年齢を重ねたカップルのための快適なセックス体位9つとセックスの工夫8つ
このシニア世代のセックスガイドでは、快適で気持ちよく過ごしやすい体位と、年齢を重ねたカップルが今夜から取り入れやすいセックスの工夫を紹介します。さらに、年齢を重ねるとセックスが変わって感じられる理由もわかります。
「年齢を重ねたカップルのための快適なセックス体位9つとセックスの工夫8つ」の要点
このシニア世代のセックスガイドでは、快適で気持ちよいセックスのために役立つ、9つのおすすめ体位を紹介します。また、より満足しやすい時間にするために、シニア世代が今夜から取り入れられる9つのセックスの工夫も学べます。さらに読み進めると、年齢を重ねることでセックスが変わって感じられる7つの理由もわかります。
シニア世代のセックスと変化していく体
私たちが一生のあいだに持つ体はひとつだけですが、年齢を重ねた今の体は、若い頃の体とは見た目も感覚も動き方もかなり違っていることがあります。変化に少しずつ気づいた人もいれば、急に変わったように感じた人もいるかもしれません。しばらくセックスから離れていて、最近のセックスに関する情報はどう変わったのだろうと思っている一方で、自分の体に起きている新しい変化についてはあまり考えてこなかった、ということもあるでしょう。
体には、次のような変化が起こることがあります。
1. ホルモン量が低下している
「エストラジオールとテストステロンはいずれも、女性の性的欲求を調整するうえで重要なステロイドとして関わっている」とされています [ 1 ]。閉経後、これらのホルモンは減少します。そのため、以前ほどセックスをしたいと思わなくなることがあります。
エストロゲンも閉経後に減少します。また、子宮摘出などの手術のあとにも減ることがあります。エストロゲンの量が少ないと、性的に興奮していても濡れにくくなることがあります。
2. 痛みを感じやすくなる
関節炎や、年齢を重ねた体に比較的起こりやすい別の症状があるかもしれません。ベッドから起き上がることや歩くことがつらく、セックスも新たな痛みのきっかけになる可能性があります。本来、セックスはつらいものではなく気持ちよいものです。ただし、痛みを含むプレイが好きな場合は別です。ありがたいことに、このあと紹介するように、セックス中の痛みに対してできる工夫はいくつかあります。
3. 体の柔軟性が以前より落ちる
たしかに、カーマ・スートラに出てくるすべての体位ができるわけではないかもしれません。でも、それでセックスライフが落ち込む必要はありません。セックスを楽しむのに、曲芸のような動きは必要ありません。
体位ガイドでは100種類以上の体位を紹介しており、下にはシニア世代にも試しやすい体位も載せています。楽しそうで、自分たちの体に合いそうなものを見つけて、無理のない範囲で試してみてください。
4. 回復に時間がかかるようになる
セックス中でも、それ以外の場面でも、もし体を痛めてしまった場合、年齢を重ねると回復にはより時間がかかります［2］。だからこそ、無理をしすぎないことをおすすめします。そもそも、誰かに何かを証明する必要はありません。人生でいちばん激しいセックスでなくても、シニア世代のセックスは十分に楽しめます。
5. オーガズムが弱く感じられることがある
オーガズムは、つま先が丸まるほど、体が揺さぶられるほど強烈なもの、というイメージがあるかもしれません。けれど年齢を重ねると、必ずしもそうとは限りません。オーガズムが以前より弱く、短く感じられることがあり、不安になる人もいます。ただ、西洋文化の中には性的快感について多くの誤解があります。人が圧倒されるほどのオーガズムを迎えるように描くポルノ動画の影響もあるかもしれません。すばらしいセックスに、必ずしもオーガズムが必要なわけではありません。最高だったと感じる性的な体験に、オーガズムは含まれていなかったと話す人もたくさんいます。
ただし、よい知らせもあります。今こそ、複数回のオーガズムを楽しむ方法を学ぶタイミングかもしれません。
おすすめ記事：複数回のオーガズムを楽しむ方法
6. 心の健康にも変化が起こる
