女性が毎回オーガズムに近づくために

「女性が毎回オーガズムに近づくために」の要点

オーガズムを迎えることほど心地よい体験はなかなかありません。だからこそ、このオーガズムガイドを作りました。クリトリスで感じるオーガズムでも、腟の内側から感じるオーガズムでも、女性がよく経験すると報告されるこの2つのタイプを含めて、すべての女性が強い快感を味わう方法を学べるべきだと思うからです [ 1 ]。ひとりのときでも、パートナーと一緒のときでも同じです。では始めましょう。

このオーガズムガイドで学べること

今読んでいるこのページは、詳しいオーガズムガイドの最初の章です。ここでは、自分で強く気持ちよくなるための基本的な全体像を紹介します。ひとりのときやパートナーと一緒のときにオーガズムを迎えにくいと感じているなら、クライマックスに近づき、自分の体をもっと楽しめるようになるための入口になります。

音声解説：無理なくオーガズムに近づく

もし今オーガズムに達しにくいと感じているなら、オーガズムをもっと楽に、より頻繁に感じるための音声解説を参考にしてもよいでしょう。オーガズムに近づきやすくなり、複数回のオーガズムも目指しやすくなるシンプルな考え方や方法を学べます。

オーガズムやセックスの快感について学べる関連リソースも、必要に応じて参考にできます。

オーガズムを迎えやすくするシンプルな方法を紹介する前に、必要なテーマへすぐ進めるよう、各章の内容を簡単にまとめます。

クリトリスに重点を置いたマスターベーションの方法：マスターベーションでオーガズムを感じる方法を学ぶことは、性的な心地よさを広げる最初の一歩です。クリトリスへのマスターベーション方法を示す図解では、こする、押す、軽く弾く、刺激するなど、自分の体を深い快感へ導くための具体的な動きを確認できます。クリトリスを中心にしたマスターベーション方法の章も参考にできます。

挿入感に重点を置いたマスターベーションの方法：クリトリスで自分を気持ちよくすることに慣れてきたら、次は挿入感に意識を向けてもよいでしょう。この章では、指を使って自分の体を刺激し、クライマックスに近づくための方法を、図解と手順で紹介します。指で自分を気持ちよくする方法を扱う章も参考になります。

スクワート：正しい手順を知り、自分の体に合わせて進めれば、スクワートによる強い快感を経験できる女性もいます。スクワートのための実践的な方法と流れを、段階ごとに学べるガイドもあります。

Gスポットを見つけて気持ちよくする方法：Gスポットが見つかりにくい人もいれば、見つけられても、そこからどう快感につなげればよいかわからない人もいます。このガイドでは、その方法を紹介します。Gスポットの見つけ方を扱う章も参考にできます。

自分をスクワートに近づける方法：多くの女性はスクワートを経験できる可能性があります。ただし、実際に経験したことがある人は多くありません。女性の射精に近い強い快感を知りたい場合は、セックス中やマスターベーション中にスクワートへ近づく方法を詳しく解説したガイドが役立ちます。

バイブレーターで強いオーガズムを目指す方法：バイブレーターは、マスターベーションにもセックスにも別の楽しさを加えられる満足度の高い道具です。バイブレーターをより気持ちよく使う方法を知りたい場合は、バイブレーターの使い方を扱うガイドが参考になります。

ディルドを心地よく使う方法：パートナーがそばにいないとき、ディルドは十分な代わりになることがあります。ただし、ディルドはただ出し入れするだけのものではありません。もっといろいろな使い方ができます。詳しい使い方を学べる章もあります。

セックス中のクリトリス刺激を増やしてオーガズムにつなげる方法：セックス中にクリトリス刺激でオーガズムを迎えることが多いなら、この章が役立ちます。こすり合わせる、体を押しつける、圧をかける、なでるなど、パートナーと一緒に心地よいクリトリス刺激を見つけるためのさまざまな方法を学べます。強い快感につながる刺激量を、無理なく一緒に探していくためのクリトリス刺激ガイドも参考になります。

