セックスのことを考えすぎるのをやわらげる12の方法。本当にやめる必要はありますか？
男性は6秒に1回セックスのことを考える、という言い回しがあります。実際には正確ではないかもしれませんが、女性も性的なことを考える頻度は決して少なくありません。セックスについて考えるのは自然なことですし、楽しいことでもあります。
「セックスのことを考えすぎるのをやわらげる12の方法。本当にやめる必要はありますか？」の要点
男性は6秒に1回セックスのことを考える、という言い回しがあります。実際には正確ではないかもしれませんが、女性も性的なことを考える頻度は決して少なくありません。セックスについて考えるのは自然なことですし、楽しいことでもあります。ただ、ほかのことが考えられない、リスクの高い行動をしてしまう、性的な考えが多すぎてつらいと感じるなら、その考えとの付き合い方を見直す時期かもしれません。ここでは、そのためのヒントを紹介します。
セックスのことを考えないようにするのが難しい理由
「白くまのことを考えないで」と言われる話を聞いたことがあるかもしれません。ピンクのサイでも、ほかのどんなものでも同じです。考えないようにしようとすると、むしろそのことが頭に浮かびやすくなり、避けようとしない時より頻繁に思い出してしまいます。この表現のもとになった文章は1863年のロシアの文献にありますが、人が「考えないようにすること」に苦労してきた歴史は、数百年どころではないはずです。
実は、この困った現象には名前があります。「皮肉過程理論」です［1］。抑え込もうとする思考ほど、セックスであれ別のことであれ、しつこく残りやすくなります。この現象が知られるようになったあと、社会心理学者のダニエル・ウェグナーは複数の研究を行い、参加者に「くまのことを考えないでください」と頼みました。結果がどうなったかは想像できるでしょう。ダイエット中に食べ物のことばかり考えてしまうことや、禁煙がつらいことにも似ています。
これはセックスとどう関係するのでしょうか。セックスのことを考えないようにしたい時に、「セックスのことを考えない」と自分に言い聞かせる方法を取ると、うまくいきにくいのです。皮肉過程理論には、監視過程と意識的な操作過程という2つの仕組みがあります。このバランスが取れている時は、セックスやほかの話題を考えないでいることが比較的うまくいきます。でも脳に「セックスのことを考えるな」と説得しようとすると、脳はセックスの考えが出ていないかをずっと監視することになり、逆にもっと考えてしまいやすくなります［2］。
直接やめようとすると失敗しやすいなら、どうすればセックスのことを考えすぎずにいられるのか、気になるのは自然です。一見逆効果に思えるかもしれませんが、まずはセックスについて考えるのは自然なことだと認め、時々そうした考えが浮かぶことを許す必要があります。完全に禁止しようとすればするほど、むしろセックスのことを考えやすくなります。
一定の考えをしばらく抑え込めることはあるかもしれません。でも最終的には、以前より強く反動が出ることがあります［3］。その結果、見知らぬ相手とリスクの高いセックスをしたり、コンドームを使わなかったりする可能性もあります。コンドームを使う理由についての信頼できる記事も読んでおくと役立ちます。
結局のところ、「セックスのことを一切考えない方法」を探すより、「セックスについて考えても大丈夫」と受け止める方法を学ぶほうが健全です。そのうえで、次のアドバイスを使うと少し楽になります。
ちなみに、今は逆に性欲が低くて悩んでいるなら、性欲を高めるための実用的なガイドを参考にしてみるのもよいでしょう。
セックスのことを考えすぎるのをやわらげる方法
ここからは、セックスについての考えを落ち着かせる12の方法を紹介します。いくつか組み合わせて、自分に合うやり方を見つけてください。
1. セックスをする
セックスについての考えを落ち着かせる一番わかりやすい方法は、同意のある相手とセックスをして、欲求を満たすことかもしれません。セックスは、気が散るような考えを手放し、生活のほかの優先事項に意識を戻す助けになることがあります。特に、どうしても頭から離れない時にはそうです。
必ずしも恋人や愛している相手とだけでなくてもかまいません。自分の気持ちと安全を大切にできるなら、カジュアルな関係や一度きりの関係が自分に合う場合もあります。
2. マスターベーションをする
相手がいない時は、マスターベーションでオーガズムに達することが、しつこく浮かぶ考えを落ち着かせる助けになるかもしれません。マスターベーションにはセックスと同じような利点がたくさんあります。さらに、髪やメイクを整えたり、脚を剃ったり、シャワーを浴びたりしなくても始められるという気楽さもあります。
女性のマスターベーションとオーガズムについての実用的なガイドも参考になります。
3. 忙しくする
セックスができない時は、セックスのことを考えすぎないように忙しくする必要があるかもしれません。ただし大事なのは、意味のない作業で一日を埋めることではありません。よい本を読む、集中力が必要なゲームをするなど、本当に没頭できるものを選びましょう。ほかのことに集中していれば、「今セックスのことを考えているかな」と立ち止まる余裕も少なくなります。
4. 体力を使い切る
時間を埋める活動を選ぶ時は、しっかりエネルギーを使うものにしてみましょう。そうすれば、夜に枕へ頭をつけた瞬間に眠りやすくなります。スポーツチームに入る、マラソンに向けて練習する、地域のボランティアに参加するなど、体力を使う活動は、一日の終わりにセックスのことを考える余力を減らしてくれるかもしれません。
5. 別の方向に条件づける
より性的な欲求を感じやすくなるよう自分を条件づけることはできます。では、その逆はできるのでしょうか。答えは、できます。