最後に、体の健康だけでなく、心の健康にも変化が起こります。これは多くの人にとって大切な問題です。認知症やアルツハイマー病などの状態は認知機能に影響し、同意をどう確認するかがより難しくなります。
たとえば認知症では、次のような変化が起こることがあります。
- セックスへの関心がなくなる
- 性的な関心が高まる
- 抑制が弱くなる
- 気持ちが離れたように見える
精神的な状態に課題がある人は、相手を利用しようとする人に対して弱い立場に置かれることがあります。また、こうした困難を抱える相手の介護をしている人は、疲れきってセックスどころではなくなることもありますし、入浴やトイレ介助など、パートナーに対して行うケアの内容によって性的な気持ちになりにくくなることもあります。
また、不適切な性的行動は認知症やアルツハイマー病で起こることがあり［3］［4］［5］、ほかの精神的な状態でも見られる場合があります。不適切な行動とは、人前で服を脱ぐ、人前で自慰をする、攻撃的な性的行動をとる、といったことを指す場合があります。
もちろん、こうした課題があっても、無理のない性生活を送っている人はたくさんいます［6］。選択肢については、パートナーや医師と話し合う必要があります。
7. パートナーに勃起の悩みがある
これはあなた自身の体の変化ではありませんが、シニア世代のセックスに影響する大切な変化です。年齢を重ねた男性は、勃起しにくい、勃起を保ちにくいといった悩みが増えることがあります［7］［8］。また、以前ほど硬さや勢いを感じられないこともあります。勃起の問題は男性に恥ずかしさや気まずさを感じさせることがあるため、理解と思いやりを持って向き合うことが大切です。
ただし、ここで挙げた変化をすべて経験するとは限りません。年齢を重ねたときの心と体の反応は、人によって大きく違います。
シニア世代に向いたセックス体位
シニア世代になっても、セックスを楽しんでいる人はたくさんいます。ただし、体型や柔軟性によって、少し制限を感じることもあります。昔のけがや関節炎などの症状が、セックス中に出てくることもあります。心地よい体位を選ぶことに加えて、同じ姿勢を続けすぎてつらくならないようにしつつ、関節に負担がかかるほど頻繁に動きすぎない、そのちょうどよいバランスを探す必要があるかもしれません。
もちろん、体は一人ひとり違います。年齢を重ねても、あまり調整がいらない人もいます。反対に、パートナーは活動的で体力がある一方、あなたは脳卒中の後遺症による片側の弱さなど、何らかの制限と付き合っている場合もあります。それでもセックスは協力してつくるものです。工夫しながら、心地よい形を見つけることは十分にできます。まずは、年長カップルに向いた体位を見ていきましょう。
1. 正常位
この定番の体位は、若い人だけでなく年齢を重ねた人にも使いやすい体位です。下になるパートナーはベッドにしっかり支えられます。上になるパートナーは、相手にとって無理がなければ、腕、脚、体幹に体重を分散できます。
口での愛撫について学びたいとき
オーラルセックスについてもっと知りたい場合は、相手を気持ちよくするための基本や、無理なくできるコミュニケーションのコツを扱った信頼できる解説を読むと役立ちます。自分の得意なことや、これから試してみたいことを落ち着いて見直すきっかけにもなります。
正常位は、受ける側の腰の下に枕を置くだけでも簡単に調整できます。挿入する側は、深さやペースを変えることもできます。休憩が必要なときは、再開する前に相手の体に寄り添って少し休むだけでも大丈夫です。
2. スプーニング
スプーニングは、シニア世代にとってかなり理想的な体位かもしれません。2人とも同じ方向を向いて横向きに寝て、挿入する側が後ろから入ります。スプーニングのよいところは、とてもやさしくできることです。愛し合いながら、近くで抱き合ったり、手をつないだりもしやすいです。
おすすめ記事：より深いつながりを感じるための、パートナーとのやさしく濃密な愛し方
さらに、この体位は手でクリトリスを刺激しやすいのも魅力です。
3. ドギー
ドギースタイルは、Gスポットに届きやすいだけの体位ではありません。手足をしっかり床やベッドにつけられるので、シニア世代にも取り入れやすい体位のひとつです。ただし、ドギースタイルは少し負担がかかることもあります。受ける側の体の下にクッションを置いたり、体位用ストラップを使ったり、動きをゆっくりやさしくしたりすると、より楽に感じやすくなります。
