驚くほど気持ちよいオーガズムのための14のマスターベーションテクニック

「驚くほど気持ちよいオーガズムのための14のマスターベーションテクニック」の要点

セルフプレジャーで気持ちよくなり、深いオーガズムを迎えるための詳しいガイドをすでに読んでいて、さらに具体的なマスターベーションの方法を知りたいなら、ここから試せます。以下では、より強い快感につながりやすい14種類のマスターベーションのテクニックとコツを紹介します。この記事を読むもう一つの大きな理由は、自分の体のつくりをよく知り、膣まわりのどの部分が特に気持ちよいのかを理解することです。これは、マスターベーション中にオーガズムを迎えるうえで大切だと考えられています［1］。

自分をイかせようと試してみると、ここで紹介するテクニックの中でも、特に好きなものとそうでもないものがあると気づくはずです。大事なのは、まずいろいろ試してみて、そのうえで自分が一番心地よく感じるものを見つけることです。以下の方法はどれもクリトリスへの刺激を中心にしていますが、指を使った挿入や自分へのフィンガリングについては、別のマスターベーションガイドも参考にできます。また、マスターベーションは性欲を高める助けになることもあります。

音声で学ぶ：強いオーガズムのための20のマスターベーションテクニック

始める前に、強いオーガズムのために知っておきたい20のマスターベーションテクニックについて話した音声エピソードの内容をもとに、この記事でも大切なポイントを紹介します。楽しみながら読んでください。

セルフプレジャーや快感についてさらに学びたい場合は、関連する公開記事や音声コンテンツも参考になります。

それでは、まずは基本的なマスターベーションの方法から始めて、そのあと少し応用的なテクニックへ進んでいきましょう。

1. 上下に動かす

最初のテクニックは始めやすく、とても簡単です。意識を向けるのはクリトリスです。指を1本使い、上のイラストのように、クリトリスの片側を上下になでるように動かしてみてください。もっと刺激がほしい場合は、指をクリトリスの上に直接当ててなでてみてもよいでしょう。

とてもシンプルですが、もちろん、指をどれくらいの強さで動かすか、どれくらい速くするか、ストロークをどのくらい長くするかは自由に試せます。パートナーにオーラルセックスをしているときに、自分の体にも取り入れやすい方法です。オーラルセックスについて詳しく知りたい場合は、図解つきの詳しいガイドも参考にできます。

2. ゆっくり長くすべらせる

1本または数本の指を使い、腟の中央からクリトリスにかけて、上のイラストのように下から上へ、ごく軽くやさしくすべらせます。触れたときにどの部分がいちばん気持ちよく、刺激を感じやすいか、自分の体の反応をよく感じてみてください。

次に、速く動かしたり、ゆっくり動かしたり、圧を強めたり弱めたりして試してみます。方向を変えて、クリトリスから下へなでたり、上下に往復させたりするのもよいでしょう。この方法だけでオーガズムに達しないこともありますが、腟まわり全体を探り、どこが特に心地よく、触れられたときに反応しやすいかを知るためのよいマスターベーションのテクニックです。

3. 左右に動かす

これは、クリトリスに焦点を当てた、もうひとつのシンプルでわかりやすいマスターベーションのテクニックです。名前のとおり、指をクリトリスの上で左右に動かしてこすります。

このとき、クリトリスにほとんど触れないくらいの間接的な刺激を好む人もいれば、よりしっかりした接触や圧があるほうが気持ちよい人もいます。いつものように、自分に合うものを知るには、いくつかのバリエーションを試してみることが大切です。たとえば、次のような方法があります。

• 動かす速さを変えてみる。
• かける圧を変えてみる。
• 潤滑剤を使ってみる。
• 使う指の本数を変えてみる（1本、2本、3本、または4本）。
• 直接触れる刺激と、周辺を通した間接的な刺激を切り替えてみる。

