女性の気持ちを高める方法：大切な1つのポイント

「女性の気持ちを高める方法：大切な1つのポイント」の要点

女性と男性では、性的に気持ちが高まるきっかけがかなり違います。男性に効きやすい刺激が女性にも同じように効くとは限らず、その逆もあります。大まかに言うと、次の3つがわかりやすい例です。

1. 多くの男性は視覚的な刺激で興奮しやすく、ポルノが男性に人気なのもそのためです。女性は同じとは限りません。女性は、その場の感情や想像力によって気持ちが高まりやすいことが多く、『フィフティ・シェイズ・オブ・グレイ』やロマンス小説が女性に広く読まれているのもその一例です。
2. 多くの男性は、初対面でも、ハイヒールとTバック姿の女性を見るだけで気持ちが高まり、すぐその気になることがあります。けれど、Gストリング姿の見知らぬ男性が女性に同じ効果をもたらすことはあまりありません。どれだけ魅力的でも、むしろ引かれてしまう可能性があります。ところが、その男性が体に合った上質なスーツを着ていたら、心を動かされる女性もいるかもしれません。
3. 男性の中には、自分の冗談に何でも笑って、やたら積極的に近づいてくる相手に惹かれる人もいます。でも女性にとっては、空気を読まずにぐいぐい来るだけの相手は、かなり冷める原因になります。場合によっては不気味に感じられます。

このように、男性が興奮しやすいものと女性が気持ちを高めやすいものには、はっきりした違いがあります。女性の気持ちを高めたいなら、この違いを理解することが大切です。そしてこれは、長く続けることのように男性の間でよく話題になるテクニックより、ずっと大事な場合があります。

多くの男性はこの違い自体は何となくわかっています。ただ、実際に彼女の気持ちを高め、満足できるセックスにつなげるために、その違いをどう活かせばいいのかがわかっていません。

もう少し具体的に言うと、男性が興奮する流れはだいたい次のようなものです。

• 魅力的だと感じるものを見る
• または、魅力的だと感じる言葉や音を聞く
• または、魅力的だと感じることを思い浮かべる

すると気持ちが高まり、すぐに準備ができることがあります。多くの場合、それくらいシンプルです。

一方、女性の気持ちが高まる流れは、一般的には次のようになります。

• まず、気持ちを妨げる「ブレーキ」を弱める必要があります。たとえばストレス、ホルモンの問題、恥ずかしさ、罪悪感、自分に魅力がないと感じることなどです。
• 次に、気持ちを高める体験をします。たとえばロマンチックな雰囲気、思いやり、色っぽい記憶、入浴、キャンドル、官能的な読み物、マッサージ、キス、少しお酒が入ることなどです。
• 最後に、セックスしたい気持ちが自然に高まります。

分解して見ると、女性が安心して力を抜き、気持ちを高め、パートナーとのセックスを楽しむには、3つの段階が必要だとわかります。

潮吹きについて：正しい進め方を知れば、強い快感としての潮吹きを体験する女性もいます。詳しい手順やテクニックは、潮吹きに関する実践ガイドで段階的に学べます。

ステップ1：性欲のブレーキを弱める

女性は、そもそも気持ちが高まる前に、いくつもの「ブレーキ」を感じていることがあります。まずそのブレーキを一緒に減らさなければ、ステップ2や3に進んでもあまり意味がありません。以下で、そのブレーキとは何か、どう和らげるかを説明します。

ステップ2：性欲のアクセルを強める

すでに述べたように、女性は男性の興奮にはあまり影響しないような、さまざまな要素で気持ちが高まることがあります。ステップ2では、それが何か、どう行えばいいかを具体的に紹介します。

ステップ3：強い快感につながる73のテクニック

ステップ1（今読んでいるこのページ）とステップ2をきちんと行えば、彼女は自然にあなたに近づき、セックスしたい気持ちになりやすくなります。ステップ1と2を読み終えたら、ステップ3ではオーラル、潮吹き、指での刺激、そして強いオーガズムにつながるテクニックを学びます。

では、ステップ1から始めましょう。

ステップ1：性欲のブレーキを弱める

性欲のブレーキを弱めることは、彼女の気持ちを高め、以前よりセックスに前向きになってもらううえで、もっとも重要なステップです。ただし、

これはかなり大きな「ただし」です。

一番難しく、時には一番地味な部分でもあります。

このステップを正しく行えば、より楽しいセックスを、より自然に持てるようになります。

ただし、

ここを無視すると、ステップ2と3の効果はかなり弱くなります。

では始めましょう。

女性の性的興奮のプロセスについては、さまざまな研究が行われています [ 1 , 2 , 3 , 4 ]。多くの女性にとって、最初に必要なのは、男性が好みやすい前戯そのものではありません。まず、その前戯を受け入れられる状態になる必要があります。ですから、キス、いやらしい言葉、メッセージでの誘いなどの楽しい要素は、いったん横に置いておきましょう。後で扱います。

