女性にとって、安定した同じ刺激は確実にクライマックスへ近づくためにとても大切です。一部のスクワート経験者にも同じことが当てはまります。

実際に……

スクワート経験者の14.9%は、「同じ動きをしばらく安定して続けたあとにスクワートが起こる」と報告しています［13］。強調は筆者によるものです。

すべての女性にとって動きの一貫性が必要なわけではありませんが、今まだスクワートできていないなら、役に立つ可能性のある方法です。

12. 緊張した筋肉をゆるめる

スクワート経験者を対象にしたある研究では、21.4%の女性がスクワートするために、こわばった筋肉の力を抜いていたことが分かっています［13］。

もし自分の中で「詰まっている」ような感覚があるなら、リラックスして、緊張している筋肉をゆるめてみてください。この方法が、スクワートしやすくなるきっかけになるかもしれません。

13. いきむ、力を入れる、「押し出す」

興味深いことに、研究ではスクワート経験者の12.5%が、いきむ、力を入れる、「押し出す」ようにしてスクワートしていることも示されています［13］。これは、緊張した筋肉をゆるめる方法とは正反対です。

これは8人に1人ほどなので、確かに少数派です。それでも、あと少しのところまで来ているのにまだスクワートできない場合には、検討してみてもよい方法です。

14. 指、セックストイ、またはパートナーのペニスを抜く

興味深いことに、ある研究では女性の10%が「指、おもちゃ、またはペニスが膣から抜けるときにスクワートが起こる」と報告しています［13］。

実践的に言うと、10人に1人の女性にとっては次のような流れになります。

セックス中に、自分の指、セックストイ、またはパートナーのペニスで刺激する。
その刺激によって、スクワートに少しずつ近づいていく。
スクワートする直前に、指、セックストイ、またはパートナーのペニスを膣から抜く。
指／おもちゃ／パートナーのペニスが膣から離れる動きが最後のひと押しになり、スクワートにつながる。

10人中9人の女性にとっては、スクワートするために抜くことは必要ありません。

15. 自分のスクワートのパターンを見つけるために試す

ここまで、自分でスクワートしやすくするためのさまざまなテクニックを紹介してきました。中には、筋肉に力を入れる方法とゆるめる方法のように、互いに矛盾して見えるアドバイスもありますが、どちらも効果が示されています。

それでもまだ一人でスクワートするのが難しい場合は、人の体は少しずつ違い、反応する刺激の種類も違うのだと理解しておいてください。だからこそ、これからは自分の体に合うスクワートの方法を見つけるために、少しずつ試していくことが大切です。

セックストイでスクワートする：6つのテクニック

セックストイは、自慰中でもセックス中でも、スクワートしやすさや快感を高める助けになります。ペニス型のディルドやバイブレーターも素晴らしいですが、Gスポット刺激を目的に作られたセックストイもあります。

そうしたトイは、Gスポットにしっかり刺激を届けるために、カーブしていたり、体に沿う形だったり、フック状になっていたりすることがよくあります。

Gスポット用のセックストイには、やわらかく優しいものもあれば、重みがあり硬いスチール製のものもあります。電池式で脈打つように動いたり振動したりするものも多い一方、振動しないものもあります。

自分に合うGスポットトイを見つける鍵は、調べること、試してみること、そして自分の好みを大切にすることです。誰にでも完璧に合う「これ一つで万能」のGスポットトイはありません。

おすすめ記事：セックストイの使い方。

さて……

ここからは、バイブレーターやディルドでGスポットを刺激し、自分でスクワートを試すときに実験できるテクニックを紹介します。

1. Gスポットにバイブレーターを当てる

ペニス型のバイブレーターを持っているなら、スクワートが難しいと感じているときにとても役立つことがあります。必要であれば潤滑剤を使いながら、バイブレーターを挿入するところから始めてください。

基本の方法は、バイブレーターの先端がGスポットに押し当たるように位置を調整することです。

ただし、バイブレーターでの快感やスクワートしやすさを高めるためにできることは、ほかにもたくさんあります。

バイブレーターをGスポットにリズムよく押し当て、圧を変えてみる。
Gスポットをなでるように、バイブレーターの先端を繰り返し動かしてみる。
いろいろな振動設定を試して、自分がいちばん好きな脈動や振動を探してみる。

2. クリトリスにバイブレーターを当てる

指でGスポットを刺激しているときに、クリトリスにも少し刺激を足したくなることがあります。

そんなときはバイブレーターがぴったりです。

3. Gスポットをなぞる

ディルドはパートナーのペニスの動きを再現しやすく、セックス中のスクワートに向けた練習にも使いやすい道具です。試すときのコツはこちらです。

必要なら潤滑剤を使い、ディルドをゆっくり膣に入れます。
上のイラストのように、膣の前側の壁に先端を沿わせる角度で、出し入れします。
速さを変える、深さを変える、サイズの違うディルドを試すなどして、自分が心地よいものを探してみてください。

あわせて読みたい記事として、ディルドをセルフプレジャーに活かす12のテクニックも参考になります。

4. 短く浅く動かす

ディルドで膣の前側の壁全体を刺激するのではなく、Gスポットだけに集中する方法もあります。

その場合は、ディルドのヘッドがGスポットに当たるように膣内で角度をつけます。あとは、その角度を保ちながらゆっくり出し入れします。試せる工夫はこちらです。

自分にとってどちらが心地よいか、速い動きから遅い動きまで変えてみます。
ディルドでかける圧を、軽めから強めまで変えてみます。
ディルドのヘッドをGスポットに当てたまま、出し入れせず一定の圧をかけ続けてみます。よければ、その状態でケーゲル筋を軽く締めるのも試せます。