このマスターベーションのテクニックは、後背位系の体位でセックスをするときに、少しクリトリス刺激を加えたい場合にも使いやすい方法です。試しやすい後背位のバリエーションを紹介した記事も、体位の選択肢を広げる参考になります。

4. 4本の指で楽しむ刺激

はじめに

ここで紹介する14種類の中でも、この方法はかなりよく使われ、効果を感じやすいテクニックかもしれません。4本の指でクリトリスの上をなでたりこすったりできるので、オーガズムに近づきやすくなります。やり方はシンプルで、4本の指をそろえ、上の図のようにクリトリスと腟まわりの上を円を描くようにやさしく動かします。

小さな円を描けば、主にクリトリスに集中できます。大きめの円にすると、外陰唇、Uスポット、腟まわり全体にも刺激を広げられます。

この方法は、セックス中にクリトリスへ手が届きやすい体勢で、追加の刺激を加えたいときにも向いています。もちろん、相手にこの動きをしてもらうこともできます。後背位は、ふたりともクリトリスに無理なく手が届きやすい体勢なので、体位の選び方を知るための一般的なセックス体位ガイドを参考にするとよいでしょう。

5. Uスポット

Uスポットについて、あまり知らない女性は少なくありません。下の図では、少し濃いピンクで示しています（実際の体では、そこだけ色が違うわけではありません）。見てわかるように、尿道口のすぐ上と、その左右にある皮膚の部分です。

刺激するときは、下のイラストのように、指先でそっとなでるだけで十分です。Uスポットだけをこするのもとても気持ちよいですが、さらにおすすめなのは、Uスポットからクリトリスのほうへやさしくなで上げ、また下へ戻る動きをくり返す方法です（下の図で示しています）。

はじめに

Uスポットをこするときにまだ十分に濡れていない場合は、潤滑剤を使いましょう。感覚に変化をつけたいときは、少し動きをずらして外陰唇やクリトリスをマッサージしても大丈夫です。

人によっては、Uスポットがこのイラストより少し上、クリトリスのすぐ下あたりまで広がっていることもあります。

6. シャワーヘッドを味方にする

シャワーヘッドや蛇口を使ってマスターベーションをしたことがないなら、一度試してみる価値があります。女性たちは何十年も前からこの方法を使ってきました［2］。手をあまり使わない方法ですが、指とはまったく違う刺激で、とても気持ちよく感じる人が多いです。必要なのは、外陰部に水が自然に流れる位置に体を動かせる蛇口、または外陰部に向けられるシャワーヘッドだけです。

詳しい科学的な仕組みまでは分かりませんが、試した人の多くが、流れる水の感覚はとても心地よく、かなり早く気持ちよさが高まりやすいと話しています。シャワーヘッドの設定をいろいろ試して、自分に合う刺激を探してみてください。ちょっとしたヒントとしては、「パルス」や断続的に水が出る設定が合う人もいます。シャワー中にマスターベーションをする利点のひとつは、女性の射精のような反応を試してみたい場合でも、水で自然に洗い流されることです。自分の体の反応をもっと知りたい場合は、スクワートについて解説した信頼できるガイドも参考になります。

関連して、シャワーでのセックスを快適に楽しむための体勢や安全のコツを扱った記事も参考になります。

簡単チェック：オーラルセックスをもっと心地よくするには

パートナーとのオーラルセックスについて学びたい場合は、相手に合わせた触れ方や口での刺激、コミュニケーションの取り方を解説した実用的なリソースを参考にすると、自信を持って向き合いやすくなります。

7. 包皮越しにやさしく触れる

クリトリスがとても敏感な女性もいます。敏感すぎて、直接触れると少し不快に感じることもあります。もしあなたがそうなら、ここで紹介しているマスターベーションの方法の多くが刺激が強すぎたり、場合によっては痛く感じたりするかもしれません。