腟の内側からのオーガズムを経験する方法：腟の内側から感じるオーガズムについて悩む女性は少なくありません。そのため、強い腟のオーガズムに近づく方法をわかりやすくまとめたガイドを用意しました。

すでにセックスやマスターベーションでオーガズムを迎えやすく、新しい方法を知りたいだけなら、上の章の中から一番楽しそうで興味を引かれるものを読んでみるのがおすすめです。けれど、今オーガズムに達しにくいと感じている場合や、ひとりでもパートナーと一緒でも、もっと楽に安定してオーガズムを迎える方法を知りたい場合は、このまま読み進めてください。

自分の体の構造

下のイラストでは、セックスや自慰をするときに意識したい主な体の部位を示しています。特に敏感になりやすい場所として、クリトリス、Gスポット、Aスポットがあります。この3つは快感につながりやすい部位です。自慰のときは、自分の体をゆっくり丁寧に探ってみてください。人によっては小陰唇や大陰唇、肛門のまわりなど、別の場所への刺激を好むこともあります。自分の体の構造をもっと詳しく知りたい場合は、これらの図に出てくる各部位をさらに詳しく解説した解剖のガイドも参考になります。

ひとりでオーガズムに達しやすくする方法

オーガズムに近づくには、自分の体に安心できること、そして力を抜けることが大切です。最初はパートナーと一緒に試すより、ひとりで試すほうがずっとやりやすい場合があります。だからまずは、ひとりで自慰をしながらオーガズムに達しやすい方法を見つけることをおすすめします。ひとりで安定してオーガズムを感じられるようになってから、パートナーにも関わってもらうとよいでしょう。

ゆっくり高めていくこと。オーガズムは急いで起こすものではありません。オーガズムの感じ方を学ぶときに強くおすすめしたいのは、とてもゆっくり、少しずつ気分を高めていくことです。前戯のように考えてみてください。まずは長めのシャワーや泡風呂から始めてもよいでしょう。全身を洗って、さっぱりして清潔だと感じられるようにします。体を拭き、準備ができたらベッドに入り、明かりを消します。

始める前の大切なポイントは、自分が心地よく、魅力的で、安心できる状態をつくることです。ランジェリーを着ると気分が上がるなら着てみてください。ゆったりしたパジャマが落ち着くなら、それで大丈夫です。何も身につけないほうが自由で心地よいなら、裸で過ごしてもかまいません。オーガズムはあなた自身のためのものです。自分がいちばん気持ちよくいられる方法を選んでください。

実際のオーガズムに向けて。まずは手で自分の体をなでながら、少し時間をかけてみましょう。刺激されると心地よい場所に意識を向けてください。次の段階に進みたいと感じたら、手を膣のほうへゆっくり下ろしていきます。膣のすぐ上にはクリトリスがあります。クリトリスは外陰部の中でも特に敏感な場所で、性的興奮と深く関係しており［2］、快感にとって重要な部位です［3］。小さく敏感な皮膚の突起のように感じられ、興奮しているときのほうが見つけやすくなります。

セックスでは必ずしもクリトリスが十分に刺激されるわけではありません。クリトリスが小さめだったり、膣口から少し離れた位置にあったりする場合は特にそうです［4］。そのため、自分はオーガズムに達しにくいのだと思ってしまうこともあります。ただ、少なくともひとつの研究では、クリトリスについて理解を深めることで、自慰中にオーガズムを感じやすくなる可能性が示されています［5］。そして自慰でオーガズムに達しやすくなると、セックス中にも感じやすくなることがあると考えられます。

オーガズムの感じ方を探り始めたばかりの女性には、まずこのクリトリス周辺に集中することをおすすめします。同時に、膣の外側の左右にある皮膚のひだである陰唇にも少し意識を向けてみてください。クリトリスを刺激するときは、時計にたとえるなら「1時の方向」からこするようにすると、快感を得やすいと感じる人もいます。「1時の方向」はクリトリスの左上あたりなので、左手で触れると刺激しやすいでしょう。圧の強さをいろいろ変えながら、自分がいちばん心地よいと感じる加減を探してみてください。