まずは、彼女の気持ちを妨げる「ブレーキ」について知りましょう。

研究では、人には性的なブレーキと性的なアクセルがあるとされています。ブレーキとは、その瞬間にセックスから気持ちを遠ざけるもの。アクセルとは、自分が性的な存在であることを思い出させ、気持ちを高めるものです。これは二重制御モデルとして知られています [ 5, 6 ]。

多くの男性のようにアクセルが敏感でブレーキがそれほど敏感でない場合、気持ちは比較的簡単に高まります。

簡単チェック：オーラルは上手にできていますか？

初めて読む方は、オーラルセックスについての理解度を確認する記事を読んでみるのもよいかもしれません。自分の得意な部分や、改善できる部分に気づけることがあります。

けれど、あなたのパートナーが多くの女性と同じなら、たとえアクセルが敏感でも、ブレーキのほうがさらに敏感かもしれません [ 7 p 47]。そのため、性欲が低い、あるいは性欲がないように見えることがあります。実際には、そのブレーキを弱める手助けが必要なだけかもしれません。女性の気持ちを高めたいなら、ここを理解する必要があります。

性的なブレーキは、いつもわかりやすいとは限りません。すぐ後で詳しく見ていきます。

性的なアクセルとは、気持ちを高めるものすべてです。前戯も、もちろん男女どちらにとってもアクセルになり得ます。ただし先ほど述べたように、女性はブレーキがかなり敏感で、男性はアクセルが敏感なことが多いのです。だから、彼女の気持ちを冷ましているものに向き合わず、いきなり気持ちを高めることだけをしようとすると、サイドブレーキをかけたままアクセルを踏むようなものです。つまり、なかなか前に進みません。

だから、女性がその気になるために最初に必要なのは、興奮のブレーキを取り除く、または弱めることです。彼女の欲求が厳重な場所に閉じ込められていて、それを外に出すのがあなたの役目だと考えるとわかりやすいかもしれません。ただし、邪魔をしているのは牢屋や手錠や有刺鉄線ではなく、彼女の気持ちを止めているさまざまな課題、つまりブレーキです。

では、そのブレーキとは何でしょうか。そして、もっと大切なのは、どうすれば弱められるのでしょうか。

ストレス

女性にとって、ストレスは性欲やセックスしたい気分を妨げる大きなブレーキの一つです [ 8 ]。ストレスは性器の感覚を鈍らせ、セックス中の痛みを増やすこともあります [ 9 ]。

ストレスにはさまざまな形があります。仕事、家族の世話、友人関係などが原因になることもあります。二人の関係そのものが負担になることもあります。たとえば、女性の射精にこだわりすぎるパートナーがいると、それ自体がストレスになり、起こりにくくなることもあります。

妻や恋人がストレスを抱えていることは、明らかにわかる場合もあります。仕事を失う、子どもが病気になる、事故に遭うといった大きな出来事です。ただ、多くの場合はもっと微妙です。職場で発表の仕方について嫌なことを言われた、友人にパーティーへ誘われなかった、30歳までに思っていたほど稼げていないと感じた、などです。

このブレーキを弱める鍵は、彼女がストレスを減らせるように助けることです。方法はいろいろありますが、例を挙げます。

家庭のストレス：子どもの世話や、抱えきれないほどの家事や責任で疲れているなら、彼女の負担を軽くする方法を考える必要があります。週に数時間ベビーシッターを頼めますか。自分で担当できますか。家のことを手伝ってくれる人を探し、彼女が休める時間を作れますか。週に一晩だけでも子どもを預けることが、ストレスをかなり減らす助けになることがあります。

仕事のストレス：仕事についても同じです。仕事のストレスで限界に近いなら、リラックスして気持ちを高めるのは難しくなります。このタイプのストレスを消すのは少し難しいものです。理想的には仕事量を減らしたり休みを取ったりできるとよいですが、多くの人には現実的ではありません。だから、帰宅後に彼女が少しでも楽になれるよう、自分に何ができるか考える必要があります。彼女が普段している家事を引き受けられますか。帰宅後に彼女が休めるよう、生活を楽にする方法を考えてみてください。

