ムラムラを落ち着かせる方法：性的な高ぶりを和らげる14のシンプルなステップ

「ムラムラを落ち着かせる方法：性的な高ぶりを和らげる14のシンプルなステップ」の要点

性的な欲求や、ずっとムラムラする感じが生活の邪魔になることがあります。いつも性的に高ぶっている状態を落ち着かせたいと感じているなら、この14ステップのガイドが役に立ちます。

でもその前に、まず自分に問いかけてみてください。

ムラムラするのは不健康なことですか？

まず、大きな疑問から見ていきましょう。ムラムラすることは問題なのでしょうか。いいえ。ほとんどの人は人生のどこかで性的に高ぶった経験があります。ただ、人によってその頻度が高いことはあります。

ムラムラするかどうかには、生物学的な要因も恋愛や親密さも関係します。自信があるとき、パートナーとのつながりを感じているとき、あるいは月経周期の特定の時期などに、いつもより性欲が強くなるのは自然なことです。

もちろん、シングルだからといって性欲がないわけではありません。恋愛関係は性欲に影響することがある、というだけです。

潮吹きについて：正しい手順を知ることで、女性が強い快感を体験できる可能性があります。潮吹きの仕組みと具体的な方法を知りたい場合は、信頼できる女性向けの解説を参考にしてみてください。

おすすめ：性欲を高める方法についてのヒントも参考になります。

ムラムラすること自体が問題ではないとしても、ムラムラが問題になることはあるのでしょうか。おそらく想像できるとおりです。

あります。

どんな関心ごとでも、仕事、学校、人間関係の妨げになったり、性的な高ぶりのせいで危険になり得る状況に入り込んでしまったりするなら、何かしら対処を考えるタイミングです。

ここで言っているのは、他人からセックスを与えられて当然だと考えるような怒りっぽい人になることではありません。大切なのは自分自身に取り組むことです。たとえ、性的な高ぶりをすぐには解消できない状況でどう向き合うかを学ぶ必要があるとしてもです。もしそれがセラピーを検討する提案のように聞こえるなら、真剣に考えてみてもよいでしょう。

では、ここから学んでいきましょう。

ムラムラを落ち着かせる方法

以下では、性的な高ぶりを和らげるための14の方法を紹介します。あなたに合う解決策は、それがどれくらい困りごとなのか、そしてあなた自身の状況によって変わります。たとえば、面接の準備や試験勉強をしなければならないのに気が散ってしまうなら、短時間で発散するためにマスターベーションの方法を使うことが役立つ場合があります。

止まらないとき：性的な高ぶりが長期的に生活へ大きく影響しているなら、より根本的で継続的な対処が必要になることがあります。こうした長く続くケースでは、医師やメンタルヘルスの専門家が助けになることがあります。

では、性的な高ぶりを落ち着かせる方法に進みましょう。

1. セックスをする

ムラムラを落ち着かせる方法の中でも、比較的楽しめるもののひとつがセックスです。性的な欲求が満たされると、家事、宿題、育児、その他やるべきことに集中しやすくなります。

もちろん、満足できないセックスではうまくいかないかもしれません。その場合、ただムラムラと不満が残るだけになることもあります。パートナーが話し合いに前向きなら、率直で実用的なセックスの基本ガイドや、よりよいセックスのためのヒントから始めてみるとよいでしょう。

2. マスターベーションをする

パートナーがいない、セックスの機会がない、あるいはセックスをしても満たされなかった場合、マスターベーションはムラムラを落ち着かせるよい方法です。実際、ひとりで達するほうが、パートナーに手伝ってもらうより簡単で時間もかからないことがあります。

やり方を改めて知りたい、何をすればよいかわからないという場合は、自分の体に触れる方法や女性向けマスターベーションのガイドが役に立ちます。

3. 性的な刺激を避ける

このリストの最初の2つは、性的に刺激することで高ぶりを落ち着かせる方法だったので、これは少し逆に感じるかもしれません。でも、セックスをするとさらに欲しくなる人もいます。自分がそのタイプなら、特にほかに集中すべきことがあるときは、セックスを避けるのが一番賢い選択かもしれません。

クイックチェック：親密なコミュニケーションはできていますか？

ここでは、オーラルセックスの上手さを測るクイズの代わりに、パートナーとの親密なコミュニケーションを見直してみましょう。相手を満足させることだけに偏らず、自分の心地よさ、同意、ペースを大切にすることが、より安心できる性生活につながります。

4. 運動する

運動は、血流を性器から体全体へ戻す助けになり、身体的なムラムラを和らげることがあります。多くの男性は、運動したり筋肉に力を入れたりするだけでも、困った勃起が落ち着くことがあると報告しています。

同じように、ある研究では「薬剤誘発性持続勃起症に対する急性の下肢運動」に潜在的な効果があることが示されています[ 1 ]。つまり、階段を上ることが、興奮や欲求が原因ではない不要な勃起を和らげる助けになる可能性があるということです。そのケースで役立つなら、ムラムラしたくないときに試してみても損はありません。