5. ディルドをひねって刺激する

ここでいう「ジュージング」は、ディルドを出し入れする代わりに、膣内でひねるように動かす方法です。たっぷりの潤滑剤と、尖った部分のないディルドが必要です。

潤滑剤が足りないと、摩擦で痛めてしまうことがあります。完全になめらかでないディルドや、尖った角のあるものを使うと、体を傷つけるリスクがあります。

やり方はシンプルです。ディルドをGスポットに当て、ゆっくりひねり始めます。

この感覚が好きな人もいれば、そうでない人もいます。Gスポットでこの動きを試している最中に痛みや不快感があれば、やめておきましょう。

6. ダブルペネトレーション

ある研究では、女性の19.4%がアナル刺激でスクワートすると報告されています[ 16 ]。そのため、ディルドでスクワートを試すときに、バットプラグを使ったアナルプレイを取り入れる方法もあります。

もう一つの方法は、ひとつのディルドを膣に使いながら、別のディルドを同時にアナルに使うことです。

ディルドが2本ない場合やバットプラグがない場合は、アナルに指を使ってみることもできます。

繰り返しになりますが、自分にとって何が一番心地よいかを試してみることが大切です。

ひとりでのマスターベーション中にスクワートすることに慣れてきたら、パートナーと試してみたくなるかもしれません。次はその方法です。

セックス中にスクワートする方法：大切な2つのテクニック

セックス中にスクワートするには、思いやりがあり理解のあるパートナー、十分な性的コミュニケーション、そして適切なテクニックが役立ちます。

これがあると、すべてがかなり楽になります。

まずは、セックス中にスクワートを目指す基本テクニックから見ていきましょう。

1. Gスポットをなぞる

上の実演画像は、セックス中にGスポットへ届かせ、スクワートにつなげるために、あなたとパートナーが使える基本の動きを示しています。

パートナーは深く挿入する必要はありません。2〜3インチほどの深さで十分で、ペニスの先端がGスポットやスキーン腺の周辺に向くようにします。

もちろん、下のイラストのように、パートナーはGスポットに当てる角度を変えることもできます。ただし、人によってはこの角度を強く感じすぎることがあります。

2. Gスポットに当てる

パートナーは一回ごとの動きで、ペニスの先端をGスポットに直接押し当て、そこだけに集中することができます。

または、別の方法として…

一回ごとの動きで、ペニスの先端を膣の前側の壁全体に沿わせることもできます。そこにはGスポットも含まれます。

このスクワートガイドに出てくる他のテクニックと同じように、この2つも試して、自分がどちらを好むか確かめてみてください。

スクワートについての音声解説

このスクワートガイドを読むだけでなく、スクワートについての音声解説もあわせて聞くことをおすすめします。スクワートを楽に、そしてとても気持ちよくしやすくする大事なポイントを学べます。

ほかのセクシャルウェルネス関連の音声エピソードも、必要に応じて参考にしてみてください。

スクワートしやすい5つのセックス体位

下では、人気があり気持ちよさを感じやすいスクワート向けの体位を紹介します。どの体位を試す前にも、次のことを覚えておいてください。

体位によってはスクワートしやすくなることがありますが、別の体位ではセックス中にスクワートしにくいと感じることもあります。

なぜでしょうか？

このスクワートガイドの中で何度もお伝えしているように、

体は人によって違い、同じ体位、コツ、テクニックにもそれぞれ違う反応をします。

セックス中にあなたがスクワートしやすくなる方法を見つける鍵は、いろいろな体位を試し、どの体位だとより楽に、より気持ちよくスクワートしやすいかを覚えておくことです。

スクワートするにはクリトリスへの刺激がもっと必要だと感じるなら、クリトリスを刺激しやすい体位に長めに時間を使ってください。Gスポット刺激だけでスクワートしやすいなら、Gスポットに当たりやすい体位を中心にするとよいでしょう。

この点を踏まえて、セックス中にスクワートしやすい私のお気に入りの5つの体位を紹介します。

1. 枕を使った正常位

正常位は定番の体位です。とても親密なセックスになりやすく、クリトリスへの刺激も得やすいからです。セックス中に目を合わせるのが好きな人にも向いています。

あなたは仰向けに寝て、パートナーがあなたの上に重なり、向かい合います。

正常位にはひとつ難点があります。

セックス中にGスポットへ十分な刺激が入りにくいことが多いのです。これを変える簡単な工夫があります。

腰やお尻の下に枕を入れて、少し持ち上げてください。

そうすると挿入の角度が変わり、パートナーが動くたびにGスポットへより圧がかかりやすくなります。

この目的のために作られたセックス用の枕やウェッジを使うこともできます。

2. ジョッキー体位

ジョッキー体位は、パートナーに主導してもらい、動きの多くを任せたい女性に向いています。

ジョッキー体位をとるには、まずベッドの上でうつ伏せになります。必要なら、上のイラストのように肘をついて上半身を支えてもかまいません。あるいは、ベッドに体を完全に預けても大丈夫です。

次にパートナーがあなたの上に乗り、あなたの脚の外側に自分の脚を置いて膝立ちになり、あなたの背中側を向きます。

あなたの上にいる間、

パートナーは出し入れするように動くこともできます（強めのピストン運動のテクニックを参考にしてもよいでしょう）。または、
あなたの上で前後にこすり合わせるように動くこともできます。