あとは、自分にとって気持ちよいこすり方、押し方、なで方だけに意識を向けながら、クリトリスへの刺激を続けていきます。そうしているうちに、圧や快感の強さが少しずつ高まり、やがてピークに達してオーガズムにつながります。

短いチェック：オーラルセックスを学ぶ前に

オーラルセックスについてもっと学びたい場合は、相手の反応を読み取り、心地よさやコミュニケーションを大切にするためのガイドを参考にしてみてもよいでしょう。自分のペースで、無理なく知識を広げられます。

これまで一度も自分でオーガズムに達したことがない場合は、自分にとって何が気持ちよいのかを知るために、たくさん試してみる時間が必要です。その過程自体も、楽しみながら進められるものです。さまざまな章で紹介されているオーガズムのテクニック集を参考にすると、自分に合う方法を見つけやすくなります。

今、セックスをしたい気分になりにくいと感じているなら、性欲を高める方法についての詳しいガイドを読んでみるのも役立ちます。

オーガズムを感じられません。助けてください

ここまで読むと、オーガズムはとても簡単なことのように見えたかもしれません。でも、女性によっては、絶頂に達したりオーガズムを迎えたりするのがそれほど簡単ではないこともあります。実は、自分でオーガズムに近づくには、心の状態が大きく関わっています。

多くの女性には、心の中の障害やブレーキがあり、十分にリラックスして身をゆだねることを妨げてしまう場合があります。その結果、絶頂に達したりオーガズムを迎えたりするのが難しくなり、ときにはほとんど不可能に感じることもあります。こうした問題を乗り越えられると、オーガズムにはずっと近づきやすくなります。ここでいう心の障害とは、次のようなものです。

ストレス - ストレスは分かりやすい要因です。仕事、子どものこと、その他の大きな問題でストレスを感じているときに、性的に興奮したりその気分になったりするのが難しいのは自然なことです [6]。一方で、身体的・感情的な親密さが足りないと、翌日にさらにストレスを感じやすくなることもあり、つらい悪循環になり得ます。

対処法 - ストレスは人生の自然な一部で、避けられないことも多いものです。ただ、毎日があまりにも強いストレスでいっぱいなら、一度立ち止まり、生活を見直して、瞑想や運動をする時間、あるいはただ自分のためだけの時間を作って、緊張をほどくことが必要かもしれません。

また、研究ではセックスが翌日のストレスを下げることが示されています。そして翌日のストレスが少ないほど、セックスをする可能性も高くなります [ 7 ]。つまり、よい循環が生まれることがあります。セックスはあなたとパートナーにとって、ストレスをやわらげる行為にもなり、その結果オーガズムにも近づきやすくなります。

結果を気にしすぎること - オーガズムを迎えようとして焦ると、不思議なことが起こります。研究では、オーガズムに達することへのストレスは、オーガズムの難しさや時間の長さと関連していることが示されています [ 8 ]。つまり、正しいテクニックを使えているかどうかに不安になりすぎて、気持ちよさや楽しさに意識を向けられなくなることがあります。

対処法 - 矛盾して聞こえるかもしれませんが、自慰やセックスのたびにオーガズムを目標にしすぎないことが大切です。その代わり、何がいちばん気持ちよいかに意識を向けてください。いろいろな方法や体位を試しながら、自分が何を心地よく感じるのかを探っていきましょう。そうしているうちに、自然とオーガズムに近づいていることに気づくはずです。

期待に応えなければというプレッシャー - パートナーのために「うまくやらなければ」と感じたり、セックス中に見られて評価されているように感じたりすると、体も心もこわばってしまいます。その結果、力を抜いてオーガズムを迎えることがずっと難しくなります。

対処法 - パートナーと話しましょう。セックス中に安心してリラックスするために、あなたには何が必要なのかを伝えてください。話してみると、相手も同じくらいプレッシャーを感じていると分かることもあります。

