セクササイズ

「セックス」と「エクササイズ」を組み合わせた言葉で、内容もそのままです。快感を楽しみながら、カロリーを使い、汗をかき、筋肉も使う方法です。

「セクササイズ」の要点

「Sexercise」は「sex」と「exercise」を合わせた言葉で、実際の内容もそのままです。快感を楽しみながら、カロリーを消費し、汗をかき、筋肉も使えます。運動する時間もセックスする時間もないなら、どちらか一つを選ばなくても大丈夫。セクササイズなら両方を組み合わせられます。もちろん、ジムでの運動を完全に置き換えるものではありませんし、ときにはゆっくり官能的なセックスを楽しみたい日もあるでしょう。それでも、自分に合うか、どんなよさがあるかを試してみる価値はあります。

ほかにもメリットがあります。ジム代がかからない、移動しなくていい、必要なのはベッドと同意のあるパートナーくらいという点に加えて、多くの人は通常の運動よりセクササイズのほうが楽しいと感じます [ 1 ]。エンドルフィンによる気分の高まりもありますし、身体的な触れ合いによってオキシトシンが分泌されると、さらに親密さを感じやすくなります。セックスが気持ちよく感じられる理由についても、あわせて知っておくと役立ちます。

スイスミス体位の図

1. スピードバンプ

エクササイズボールが家にあり、ほこりをかぶっているなら、今こそ使うタイミングです。あなたはボールの上にうつ伏せになり、脚を後ろへ伸ばします。つま先で支え、腕が届くなら手でも体を安定させます。パートナーはあなたの太ももの外側に脚が来るようにしゃがみ、後ろから挿入します。膣へのセックスにもアナルセックスにも向いている体位ですが、クリトリスへの刺激はあまり得られないかもしれません。

2. 手押し車

このセクササイズ体位では、あなたとパートナーの両方にある程度の腕の力が必要です。あなたは顔を下に向け、手で体を支え、脚で相手を包み込む形になります。相手はあなたの腰を支えます。身長差によっては、相手の足に近い低い位置で床に手をつく必要があるかもしれません。しっかり体を支えてもらうことが、無理なく動くために大切です。あなた自身も体を支えているため、大きく動くのは難しいでしょう。

潮吹きについて知りたい場合は、まず体の反応には個人差があり、無理に目指す必要はないことを前提にしましょう。興味がある人は、リラックス、十分な潤い、コミュニケーション、Gスポット周辺の刺激などを扱った信頼できる解説を読むと、安全に理解を深めやすくなります。

3. ブリッジ

これは手押し車の逆向きバージョンのような体位です。あなたは仰向けになり、肩から腕を後ろに曲げて体を支えます。パートナーはまっすぐ立つのではなく膝をつきます。あなたの足は相手の脚の両側で床に届くはずなので、相手が体で支える重さは少なくなります。オットマンやセックス用の家具がある場合は、そこで練習すると姿勢を整えやすいでしょう。

4. ビッグディッパー

この体位では、パートナーの体が2脚の椅子、またはほかの家具の間に浮いたような形になります。手で自分の体重を支える姿勢なので、相手が無理なくできるか確認してください。関節が弱い人には向きません。相手が姿勢を取れたら、あなたはその膝の上にまたがります。相手の体があなたの体重の一部を支え、残りはあなたの足で支えます。この体位は、向かい合って目を合わせたりキスしたりできるため、セクササイズ系の体位の中では少し親密さを感じやすいものです。

あなたは相手に腕を回したり、髪や胸に触れたり、角度が合えばクリトリスを刺激したりできます。ただし基本的には、相手の上でスクワットするように体を上下させることに集中することになります。相手の体の使い方が上手ければ、下から動いてくれることもあるでしょう。

5. ピストン

名前を知らなくても、自然に思い浮かべたことがあるかもしれないセクササイズ体位です。ピストンは、パートナーが立った姿勢で、あなたが脚を相手の腰に巻きつける体位です。相手があなたの全体重を支えるのではなく、あなたはちょうどよい高さのベッドや家具につま先を置きます。これにより少し踏ん張りがきき、気持ちよい刺激を探しやすくなります。

6. リトルディッパー

ビッグディッパーに似た体位ですが、今度はパートナーと役割を入れ替えます。あなたが2つの家具の間でブリッジのように体を支えます。その下にパートナーが横になり、下から挿入します。リトルディッパーは、挿入しやすいように腰から体を曲げられる場合に向いています。低めの家具を使うと、この体位を取りやすくなります。意外なほど腕、脚、体幹に負荷がかかり、体を上下させるのはかなり大変です。

