スローセックスとより深いオーガズムのための完全ガイド

「スローセックスとより深いオーガズムのための完全ガイド」の要点

セックスがマンネリになっていませんか。無理に時間を作っているだけで義務のように感じたり、ほとんどしなくなっていたりするかもしれません。セックスがどれほど心地よいものになり得るか、忘れてしまっていませんか。自分の性的な感覚を思い出したいなら、スローセックスがこうした悩みの助けになるかもしれません。その理由を見ていきましょう。

女性として、「最初はあまりその気ではないのに、始まってみると楽しめるのはなぜだろう」と思ったことがあるかもしれません。あなた自身、またはパートナーが、それをよくないことのように受け止めている場合もあります。けれど研究では、女性が性行為の前ではなく、始まったあとに欲求を感じることは珍しくないと示されています [ 1 ]。

科学者や性教育者は、このタイプの欲求を「反応性の欲求」と呼びます。男性に多いとされる自発的な欲求を感じる女性もいますが、多くの女性は反応性の欲求を経験します [ 2 p 225]。

さらに、女性の心の興奮と身体の興奮が一致しない、つまりずれが生じることもあります [ 3 ]。気持ちは高まっているのに身体がまだ追いついていないこともあれば、その逆もあります。

女性が身体的に興奮するまでに時間がかかることがあるのは、不思議ではありません。そもそも興奮が起こるまで待つ必要がある場合もあります。十分に興奮していない状態で性行為、特に挿入をすると、不快に感じることがあります [ 4 ]。手や口による刺激などの前戯を取り入れることで、身体が自然に興奮していく時間を作れます。興奮の過程では性器に血流が集まり、腟の潤い [ 5 ] やふくらみ [ 6 , 7 ] が起こります。また、興奮していることは痛みを減らすだけでなく、快感やオーガズムを得やすくすることにもつながります [ 8 ]。

女性の性欲についてのガイドでも、さらに詳しく読めます。

こうした女性のセクシュアリティのよくある特徴は、とくにパートナーが自発的な欲求を持っていたり、あなたが十分に興奮しているかをあまり気にしなかったりすると、否定的に見えてしまうかもしれません。けれどこれは、自分が十分に興奮する時間を確保し、欲求が自然に高まる余地を作り、望まない、またはつらくなり得る性体験を避けるための機会だと考えることもできます。

スローセックスは、そのための時間を与えてくれます。さらに、複数回のオーガズムを経験できる女性、またはそれを学びたい女性にとって、ゆっくりしたセックスはその力を生かし、より多くの快感につながることがあります。

ほかにも、新しいことを試しやすくなる、関節や筋肉への負担を減らせるといった利点があります。関節炎や動きにくさがある人、けがから回復中の人にも助けになります。

最後に、寝室で特に問題がない場合でも、ペースを落とすことは、パートナーとの感情的なつながりに意識を向け、親密さを深め、本当に愛を交わす時間にする方法になります。

もちろん、すべての女性が反応性の欲求を持っているわけではありませんし、いつもスローセックスを望むわけでもありません。ときには短く情熱的なセックスがぴったりなこともあります。それでも、スローセックスは必要なときに使える、覚えておきたい選択肢のひとつです。

スローセックスの始め方

前戯を忘れない

セックスのペースを落とす一番の方法は、前戯を増やすことです。前戯とは、昔から性交の前に行うものとされてきた行為です。ただし、セックスの定義を性交だけに限らず、もっと広く捉えることも役に立ちます。そうしないと、キス、手による刺激、トイの使用、また多くの女性がオーガズムのために必要としたり好んだりするクリトリスへの直接的な刺激 [ 9 ] が、性交より下のものとして扱われ、飛ばされやすくなってしまいます。

当然、それではスローセックスにはつながりません。

オーガズム・ギャップが大きいのも無理はありません。

前戯は、あなたとパートナーが服を脱ぐ前からペースを作り、いきなりゴールへ急がないようにしてくれます。さらに、身体のより多くの部分をセックスに参加させる助けにもなります。

普段あまり前戯をしないなら、本当に意味があるのかと思うかもしれません。もちろん、すぐに快感へ向かうのも悪いことではありません。けれど前戯には大きな利点があります。気持ちを整え、「少しその気かも」から「準備できた」へ移行しやすくし、潤いを増やし、筋肉をゆるめてくれます。これはアナルセックスのような行為をしやすくすることにもつながります。前戯はリラックスと性的な高まりの間を行き来する時間であり、そこがとても魅力的なのです。