さらに、運動のルーティンに集中すると、性的な高ぶりを止めたいという思いから注意をそらしやすくなります。

5. 忙しくする

ムラムラしないために「セックスのことを考えるのをやめればいい」とは言いません。なぜなら、それはたいていうまくいかないからです。むしろ、何かを考えないようにすると、ほぼ確実にそのことを考えてしまいます。昔からあるピンクの象のパラドックスです。

その代わり、夢中になれる活動に入っていきましょう。単なる作業で忙しくする、という意味ではありません。本当に注意を奪うもの、あるいは集中を求めるものを見つけることです。何時間でも没頭できるものは何でしょうか。

気づけば時間が過ぎていて、セックスのことを考えていないかもしれません。できれば、体のムラムラも落ち着いているはずです。

6. 体に刺激を与えて切り替える

急いでムラムラを落ち着かせたいときは、体に少し強い刺激を与えてリセットする方法が使えることがあります。たとえば、冷たいシャワーを浴びたり、氷風呂に入ったりして高ぶりを落ち着かせることです。また、永久的な害にならない範囲で、ごく軽い痛みを与えて意識を切り替える人もいます。

7. 瞑想する

瞑想はさまざまなことに役立ちます。たとえば、不安やストレスを和らげる助けになります。現代的なマインドフルネス瞑想は、よりよいセックスにも役立つことがあります。一方で、ムラムラを落ち着かせる方法にもなります。

同じ実践が、どうして性的に高まることにも、性的な高ぶりを止めることにも役立つのでしょうか。それは、自分の思考に気づき、それに集中してエネルギーを注ぐのではなく、流れていくのを見守る練習だからです。思考に力を与えすぎないための方法です。

この場合、自分の心や体がムラムラしていることに気づきます。ただ、それだけです。注意を別のものに向け直し、ムラムラしていることへの苛立ちに巻き込まれないようにします。苛立つほど、そのことをさらに考えてしまうからです。

8. 誰かと一緒に過ごす

祖母とお茶を飲んでいたり、父親と天気の話をしていたりするときにムラムラし続けるのは、なかなか難しいものです。絶対ではありませんが、その時間が楽しい会話や活動につながるなら、性的な高ぶりのことをすっかり忘れていることもあります。

さらに、パートナーがいない状態でムラムラすると孤独を感じることがあります。だから、ほかの人と時間を過ごすことは、性的な高ぶりと孤独感の両方に対処するよい方法になるかもしれません。

9. 周囲の刺激を減らす

おそらく、あなたをムラムラさせるものをいくつか挙げられるでしょう。バイクの振動、特定の腹筋運動、ある曲、お気に入りの映画などがスイッチになるかもしれません。ジーンズが腰に当たる感じでさえ刺激になることがあります。パートナーとメッセージをするだけでムラムラすることもあります。

おすすめ：セクシーなメッセージの例を参考にすることもできます。

避けたい5つのセックスの失敗：パートナーと自分の快感を深めたいなら、よくある思い込みや相手の気持ちを無視した進め方を避けることが大切です。興奮を高める言葉や伝え方を学ぶときも、同意、安心感、相手の反応を確認する姿勢を大切にしましょう。

何が自分をムラムラさせているのかわからない場合は、そう感じたときに何が起きているかに注意を向けてみてください。つながりが見えてきたら、少なくともほかにやるべきことがあるときは、それらに触れる時間を減らしてみることができます。

10. 気分が冷めるものに意識を向ける

ありきたりに聞こえるかもしれませんが、セックスから気をそらしたいときやムラムラを和らげたいとき、効きやすいものがあります。たとえば、カビの生えた食べ物や政治のことを考えているときにムラムラし続けるのは難しいものです。

インターネットのおかげで、追加の助けが必要なときには、そうした画像や動画も見つけられます。

11. 薬を確認する

薬が性生活に影響するという情報はたくさんあります。性欲の低下、潤いにくさ、勃起の問題、オーガズムに達しにくいことなどです。でも、薬によっては逆の作用をするものもあります。あなたが「どうすればムラムラしなくなるのだろう」と考えている理由が、薬棚の中にあるかもしれません。

最近薬を追加したり、用量を変えたりしたなら、それが原因の可能性があります。たとえ一般的には性欲を下げることで知られている薬でもです。避妊薬はそのよい例です。これが深刻な問題なら、別の選択肢や用量調整について医師に相談し、性的な高ぶりを落ち着かせながら自分に合う状態を探していきましょう。

12. ほかの薬物も忘れずに考える

もちろん、手に入る薬は処方薬だけではありません。中には、よりムラムラしたい、セックスをもっと楽しみたいという理由で薬物を使う人もいます。コカイン、メタンフェタミン、エクスタシーは性的な高ぶりを強めることで知られています[ 2 ]。それが問題になっているなら、距離を置くことを考えたほうがよいでしょう。

自信を持ってセクシーな会話をする：ちょっとしたフレーズで相手の気分を高められることがあります。大切なのは、相手の同意と反応を確かめながら、自分も無理なく言える言葉を選ぶことです。セクシーな会話のガイドを参考にすると、安心して伝える練習ができます。