どちらもGスポットに違った刺激を与え、スクワートを助けることがあります。どちらが好みか、パートナーにフィードバックを伝えてください。

さらに、腰の下に枕を置くこともできます。お尻が上がって挿入の角度が変わります。この体位で腰が痛くなりやすい場合にも役立つことがあります。

ジョッキー体位の別案として、後ろから入る体位があります。ジョッキーとよく似ていますが、パートナーは自分の脚をあなたの脚の内側に入れ、まっすぐ伸ばします。

両方試して、どちらが好きか確かめてみてください。

3. ベントスプーン体位

ベントスプーン体位には少しバランス感覚が必要です。スクワートを試すときに、体を開いているような感覚を楽しめる人に向いています。

ベントスプーン体位に入るには、まずパートナーが仰向けに寝ます。パートナーは脚を少し曲げ、足の裏をベッドや床にしっかり置きます。

次に、あなたがパートナーの膝の上に座り、パートナーに支えてもらいながらゆっくり後ろへ倒れ、背中を相手の胸やお腹に預けます。最後に、上のイラストのように足を相手の脚の上に置きます。

バランスを取るのが難しい場合は、足をベッドや床に置くだけで楽になります。

4. ローンチパッド体位

ローンチパッドは、スクワートしやすい体位の中でも特におすすめのひとつです。とくに、挿入の深さや角度を受け手側がコントロールしたい場合に向いています。

ローンチパッド体位のやり方は次のとおりです。

仰向けに寝て、膝を胸のほうへ引き寄せます。パートナーは上のイラストのように、あなたのほうを向いて膝立ちになります。あなたは仰向けのまま、パートナーが挿入するときに足を相手の胸に置きます。

ここがいちばん良いところです。

足でパートナーの胸を押すことで、挿入の深さや角度を自分で調整できます。

足でパートナーの胸を押すと、相手を後ろへ、あなたから離れる方向へ動かせます。
脚の力を抜くと、パートナーが前へ来て、あなたに近づきやすくなります。

必要であれば、腰やお尻の下に枕を置いて挿入角度を変えることもできます。腰が弱い人にもよい選択肢です。ローンチパッド体位は、挿入する側のサイズが大きくない場合にも相性がよいです。

5. Gスポット体位

Gスポット体位は、このリストの中でもおそらく最もスクワートしやすい体位です。Gスポット刺激がとても簡単になることから、この名前がついています。

Gスポット体位に入るには、挿入する側のパートナーが膝立ちになり、あなたは仰向けになります。パートナーはあなたの腰やお尻を持って持ち上げ、あなたの肩はベッドにつけたままにします。

こうすると背中が反り、パートナーがGスポットへ直接当たりやすくなります。スキーン腺周辺に刺激が入りやすく、スクワートを助ける形です。

パートナーがGスポット体位を楽に続けやすくするには、

お尻の下に複数の枕を置いて高さを出すことを強くおすすめします。そうすれば、パートナーがずっと腰やお尻を支え続けなくてすみます。
かかとや足首をパートナーの肩に「引っかける」ようにして、体重の一部を支えてみてください。

最後に、膝立ちのパートナーは後ろや前に体を傾けることで、挿入角度を変えられます。

コミュニケーションをとる

「セックス中にスクワートする秘訣は、よいコミュニケーションです。」

とてもありきたりな言葉に聞こえるかもしれません。でも、

ものすごく大事で、本当にその通りです。理由を説明します。

セックス中にスクワートできるかどうかには、複数の要素が関わっています。たとえば、

個人の好み
セックス体位
クリトリス刺激、膣内刺激、またはその両方を同時に行うこと
プレッシャーが少ないひとりの時間にスクワートの感覚を覚えることと、セックス中に試すことの違い
体型や解剖学的な違い
興奮やリラックスの度合い
そのほかの要素

こうしたつまずきやすい点をパートナーに伝えられないと、パートナーはそれを一緒に乗り越える手助けができず、実際にスクワートすることも、気持ちのよいセックスをすることも難しくなります。

ですから、ひとりで自慰をしているときにはスクワートできるのに、セックス中には難しいと感じるなら、自分のニーズをパートナーにどう伝えるかを考える必要があります。

その助けが必要なら、性的なコミュニケーションをよくするための詳しいガイドを参考にしてみてください。

スクワートがうまくいかないときにできること

多くの女性にとって、スクワートは自然に、簡単に起こるものとは限りません。無理なくできるようになるには、少し探ったり「うまくいかない理由」を見つけたりする時間が必要なこともあります…

1. スクワートを無理なくしやすくする鍵

自分のセクシュアリティを理解し、何が欲情を高めるのか（性欲のアクセル）、何が気持ちを下げるのか（性欲のブレーキ）を知ることは、スクワートをしやすくするうえで大切です。

この性欲のアクセルとブレーキは、「デュアルコントロールモデル」と呼ばれています。

性欲のアクセルになるものの例：

信頼できる相手と一緒にいること
相手に魅力を感じていること
前戯
体調がよいこと
自分の性的なファンタジーに入り込めること

性欲のブレーキになるものの例：

安全でない、居心地が悪い、ストレスや不安があると感じること
体調が悪いこと
痛み
過去のつらい性的経験
性的快感に対する否定的な結びつき
魅力を感じない相手といること
においのような小さなことでも、ブレーキや萎える要因になることがあります

性欲のアクセルとブレーキは、次のように組み合わさります。

アクセルがなく、ブレーキだけ：ブレーキばかりが刺激され、アクセルが入らない状態では、セックスを楽しみにくく、スクワートもしにくくなります。そもそも興奮しづらい状態です。
アクセルとブレーキが同時にある：ブレーキとアクセルの両方が働いていると、セックスを楽しむのが難しく、スクワートにも苦戦しやすくなります。少し興奮していても、完全に力を抜けるほどリラックスできていないときに起こります。新しい相手と出会ったばかりで、まだ十分に安心できないときにも起こります。あるいは、セックスしようとした瞬間に相手の寝室のにおいが気になってしまう、という場合もあります。
アクセルだけで、ブレーキがない：アクセルが十分に入り、ブレーキを手放せていると、とても興奮し、リラックスでき、スクワートもしやすくなります。