その場合は、クリトリスに直接圧をかけるのではなく、クリトリス包皮をクッションやカバーのように使ってみてください。クリトリス包皮とは、クリトリスのすぐ上にある、クリトリスを覆う皮膚のひだのことです。上のイラストでは少し濃いピンクで示していますが、実際にはクリトリス包皮だけがはっきり違う色をしているわけではありません。

クリトリスが過敏に感じやすいなら、クリトリスそのものではなく、クリトリス包皮をなでてみてください。より心地よく、刺激が強すぎないと感じるかもしれません。別の方法として、指でのやさしい刺激のテクニックを試してみるのもよいでしょう。

8. 包皮を少し引いてみる

前の「フード越しに触れる」方法とは反対の悩みがあるかもしれません。刺激にあまり敏感ではなく、クリトリスにこすったり、押し当てたり、触れたりする刺激をしっかり感じたい人もいます。それでも大丈夫です。解決法はかなりシンプルです。クリトリスをより強く刺激したいなら、少し露出させやすくする必要があります。やり方は簡単で、上の図を見るだけでも十分イメージできるはずです。

図のように、クリトリスの上側と左右に指を置き、皮膚をゆっくり後ろへ引くと、クリトリス包皮が下がって、クリトリスがより見えやすくなります。包皮を引くこと自体は厳密にはマスターベーションの技法ではありませんが、もう一方の手やバイブレーターで、より直接的に刺激しやすくなります。セックス中にクリトリスへの刺激をもう少し強めたいときも、体位によっては役立つことがあります。クリトリス刺激については、関連する実践ガイドも参考にできます。

9. オーガズミック・メディテーション

最初に「オーガズミック・メディテーション」という言葉を聞いたとき、私はタントラを練習している人たちをなんとなく想像しました。ある意味では、オーガズミック・メディテーションはタントラ的なマスターベーションに少し似ています。決まった流れがあり、最終目標が必ずしもオーガズムではないからです。では、オーガズミック・メディテーションはクリトリス刺激とどう関係するのでしょうか。

かなり深く関係します。

基本のやり方は、あなたとパートナーの2人で行います。まず、脚をしっかり開いた状態で仰向けになり、楽な姿勢を作ります。パートナーはあなたの右側に座って楽な姿勢を取り、左脚を曲げてあなたのお腹の上に置き、右脚はあなたの右脚の下に入れます。そのうえで、潤滑剤をつけた指1本だけを使い、クリトリスの左上のエリアをとてもゆっくり、軽くなでます。上の図では、その左上のエリアを点線の間に示しています。触れ方はできるだけ軽くします。

この方法で使う動きは、指を数ミリだけ前後に動かし、クリトリスにほんのわずかな圧だけをかけることです。人によっては、もどかしすぎて長く続けられない、自分を焦らしているように感じると言います。一方で、続けるほど気持ちよさが増していくと言う人もいます。

私からの提案は、少なくとも一度は試してみることです。そして、できるだけ軽い圧を保ちながら、無理のない範囲でなるべく長く続けてみてください。最低限、マスターベーションの前戯としても十分に使えます。

もちろん、この方法に厳密なルールが必要だとは考えていません。ここでの説明は、マスターベーションや前戯をより楽しむための目安です。パートナーと一緒にいろいろ試しながら、自分たちにとっていちばん心地よく、楽しいオーガズミック・メディテーションの形を探してみてください。

10. スクイーズ

「スクイーズ」は、クリトリスを使うあまり知られていないマスターベーション方法です。クリトリスが体の中でも神経終末がとても密集している場所のひとつだということは、多くの人が知っています [ 3 ]。ただ、クリトリスが体の内側にも伸び、膣の周辺にも広がっていることは、意外と見落とされがちです。

つまり、外から見えるクリトリスの先端だけが敏感な部分ではありません。クリトリスの根元にあたる部分、いわゆるクリトリス脚・球に近い部分 [ 4 ] は外からは見えませんが、とても敏感です。この「スクイーズ」では、そこを刺激していきます。