その他のストレス：妻や恋人がストレスを感じる大きな理由は、家族や仕事の問題であることが多いですが、ほかにもストレスの原因はたくさんあります。ここでストレス解消だけの話にするつもりはありませんが、解決策は示したいと思います。彼女がストレスを抱えているなら、性欲のブレーキになりにくくするために、次の方法が役立つかもしれません。

ストレスへの対処法

瞑想：複数の研究で、瞑想は感じているストレスをさまざまな程度で下げる可能性があるとされています [ 10 , 11 , 12 , 13 ]。マインドフルネスと呼ばれる関連した実践も、ストレスへの対処を助けます [ 14 , 15 , 16 ]。さらに、マインドフルネスは性機能を高める可能性も示されています [ 17 , 18 , 19 ]。

カフェインやコカインなど、ストレスを強める可能性のある刺激物や薬物を避ける：刺激物に関する研究では、コルチゾール値で測定される生理的ストレスの増加が示されています [ 20 ]。必ずしも悪いこととは限りませんが、心理的ストレスが増えると感じるなら、刺激物の使用は控えめにしましょう。刺激物は睡眠も妨げることがあります [ 21 ]。睡眠不足もまたストレスの原因です。

睡眠衛生を整える：睡眠とストレスは密接に関わっています。睡眠の質が悪いと、ストレスを感じやすくなります [ 22 ]。そしてストレスがあると、質のよい睡眠を取りにくくなります [ 23 ]。この循環を避けるには、よい睡眠習慣を持つことが大切です。一定の睡眠スケジュールを保つ、寝室を暗くする、電子機器を遠ざける、寝る前の画面時間を避ける、就寝前のカフェインや重い食事を避ける、日中に体を動かすことなどが含まれます [ 24 ]。

役立つかもしれないこと：パートナーや自分自身がより深いオーガズムを体験するための方法や、相手の気持ちを冷ましてしまうよくあるセックスの失敗は、実践的なセックスコミュニケーションの記事で学べます。

ヨガ：ヨガは、ストレッチ、呼吸、瞑想を含む運動です。研究では、ヨガがストレス軽減に効果的であることが示されています [ 25 , 26 , 27 ]。

自然の中を歩く：2010年の研究では、自然の中を歩くことで、ストレスの指標である血中コルチゾール値が下がることが示されました [ 28 ]。郊外に出かけたり、近くの公園を見つけたりして、景色を楽しんでみましょう。

誰かに話す：「問題を分かち合えば半分になる」という言葉があります。ストレスについて誰かに話すことで、背負っているものが少し軽くなったように感じることがあります。強い友情が幸福と健康に欠かせない理由の一つかもしれません。少なくとも一つの研究では、カウンセリング後に参加者のストレスが減ったと報告されています [ 29 ]。別の研究では、「助けを求めること」と「感情を表現すること」が、ストレスへの有効な対処法に含まれていました [ 30 ]。

食事を改善する：食事とストレスの関係に気づいていないかもしれませんが、実際には関連があります。食事はストレスに影響するだけでなく [ 31 ]、良くない食生活は将来的に健康問題を引き起こし、ストレスを増やすことがあります [ 32 ]。二人でより健康的な食生活を始めるのもよいでしょう。

マッサージを受ける：マッサージはストレスを減らし、リラックス感を高める助けになります [ 33 , 34 ]。プロのマッサージは費用がかかるかもしれませんが、自宅でパートナーにマッサージをすることもできます。ストレスを減らすだけでなく、触れ合いは親密さを育て、気持ちを高めやすくします。

官能的で心地よいマッサージのコツも参考になります。

可能な範囲でストレスの原因を見つけ、取り除く：ストレスを下げるもっとも効果的な方法は、生活からストレスの原因を減らすことかもしれません。人にストレスを与える要因はほぼ無限に組み合わさるため、簡単な答えはありません。ただ、転職、家事のサポートを頼む、家庭外の義務を減らす、お金の管理を学ぶことなどは、ストレスを下げる助けになる可能性があります。

自信を持って性的な言葉を使う：シンプルな言葉でパートナーの気持ちを高めたいなら、下品に押しつけるのではなく、相手が心地よい範囲で使えるフレーズと伝え方を学ぶことが大切です。