ドギースタイルは、体格の大きいカップルにも向いている体位です。
4. ソファ・スプーニング
ソファでくつろぎながら親密な時間を過ごすのは、若い人だけのものではありません。気持ちが若々しいなら、ソファ・スプーニングを試してみてもよいでしょう。挿入する側がソファの背もたれ側に横向きで寝て、受ける側がその前に横になります。ハグしている流れから自然にセックスへ移りやすく、好きな番組を楽しんだり、同意のうえで大人向けの映像を一緒に見たりすることもできます。
5. カウガール
相手の上にまたがる姿勢が無理なくできるなら、カウガールは60代以降のセックスにも合うことがあります。多くの年上の女性がこの体位を好むのは、深さ、スピード、動き方を自分で調整しやすいからです。そのため、体の動きに制限がある場合でも工夫しやすい体位です。
6. 性交アライメント法
性交アライメント法（CAT）は、もともと正常位よりもクリトリスへの刺激を増やすために考えられた体位です。男性は相手の上に体を重ね、腰の位置を少し高めにして、恥骨のあたりが相手のクリトリスに触れるようにします。CATは出し入れよりも、体をすり合わせる動きが中心になるため、シニア世代にも取り入れやすい体位かもしれません。
7. サイ・ピロー
フェラチオをする、またはオーラルセックスを受けるときに楽な体勢が見つからないなら、この横向きの69に近い体位が、シニア世代に合う選択肢になるかもしれません。パートナーと頭と足が反対向きになるように横になり、お互いの性器を口で刺激できる位置に合わせます。横向きなので体が支えられやすく、負担が少なくなります。さらに「サイ・ピロー」では上側の腕が自由に使えるので、手での刺激も加えやすいです。
8. 脚を重ねる体位
シニア向けの体位の中でも、これはかなり取り入れやすいものかもしれません。2人とも仰向けに寝ます。受け入れる側は、相手に近いほうの脚を相手の脚の上にかけ、お尻の一部を相手の腰にのせます。こうすると性器の位置が合いやすくなり、挿入しやすくなります。
うれしい点として、この体位ではクリトリスに手やバイブレーターで触れやすいままです。
あわせて、強いオーガズムのためのバイブレーターの使い方についての記事も参考になります。
9. バックシート・ドライバー
最後は「バックシート・ドライバー」です。パートナーが座り、その膝の上にあなたが座って、腰をゆっくり回す体位です。体への負担が少なく、パートナーは椅子やソファに安定して座ったまま、あなたの体を支えやすくなります。必要なら、テーブルに前もたれになるように体を預けたり、膝の上に高めのクッションを置いて支えにしたりしてもかまいません。
より気持ちよく、安心して楽しむためには、避けたいよくあるセックスの失敗や、相手と自分の快感を高めるためのコミュニケーションのコツもあわせて学んでおくと役立ちます。
シニア世代のセックスをもっと心地よく楽しむための9つのテクニック
年齢を重ねてからのセックスで起こりやすい難しさについてはすでに触れました。ここからは、それでも心地よく、満足できる時間にする方法を紹介します。シニア世代のセックスをできるだけ楽しむために役立つポイントを見ていきましょう。
1. コミュニケーション
年齢にかかわらず、セックスについて話し合えることは、よい性生活に欠かせない大切な力です。シニア世代のセックスでは、それがいっそう大切になるかもしれません。ただ、セックスについて話すのは簡単ではありません。必要なら、パートナーと性について話し合うための実用的なガイドも参考にしてみてください。
2. 潤滑剤
これまで潤滑剤を使ったことがない人は、必要になることで「女性として足りないのでは」と感じるかもしれません。答えは、もちろんそんなことはありません。
潤滑剤は、どの年代の人にもおすすめできる実用的なアイテムです。セックスをよりなめらかでスムーズにし、不快感を減らしながら長く楽しみやすくしてくれます。十分に気持ちが高まる時間を取れないときにも役立ちます。
3. 前戯とゆっくり楽しむセックス
