距離に負けないための遠距離恋愛アドバイス

「距離に負けないための遠距離恋愛アドバイス」の要点

短い別れは、関係に新鮮さやときめきを残してくれることがあります。だから「会えない時間が愛を育てる」と言われます。でも、大切な相手と何カ月も、時には何年も離れて暮らすとなると、話はずっと難しくなりますよね。お互いが別々の生活を送ることになり、近くでつながっている感覚を持ちにくくなるからです。

遠距離恋愛は、ふたりにとって本当に大変なことがあります。では、希望はないから最初からやめたほうがいい、ということでしょうか。いいえ。相手とのつながりがそれほど強くないなら、前に進む選択を考えてもいいかもしれません。でも、その人があなたにとって大切で、ふたりとも将来を考えられるなら、試してみる価値はあります。ふたりに合った心構えを持ち、役立つ方法や道具をうまく使えば、遠距離でも続けられますし、むしろ関係がより強くなることもあります。

一緒に過ごす時間を増やす方法

彼氏と違う場所にいると、一緒に経験できることが少なくなります。時間の使い方も別々になります。そして、ほかのことに意識を取られるうちに、お互いのための時間を作るのがだんだん難しく感じられるかもしれません。さらに、彼氏に会えず寂しい時間が長くなると、身近にいる誰かに気持ちが揺れそうになることもあります。だからこそ、工夫して、つながり続けるためのいろいろな方法を見つけることが大切です。

役立つかもしれない方法をいくつか見ていきましょう。

テクノロジーを活用する

幸いなことに、今は昔よりもずっと多くのコミュニケーション手段があります。そのおかげで、遠距離恋愛は少し続けやすくなっています。テクノロジーは、親密さや会話の質を高める助けにもなります。遠距離恋愛では、対面ではなくテクノロジーを通じた限られたやり取りが中心になるため、大事なことに集中しやすく、より率直に話しやすい傾向があります。テキストやスマホでのやり取りは、自己開示を促し、ふたりが関係の中で安心しやすくなる「不確実性を減らす方法」を使いやすくします。ただし、それによって相手を理想化しやすくなることもあります [ 1 ]。

テクノロジーの使い方には、次のようなものがあります。

快感についてもっと知りたい場合は、女性の体の反応やオーガズムについて、安心して学べる信頼できる性教育リソースを参考にすると役立ちます。

• ライブビデオを使う：SkypeやFaceTimeで話してみましょう。お互いの顔を見て、声を聞き、会話の文脈を感じ取りやすくなります。普通に会話をしたり、友人を紹介したり、日常の一部を見せ合ったり、ふたりが望むならビデオ越しの性的なやり取りをすることもできます。ビデオでの親密な時間は、実際に会えない時の大切な代わりになることもあります。Skype越しにゲームをすることもできます。視覚的な刺激を大切にするカップルには特に向いています。
• 電話する：昔ながらの電話も、つながりを保つ良い方法です。お互いの声を聞きながら、会話に集中してしっかり伝え合えます。遠距離で性的な親密さを持ちたい時、顔を見ながらよりも電話のほうが気楽だと感じる人もいます。相手が出られない時は、やさしいメッセージや少し色っぽいメッセージを残してもいいでしょう。
• テキストを送る：一日の中でメッセージを送り合い、近況を伝え合いましょう。ふたりが同意していて安心できるなら、性的なメッセージを送り合うこともできます。外出中に連絡したい時や、相手が忙しい時に言葉を残したい時にも、テキストは便利です。
• プライベートメッセージを使う：SnapChatのようなアプリは、ほかの人に見られずにやり取りしやすい手段になります。電話やビデオでの性的な会話、または性的なメッセージに緊張する場合は、消える設定の写真や動画のほうが安心できる人もいます。
• 長いメッセージを送る：伝えたいことが多い時は、メールやFacebookメッセージを送るのもよい方法です。生活の細かいことまで、お互いに共有できます。
• SNSでつながる：Instagram、Facebookなどでつながっておくと、相手が何を共有しているかを見られますし、連絡を取り合う手段もひとつ増えます。

テクノロジーは、ふと思い立った時の連絡にも使えますし、ふたりとも時間があり、お互いにしっかり集中できる予定を立てるためにも使えます。毎週、ほかの予定を入れない定期的な「デートの夜」を作ってもいいかもしれません。話している時は、お互いに十分な注意を向け、ほかの気が散るものをできるだけ減らしましょう [ 2 ]。

手紙を送る

現代的な連絡手段を使うのはとても便利ですが、昔ながらの手紙にも特別な良さがあります。自分の気持ちを込めてラブレターを書くのはとてもロマンチックですし、郵便受けに思いがけない手紙が届くのも楽しいものです。ほかの連絡方法に、ときどき手紙を混ぜてみましょう。郵便を送ることは、身体的ではない親密さを深める方法のひとつかもしれません。ある研究では、長期的な関係の中で人が身につけるスキルのひとつとして、この特性が挙げられています [ 3 ]。