セックスについて考えるたびに自分をつねるなど、ネガティブな刺激を与えると、そのことをあまり考えなくなる助けになる場合があります。ただし、将来セックスについて考えたい時まで、その思考とネガティブな感覚が結びついてしまうという望ましくない影響が出る可能性もあります。
6. 神や信仰について考える
この方法はすべての人に合うわけではありませんが、神とのつながりを感じたり祈ったりすることで、セックスについての考えを横に置ける人もいます。もちろん、自分の性に正直でいることは大切です。性そのものを否定する考え方や、誰かを「ふしだら」と決めつけるような態度はすすめません。神について考えることでも、ほかの何かでも、望まない性的な考えから距離を置く助けになるなら、自分に無理のない範囲で使ってかまいません。
7. きっかけを避ける
ジムにいる魅力的な人。お気に入りのセクシーな映画。本の中の一場面。あるいは官能的な曲。
セクシーな音楽のプレイリストを探して、自分にとって刺激になりやすい曲を把握しておくのも役立ちます。
これらに共通することは何でしょうか。どれもセックスのことを考えさせやすいものです。すでに気が散りやすく、かなりムラムラしている状態なら、こうしたきっかけは避けたほうがよいかもしれません。もちろん、セックスのことを考えさせるものをすべて避けることはできません。考えが浮かびやすい時は、性的でないものまできっかけになることがあります。それでも、よくわかっている刺激を自分から生活に招き入れないことはできます。
刺激を避けることは、セックス中の反応をコントロールしたい時にも大切になる場合があります。
ミニチェック：口での愛撫についてどれくらい理解していますか？
口で相手を気持ちよくすることについて学びたい場合は、信頼できるガイドやセルフチェックを使うと、自分の理解度やコミュニケーションの取り方を見直すきっかけになります。相手の反応を読むこと、無理をしないこと、同意と安心感を大切にすることが基本です。
8. セクシーではないことを考える
セックスについての考えを遠ざけるには、セクシーではないことを考えるのが効果的です。祖母、表計算、野球などを思い浮かべて気持ちを落ち着かせましょう。もっと気分が冷めるようなことを考えて、ムードを切り替え、性的な考えを頭の外へ押し出すのもひとつの方法です。
9. 性ホルモンの影響を見直す
いつもムラムラしていて、セックスのことを考えすぎて困っているなら、性ホルモンのバランスが影響している可能性もあります。テストステロンは男性ホルモンと思われがちですが、女性の体にも存在します。量が多いほど、性的な欲求を感じやすくなることがあります。
体内の性ホルモンを下げる方法のひとつとして、食生活の見直しが挙げられることがあります。もうひとつの方法は、エストロゲンを増やすことでテストステロンの影響を調整することです。サプリメントや避妊方法の変更で行う場合がありますが、次の項目で触れるように、必ず医療者に相談して進めることが大切です。
性欲が強すぎると感じる時の対処法についての実用的な記事も参考になります。
10. 避妊方法を変える
避妊方法の影響で性欲が高まり、その結果セックスについての考えが頭を占めている可能性もあります。心当たりがあるなら、避妊方法を変えることや、ホルモン避妊をいったんやめて、ホルモンを含まないバリア法に頼ることについて、医師に相談してみる時期かもしれません。
11. 誰かに話す
セックスについての考えを誰かに話しても役に立たないように思えるかもしれません。でも、役立つことがあります。親友や姉妹など、信頼できる相手がいると気持ちが楽になります。何も手につかない大変さを冗談にできるかもしれませんし、その人がそばにいて、自分はひとりではないとわかるだけで安心できることもあります。さらに、言葉にして外へ出すことで、頭の中の監視が過剰になるのを防ぎやすくなります。
12. 医師に相談する
望まない性的な考えの多くは、性的な欲求不満や、まだ解消されていない性的な緊張から来ることがあります。性的な緊張自体が悪いものとは限りません。ただし、性的な考えがしつこく続く背景には、より深刻な理由がある場合もあります。そのひとつが持続性性器興奮障害です。名前だけ聞くと魅力的に感じる人もいるかもしれませんが、実際には生活全体を乱すことがあります。
偶然のオーガズムが起こる仕組みについて知ることも、体の反応を理解する助けになります。
このリストの方法をすべて試しても、セックスのことを考えすぎる状態がつらいなら、最後の手段として医師に相談するのがよいでしょう。望まない性的な考えを抑える助けになる薬や生活習慣の変更を提案してくれるかもしれません。
とはいえ、セックスについて考えるのは普通のことです。誰にでもあります。人によって頻度は違い、ほかの人より性欲が高いこともあります。その考えが生活を邪魔していないなら、必要以上に悩まなくても大丈夫です。月経周期と関係している場合は、少し待つと自然に減ることもあります。多くの女性は生理前に性欲が高まります。
それでも、性的な考えが生活の邪魔になっていたり、関係に悪い影響を与えていたりするなら、頻度を減らしたいと思うのは自然です。ここで紹介した方法は、少なくとも気持ちを落ち着かせる助けになります。再びセックスについて考えたいと思える時まで、自分のペースで試してみてください。
毎回、もっと自然にオーガズムへ近づくには
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もし今、セックス中やマスターベーション中にオーガズムを感じにくくて悩んでいるなら、体の仕組みや刺激、コミュニケーションを学ぶプロセスはあなたにも役立つかもしれません。
何より、最高のオーガズムや満たされるセックスに近づくために、変なことや不快なことを始める必要はありません。