自信が持てないときのための13の体位と自尊心を高める5つのヒント

「自信が持てないときのための13の体位と自尊心を高める5つのヒント」の要点

体に自信が持てないこともあります。もともと恥ずかしがり屋なだけかもしれません。セックス中に緊張したり不安になったりする理由は数えきれないほどあります。仕事での落ち込みのように一見関係なさそうな問題でも、自尊心に悪い影響を与え、それがセックスや恋愛にとても大きく響くことがあります。

原因が何であれ、自尊心の低さは、性機能の問題につながり始めると特に悩ましいものになります。ハーバード・メディカル・スクールは、「その結果としてパフォーマンス不安が生じると、性行為でうまくいかない経験が繰り返され、自尊心がさらに低下する悪循環が起こり得る」と述べています。 [ 1 ]

寝室の中でも外でも自信が低いと、性的に興奮しにくい、快感を得にくい、オーガズムに達しにくいと感じることがあります。

こうした健康やウェルビーイングに関わる悩みは深刻ですが、ベッドで常に100％自信満々でいられないのはまったく自然なことです。実際、性的なやりとりに関して、ほとんどの人が何らかの不安を経験しています。

幸いなことに、自信を高め、これまで以上に心地よい性生活につなげる助けになる体位や一般的なコツはいくつもあります。

自信が持てないときの体位

ハーバードの別のガイドでは、「さまざまな体位のレパートリーを持つことは、性行為に新鮮さを加えるだけでなく、問題を乗り越える助けにもなり得る」とされています。 [ 2 ]

つまり…

自分の魅力全体に不安がある場合でも、ペニスの大きさや胸の大きさなど特定の身体的特徴について緊張したり恥ずかしく感じたりする場合でも、不安を和らげる助けになる体位はいくつもあります。

体への自信のなさが自意識や自己不信の原因ではない場合でも、性生活をより心地よくしてくれる体位が見つかる可能性は十分あります。

自信が持てない女性のための体位

以下の体位は、今、自信のなさに悩んでいる人にどれも向いています。

なぜでしょうか。

あまり自分から大きく動かなくてもよく…

ほとんどの場合、相手の男性と直接目を合わせ続ける必要がないからです。では見ていきましょう。

1. ジョッキー体位

ジョッキーは、自信が持てないときに試しやすい女性向けの体位です。女性は完全に受け身でいることもできますし、男性パートナーの脚をそっとなでるような、控えめで官能的な動きに意識を向けることもできます。

名前の通り、この体位は騎手（男性）が馬（女性）に乗っている姿に似ています。女性がベッドにうつ伏せになり、男性パートナーは女性の腰の両側に膝をついてまたがります。

2. 正常位

ほかの体位の名前をほとんど知らなくても、正常位は聞いたことがある人が多いはずです。

動きがシンプルでわかりやすいので、あまり自信がないときでも取り入れやすい体位です。正常位では、女性が仰向けになって脚を開き、男性が女性の上にうつ伏せ気味に重なり、脚を女性の脚の間に置きます。

この体位では、女性側が比較的受け身でいられるだけでなく、向かい合って近い距離で触れ合うため、とても親密さを感じやすいです。とても一般的な体位ですが、正常位は十分に心地よく楽しめる体位です。

3. バックの体位

もうひとつ非常に人気のある体位がバックです。女性が手と膝をつき、男性が後ろから膝立ちで入る姿勢です。自信が低い女性にとって取り入れやすい体位のひとつで、女性は姿勢を保ち、男性側にリードを任せやすいからです。

ただし……

女性側も、男性の動きに合わせて腰を後ろに押し返したり、背中を反らして挿入の角度を変えたりすることで、体験をより気持ちよくし、ふたりの快感を高めることができます。

クイックチェック：オーラルセックスについて知る

こうしたテーマに興味がある場合は、オーラルセックスやパートナーとの満足感について学べる公開リソースを参考にすると、自分の得意なことや、もっと心地よく工夫できるところを整理しやすくなります。

4. スプーニングの体位

体をしっかり触れ合わせたいカップルにとって、スプーニングは定番として選ばれやすい体位です。人気の面でも、正常位やバックのようなクラシックな体位に続く存在です。

もっとも簡単でリラックスしやすい体位のひとつで、ふたりとも横向きになり、男性が女性を後ろから包み込むような姿勢になります。正常位と同じように、スプーニングも親密さを高めることで自信を支えてくれます。向かい合う姿勢ではありませんが、全身が触れ合う安心感があります。スプーニング中に、パートナーに近く抱きしめてもらうのが好きな女性も多いです。

5. バーニングマン体位

燃えるような熱いセックスを連想させる名前ですが、バーニングマンは、女性側が自信を持ちにくいときにも試しやすい体位です。

これまで紹介してきたベッド上の体位とは違い、この体位ではテーブルやカウンターのような平らな台を使います。

女性側は足を床につけたまま、うつ伏せでテーブルの上に横になり、男性側が後ろから主に動きます。挿入中にペニスが抜けてしまわないか心配ですか？女性の脚が床にしっかりついているため、バーニングマンは動きが強めになってもずれにくい体位です。