13. 医師に相談する

何らかの状態や疾患が原因でムラムラしている可能性はあるのでしょうか。

あります。

よく知られた例は双極性障害です。以前は躁うつ病と呼ばれていました。双極性障害の人は躁状態とうつ状態のエピソードを経験します。躁状態では、薬物使用や性的活動など、リスクのある行動を取ることがあります。

ある研究論文では、「文献は、ほかの精神科診断を受けた患者と比べ、双極性障害の患者が躁エピソード中にリスクの高い性的行動を示す頻度が高いことを示している」とされています[ 3 ]。

双極性障害があるからといって、必ずしも性欲が非常に強いわけではありません。ただ、性的な衝動をコントロールしにくいことがあります。それでも、効果的な治療を見つけることは、いつもムラムラしている状態を和らげ、躁エピソード中のリスクの高い性的行動やその他の行動を減らす鍵になるかもしれません。

双極性障害はわかりやすい例ですが、それだけではありません。名前のとおり、持続性性器興奮障害も別の例です[ 4 ]。

過性欲は、境界性パーソナリティ障害、つまりBPDの症状であることもあります。研究者によると、「境界性パーソナリティ障害のある人は、性的なとらわれがより強く見られる可能性が高い」とされています[ 5 ]。それ自体が必ず悪いわけではありませんが、自分で保てないほど強い場合は問題になり得ます。

脳の損傷によって性的に高ぶりやすくなることもあります。これは、極端なムラムラが欲求そのものではなく、社会的な期待に合わせて行動を調整する脳の働きの難しさに関係している場合がある、という考えを支えます。たとえば、アルツハイマー病や認知症などの変性性脳疾患のある患者が、過性的な行動を示すこともあります[ 6 , 7 ]。身体的な外傷が関係していることもあります。

残念ながら、脳の損傷は必ずしも元に戻せるものではありません。それでも、ムラムラをどう抑えればよいのか悩んでいるなら、医師が役立つ薬や手術を勧めることがあります。

また、基礎疾患がない場合でも、医師が性欲を和らげる薬を処方することがあります。

そして、医師のほうから性の話を切り出さないこともあります。残念ながら、医師は本来必要なほど性に関する訓練や教育を受けていないことがあります。性の悩みについてどう話せばよいかわからなかったり、性的な副作用を大したことではないと扱ったりすることもあります。特に、あなたの訴えが「ムラムラしないようになりたい」というものなら、なおさらです。

14. 食事内容を見直す

最後に、食事が性欲に果たす役割も考えてみましょう。特定の食品は媚薬、つまり性的な高ぶりを促すものとして知られています。

さらに読む：科学的根拠に基づいて紹介される15の代表的な媚薬食品

多くの人は、ムラムラしたいから媚薬について知りたがります。でも、もし知らないうちにそうした食品をたくさん食べているなら、いつもムラムラする状態を落ち着かせるために、量を減らしたり避けたりできます。アーティチョークや唐辛子が大好きなら少し残念かもしれませんが、性的な高ぶりを抑えるためには試す価値があるかもしれません。

以上が、ムラムラを落ち着かせるために使える14の方法です。でも、覚えておいてください。

ときどきムラムラすること自体は、何も悪いことではありません。生活の妨げになっていないなら、性的な高ぶりを減らそうとするより、自分のセクシュアリティを受け入れることに目を向けてもよいかもしれません。

毎回オーガズムへ。無理なく。その方法とは

友人のカレンの話をさせてください。

ある日、カレンが私のところに来ました。彼女はひどく取り乱していました。

夫とのセックスに満足できず、結婚生活が崩れかけていると話してくれました。

親密な時間のたびに、カレンはオーガズムを演じていました。実際には、セックス中にオーガズムに達することができなかったのです。

実は。

彼女は人生で一度もオーガズムを経験したことがありませんでした。一度もです。

そのことで、彼女は恥ずかしさや情けなさを感じていました。

さらに悪いことに。

彼女は夫とのセックスを望まなくなり、少しずつ夫との距離ができていきました。そして。

結婚生活がほとんど壊れかけていました。けれど幸いなことに。

セックスでもマスターベーションでも、オーガズムに悩む女性のために使えるシンプルな方法があることがわかりました。

私はそのプロセスをカレンに伝えました。

彼女がそのシンプルなプロセスを試したあと、本人も受け止めきれないほど。

性生活はすばやく、大きく変わりました。

数か月後に会ったとき。

彼女はその話を止められませんでした。

「私はオーガズムを感じられない女性のひとりだと思っていました。自分は『壊れている』『治らない』と思っていたんです。これは私の性生活を救ってくれて、それが結婚生活を救ってくれました。」

今、セックス中やマスターベーション中にオーガズムで悩んでいるとしても、このプロセスはあなたにも役立つ可能性があります。

何よりよいのは、人生で一番気持ちよいオーガズムやセックスを目指すために、変なことや不快なことを始める必要がないという点です。