実際、男性もセックス中に同じくらい、あるいはそれ以上にプレッシャーを感じていることがよくあります。ペニスの大きさ、勃起を保てるか、早く射精しすぎないか、あなたが楽しめているか、自分の体をどう思われているかなど、いろいろなことを気にしています。

相手は自分自身のことで頭がいっぱいで、あなたが「うまくできているか」をそれほど見ていない場合もよくあります。

パートナーが、女性がオーガズムに近づくために男性側にできることを学ぶと、より一緒に関わりやすくなり、あなたのプレッシャーも少し軽くなることがあります。

体への自信 - 自分の体に心地よさを感じられないと、自意識が強くなり、その瞬間に集中しにくくなります。そうなると、性的な気分になるのが難しくなるのは当然です。

避けたい5つのセックスの思い込み：自分とパートナーの快感を深めたいなら、よくある誤解や、相手の気持ちが離れやすい振る舞いを知っておくと役立ちます。実践的なセックスコミュニケーションのガイドでは、気持ちよさを高めるコツと、避けたい失敗を分かりやすく学べます。

対処法 - 自分の体にもっと安心できるようになるための助言は、簡単ではありません。それでも言えるのは、ありのままの自分を少しずつ受け入れ始めると、自意識がやわらぎ、オーガズムにも近づきやすくなるということです。

性的な恥ずかしさ - 過去にネガティブな性的経験があったり、性的な感情や欲求を持つことは悪いことだと教えられて育ったりした場合、性的な恥ずかしさを抱えていることがあります。その恥ずかしさは心の重しのようになり、十分に身をゆだねてオーガズムを迎えることを妨げる場合があります [ 9 ]。

対処法 - 性的な恥ずかしさへの対処は、それが湧いてきたときに気づき、「この感覚は従わなくてよいものだ」と自分に伝えるだけで軽くなることもあります。ただし、性的な恥ずかしさがもっと深いところにある場合もあります。そのときは、資格を持つカウンセラーやセラピストに相談して、手放していく手助けを受けることが必要になるかもしれません。

自分の体をよく知らないこと - 自分の体、何に反応するのか、何が気持ちよいのかを知ることは、自分でオーガズムに近づくうえでとても大切です。自分を興奮させ、気分を高めるためにどこをどう刺激すればよいかが分かると、オーガズムはぐっと起こりやすくなります。

対処法 - 試してみることです。自分の体が何を好むのかを知るには、いろいろなことを試し、体がどう反応するか観察する必要があります。乳首への刺激、アナルのセルフプレジャー、主導権を相手にゆだねるプレイ、あるいはクリトリスを特定のやさしい触れ方でなでることなどが、あなたをすばやく高まりに近づけると分かるかもしれません。

上に挙げた心のブロックを乗り越えられると、オーガズムに達することはずっと、ずっと楽になります。

オーガズムを助けるもの

オーガズムを迎えるために、手だけを使う必要はありません。体験をより心地よくするためにできることは、いろいろあります。

安心して言葉で気持ちを伝える：シンプルな官能的なフレーズを使うと、パートナーの気持ちを高めたり、二人の雰囲気を作りやすくなったりします。言葉でのコミュニケーションに慣れるためのガイドでは、自然に、無理なく伝える方法も学べます。

バイブレーター

オーガズムに近づくために使えるバイブレーターには、とても多くの種類があります。今、指だけではなかなかオーガズムに達しにくいなら、バイブレーターを使うことを考えてみてもよいでしょう。バイブレーターを使う人は、使わない人より性的機能が良好であることも示されています [ 10 ]。購入を迷っているなら、この点も参考にしてください。

強いオーガズムのためのバイブレーターの使い方を詳しく学べるガイドでは、バイブレーターで試せるさまざまな楽しく実用的なテクニックを紹介しています。体が思わず反応するような、深い快感につながる使い方を知る助けになります。