6. ライトアングル体位

ライトアングル体位を使う人はそれほど多くありません。でも、実際にはとても行いやすく、高い柔軟性も必要ないので、避ける理由はあまりありません。

女性側がすることは、仰向けに寝て脚を天井のほうへ上げるだけです。脚の角度はあなたとパートナーで調整できます。彼は太ももであなたの腰をまたぎながら、あなたの脚を支えます。

7. バタフライ体位

バタフライも、動きがとてもシンプルなので、自信が持ちにくい女性に向いている体位です。ベッドでもテーブルの上でもできます。女性側がすることは、平らな面の端に仰向けに横になり、垂れた脚とお尻を男性パートナーに支えてもらうことだけです。

あなたがベッドに横になっている場合は、彼が床にひざまずいた姿勢で挿入します。テーブルの上に横になっている場合は、彼が立った姿勢で挿入します。そのとき、あなたの膝下は彼の肩に乗せても、彼の腰の横に置いてもかまいません。

自信が持ちにくい男性に向いている体位

ここまで、自分の性的な自信が低いと感じる女性が試しやすい体位を見てきました。次は、同じような悩みを持つ男性に向いている体位に移りましょう。

今回も、これらの体位が使いやすい理由は、難しい動きや激しい腰の動きをする必要がほとんどないからです。

1. 騎乗位

女性パートナーが男性パートナーの上になる体位の中でも、騎乗位はもっとも一般的で、楽しみやすく、取り入れやすい体位です。

男性側は、仰向けに寝ているだけでもできます。もちろん、したければ腰を動かしたり、円を描くように動いたりしてもかまいません。シンプルなので、騎乗位は男性にも女性にも、自信が少ないときに試しやすい体位です。

この体位や似た体位で自信が持ちにくいなら、上に乗るときに安心して動くためのコツを読んでみるのもおすすめです。

2. バックシートドライバー体位

バックシートドライバーは寝室やテーブルの上に限らず、座れる場所ならいろいろな場面で親密な時間を楽しめる体位です。

よくあるセックスの失敗を避けたいなら、快感を深めるコツや、相手の気持ちが離れやすい振る舞いを知っておくと役立ちます。無理に演じるより、相手の反応を見ながら、安心して楽しめるやり方を学ぶのがおすすめです。

男性パートナーが座り、その膝の上に女性パートナーが座るだけです。男性として自信が低いときにも向いています。かなり受け身の姿勢になれるうえ、目を合わせる心配もほとんどありません。

手で相手に触れたり、全体の雰囲気を高めたりするのはもちろんよいことですが、この体位の大きなポイントは、女性が主導しやすいところです。実際、軽いストリップティーズや官能的なダンスを取り入れると、さらに刺激を加えることもできます。

よければ、この体位に入る前にラップダンスのような動きを取り入れて、雰囲気をさらに熱くしてみてもよいでしょう。

3. 後背位

ペニスの大きさが小さいことがベッドでの不安につながっているなら、後背位を試してみてもよいかもしれません。

この体位では、パートナーが脚を好きな強さで閉じられるため、かなり小さめのペニスでもしっかり密着感を作りやすく、双方の快感を高めやすくなります。

もう少し知るなら、太ももを強く寄せることで快感を得るテクニックは、シントリベーションとして知られています。

後背位を行うには、正常位のように男性が女性の脚の間で上になる形で、ふたりともお腹を下にして平らに横になります。

言葉でのやり取りを自信を持って楽しみたいなら、短くて自然なセクシーなフレーズから始めると取り入れやすいです。無理のない言い方を学ぶと、恥ずかしさがあっても少しずつ慣れていけます。

この体位はアナルセックスにも使えます。

関連記事として、男性がアナルセックスを好む理由や、あなた自身が楽しめるかを考えるための記事も参考になります。

4. 洗濯機ポーズ

洗濯機ポーズは、一般的なバイブレーターを使わずに、女性に少し機械的な刺激を加えたい男性に向いています。もちろん、気持ちよくなるためにバイブレーターを使いたいなら、それもまったく問題ありません。

この体位では、セックストイの代わりに身近な家電である洗濯機を使います。洗濯機に服を入れ、いちばん強い回転設定にして、電源を入れます。その上に、バーニングマンの体位と同じように女性パートナーを乗せます。男性にとっては、女性パートナーの股間近くに洗濯機の振動が伝わり、快感をかなり高めやすいので、自信が少ないときにも試しやすい体位です。

5. アイリッシュ・ガーデン体位

後背位と同じように、アイリッシュ・ガーデンは男性側が腰で突く動きをしにくい姿勢なので、男性パートナーの「うまくしなければ」というプレッシャーを和らげやすい体位です。