サプライズを計画する

相手が笑顔になり、あなたが大切に思っていることが伝わるようなサプライズのプレゼントやケアパッケージを送ってみましょう。相手のルームメイト、友人、近くにいる家族に協力してもらい、特別なことをしてもらうのもよい方法です。たとえば誕生日に部屋を飾ってもらい、「あなたからだよ」と伝えてもらうこともできます。ただし、予告なしに会いに行くのは、相手の生活を乱してしまう可能性があるため、あまり良い考えではないかもしれません。訪問自体は計画し、その中でふたりのためのサプライズの活動を用意するのがおすすめです [ 4 ]。

「一緒に」活動する

ふたりが同じ時間に同じことをし、電話やビデオでやり取りするデートを計画してみましょう。一緒に映画を観る、同じ時間に自然の中で過ごす、本を声に出して読み合う、音楽を聴く、同じ夕食を食べる、またはふたりが楽しめるほかの活動を見つけるのもよい方法です [ 5 ]。

支え合う

恋愛関係にあることの良さのひとつは、頼れる相手がいることです。直接会えなくても、お互いに心の支えになることはできますし、「ふたりで一緒に向き合っている」と相手に思い出してもらうこともできます [ 6 ]。あなたの悩みを彼氏に話し、彼にも同じように話してもらいましょう。

直接会う時間を作る

FaceTimeだけでなく、実際に会って顔を合わせる時間も作りましょう。ときどき会えるように、訪問を優先事項にしてみてください。距離があるぶん、直接会えた時にはきっと情熱も高まりやすいはずです。お互いの家を訪ねることもできますし、別の場所へ旅行する計画を立てることもできます。

ふたりに合うタイミングで会うこともできますし、祝日や記念日などの特別な日に合わせて会う計画を立ててもよいでしょう。直接会う時間は、想像や理想化された恋愛ではなく、相手をより現実的に見る助けにもなります [ 7 ]。

関係のルールと境界線

どんな関係でも、ルールについて合意し、互いにコミュニケーションを取ることは大切です。そうしないと、たとえば「どこからが浮気か」について考え方が違うことを、つらい形で知ることになるかもしれません。遠距離恋愛では、こうしたことに意識して取り組むことがさらに重要になります。

最初の段階で、関係のルールと境界線を決めておきましょう。ふたりとも一緒にいることに責任を持つ意思があるかを確認する必要があります。あなたたちの関係で何がよくて、何がよくないのかを一緒に話し合いましょう。独占的な関係にしますか。それともオープンな関係にしますか。何を浮気と考えますか。異性の誰かとふたりで出かけることは浮気ですか。感情のない性行為は浮気ですか。定義について合意しておきましょう [ 8 ]。

また、ふたりそれぞれに自分の友人や活動があるのは健康的なことです。ただし、それについてきちんと話し合い、決めたルールを破らない範囲でお互いが納得していることを確認しましょう。もしそれが受け入れられないなら、関係の中に信頼の問題があるのかもしれません。信頼は、遠距離恋愛を成り立たせるための大切な要素です [ 9 ]。

浮気は起こりやすい？

ある研究では、大学生は遠距離の相手が200マイル以上離れている場合、身体的な浮気をする可能性がやや低く、11〜200マイル離れている場合には、浮気の可能性がかなり高くなることがわかりました。著者は、その中間の距離にいる人たちは、もっと遠くへ離れた人たちほど、関係を続けるための覚悟や努力をしなかったのかもしれないと示唆しています [ 10 ]。

浮気を防ぐには

関係は信頼と強いコミットメントを土台にする必要があります。また、浮気につながりそうな状況に自分を置かないようにすることもできます。たとえば、惹かれている相手とふたりきりでお酒を飲まない、などです。あなたのパートナーも同じようにできます [ 11 ]。

コミュニケーション

遠距離恋愛をしている人は、相手の表情やボディランゲージをいつも見られるわけではなく、時には相手の言い方のニュアンスも聞き取れないため、新しいコミュニケーションの形に適応する必要があります。文脈が足りないと、テキストやメールの言葉が誤解されることは誰にでもわかります。遠距離恋愛では、文脈の手がかりを読む力を高め、彼氏の伝え方を理解し、よりよく話し合う別の方法を見つけることで、コミュニケーションを改善できます [ 12 ]。

こうした関係では、カップルは正直に話し、望み、ニーズ、不安、気持ちについて互いにオープンでいる必要があります。ふたりとも、きちんと伝えることと相手の話を聞くことに前向きである必要があります。

クイックチェック：オーラルセックスについて学ぶ

口での愛撫についてもっと知りたい場合は、無理なく、相手との同意と心地よさを大切にしながら学べるセルフチェックや性教育記事を参考にしてみてもよいでしょう。自分の得意・不得意を責めるためではなく、会話と安心感を増やすためのものとして使うのがおすすめです。