前戯は、どの年代でも「あるとよいもの」ではなく、かなり大切なものとして考えてよいものです。気持ちが入りやすくなり、うるおいも出やすくなり、挿入がより心地よく感じられる助けになります。前戯には、キスを深めること、手での刺激、官能的なマッサージ、日中に少し色っぽいやり取りをすることなども含まれます。ふたりで楽しめる前戯のアイデアを紹介した信頼できるセクシュアルウェルネス記事を読んでみるのもおすすめです。
前戯は、ゆっくり楽しむセックスにとっても大切な要素です。年齢を重ねるほど、こうしたゆっくりしたセックスのほうが心地よいと感じる人もいます。時間をたっぷり取り、一つひとつの感覚を味わい、パートナーと話し合いながら、寝室で試してみたかったことに無理のない範囲で触れていけます。
また、体が変化していくにつれて、以前は気持ちよかったことが今はそう感じられない場合もある、という点にも目を向ける価値があります。セックスの形や感じ方は時間とともに大きく変わることがあり、決して挿入だけに限られるものではありません。
言葉で気持ちを伝えることに自信を持ちたい場合は、シンプルで親密なフレーズから始めてみましょう。パートナーの反応を見ながら、安心できる言い方を選ぶことが大切です。恥ずかしさを減らし、自分らしく言える表現を学べる会話のヒントを参考にするのも役立ちます。
急いでセックスを進める必要はない、と気づくことで、ようやくその時間にゆっくり浸る余裕が生まれるかもしれません。
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4. ホルモン補充療法
ホルモン値の低下や、それによって起こる膣の乾燥などの症状に対処する方法のひとつに、ホルモン補充療法があります［9］。貼り薬、ジェル、クリームなどの外用薬や内服薬によって、体に必要なエストロゲンを補うことができます［10］。閉経後にエストロゲンを補う女性は多いですが、性欲を高めたい場合は、テストステロンを増やすことが自分に合っている可能性もあります［11］。
ホルモン補充療法が自分に適しているかどうかは、医師に相談して確認してください。
5. 体位を支える補助アイテム
Gスポットへの刺激を得やすくするために、腰の下に枕を入れたことがあるかもしれません。シニア世代のセックスでは、枕は関節や圧がかかりやすい部分の負担をやわらげるのに役立ちます。普段使っている枕でも構いませんが、低反発素材の枕ならより支えになりやすく、たとえば後背位のような体位に入りやすく、痛みを感じにくいまま長く保ちやすくなるでしょう。
6. 薬の活用
薬は、シニア世代が健やかな性生活を続ける中で出てくるさまざまな悩みの助けになることがあります。いわゆる「小さな青い錠剤」は、パートナーが勃起を保つ助けになる場合があります。
7. セックストイ
さまざまなセックストイは、シニア世代のセックスをより心地よくしてくれます（もちろん、年齢に関係なく役立つものです）。
- ペニスリングは、陰茎から血液が流れ出にくくするためのアイテムです。シニア世代のセックスで役立つ理由は想像しやすいでしょう。伸縮性のある素材のものから、硬い木、ガラス、金属製のものまで、いろいろなタイプがあります。振動パーツ付きのペニスリングなら、あなた自身の刺激にもつながります。
- ペニススリーブは、パートナーの陰茎に太さや長さを足すアイテムです。以前より勃起がやわらかくなっていても、しっかり満たされる感覚を得やすくなります。
- バイブレーターは、より強い刺激を与え、少ない労力でもオーガズムにつながりやすくしてくれます。手を休ませたいときにも助けになります。
- 自分に合ったサイズや形のディルドは、Gスポットへの刺激を高めてくれることがあります。ひとりで使うときにも、パートナーと一緒に使うときにも役立ちます。
- ケーゲル用トイは、骨盤底筋を鍛えるためのアイテムです。感度が上がったり、オーガズムが強くなったりする可能性がありますし、パートナーもあなたが筋肉でやさしく締める感覚を楽しめるかもしれません。
- ペニスポンプは、吸引によって陰茎に血液を集め、勃起を助けるアイテムです。場合によっては、より大きく感じられることもあります。