さらに読みたい方へ：性欲が高まりやすくなる方法や、セックスの気分に入りやすくするヒントを扱った記事では、オーガズムやスクワートに近づきやすくするためのデュアルコントロールモデルをより詳しく解説しています。

ただし、スクワートを妨げている理由はほかにもあるかもしれません…

2. スクワートを目標にしない

あなたやパートナーが「スクワートすること」を目標にしてしまうと、逆効果になることがあります。

それは性生活にストレスや不安を足してしまう可能性があります（性欲のブレーキになります）。よりよい姿勢は、次のようなものです。

「自分が気持ちよく過ごすことに集中します。スクワートしたらそれでいいし、しなくても大丈夫。」

世界的に知られる性研究者のビバリー・ウィップルも、この点について書いています。

「女性とそのパートナーは、女性の射精を本人やパートナーが達成すべき目標として設定しないことも大切です。女性の射精のようなものが目標になると、官能的・性的な表現の過程にある楽しさの多くが失われます。女性には、自分が経験することを楽しみ、心地よいと感じるさまざまな官能的・性的経験を肯定的に受け止めることが勧められます」[ 5 ]。

3. スクワートに不安や心配があるのは自然なこと

スクワートについて不安や心配があっても、気にしすぎなくて大丈夫です。とても自然なことです。

実際、過去にスクワートを経験した女性を対象にした研究では、41.8%が「尿なのでは」と心配し、28.3%が「汚してしまうのでは」と心配していました [ 13 ]。

尿の話が出たので…

4. スクワートしようとすると尿意のように感じるのはなぜ？

それは、出てくる液体の多くが膀胱から来る尿だからです。

この記事の前半でも触れたように、2022年に行われた女性のスクワートに関する研究では、「膀胱が発生源であること」が確認されました [ 1 ]。さらに別の研究では、クリトリスや膣が刺激されることでスクワートが起こり、「より多量の薄まり変化した尿が噴出する」と説明されています [ 3 ]。

5. とても濡れるのに「射精」のようには出ません。なぜ？

これは完全に自然なことです。人の体はそれぞれ違い、同じ刺激にも違う反応をします。つまり…

スクワートするときに、いつも液体が勢いよく出る女性もいます
勢いよく出るのではなく、少量の液体がベッドに流れるように出る人もいます
液体が流れ出るほどではなく、とても濡れるところまで、という女性もいます。

この3つはどれもまったく正常で健康的な反応で、否定する必要はありません。もっと多く、もっと強くスクワートしようと自分にプレッシャーをかけると、頭で考えすぎてしまい、かえってセックスを楽しみにくくなることがあります。

あるスクワート研究の回答者は、こう話しています。「大量の水が一気に出て、しかもオーガズムも伴うものだと思っていました。でも私の場合はどちらでもありません。すごく濡れるだけで、噴水のようではなく、にじみ出る感じです」[ 15 ]。

結局のところ、セックスはスクワートのためではなく、自分が楽しむためのものです。

6. 圧が高まるのにピークに届かずスクワートできません。どうしたらいい？

かなり近いところまで来ていて、あと少し時間をかければ、液体が流れ出るような感覚に届く可能性があります。そこに進むための方法は人によって違います。

ここでは3つのアプローチがあります。

女性によっては、力を抜き、自分の感じ方を受け入れて、ただリラックスすることが必要です。これは、成果を重視しがちなタイプA傾向の人によくあります。—「『手放す』ことができ、オーガズムを経験する能力は、特定の性的刺激のテクニックと同じく、とても重要な要素のようです」[ 16 ]。
別の女性には、「押し出す」感覚が必要なことがあります。少し曖昧に聞こえますが、押し出すとは、ケーゲル筋で文字どおり外へ押し出すような感覚のことです。
さらに強い、または別の形のクリトリス刺激やGスポット刺激が必要な女性もいます。

私からのおすすめは、この3つをそれぞれ試して、自分に合うものを見つけることです。

7. パートナーは私にスクワートしてほしがっていますが、できません。どうすればいい？

パートナーには、スクワートを学ぶには時間と忍耐が必要だと理解し、リラックスしてもらう必要があります。また、あなたがひとりでスクワートしたことがないなら、初めての経験がパートナーとの場面で起こる可能性はさらに低いことも知っておく必要があります。

だからまずは、ひとりの時間を取って、自分でスクワートに近づく方法を学んでみてください。ひとりでやりやすくなってからのほうが、パートナーと一緒のときにもやりやすくなります。

パートナーがあなたにスクワートしてほしいとプレッシャーをかけるほど、起こりにくくなることが多いです。だから相手と話し、このプロセスは繊細で、結果を求められるプレッシャーは逆効果になりやすいと伝えてください。

パートナーには、自分を「アシスタント」のように考えてもらうのが近いです。あなたの指示を聞き、あなたが気持ちよく進めるように手伝う役目です。残念ながら、一部のパートナーは自分を「指揮者」のように考え、あなたの反応を無視して、手の動かし方さえ正しければよいと思ってしまうことがあります。

男性を深く感情的に揺さぶるような親密さを学ぶときも同じで、無理に起こすことはできません。

8. パートナーにスクワートさせてもらいたいときは、どうすればいいですか？

ステップ1：まずは一人でスクワートする方法を覚えます。一人で安定してできるようになったら、ステップ2に進みましょう。

ステップ2：新しくスクワートという反応を見つけたことを、パートナーに伝えます。一緒に試してみたいかどうかを聞いてみてください。相手も関心があるなら、どんな刺激や体位がスクワートにつながりやすいかを話しておきましょう。

また、自分の手を添えてパートナーの手を誘導し、どう触れてほしいかを見せることもできます。自分がどうするとスクワートしやすいのか、実際に見せて伝えるのも一つの方法です。