やり方は、上の図のように、親指と人差し指をクリトリスの左右に置くだけです。それから、クリトリスの周りの皮膚のひだの間でやさしく挟むように、下方向かつ内側へ圧をかけます。最初はとても軽い圧から始めてください。すぐに、心地よさを保ったまま、思ったよりしっかり圧をかけられる場合があると気づくかもしれません。

あとは、皮膚のひだの間でクリトリスを親指と人差し指で転がすように、少しずつ感覚を探っていきます。

もっと気持ちよく安全に楽しみたい場合は、よくある性的な思い込みや無理な進め方を避けることも大切です。自分にも相手にも心地よいセックスについては、実践的なセックスコミュニケーションのガイドを読むと、避けたい失敗や安心して伝えるコツを学べます。

もちろん、少し強めの圧や軽い痛みを好む人もいます。その場合は、BDSMに含まれるサディズムやマゾヒズムの要素に関心を持つこともあるかもしれません。ただし、同意・安全・合図を必ず大切にしてください。

この方法の楽しいバリエーションとして、クリトリスを小さなペニスのようにイメージし、ほんの少し上下に動かすように刺激してみるやり方もあります。

繰り返しになりますが、この方法でいちばん大切なのは、たくさん試して、自分が何をいちばん心地よく感じるかを知ることです。自分に合うスクイーズのやり方が見つかったら、忘れないように記録しておくのもよいでしょう。ひとりでもパートナーとでも、より深いオーガズムを楽しむためのヒントを探しているなら、オーガズムに関する実践ガイドも参考になります。

11. 愛おしい陰唇

陰唇をこすったり刺激したりすることは、マスターベーションの前戯のようなものです。それだけでオーガズムに達するとは限りませんが、より強い刺激のあるテクニックへ進む前の準備としてとてもよい方法です。陰唇の触れ方にはいろいろあります。

• 上のイラストのように、指を上下にすべらせます。
• 陰唇を寄せるように押したり、やさしく挟んだりします。
• 潤滑剤を使うと、よりなめらかな感触にできます。
• もちろん、違う素材をそっとすべらせて感触を試すこともできます。

12. 枕に体をこすりつける

多くの女性は、枕、おもちゃ、毛布、ベッドなどに体を押し当てたり、こすりつけたりすることで、初めてマスターベーションを覚えます [ 5 ]。この方法は、クリトリスと陰唇を同時に刺激するのに向いています。枕にこすりつけるときは、ショーツをはいているか、何も身につけていない状態のほうが、摩擦、刺激、快感を得やすいと感じる人もいます。いつも通り、自分に合うものは試しながら見つけていくものです。いくつか方法を紹介します。

• 長い枕がある場合は、横向きに寝て、枕を脚の間に挟みます。脚を閉じるようにして枕を固定し、後ろへ引くと、陰唇やクリトリスに当たりやすくなります。これはシントリベーションとも呼ばれます。そこから、枕に体をこすりつけて動かしてみてもよいでしょう。
• 上の写真のような長い枕がない場合は、中くらいの枕を用意し、横向きにしてまたがります。あるいは半分に折ってまたがっても構いません。やりやすい形を選んでください。その上に体重をゆっくり預けます。こすり始める前に、膣まわりにしっかり当たる位置へ調整できます。それから、体を上下に動かして、気持ちよいリズムでオーガズムへ近づいていきます。
• 自分を気持ちよくするときに、さらに圧や刺激を加えたい場合は、枕をタオルでしっかり包んでから使う方法もあります。少しざらっとしたものにこすりつける感覚になりますし、枕が濡れるのを防ぐ助けにもなります。補足として、タオルの下にぬいぐるみや電動歯ブラシなどを置いて、違う感触を試すこともできます。
• 枕を使う方法は、このテクニックのいちばん基本的な形です。パートナーとキスやスキンシップをしているときに、相手の太ももにまたがって、同じようにこすりつけてみることもできます。