高いストレスに耐えることに賞はない、と妻や恋人に伝えるのも役立つかもしれません。幸せでいることのほうが、ずっと価値があります。

避けられないストレスへの有効な対処法を見つける：避けられないストレスもあります。高齢の親、子ども、責任の重い仕事などはその例です。問題をなくすのではなく、対処する方法を学ぶこともできます。ある研究では、問題焦点型の対処がストレスレベルの低下につながることが示されています [ 36 ]。対処法には、すでに触れた瞑想やカウンセリングのほか、時間管理の改善、職場の上司に相談すること、関係内の衝突を解決しようとすることなどがあります。

何を選ぶにしても、ストレスを避けようとすること自体が、さらにストレスを増やす場合があります [ 37 ]。

当たり前に扱われていると感じること

誰でも、ときどき自分が当たり前に扱われていると感じることがあります。女性だけに限ったことではありませんが、女性の場合、それが性欲の大きなブレーキになることがあります。

自分は完璧で、誰のことも当たり前に扱ったことはないと思いたくなるかもしれません。でも実際には、私たちは誰でも時々そうしてしまいます。そして、彼女が不満を言わないからといって、当たり前に扱われていると感じていないとは限りません。わかりやすい例をいくつか挙げます。

例を見てみましょう。

1. 彼女が専業で家にいて、子どもの世話や家のことを担っているとします。その仕事には給料も福利厚生もありませんし、あなたの仕事より大変なこともあります。もし彼女を「楽な生活をしている人」として扱い、自分だけが「働いている」と思っているなら、彼女はかなり高い確率で当たり前に扱われていると感じています。

2. 彼女があなたや二人の関係のため、あるいは自分自身のために成長しようとしているなら、その努力を認める必要があります。

3. 彼女が大きな声で主張しなくても、かなり努力していることが見えるなら、それを認めるだけで大きな意味があります。

彼女の努力を認めることに加えて、積極的に「当たり前にされていると感じることはある？」と聞き、彼女があなたや周りの人のためにしていることを本気で理解しようとすることも大切です。これはこのブレーキを弱めるうえで大きな助けになります。

彼女が当たり前に扱われていると感じることを理解することは、次に扱うブレーキとも深く関係しています。

理解されていないと感じること

パートナーに「理解されている」と感じることは、多くの女性にとって関係の中でとても大切です。もちろん全員ではありません。これは、自分の味方がいて、なぜある状況でうれしいのか、つらいのかをわかってくれる人がいるという感覚です。彼女が「この人は私の頭の中で何が起きているのか全然わかっていない」と感じるなら、それは性欲の大きなブレーキになります。

いくつか例を挙げます。

1. 彼女が職場の誰か、あるいは友人グループの中の本当の友人とは言えない相手を苦手に思う理由を理解している。

2. 彼女が自分の体、学歴、これまでの成果、キャリアの状況など、大切なことについて不安を感じる理由を理解している。

3. 彼女が若い頃に経験したことが、今もなお影響している理由を理解している。

理解されていると感じると、彼女はずっと安心し、あなたとのつながりを深く感じやすくなります。その結果、気持ちも高まりやすくなります。

もちろん、パートナーのすべてを理解することは不可能です。でも少なくとも、話を聞き、彼女の見方を理解しようとすることはできます。

信頼

信頼が足りないことは、彼女の性欲の大きなブレーキになります。信頼は、彼女が安心し、心を開き、弱さを見せ、力を抜くために欠かせません。

信頼の築き方を一言で説明するのは難しいものです。人によって、パートナーに求める特徴や経験が違うからです。たとえば次のようなことが含まれます。

• 正直であること。
• 隠し事をしない姿勢。
• 忍耐強いこと。
• 一貫していること。つまり、言ったことを実行すること。
• 駆け引きをしないこと。
• 決して操作しようとしないこと。
• 難しい話題でも、急いで判断したり批判したりせずに話し合う姿勢があること。
• 彼女を信頼すること。

このブレーキが弱まり、パートナーが本当にあなたを信頼できるようになると、彼女はずっとリラックスしやすくなります。その結果、気持ちも高まりやすく、オーガズムにもつながりやすくなります。

彼女のストレスを減らすこと、当たり前に扱わないこと、理解されていると感じてもらうこと、二人の間に深い信頼を築くこと。これらは説明しにくいこともありますが、性欲の大きなブレーキになり得る問題です。

解決が難しいこともありますが、パートナーがもっと自然に、もっと頻繁に気持ちを高められるようにしたいなら、とても重要です。次は、同じくらい大切ですが、ありがたいことにもう少し解決しやすいブレーキを見ていきます。