セックス中も同じです。自分にとって反応しやすい場所に当たりやすい体位へ、パートナーをやさしく誘導してみましょう。

さらに、パートナーにもこのスクワートのガイドを読んでもらうと役立つかもしれません。

9. すべての女性がスクワートできますか？

現在入手できる研究によると、答えは「いいえ」です。

ある研究では、体系的文献レビューにより、女性前立腺から出る少量の白っぽい分泌物としての女性射精、または薄まり変化した尿が多めに出るスクワートの経験率は、10〜54％だとされています［3］。

別のスクワート研究では、米国の女性を対象に調査が行われました。2936件の回答から、「米国の成人女性の40％（41.4％）が、生涯で一度はスクワートを経験したことがある」と分かりました［13］。

この2936人の女性の回答表は、下で確認できます。

この問いについてはさらに詳しく検討し、スクワートの定義によって、すべての女性のうち6％から69.23％がスクワートできるとされる理由を説明しています。

10. まだオーガズムを経験したことがないけれど、スクワートしたい場合はどうすればいいですか？

まずはペースを落としましょう。

オーガズムを経験したことがない場合は、セックス中に心地よくオーガズムを迎えられるようになる前に、まず一人でマスターベーションをして絶頂する方法を覚えるほうが、すべてがずっと進めやすくなります。

最後に、パートナーと一緒でも安定してオーガズムを迎えられるようになったら、まず一人でスクワートを試し、その後セックス中にも試してみましょう。

オーガズムに達する方法について、とても詳しいガイドをまとめているので、そちらも参考にすることをおすすめします。

11. 自分をスクワートさせる、毎回効く「魔法の」テクニックはありますか？

いいえ。

むしろ、複数のテクニックを試して、自分に一番合うものを見つける必要があります。

これは、スクワート経験者1216人を対象にした研究でも裏づけられています。スクワートに向けて高まりを作るために使ったテクニックについて尋ねたところ、圧倒的に多い一つの方法はありませんでした。

同じ1216人に、スクワートを放出しやすくするテクニックについて尋ねた場合も、やはり一つだけ支配的な方法はありませんでした。

ただし、回答者の75.6％は、スクワートするために特定のテクニックを使ったことがあると答えています［13］。つまり……

このデータは、あなたにとって実際に何を意味するのでしょうか？

あなたにとって多くの場合うまくいくスクワートのテクニックは、おそらく存在します。ただし、それを見つけるには、いろいろな方法を試して探る必要があります。一方で、誰にでも毎回効く万能のスクワートテクニックはありません。

スクワートFAQ

スクワートについて、読者からよく寄せられる質問もいくつか取り上げます。

1. もっとたくさんスクワートするには？

これに対して万能の方法はありませんが、試してみる価値のあることはいくつかあります。

十分な水分補給：これは分かりやすいポイントです。脱水気味だと、体はスクワートしにくくなります。体内の水分が足りないからです。しっかり水分が取れていれば、自然と起こりやすくなります。

水やアイソトニック飲料は水分補給に役立ちます。アルコールは役立ちません。

長めのセックスと前戯：体はいつでもすぐにスクワートできる状態にあるわけではありません。「スクワート用の貯蔵庫」があるわけでもありません。興奮し、前戯が始まり、セックスをする中で作られ始めます。短時間のセックスでは、体が多くのスクワート液を作るだけの時間が足りないことがあります。

でも、もっと長い時間をかけたセッションなら、その余裕ができます。

より強いケーゲル：研究では、骨盤底筋トレーニングが、外陰部を持つ人の興奮、オーガズム、性的満足を高める可能性が示されています［17、18］。

ケーゲル運動や骨盤底筋エクササイズを定期的に行うことで、これら（興奮、オーガズム、性的満足）を高めるだけでなく、スクワートする力をよりコントロールしやすくなり、より勢いよく出しやすくなることがあります。

深いリラックス：何度も同じことを言うようですが、多くの人は、オーガズムやスクワートにとって大切なことを忘れがちです。

多くの筋肉に力が入っているときでも、リラックスして「手放す」ことが必要です。スクワートにおいて、「『手放す』能力とオーガズムを経験することは、とても重要な要素のように見える」とされています［16］。

そのため、今この瞬間をただ楽しむのではなく、ストレスや不安、考えごとでいっぱいになっていると、望むほどスクワートしにくくなります。

エッジング：エッジングとは、自分またはパートナーをオーガズム直前まで高めてから、あえて少し引いて絶頂しないようにする方法です。多くの人にとって、セッション中に何度かエッジングを行うと、最終的に達したときのスクワートがより強く感じられることがあります。

詳しいガイド：エッジングとは何か、自分やパートナーにどう行うか。

自分の好み：誰にでも、興奮を高めたりセックスを濃くしたりする個人的な性的好み、キンク、フェティッシュがあります。時間をかけて自分の好みを探り、マスターベーションやセックスに少しずつ取り入れてみましょう。

2. なぜ女性はスクワートするのですか？

尿路感染症を防ぐため、という仮説があります。

これは、Elsevierの医学仮説誌『Medical Hypotheses』に掲載された論文で述べられている内容です。

「私たちは、女性射精には尿道内へ分泌物を出し、尿路感染症（UTI）から保護するという独自の機能があると仮定する。さらに、女性射精液には亜鉛などの成分を含む抗菌性化合物が含まれると予測する」［19］。

3. 潮吹きの液体はどこから来るのですか？

女性がスクワートするときの液体は、体の二つの部位で作られます。主には膀胱から、そして一部はスキーン腺（女性前立腺とも呼ばれます）からです。スキーン腺は尿道を取り囲み、前立腺液の一種を作ります。［6、12］