13. パールネックレス

「パールネックレス」は、真珠のネックレスや、丸いビーズがたくさんついたネックレスを使うマスターベーションのテクニックです。安価なビーズネックレスのようなものでも十分使えます。

この方法を試すときは、膝立ちになるか、立った姿勢になるとやりやすいでしょう。片手でネックレスの片端を体の前で持ち、もう片方の手を背中側から下へ回して反対側の端をつかみ、ネックレスが脚の間を通るようにします。

言葉での親密なやりとりに興味がある場合は、シンプルなフレーズから試せる会話ガイドを参考にすると、無理なく自信を持って気持ちを伝えやすくなります。

あとは、ネックレスをゆっくり前後に引き、膣まわり、陰唇、クリトリスの上をすべらせます。とても楽しい感覚になりやすく、ビーズ部分に少量の潤滑剤をつけるとさらに心地よく感じられることがあります。

ネックレスだけに限定する必要はありません。タオル、サテンのスカーフ、その他気持ちよい感触を与えてくれるものでも、この方法を試せます。

簡単な注意点：高価なネックレスは、切れてしまう可能性があるので使わないほうがよいでしょう。代わりに、安価なビーズネックレスや、清潔なアナルビーズなどを検討してください。

もう一つの意味で使われる「パールネックレス」、つまり相手が首元に射精する行為について知りたい場合は、その内容を扱った別の解説を参考にできます。

14. バイブレーターの時間

バイブレーターについては、「ずるい」と感じる人もいますが、肯定的にとらえる人も多く [ 6 ]、女性の半数以上が使ったことがあるとされています [ 7 ]。それには理由があります。バイブレーターはオーガズムに達しやすくしてくれることが多く、その感覚もより強く感じられる場合があります。

好みは人それぞれなので、どれか一つの方法だけを「唯一の正解」や「一番よい方法」としてすすめるつもりはありません。始めるきっかけとして、いくつかのアイデアを紹介します。

• バイブレーターを体のあちこちに当てるのが好きな人もいます。胸や乳首への刺激だけでオーガズムを感じる人もいます。乳首への愛撫について知りたい場合は、関連する記事を参考にしてみてください。
• クリトリスに間接的に振動が伝わる感覚を好む人もいます。直接の刺激は強すぎることがあるため、その場合はテクニック7とテクニック9を試してみるとよいでしょう。おもちゃとクリトリスの間にタオルを挟む方法をすすめる人もいます [ 8 ]。
• オーガズムに達するために、クリトリスへの直接的な刺激が必要な人もいます。テクニック8は、直接刺激をしっかり得たいときに役立ちます。
• バイブレーターを小陰唇や外陰部のひだに沿って上下に動かすのが好きな人もいます。小陰唇まわりを心地よく刺激するアイデアは、テクニック11を参考にしてみてください。
• バイブレーターを挿入して楽しむ人もいます。挿入して使う場合は、ディルドの使い方を扱った記事を参考にすると、自分の体のどの部分に意識を向けるとよいかがわかりやすくなります。

ちなみに、バイブレーターを使ってマスターベーションするなら、いろいろ試しながら自分が一番気持ちよいと感じる使い方を見つけるのがおすすめです。バイブレーターでオーガズムを得る方法に、「誰にでも必ず合う」一つのやり方はありません。使い方のコツをもっと知りたい場合は、バイブレーターの使い方を解説した記事も参考にしてみてください。

さらに知りたいマスターベーションの方法

ここまで紹介した14のマスターベーションのテクニックとコツは、すべてクリトリスに焦点を当てています。ただ、満足できるマスターベーションはクリトリスだけで決まるわけではありません。挿入や指を使ったセルフプレジャーについて知りたい場合は、そのテーマを扱った別の記事も参考になります。そこでは、自分の体を指で心地よく刺激する方法や、強いオーガズムにつながりやすいポイントについて学べます。