月経周期の段階を理解する

女性は多くの哺乳類と同じように、妊娠しやすい時期、つまり月経周期の排卵期に、ある種の「発情」に近い状態になることがあります [ 38 ]。研究者は、多くの女性が排卵の前後に経験する「性的な時期」を特定しています [ 39 , 40 ]。この性欲が高まる時期は、ほかの哺乳類ほどはっきりしていないかもしれませんが、追跡することはできます。多くの女性では、排卵は周期の中間あたりに起こります。

彼女がまだ把握していないなら、アプリを使ったり日数を数えたりして、排卵時期を一緒に確認できます。月経が始まった日から、次の月経が始まる前日までを数えます。その日数を2で割ります。この中間点が排卵の目安です。たとえば周期が30日なら、排卵は15日目ごろです。

性欲は通常、月経前症候群（PMS）が出る月経前の数日間にもっとも低くなりやすいです [ 41 ]。けいれんやそのほかの身体の痛みは、性欲のブレーキになりやすいものです。ただし、これは女性だけに限りません。身体の痛みは男女どちらの性欲も下げますが、女性により多く起こる可能性があります [ 42 ]。また女性は骨盤周辺に特有の痛みを感じることがあり、その場合は男性とは違って、セックスそのものが身体的に難しくなることがあります。

女性がセックス中に痛みを感じる理由の一つに、相手のサイズが大きいことがあります。彼女が痛みを感じているなら、ペニスを大きくすることを気にする必要はないかもしれません。

一方で、月経直前に特に性欲が高まる女性もいれば、月経中に性欲が高まる女性もいます [ 43 ]。

おすすめ記事：生理中のセックスを熱く、楽しく、清潔にする方法。

月経を止めることは現実的ではありませんが、この自然なブレーキを知っておくことで、予定を調整したり、つらい日に痛みに対処しやすくしたりできます。

更年期

多くの場合、更年期を迎える女性は性欲のはっきりした低下を経験します。更年期は、女性の体内で性ホルモンであるエストロゲンが減ることで定義されます [ 44 ]。多くの女性にとって、これは性欲の大きなブレーキになります。触れられたときの感度が下がり、性感帯への血流も減るため、興奮のプロセスが難しくなります。

更年期後は、定期的なセックスが性器への血流を保ち、興奮しやすさを維持する自然な方法の一つです。ホルモン療法も、一部の女性の性欲維持や感度向上に役立つことが示されています。

運動

研究では、運動があらゆる年齢の女性の性欲を高めることが示されています [ 45 ]。セックスには血流と心身のつながりが深く関係しています。運動は自己肯定感や体の見た目への満足感を高める助けにもなります。

座りっぱなしの生活は、性欲にとって危険なブレーキです。ただし、運動のしすぎも問題になることがあります。強度が高すぎるプログラムは、体のエネルギーを回復に回してしまい、セックスに使う余力がなくなります。CDCによると、成人には週150分以上の中強度の身体活動、たとえば1日30分を週5日、さらに週2日の筋力トレーニングが必要とされています [ 46 ]。

過去のトラウマ

性的暴行を経験したり、目撃したりすることは、女性がパートナーに対して不安や違和感を持つ原因になります [ 47 ]。緊張や不安は性欲のブレーキとして働き、性感帯への血流を妨げます。また、幸福感を高め、体にエストロゲン放出を促すセロトニンの分泌も妨げます。

性的ではない暴力や被害も、程度は異なるものの、女性の性欲に同じような影響を及ぼすことがあります。

性的・非性的なトラウマを乗り越えるうえで大切なのは、忍耐と専門的なセラピーです。専門家による治療を始め、まずは性的でない場面で安心できる関係を少しずつ作りながら、パートナーがあなたと一緒にいることに心地よさを感じられるようにしましょう。

性的な恥

女性の性的な恥の感覚は、さまざまな原因、または複数の原因から生まれ、気持ちが高まることへの強いブレーキになります。上で述べたように、性的トラウマが性的な恥の原因になることがあります。ただし、宗教的信念、個人的な価値観、社会的な圧力も関係します。多くの場合、恥は身体的な不安につながり [ 48 ]、性欲を下げます。

多くの場合、宗教、個人の価値観、社会的圧力は互いに絡み合っています。性的に自由な女性は、こうした社会的な場で否定的に見られることがあります。また、それぞれの集団に同じ人々が含まれていることもあります。

性的な恥が暴力的なトラウマに由来する場合は、専門のセラピストの助けを借りるのが通常は最善です。それ以外の恥も同じように扱えますし、パートナーに別の見方を少しずつ紹介することで向き合える場合もあります。

大切なのは、パートナー自身が性的な行動について自分で決めることです。新しい価値観を無理に押しつけてはいけません。むしろ逆効果になり、今の考えにさらに強くしがみつく原因になることがあります。