男性は手で相手に触れたり、腕を使って相手の体をやさしく前後に揺らしたりするくらいです。アイリッシュ・ガーデンでは、男性は肘やクッションなどで体を支えながら、かなり深くもたれた座位になります。女性は彼の腰をまたぐようにして、うつ伏せになります。

6. ソファ・サプライズ体位

こちらも自信が低めの男性に向いている体位です。女性パートナーが主導しやすいので、ソファ・サプライズでは、男性はいつも座るときと同じようにソファや大きめの肘掛けのない椅子に座ります。

女性は男性の方を向いて彼の膝の上にしゃがみ、腰を前後に動かします。上で紹介した多くの座位と同じように、男性ができることは手で触れたり、支えたり、少し持ち上げたりする程度です。

自信がないときのセックスのヒント

上で紹介した自信が持ちにくい人向けの体位をひとつ、またはいくつか試すことに加えて、ベッドで緊張したり自意識が強くなったりするときにできることはほかにもたくさんあります。ここでは、セックスへの自信と心地よさを高めるためのヒントをいくつか紹介します。

1. パートナーをよく知る

少し古風に聞こえる人もいるかもしれませんが……

セックスをする前にパートナーのことを深く理解しておくと、実際に親密な時間を持つときの自信が大きく高まりやすくなります。

カリフォルニア大学デービス校の専門家は、パートナーの考えや気持ちを自分のものと同じくらい大切に考える重要性を強調しています。[ 3 ] お互いにしっかりと明確な理解を築いておくことで、あなたもパートナーもベッドでより安心しやすくなります。

2. 性的な好みを伝える

セックスの前、最中、後には、自分が何を好きで何が苦手なのかを、相手にきちんと伝えることが大切です。先ほど触れたハーバードのガイドでは、パートナー同士が自分のファンタジーを文章で共有することをすすめています。「この練習は、自分や相手にとって気分が高まりそうな行為を探る助けになります。気持ちが高まった経験や映画の場面を思い出し、その記憶をパートナーと共有してみましょう。」[ 2 ]

セックスについて話すのは簡単ではありません。そこで、性的なコミュニケーションに役立つガイドも参考にしてみてください。

3. ユーモアを忘れない

本や映画では、セックスがとても真剣なものとして描かれることがよくあります。でも、物事が予定どおりに進まないときに、自分やその場の状況を笑って受け止めてもまったく問題ありません。

ちょっと笑うだけで、緊張がすっとほどけることがあります。実際、ユーモアと性的魅力の関係は、出会いの段階から長く一緒にいる関係まで、日常的な経験でも、カンザス大学が紹介しているような研究でも、以前から示されています。[ 4 ]

4. 自分自身に向き合う

言うまでもないことですが、自尊感情の低さに向き合う一番よい方法は、その根本原因を見つけることです。自信の低さは、心理的につらかった出来事やトラウマ体験に結びついていることが少なくありません。

それは、子どものころの虐待のように深刻な出来事かもしれませんし、大人になってから言われた心ない一言のように、一見ささいに思えることかもしれません。理由が何であれ、なぜ性的な自信が低いのかを、自分に正直に問いかけてみることが大切です。原因が身体的なものでも心理的なものでも、適切に向き合うには、まずそれを見つける必要があります。

さらに、性的な自信の大きな部分は、ひとりでいるときにも自分の体に心地よさを感じられることと関係しています。そのため、誰かとセックスを探っていく前に、健康的なセルフプレジャーや自分の体への理解を深める時間を持つのもよいでしょう。

性的な不安を少しずつ手放すための方法も、あわせて学んでみてください。

5. 雰囲気を整える

ありきたりに聞こえるかもしれませんが、ベッドでの自信を高めるうえで、照明の雰囲気は意外と役に立ちます。体への自信に悩んでいる人にとって、暗めの部屋は気持ちをかなり楽にしてくれることがあります。

キャンドルを灯したり、香りを使ったり、ロマンチックな音楽を流したりして、落ち着ける環境を作るのもよいでしょう。もちろん、アルコールや薬物は誰にでも合うものではありません。ただ、ワインを一杯飲んだり、大麻を少量使ったりすることで気分が高まると感じる人もいます。使用する場合は、必ず安全で合法な範囲にとどめてください。

こうしたことは、セックスに向かう気分を整える助けになります。

自信が高まると、セックスはもっと心地よくなる

何がきっかけで緊張しても、不安がどれほど強くても、ベッドでの自信のなさに向き合う方法は本当にたくさんあります。

セックスをするたびに毎回、完璧に自信満々でいられる人はほとんどいません。それでも、この記事で紹介する体位や考え方を試すことで、今日からより心地よい性生活への一歩を踏み出せます。

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もし今、セックス中やセルフプレジャー中にオーガズムを感じにくいと悩んでいても、こうしたステップはあなたの助けにもなります。

何より、人生でいちばん気持ちよいオーガズムやセックスを目指すために、変なことや不快なことをする必要はありません。