膀胱とスキーン腺からの液体は尿道で混ざり、スクワート液として尿道から体外へ出ます。研究では次のように説明されています。

「超音波による膀胱モニタリングと生化学分析に基づく現在のデータは、スクワートが本質的には性的活動中に尿が不随意に排出される現象であることを示している。ただし、放出される液体には前立腺分泌物が少量含まれることが多い」［4］。

4. 女性がスクワートするきっかけは？

ある研究では、スクワートは「一部の女性ではオーガズムとは別に起こることがある」[ 14 ] とされ、スクワート経験のある女性320人を対象にした別の調査では、スクワートは「たいていオーガズム中に起こる」[ 16 ] と報告されています。

もう少し詳しく見ていきます。

320人全員に「どんな刺激でスクワートしますか？」という質問をしたところ、複数回答が可能でした。女性がスクワートするきっかけとして挙げられたものは次の通りです。

同じ研究では、初めてスクワートしたきっかけについても質問されています。

スクワート経験者の23.4%は、新しいパートナーとの性的な体験の中で初めてスクワートしました。
スクワート経験者の4.4%は、マスターベーション中に初めてスクワートしました。
スクワート経験者の3.1%は、スクワートの練習中に初めてスクワートしました。

5. スクワートは尿ですか？

短い答え：はい、大部分は尿です。ただし、スキーン腺から出る少量の前立腺液を含むこともよくあります [ 4 ]。

詳しい答え：科学分野では、この疑問そのものを調べた研究があります。その研究結果は、評価の高いJournal of Sexual Medicineに2014年に掲載され、これまでに75回以上引用されています。

この研究では、研究者たちが健康な女性7人に超音波機器を使い、スクワートの前・最中・後の膀胱の状態を観察しました。

実験は、女性たちがトイレに行き、膀胱を空にするところから始まりました。研究者たちは超音波機器で、膀胱が空であることを確認しました。
その後に性的刺激が行われ、女性たちがスクワートする直前には、超音波測定で膀胱がはっきり満たされていることが確認されました。
スクワート後には、超音波測定で膀胱が空になっていました。

つまり、スクワートには膀胱からの尿が含まれていることは確かです。

研究者たちはさらに、7人の女性について、スクワート前の尿サンプルとスクワート後の2つ目の尿サンプルを生化学的に分析しました。あわせて、それぞれの女性がスクワートした液体も生化学的に分析しました。

スクワート前の尿サンプル、スクワート後の尿サンプル、スクワートした液体のすべてに、尿であることを示す同じ化学成分が含まれていました。
研究者たちがスクワートした液体とスクワート後の尿サンプルの中から「前立腺特異抗原」を調べたところ、7人中5人で確認されました。

研究者たちは、「スクワートは本質的には性的活動中に起こる不随意な尿の排出である。ただし、排出される液体には前立腺分泌物がわずかに含まれることが多い」と結論づけました [ 4 ]。

言い換えると、スクワートの大部分は尿です。そこに、スキーン腺から出る少量の別の液体が含まれることもよくあります。

6. スクワートはどんな感覚ですか？

科学者や研究者たちは、「スクワートはどんな感覚なのか？」という疑問を繰り返し調査してきました。

これらの研究で得られた答えを見ていきます。

ある研究では、女性の85.8%がスクワートを少なくとも少しは快いものだと感じていました [ 13 ]。

28人の女性を対象にした別の研究では、スクワートの体験にはかなり幅があることがわかりました。

ポジティブ：「驚き、誇り、性的なスーパーパワーを手に入れたような感覚」[ 15 ]。回答者はおそらく「手に入れた」と言いたかったのだと思います。
中立的：「無関心さ、またはオーガズム感覚から切り離されたような感じ」[ 15 ]
ネガティブ：「不快感や恥ずかしさ」[ 15 ]

別の研究では、次のようなことも報告されています。

恥ずかしさと驚き：「初めての射精体験への反応はさまざまだが、大きく2つに分けられる。屈辱感や恥ずかしさ、または探求心や驚きの感覚である」[ 14 ]。
解放感：「何人かの女性は、射精したときに解放感があり、オーガズムはあっても射精が起こらなかったときには詰まったような感覚があると報告した」[ 14 ]。
時間とともに恥ずかしさがセクシーな感覚へ変わる：この研究では、一部の女性がスクワートに対する見方を時間とともにネガティブからポジティブに変えていったことがわかりました。「以前は恥ずかしく感じていて、起こらないように止めようとしていました。その後は、性的な体験が満たされないのでイライラしていました。でも今は、思いやりのある関係の中にいて年齢も重ねたので、とても楽しめています。パートナーが喜んでくれることで、自分も気分がよくなります。彼にとっては、私を満足させたというはっきりしたサインだからです。自分が特別で、セクシーで、かけがえのない存在だと感じます」[ 14 ]。

スクワート経験のある女性1,211人を対象にした大規模で包括的な研究では、次のような結果が出ています。

私たちも読者にアンケートを行い、119人の女性がスクワートの感覚について説明してくれました。その回答は、上で紹介した研究結果とかなり似ていて、とてもポジティブなものからネガティブなものまで幅がありました。

いくつかの回答を紹介します。

「セックス中でした。オーガズムそのものに加えて、かなり高揚する感じがありました。体は軽くふわっとして、気持ちの面では薬を使ったような感覚でした。はい、楽しめましたし、おすすめしたいです。自分でオン・オフできるものではありません！」

「夫と一緒のときでした（今は別居中です）。先にオーガズムが来て、そのあとスクワートします。感覚は悪くないですが、ときどきもどかしいです」

「解放される感じでした。気持ちよくて、オーガズムがあるときもないときもあります。はい、とても楽しめました。気持ちの面では、自分の体が心と体の両方で反応しているとわかるので、よい感じがします。初めて起きたときは『これは何？』と思いました。今、男性といるときに起こると、彼らは本当に喜んで、もっと欲しがります」