出産の合併症が性欲のブレーキになることがある

出産後、女性の10〜15％が産後出血を経験します [ 49 ]。出血は帝王切開後に起こりやすいとされています。産後出血は、子宮が収縮する力を失うことで起こる場合があります。膣の筋肉が弱くなることとも関連している可能性があります。

出産後に体が弱った状態になることで、臓器脱が起こることもあります。膣の筋肉が弱いと、膀胱が膣の上側にふくらむことがあります。この状態では排泄が難しくなることがありますが、そのために膀胱へ無理な力をかけないことがとても重要です。

出産に医学的な合併症がなくても、女性の性欲が下がることがある点も覚えておきましょう。ホルモン変動による「ベビーブルー」、または産後うつ（PPD）が性欲低下の原因になることがあります。PPDは9人に1人に影響するほど一般的ですが [ 50 ]、出産後の気分の落ち込みを認めることにためらいを感じる女性は多いです。治療されない産後うつは、二人にも赤ちゃんにも深刻な影響を及ぼします。

女性の体は出産後や授乳中にエストロゲンも減少するため、膣が乾きやすくなり、セックス中の快感が減ることがあります [ 51 , 52 , 53 ]。妊娠後に外見が大きく変わった場合、自尊心の低下につながり、それが気持ちを高めるうえで大きなブレーキになることもあります。

上記のいずれかがある場合は、すぐに医師に相談してください。出血や臓器脱は放置するとより深刻な状態に進む可能性があり、産後うつは命に関わることもあります。医師が身体的な合併症に対して集中的な治療を勧めない場合、性欲を改善する自然な方法の一つは、骨盤底筋を鍛えるケーゲル運動です。

ケーゲル運動について、さらに詳しく学びましょう。

性欲のブレーキになり得るその他の健康問題

体重：女性が肥満である場合 [ 54 ]、性欲に大きく影響し、気持ちが高まるうえで大きなブレーキになることがあります。体は基本的な機能に負担を抱えている可能性があり、性的快感を調整し高めるホルモンを作るのが難しくなります [ 55 ]。さらに、極端な体重の問題は自己肯定感の問題と重なることが多く、気持ちを高めたいときの大きな障害になります。

糖尿病：糖尿病で起こるような血糖値の乱れは、カンジダなどの感染と関連します [ 56 , 57 ]。糖尿病は神経損傷を引き起こし、膣の乾燥につながることもあります [ 58 , 59 , 60 , 61 ]。これらはいずれも、セックスを身体的に不快、または痛みに感じさせ、性欲を下げます。

うつ：2016年には、推定1,620万人の米国成人がうつエピソードを経験し、女性は男性より多く経験していました [ 62 ]。さらに、6人に1人は人生のどこかでうつに悩むとされています [ 63 ]。

うつは脳から始まります。そして、性ホルモンの分泌を調整するのも脳です。脳がうつ状態にあると、性的興奮を高めるために必要なホルモンを体に出させにくくなり、ブレーキとして働きます。

神経疾患：脳に影響する病気や状態は、性欲や興奮のブレーキになる可能性があります。彼女の気持ちを高めるホルモンは一部、脳で調整されており、神経機能の乱れはこうしたホルモンの放出を減らすことがあります [ 64 ]。ある研究では、うつのある女性では、性機能障害の中でも性欲低下がもっとも多く見られました [ 65 ]。

パートナーが上記のいずれかを経験しているなら、すぐに医師に相談することが大切です。専門的な治療プログラムや生活習慣の変更が必要になる場合があります。

薬とドラッグ

抗うつ薬：うつは女性の性欲を下げますが、うつの治療薬も性欲に影響することがあります。SSRIは体内のセロトニン、つまり「幸せホルモン」を保つ助けをしますが、副作用として性欲や性的興奮の低下が含まれます [ 66 , 67 ]。直感に反するように見えるかもしれませんが、SSRIは脳と体のコミュニケーションを変化させるため、性的欲求が弱まることがあります。中枢神経系の抑うつに対処する以前の治療法も、性的欲求を弱めていました。

FDAは、女性の低い性的欲求の治療薬として、フリバンセリンまたはAddyiとして知られる薬を承認しています [ 68 ]。Addyiは神経伝達物質を標的にします。ただし研究では、30日間の性的な「出来事」を増やす効果は最小限であることが示されています [ 69 ]。