7. クラゲ

この体位は少しユーモラスに見えるので、思わず笑ってしまうかもしれません。身長や体型によってはうまくいかないこともあります。身長差が大きいとかなり難しくなりますが、それでも試してみることはできます。まずパートナーにしゃがんでもらい、あなたが相手の脚をまたぎます。2人の足で合わさった体を支えられるよう、高さを調整します。基本的には、相手の膝の上に座るような形です。

あなたのほうがかなり背が高い場合は、先にあなたがしゃがむ形に調整してみてもよいでしょう。ただし、その場合は相手のペニスがより下向きになる必要があり、陰茎を支える靭帯に負担がかかるおそれがあります。痛みや違和感があればすぐにやめてください。

横乗り体位の図

8. 横乗り

このリスト最後の体位は、見た目より意外に大変です。パートナーはベッドの端に横になり、脚をベッドの外へ垂らします。あなたは相手のペニスの上に位置を取り、相手の脚の間から腰を下ろし、足はベッドの前の床につけます。両手を相手の内ももに置き、体を上下させます。相手はあなたのお尻に手を添えてサポートできます。もちろん、相手の太ももに強く体重をかけすぎないよう注意してください。

セクササイズは危険ですか？

セクササイズ自体が必ず危険というわけではありませんが、いくつかの体位を試すときは注意が必要です。体位によっては、パートナーがあなたの全体重を支えたり、あなた自身が慣れない形で体を支えたりします。体は重りのように筋肉へ負荷をかけるため、普段あまり運動していない場合は特に筋肉を痛める可能性があります。セックスは痛みを我慢して行うものではありません。

自分の限界を知り、まずは簡単な体位から始めて、慣れてから難しいものへ進みましょう。無理に特定の体位を続けないことも大切です。柔軟性が足りない場合、その体位があなたに合わないこともあります。そのときは次の体位に移れば大丈夫です。

特に気をつけたいのはオーガズムです。絶頂時は体や筋肉を思うようにコントロールしにくくなり、自分や相手を支えられなくなることがあります。体が高い位置にあるセクササイズ体位では、傾いたり倒れたりする可能性もあります。下や周囲にクッションやヨガマットを置いておくと役立つでしょう。または、オーガズムが近づいたら、より安全で楽な体位に切り替えるのもよい方法です。

簡単チェック：オーラルセックスについて見直してみる

オーラルセックスやパートナーとの満足度について知りたい場合は、クイズ形式のガイドを使って、自分の得意な点や見直したい点をやさしく確認してみるのも一つの方法です。大切なのは、評価されることではなく、相手との対話、同意、安心できるペースを見つけることです。

まだセクササイズを試す準備ができていないなら、もっと取り入れやすいセックス体位から始めてもかまいません。体位に慣れるまで何度かかかっても、落ち込む必要はありません。楽しさは、結果だけでなく過程の中にもあります。

毎回オーガズムを目指すために。無理なく始める方法

ある女性の体験を紹介します。

彼女はある日、とても取り乱した様子で相談に来ました。

夫婦のセックスに満足できず、結婚生活まで揺らいでいると話してくれました。

親密になるたびに、彼女はオーガズムを装っていました。実際には、セックス中にオーガズムを得られなかったのです。

それどころか...

彼女はこれまで一度もオーガズムを経験したことがありませんでした。一度もです。

そのことで、彼女は恥ずかしさやつらさを感じていました。そして...

そのことを夫には完全に隠していました。けれど...

女性がオーガズムを得やすくなるために役立つ方法はあります。自分の体を理解し、リラックスし、適切な刺激を見つけることで、セックスやマスターベーション中の快感が変わることがあります。

彼女には、そのための基本的な進め方を伝えました。

彼女がそのシンプルな流れを試したあと、自分でも驚くほど...

短い期間で、セックスライフが大きく変わったと感じたそうです。

数か月後に会ったときも...

彼女はその変化について、ずっと話していました。

「私はオーガズムを得られない女性なんだと思っていました。自分は壊れていて、変われないと思っていたんです。でも、自分の体を理解して、夫と話し合えるようになったことで、セックスライフも結婚生活も救われました。」

今、セックス中やマスターベーション中にオーガズムで悩んでいるとしても、体の仕組みを知り、安心できる方法で少しずつ試すことは役に立つかもしれません。

そして何より、よりよいオーガズムやセックスを目指すために、変なことや不快なことを無理にする必要はありません。