「気持ちの面では、自分がそう感じるのが好きですし、それが起こると今の彼（過去の相手も）に少し自信を与えるみたいです。自分の相手をそうさせたことで、彼らが誇らしそうにしているのを見るのはセクシーです。ただし、毎回必ず起こるわけではないし、それで大丈夫だという認識をお互いに持っておくべきです。目標や最終結果にするものではなく、起きたときに楽しめるものだと思います」

「いつもと違う感じで、恥ずかしく感じました。セックス中にスクワートするのを止めたいです。」

「最近付き合っていた男性と一緒のときで、彼は指で私をスクワートさせるのを楽しんでいたと思います。自分の自信のため、という感じが強かったです」

「クリトリス刺激やセックス中に起こったことがあります。一緒にいる相手に安心感があり、心地よいときに一番スクワートします。精液より薄い液体のように感じるので、彼が嫌がらないか心配でした。でも彼はとても喜んでくれます」

「とてもよいバイブレーターを使ったら、今まで感じたことがないくらい気持ちよかったです。尿意のような感覚がありました。スクワートはすごいです」

「マスターベーション中のオーガズムの解放の一部でした。汚れるので、私は特に好きではありません。ほかの女性にすすめるかはわかりません」

「新品のおもちゃを初めて使いました。強いオーガズムが来て、尿をしているように感じましたが、そうではありませんでした（笑）。まるで大雨みたいになって、正直、自分ひとりでも誰かとでも、今まで経験したことがありませんでした」

「セックス中にスクワートしたことはありますが、マスターベーションではありません。尿が出そうな感じがして、そのあと弾けるように一気に出ました。ほかの女性やカップルにもすすめたいですが、今のパートナーは完全にただの尿だと思っていて、そのせいで私はセクシーさを感じにくくなりました」

「セックス中にもマスターベーション中にも、スクワートを伴うオーガズムを経験できます。その感覚は強烈で素晴らしいです。終わったあと、とても気分がよくて涙が出てきて、笑顔が止まりません。体はリラックスしていますが、同時にエネルギーも湧いてきます。気持ちの面では、達成感があり、自分にはできるんだと感じます。力強い感じです」

注：これらの回答は、スペルと文法を修正しています。

7. スクワートはオーガズムですか？

短い答え：いいえ。スクワートとオーガズムは別のものです。ただし、一緒に起こることはよくあります。

詳しい答え：この点については多くの研究があります。

有名な性研究者ビバリー・ウィップルによると、「クリトリス刺激によるオーガズムとともに射精を経験したと報告する女性もいれば、オーガズムなしに射精を経験したと報告する女性もいます」。また、「一部の女性ではGスポット刺激、オーガズム、女性の射精が関連している一方で、そうでない女性もいます」とも述べています [ 5 ]。

ある研究では、「両者には、さまざまな刺激（例：腟性交、手による性器刺激、セックストイ）への反応として起こること、タイミング（例：性的な場面の終盤に起こりやすいこと）、オーガズムと時々同時に起こること、女性に性的満足感や性的快感をもたらす可能性があること、という点で共通点がある」とされています [ 13 ]。

女性のスクワート体験を調べた別の研究論文では、「一部の女性にとって、射精とオーガズムは同時ではない。射精は女性によって興奮サイクルの異なる時点で起こる」と示されています [ 14 ]。

つまり：

スクワートとオーガズムは、どちらも同じような種類の刺激（マスターベーション／Gスポット刺激／セックス）で起こり、しばしば一緒に起こるため、同じものだと混同されることがあります。
オーガズムなしにスクワートする女性もいます。
スクワートなしにオーガズムを迎える女性もいます。

オーガズムなしのスクワートといえば……

スクワート経験のある女性1,204人を対象にした大規模で包括的な研究では、スクワートとオーガズムが常に同時に起こる女性は19.8%だけだとわかりました。

8. スクワートしたかどうかはどう判断しますか？

ベッドのシーツが少しでも濡れていますか？

もし濡れているなら、スクワートした可能性があります。

多くの女性にとって、スクワートは尿道や外陰部から液体が勢いよく噴き出すものではありません。少し多めに液体が出るだけ、ということもあります。

ある研究でも、多くのスクワート経験者は普段より濡れる程度だという点に注目しています。「本当にかなり濡れるだけで、噴水みたいなものではなく、じわっと出てくる感じです。だから最初は、それが本当にスクワートなのか疑っていたのだと思います」[ 15 ]

9. スクワートした液体はどのように見えますか？

スクワート経験のある女性320人を対象にした研究では、スクワートした液体がどのように見えるかを質問しました（※複数回答可）。

10. なぜこんなにたくさんスクワートするのですか？

それは、コントロールできる状況とコントロールできない状況の両方による可能性があります。

コントロールできること

スクワートを試す前に十分に水分をとっていて膀胱が満たされているなら、より多く出やすくなるのは自然なことです。
同じように、強く脱水気味で、試す直前に排尿している場合は、たくさんスクワートするのは難しくなります。

コントロールできないこと

体は人それぞれ違います。そのため、とても多い量をスクワートできる女性もいれば、数滴以上出すのが難しい女性もいます。

11. スクワートはセックスをよりよく、より快いものにしますか？

短い答え：スクワートできる女性の大多数は、スクワートによってセックスがよりよくなると答えています [ 13 , 16 ]。ただし、スクワート経験者の10.9〜14.1%は、それに対してネガティブな見方をしています [ 13 , 16 ]。スクワート経験者のパートナーの90%は、それをポジティブなものとして受け止めています [ 16 ]。

詳しい答え：科学分野では、この疑問についてかなり深く調べられています。

スクワート経験のある女性1,211人を対象にした大規模で包括的な研究では、85.8%の女性がスクワートを少なくとも少しは快いものだと感じ、スクワート経験者の3分の1は「とても快い」と感じていました [ 13 ]。