喫煙：一般的に喫煙は全身の血流を減らします [ 70 , 71 , 72 ]。これは興奮へのブレーキになることがあります。

アルコール：1〜2杯なら心理的なブロック、つまり興奮へのブレーキを弱め、生理的な刺激を高めることがあります。ただし飲みすぎると、どちらか、または二人とも性欲が下がることがあります。

違法薬物：違法薬物にも心理的なブロックを外し、生理的刺激を高める作用がある場合があります。ただし薬物への反応は人によって異なり、興奮へのブレーキになる可能性もあります。違法物質は管理されていないため、何を摂取しているのかわからないこともあります。混ぜ物があったり、量が多すぎたりすることもあります。

避妊：残念ながら、より安心して頻繁にセックスできるはずの避妊が、性欲に大きく影響することがあります。方法によって影響の強さは異なります [ 73 ]。一方で、避妊が性欲を高める女性もいます [ 74 ]。パートナーが避妊によって性欲が下がったと感じているなら、あなたにできることは限られるかもしれません。銅付加IUDなど、ホルモンを使わない選択肢について医師に相談するとよいでしょう。

ホルモン避妊の代わりにコンドームを使うこともできます。コンドームを正しく使う方法を確認しましょう。

抗ヒスタミン薬：風邪薬（鼻づまり薬）やアレルギー薬（抗ヒスタミン薬）は、膣の乾燥を引き起こすことがあります [ 75 ]。そのため、興奮しにくくなることがあります。ただし、この一時的なブレーキには潤滑剤が役立つことがあります。

セックスに潤滑剤を使うべき理由も確認してみましょう。

年齢

一般的なイメージとは違い、女性の性欲が30代で必ずピークを迎えるわけではありません。実際、女性の性的ピークについて強い合意はありません。研究では、性欲のピークが20代半ば、20代後半、30代に見られることがあります。ある研究では、27〜45歳の女性が性的ピークにあるとされました [ 76 ]。ただし、これはかなり広い範囲です。その中でも人による違いは当然あります。

たとえば、上で挙げた多くの要因、とくに性的な恥は、20代前半の女性が性欲を隠す一因になっているかもしれません。一方、30代になると、動機が変わり [ 77 ]、他人の目に左右されにくくなるため、セックスに対してよりオープンに見える女性もいます。30代になると、自分の体により安心し、コミュニケーションもしやすくなる女性もいます [ 78 ]。

社会が女性に性的な気持ちを認めにくくさせていたのではないか、と考える人もいます。研究の場でも日常生活でも同じです。女性が年齢を重ね、社会が変化するにつれて、もともと存在していた性的欲求を認めやすくなったのかもしれません。ただし、女性が正直に答えていなかったなら、それらの研究はあまり役に立ちません。

いずれにしても、性欲は年齢とともに、またパートナーとの関係の中で、上がったり下がったりします。単一のピークがないとしても、女性の性欲が年齢とともに下がる傾向があるのは事実です。

女性の妊よう性は20代後半ごろから低下し始めます [ 79 ]。妊よう性は性欲に影響するため、欲求も下がると考えられます。年齢を重ねるにつれて卵巣の働きは徐々に低下し [ 76 ]、最終的に更年期として知られる機能停止に至ります。両方の卵巣を摘出した場合や化学療法によって急な更年期が起きると、性欲が急に低下する女性もいます [ 80 ]。

それでも、多くの年齢を重ねた女性はセックスに関心を持ち続けています [ 81 ]。

更年期後も女性が満足できるセックスを楽しむ方法を確認してみましょう。

その他の要因

パートナーの気持ちを妨げる可能性のあるブレーキについては、いくらでも話せます。ただ、この一つの記事を百科事典にするつもりはありません。手短にまとめると、ほかにも次のようなブレーキがあります。

セックスの結果にこだわりすぎること：パートナーがセックス中、自分の「出来」ばかり気にして楽しめないなら、それは気持ちが高まることへのブレーキになります。一方で、自分自身の快感により意識を向けられれば、ずっと楽しみやすくなります。もちろん男性も、パフォーマンス不安や性的不安と無縁ではありません。性的不安についての記事には、それを乗り越えるためのヒントがあります。知っての通り、不安は勃起を得たり保ったりすることも難しくします。

体への自信：彼女が自分の体に心地よさを感じていないなら、それが興奮のブレーキになり、心を閉ざしてしまうのは理解できます。ただし、ポジティブな身体イメージは内側から育つ必要があり、あなたが魅力を感じていることだけで生まれるわけではありません。