参考になるヒント

もし浮気したい気持ちに揺れているなら、後悔する行動を避けるためにできることがあります。

ここからは、遠距離恋愛をうまく続けてきた人たちからのアドバイスです。

よくある質問

FAQ #1：私たちの関係は遠距離に耐えられますか？

すべての関係やすべての人が、遠距離に向いているわけではありません。人によって、関係に求めるものや必要なものは違います。日々のやり取り、常に触れ合えること、一緒に過ごす安心感を必要とする人もいます。直接会って話すことが必要な人もいますし、身体的な親密さが長い間ないことに耐えられない人も多くいます。そして、大切な相手が遠くにいる時、目の前の誘惑に対処するのが難しい人もいます。あなたたちの関係が距離に耐えられるか、ふたりとも続けるために努力する意思があるかを考えてみましょう。

さらに、すべての関係が続ける努力に値するわけでもありません。すでに別々の方向へ進んでいるのに、なかなか離れられない関係にいるのかもしれません。共通点があまりない、長い目で見ると続かない気がする、と感じるなら、過去にとどまるよりも別れて自分の人生を前に進めたほうがよい場合もあります。

興味深いことに、人はその関係について前向きな信念を持ち、いずれ同じ場所にいられると感じている場合、関係への満足度が高くなりやすいようです [ 13 ]。また、ある研究では、距離そのものよりも、個人と関係の特徴のほうが関係の質をよく予測していました [ 14 ]。

FAQ #2：遠距離恋愛は本当に普通の恋愛より悪いのですか？

意外かもしれませんが、遠距離恋愛は、いつも会っているカップルの関係より強くなることもあります。ある研究では、遠距離恋愛の人たちは、献身や安定性などの要素で測った時、対面で会うことの多い人たちよりも関係の質が高いと報告しました。対面の関係にいる人たちは、閉じ込められているように感じる度合いも高かったため、遠距離には自由さや柔軟さがあるとも言えます [ 15 ]。

FAQ #3：私たちは必ず別れるのでしょうか？

多くの人は、遠距離恋愛はいずれ終わるものだと思っています。でも、それは本当でしょうか。ある研究では、このタイプの関係がより終わりやすいという証拠は見つかりませんでした。その研究は3カ月間だけを対象にし、大学生に限られていましたが、それでも少し希望を与えてくれます [ 16 ]。

興味深いことに、多くの関係は、カップルが近くに住むようになった後にうまくいかなくなることがあります。つまり、距離に適応し、実はその形を気に入っている人もいるようです。再会して近くに住むようになったカップルの3分の1は、3カ月以内に関係を終えています [ 17 ]。それでも、期待を変え、関係の新しいルールを作ることで、うまくやりやすくなる可能性はあります。

ここでも、コミュニケーションと似た期待を持つことが関係の助けになるかもしれません。遠距離恋愛を好み、近くに住むようになると合わないと感じる人もいますが、一方で、最初から一時的に離れているだけの関係もあります [ 18 ]。

FAQ #4：会えなくても本当に良い関係でいられますか？

離れていることには、関係を不健康にしたり弱くしたりする問題もあります。たとえば、相手を十分に知らないままになったり、相手に対して非現実的なイメージを持ったり、ほとんどの時間を寂しく悲しく感じたりすることがあります。直接一緒にいないと、十分に話し合い、つながりを感じ、親密でいるのが難しいこともあります。ただし、前向きな見方と良いコミュニケーションがあれば、こうした関係はより健康的になれます [ 19 ]。

役立つかもしれないこと：性的な快感やオーガズムについてもっと安心して知りたい場合は、相手をコントロールするためではなく、自分の体、同意、心地よさを理解するための信頼できる性教育リソースを選ぶとよいでしょう。

つまり、遠距離恋愛は対面の関係と似ている場合もあれば、ある面ではそれ以上に良い場合さえあります。それでも、特に長く続く場合は大変です。大切なのは、責任を持って努力することです。ふたりともそれを実行し、役立つ道具や方法を使うなら、あなたたちの関係も続けていくことができます。

毎回オーガズムへ。無理なく近づく方法

友人のカレンの話をしたいと思います。

ある日、カレンが私のところへ来ました。彼女は取り乱していました。

夫との性生活に満足できず、結婚生活が崩れそうだと話してくれました。

ふたりが親密になるたびに、カレンはオーガズムに達したふりをしていました。実際には、セックス中にオーガズムを感じることができなかったのです。

実は...

彼女はそれまで一度もオーガズムを経験したことがありませんでした。一度もです。

そのことで、彼女は恥ずかしさやつらさを感じていました。そして...

そのことを夫にまったく打ち明けられずにいました。幸いなことに...

女性がオーガズムに近づくために試せる方法はあります。無理なく、自分の体を理解しながら、セックスやセルフプレジャーの中でより深い快感を育てていくこともできます。

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彼女がシンプルなプロセスを試した後、自分でも信じられないほど...

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その話をずっとしていました。

「私はオーガズムを感じられない女性なんだと思っていました。昔は、自分は『壊れている』し『直せない』と思っていたんです。これが私の性生活を救ってくれて、それが結婚生活を救ってくれました。」

もし今、セックス中やセルフプレジャーの時にオーガズムを感じにくいとしても、同じように役立つ可能性があります。

何より大切なのは、より良い快感や性生活に近づくために、変なことや不快なことをする必要はないということです。