8. セックスの代替となる親密な方法
挿入が難しいときや、単に挿入を望まないときは、ほかの選択肢を試してみても大丈夫です。官能的なマッサージ、互いに触れ合う自慰、挿入を伴わないスキンシップまで、性的な親密さを保つ方法はいろいろあります。挿入が課題になるからといって、セックスライフをあきらめる必要はありません。
9. セックスに対する新しい考え方
シニア世代のセックスでいちばん大切な道具は、セックスに対する考え方かもしれません。セックスとは何か、どうあるべきかという見方を少し調整できると、満足感が高まりやすくなります。反対にそれが難しいと、自分の体やパートナーが以前と同じセックスを叶えられないことに、がっかりしたり不満を感じたりするかもしれません。
以前より激しくない、自然な流れで始まりにくい、時間が短い、あるいは準備が必要になった、という現実を受け入れる必要があるかもしれません。けれど、その事実を受け止めることは、年齢を重ねてからも満ち足りた性生活を続けるうえで大きな助けになります。
シニア世代のセックスのよいところ
年齢を重ねてからのセックスは、若い頃のセックスとは違って見えるかもしれません。でも、すべてが大変になったり、リスクになったりするわけではありません。たとえば、妊娠の心配はあまりないかもしれないので、避妊についての負担は減ることがあります。ただし、性感染症を防ぐための保護は、必要に応じて今も考えておきたいポイントです。
次に、経験を重ねているからこそ、自分が何を望んでいるのかがわかりやすくなっています。若い頃のように相手を喜ばせることばかりを優先するのではなく、自分の希望を伝えやすくなっている人も多いでしょう。シニア世代のセックスは、よい意味で「自分の心地よさを大切にするセックス」にできます。
また、この時期はロマンスに目を向け直すよい機会でもあります。ホルモンに振り回されていた頃には、少し忘れられていたかもしれません。セックスは、相手への愛情や大切に思う気持ちを伝え、安心感を得て、関係を深めるための方法のひとつだと覚えておいてください。
より深いつながりを育てる愛し合い方についての記事も、あわせて読むと役立ちます。
ペギー・クラインプラッツは、年齢を重ねるほどセックスはよくなることがあると見出しました。その理由は、自意識にとらわれることが減り、一体感や弱さを見せ合うことに意識が向きやすくなるからです。さらに彼女は、すばらしいセックスにオーガズムが必ずしも欠かせないわけではないことも示しています。
毎回オーガズムへ。無理なく近づく方法
友人のカレンの話をさせてください。
ある日、カレンが私のところへ来ました。とても取り乱していました。
彼女は、自分と夫のセックスが満たされるものではなく、そのせいで結婚生活が崩れそうだと話してくれました。
親密な時間のたびに、カレンはオーガズムを感じたふりをしていました。実際には、セックス中にオーガズムに達することができなかったのです。
それどころか...
彼女は人生で一度もオーガズムを経験したことがありませんでした。一度もです。
そのことで、彼女は恥ずかしさや後ろめたさを感じていました。そして...
そのことを夫に完全に隠していました。けれど幸いなことに...
どんな女性でもオーガズムに近づける方法はあります。無理なく、セックスやセルフプレジャーの中で、膣の感覚や全身の心地よさを深めていくこともできます。
私はその進め方をカレンに伝えました。
彼女がそのシンプルな流れを試したあと、自分でも受け止めきれないほど...
短い期間で、セックスライフが大きく変わっていきました。
数か月後に再会したとき...
彼女はその話を止められないほどでした。
「私はオーガズムを感じられない女性の一人なんだと思っていました。自分は『壊れている』『もう変われない』と思い込んでいたんです。これでセックスライフが救われて、結婚生活も救われました。」
もし今、セックス中やセルフプレジャー中にオーガズムを感じにくいと悩んでいても、このようなステップはあなたにも役立つ可能性があります。
何よりよいのは、より満たされるオーガズムやセックスに近づくために、変なことや不快なことを無理にする必要はないということです。