ディルド

挿入が好きで、それによってオーガズムに近づきやすくなるなら、自分でオーガズムを目指すときにディルドを使うことも選択肢のひとつです。バイブレーターと同じように、形やサイズはいろいろあるので、自分にとって気持ちいい場所に届きやすいものを探せます。

ディルドを使った詳しい方法を知りたい場合は、ディルドの使い方を解説した記事を参考にすると、より強いオーガズムにつながるさまざまなテクニックを学べます。

ファンタジー

ファンタジーと聞くとかなり広い話に感じるかもしれません。実際、人によって思い浮かべる性的な想像は本当にさまざまです。内容がどんなものであっても、自分のファンタジーに安心して浸れると、オーガズムに近づきやすくなることがあります。好きな俳優や有名人がいるなら、マスターベーション中にその人の動画を見るのもひとつの方法です。声の録音や音楽を聴いてもいいですし、気分が高まる官能的な文章があれば読んでみるのもよいでしょう。

ファンタジーは人それぞれで、それはまったく自然なことです。マスターベーションのときに、自分の想像を無理のない範囲で取り入れてみてください。そうすると、自分をオーガズムへ導きやすくなると感じるかもしれません。

次に読む内容

このオーガズムガイドの最初の章では、ひとりのときにもパートナーと一緒のときにも、より多くのオーガズムを目指すための出発点を紹介します。

では、具体的なテクニックはどうでしょうか。

もちろん気になりますよね。具体的なマスターベーションの方法を知りたい場合は、クリトリスに焦点を当てた記事や、指を使った刺激と挿入に焦点を当てた記事も参考になります。

セックス中にパートナーと一緒にもっとオーガズムを感じたい場合は、セックス中のクリトリス刺激を扱う記事や、セックス中の膣で感じるオーガズムについての記事も役立ちます。参照しやすいように、オーガズムガイドの各章をまとめると次のとおりです。

第1章 - オーガズムのための入門と全体像（現在読んでいる章です）

第2章 - クリトリスを使ったマスターベーションのテクニック

第3章 - 指で自分を刺激してオーガズムへ近づく方法

第4章 - Gスポットを見つける方法

第5章 - 射精のような反応を理解する方法

第6章 - ひとりのときやセックス中にバイブレーターを使ってオーガズムを増やす方法

第7章 - ディルドでクライマックスに近づくためのヒント

第8章 - パートナーとのセックス中にクリトリス刺激を増やす方法

第9章 - 膣で感じるオーガズムと全身の心地よさへのヒント

毎回、無理なくオーガズムへ。その方法はこちらです...

友人のカレンの話をさせてください。

ある日、カレンが私のところに来ました。彼女はひどく取り乱していました。

夫婦のセックスに満足できず、結婚生活が壊れかけていると話してくれました。

親密な時間を持つたびに、カレンはオーガズムを演じていました。実は、セックス中にオーガズムを迎えられなかったのです。

それどころか...

彼女は人生で一度もオーガズムを経験したことがありませんでした。一度もです。

そのことで、彼女は恥ずかしさや自分を責める気持ちを抱えていました。

さらに悪いことに...

夫とのセックスを望まなくなり、少しずつ夫との距離ができていき...

結婚生活まで壊れかけていました。けれど幸いなことに...

セックスでもセルフプレジャーでも、オーガズムに悩む女性には、取り組みやすい方法があることがわかりました。

私はその手順をカレンに伝えました。

彼女がそのシンプルな手順を試したあと、自分でも受け止めきれないほど...

セックスライフが早く、そして大きく変わったのです。

数か月後に会ったとき...

彼女はその話を止められないほどでした。

「私はオーガズムを迎えられない女性なんだと思っていました。自分は『どこかおかしい』し『変われない』と思い込んでいました。これでセックスライフが救われ、それが結婚生活を救ってくれました。」

今、セックス中やセルフプレジャー中にオーガズムを迎えにくいと感じていても、この方法はあなたにも役立ちます。

そして何より、人生でいちばん満たされるオーガズムやセックスに近づくために、変なことや不快なことをする必要はありません。