あなたへの安心感：二人がまだ十分に安心し合えていないなら、それが興奮へのブレーキになることがあります。ありがたいことに、これは時間とともに解消することが多いです。お互いをよく知るほど安心感は増します。初めてセックスする前、あるいはカジュアルな相手との場合には、安心感を育てるためにいくつかできることがあります。

• 腕や肩への軽く短いタッチから始めましょう。腰に手を添えたり、腕を回したりしてもよいかもしれません。安心感が増えるにつれて触れ方も進み、ハグ、寄り添い、キス、深いキス、そしてセックスへと自然につながることがあります。
• 彼女は緊張をほぐし、気持ちを高めるために、ワインやビールを一杯飲みたいかもしれません。
• 彼女を褒めましょう。服を脱いだときに、感嘆の声を漏らすだけでも構いません。
• 少し弱さを見せましょう。
• 自分の緊張や不安について話しましょう。ここでも弱さを見せられます。笑って話せるなら、親密さも育ちます。
• 彼女を笑わせましょう。
• あなたのしていることが好きかどうか聞きましょう。さらに良いのは、何が好きかを聞き、見せてもらうことです。

彼女があなたの家で安心できることも役立ちます。散らかったものを片づけ、シーツを替え、キャンドルを灯すのもよいでしょう。女性の気持ちを高めようとするとき、多くの男性はこうしたことを見落とします。

自分の体をよく知らないこと：パートナーが自分の好きなことをまだ知らないなら、気持ちを高めたり強いオーガズムを得たりするのは難しくなります。ここでの解決策は経験であり、多くの場合、マスターベーションを通して自分で探ることです。安心して一人でいるときに、自分の体が何に反応するかを知ることができれば、彼女はあなたに自分の気持ちを高める方法や快感を与える方法を教えられます。

セックスの結果への恐れ：妊娠や性感染症への不安は大きなブレーキです。女性が「したくない」と言うのは、単に守られていると感じられなかったり、あなたが大切に考えていないのではと不安になったり、不要な性的リスクを取る人だと感じたりするからかもしれません。これは比較的対処しやすい問題です。まず避妊について話し合い、コンドームを使うことを決めたり、彼女が避妊していることを確認したりして、不要なリスクを取らない人だと安心してもらいましょう。

まとめ

ここまで、彼女の気持ちを妨げる主なブレーキを取り上げ、それぞれに対してできる解決策を示してきました。パートナーや二人の関係に影響しているものを見つけたら、あとは一つずつ向き合い、問題でなくなるようにしていくことです。そうすれば、彼女はもっと自然に、もっと早く気持ちが高まりやすくなるでしょう。

興奮へのブレーキが弱まったら、次はアクセルを強めることに集中します。つまり、彼女の欲求を高め、あなたに近づきたいと思わせる要素です。これはステップ2で扱います。

最後にもう一つ。彼女にこうしたブレーキがまったくないなら、ステップ1は飛ばして、ステップ2で気持ちを高めることに集中し、ステップ3でオーラル、潮吹き、指での刺激、強いオーガズムにつながる方法を学んでもよいでしょう。パートナーに使えるセックスのコツも参考になります。

もちろん、ここで話したことには常に気を配っておくことをおすすめします。人生はいつも変化しており、パートナーが新しい問題を経験し、それが気持ちを高める力へのブレーキになることもあるからです。

これは、彼女が人生で最も強いオーガズムを得る方法を学ぶための始まりにすぎません。全体の流れ、つまり3つのステップを確認したい場合は、入門記事も参考にしてください。

毎回オーガズムへ。無理なく。その方法

友人のカレンの話をさせてください。

ある日、カレンが私のところに来ました。彼女は取り乱していました。

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さらに悪いことに...

彼女は夫とのセックスを望まなくなり、少しずつ夫の心も離れていきました。そして...

結婚生活は壊れかけていました。幸いなことに...

セックス中でもマスターベーション中でも、オーガズムに悩む女性には、シンプルな解決の糸口があります。

私はそのプロセスをカレンに共有しました。

彼女がそのシンプルなプロセスを実践したあと、彼女自身も驚くほど...

性生活はすばやく、大きく変わりました。

数か月後に再会したとき、彼女は...

その話を止められないほどでした。

「私はオーガズムを得られない女性なんだと思っていました。自分は『壊れている』し『直らない』と思っていたんです。これが私の性生活を救い、結婚生活も救ってくれました。」

今、セックス中やマスターベーション中にオーガズムで悩んでいるとしても、このプロセスはあなたにも役立つ可能性があります。

そして何より、人生で最高のオーガズムやセックスを始めるために、変なことや不快なことをする必要はありません。