スクワート経験者320人を対象にした別の研究では、その78.8%がスクワートは性生活を豊かにすると考えていました [ 16 ]。

スクワート経験のある女性320人を対象にした研究では、パートナーのスクワートに対する態度についても質問されています。その結果、パートナーの90%がスクワートをポジティブなものとして受け止めていました [ 16 ]。

12. 女性はセックス中にどのくらいの頻度で潮吹きするの？

人によります。

ある研究では、潮吹きをする人の19.0%が、性的な行為の91〜100%で潮吹きをすると答えました。一方で、14.2%は性的な行為のうち1〜10%だけで潮吹きをすると答えています [ 16 ]。

同じ論文で、研究者は回答者にどのくらいの頻度で潮吹きをするかも尋ねています。興味深いことに、潮吹きをする人の約20%は毎日しているそうです。

科学的・統計的な答えとしては、潮吹きができる女性の場合、性的な行為中に潮吹きをする頻度の中央値は57%でした（SD +/- 33%）[ 16 ]。

ただし標準偏差がかなり大きいため、潮吹きができるすべての女性に当てはまる「セックス中にどのくらいの頻度で潮吹きするか」という正確な数字を出すのは難しいです。つまり…

人それぞれです。

13. 女性の潮吹きの量はどのくらい？

この疑問について尋ねた、潮吹きをする人320人を対象にした研究がありました。女性がどのくらいの量の液体を出すのかについての結果です。

注：参加者に潮吹きの量を尋ねた質問では、大さじ（15 ml）や数滴（0.3 ml）など、いくつかの視覚的な選択肢が用意されていました。

14. 女性射精は普通のこと？

はい。普通のことで、健康的な反応です。

著名な研究者ビバリー・ウィップルは、この点をはっきり述べています。「女性と、その男性・女性のパートナーは、女性射精という現象が正常であり、健康的なセクシュアリティの中でしばしば魅力的な一部であることを知ることが重要です。医療従事者もこの現象を認識し、患者がこれを女性の性的反応の正常で健康的な一部だと理解できるよう助けることが重要です」[ 5 ]。

15. 潮吹きは新しい現象？潮吹きと女性射精はいつから知られていたの？

潮吹きは、2,000年以上前から知られていました。

紀元前300年 - 権威あるJournal of Sexual Medicineに掲載された論文によると、潮吹きは最初に「紀元前300年ごろにアリストテレスによって、そして2世紀にガレノスによって描写された」とされています [ 20 ]。

アリストテレス - 「アリストテレスは、おそらく女性射精について書いた最初の人物でした」[ 5 ]。

ローマ人と古代インド人 - 「ローマ人はこれらの液体をliquor vitaeと呼び、古代インドではこの女性の性的な液体はamrita（神々の蜜）として知られていました」[ 5 ]。

4世紀の中国 - 「古代アジアでは女性射精は非常によく知られており、4世紀以降の複数の中国道教文献に記されています」[ 20 ]。

7世紀のインド - 「女性射精とグレーフェンベルグ・スポット（Gスポット）は、7世紀の詩で初めて言及され、ほとんどのカーマシャーストラ文献で詳しく説明されています」[ 20 ]。

16世紀のヨーロッパ - さらに、「16世紀にレイニエル・デ・グラーフが女性射精について初めて科学的な記述を行い、尿道周囲腺を女性の前立腺と呼んだ最初の人物でした」[ 20 ]。

16. 潮吹きはできるけれど、楽しくない・恥ずかしいと感じます。これはどういうこと？

何かがおかしいわけではありません。楽しめないことがあっても大丈夫です。実際、潮吹きに関する研究では、潮吹きをする人の10.9〜14.1%がそれに対して否定的な見方を持っていることが示されています [ 13 , 16 ]。

ただし、パートナーの潮吹きに否定的な見方を持つ人はごく少数です（0.6%、つまり167人に1人）[ 16 ]。実際には、90%、つまり10人中9人が、パートナーが潮吹きできることを肯定的に受け止めています。

潮吹きについて専門家が述べていることも、覚えておく価値があります。

「女性と、その男性・女性のパートナーは、女性射精という現象が正常であり、健康的なセクシュアリティの中でしばしば魅力的な一部であることを知ることが重要です。医療従事者もこの現象を認識し、患者がこれを女性の性的反応の正常で健康的な一部だと理解できるよう助けることが重要です」[ 5 ]。

17. 性交時尿失禁は潮吹きや女性射精と同じもの？

いいえ、同じではありません。

性交時尿失禁とは？ - 性交時尿失禁とは、性交中に尿が漏れることを指します [ 21 ]。女性にも男性にも起こる可能性があり、前立腺摘除術を受けた男性に多く見られます [ 21 ]。

なぜ一部の女性に性交時尿失禁が起こるの？ - 女性の場合、性交時尿失禁は通常、腹圧性尿失禁によって起こります [ 3 ]。実際、腹圧性尿失禁のある女性の89.4%が性交時尿失禁を経験しています [ 3 ]。

さらに、排尿筋過活動のある女性の33.3%も性交時尿失禁を経験しています [ 3 ]。子宮頸部・尿道の過可動性、括約筋不全、尿道の不安定性など、ほかの問題も性交時尿失禁の原因になることがあります [ 21 ]。

セックス中に性交時尿失禁に関係しうる要因には、腹腔内圧の上昇、ペニスの挿入、深い挿入、強い興奮、オーガズム、クリトリス刺激などがあります [ 3 ]。

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今、セックス中やマスターベーション中にオーガズムを感じにくいとしても、この方法はあなたにも役立つ可能性があります。

何より、より満足できるオーガズムやセックスを目指すために、変なことや不快なことをする必要はありません。