前戯についてのアドバイスは別のガイドでも読めますが、ここではまず、心に残るスローセックスのためのヒントをいくつか紹介します。

• 早めに始める。かなり早めにです。朝、別れるときに「仕事が終わったら服を脱がせたい」とパートナーに伝えてみましょう。休憩中に、場合によっては写真を添えて、セクシーなメッセージを送るのもよいでしょう。何をしたいかを考えておきます。相手が喜びそうなら、それを伝えてください。ランジェリーやトイを選び、帰宅したときに使えるよう準備しておきましょう。
• 服を着たままでいる。少なくとも最初はそうしてみましょう。キスの上手さで相手を驚かせてください。服の上から身体を探ってみます。強く身体をこすり合わせる時間も服を着たまま続けると、どちらか、または二人とも快感に近づくかもしれません。十代の頃のような感覚を思い出してみましょう。楽しくありませんか。どちらが長く服を着たままでいられるか、ゲームにしてもよいでしょう。
• 手を使う。今夜は手での刺激や指での刺激を省く日ではありません。それらがどれほど気持ちよくなり得るかを思い出してください。フィスティングのような行為は、楽しむために必ずゆっくり進める必要があります。
• オーラルを与え、受け取る。女性がパートナーにオーラルをすることはよくありますし、その方法についてのガイドもあります。ただし、女性に同じように返ってくるとは限りません。だからこそ、パートナーがあなたのクリトリスに十分な注意を向けるようにしましょう。あなたにオーラルをしてほしいと伝え、気持ちよいときはそれを知らせてください。相手も、あなたに合うやり方を学びたいと思うかもしれません。
• 全身を使って相手を刺激する。多くの人はセックス中に手、口、性器を使いますが、パートナーを刺激できる身体の部位はほかにもたくさんありますし、意外な場所が快感を感じることもあります。こうした感覚の出やすい場所は性感帯と呼ばれます。相手の性感帯と自分の性感帯を知ると、ヒントになります。

その後は、セックストイ、官能的な全身マッサージ、そして欲望を高めるその他の行為へ進んでもよいでしょう。たとえば、カフスや目隠しでパートナーをゆっくり拘束することは、期待感を高める刺激的な時間になります。軽いボンデージについてのガイドでも詳しく学べます。

ペースを作る

ペースを落とすとは、文字どおりセックスの速度をゆっくりにするということです。次のスローセックスのテクニックが役に立ちます。

• ゆっくり愛し合うときに聴きたい、好きなスローで官能的な曲に合わせてペースを作る。激しいロックは短時間の情熱的なセックスに取っておき、ゆっくりしたセックスに合う音楽を選びましょう。セックス向けのプレイリストを参考にしてもよいでしょう。
• ペースを落とすために、マインドフルな呼吸を試す。マインドフルネスはより深くリラックスし、ストレスを減らし、今この瞬間にとどまる助けにもなります。これは男性にも当てはまります [ 10 , 11 ]。マインドフルネスの実践は、潤い [ 12 p 111]、性的満足 [ 13 , 14 , 15 ]、全体的な性機能 [ 16 , 17 ] にも役立つ可能性があります。マインドフルネスとセックスを研究している医師の話を聞けるポッドキャストも参考になります。
• パートナーがとてもゆっくり入ってくる、ゆっくりした挿入を試す。一センチずつ入ってくる感覚を味わえます。
• 主導している側が、挿入の動きを数えてみる。次の動きまでどれくらい待てるでしょうか。秒数を数えられるほど、彼はゆっくり動けるでしょうか。
• 一緒に呼吸するなど、タントラセックスのテクニックを試す。タントラセックスがなぜよいと言われるのかを知るのも役に立ちます。
• あなたが上になると、ペースと角度をコントロールできます。騎乗位を上手に使う方法を学んでみましょう。少し自信がない場合は、上になるときに安心していられる方法を探してみてください。
• 腰を前後に動かすだけでなく、円を描くように動かしてみる。クリトリスにこすれる刺激が加わることがあります。性交体位合わせ法も、身体の位置を合わせ、従来の突き上げる動きから変化をつける方法です。
• タイマーを設定してゲームにする。まず10分間深くキスをするところから始めてもよいでしょう。これはゆっくりした官能的なセックスにはほとんど欠かせません。その後、さらに10分間の官能的なマッサージへ進みます。具体的な行為や時間は二人で自由に決めてかまいません。目的は、たとえ先へ進みたくなっても、流れ作業のように急がないことです。挿入に至るころには、思わず求めたくなるほど高まっているでしょう。
• それぞれの感覚に意識を向ける。その瞬間に何が見え、何の匂いがし、どんな味がし、何が聞こえ、何を感じているでしょうか。その感覚を味わってください。
• 目的地ではなく、道のりに意識を向ける。オーガズムだけを目標にすると、セックスを急ぎやすくなります。代わりに、ゆっくり情熱的なセックスがもたらす全体的な快感、親密さ、つながりを目指し、ゆっくり訪れるオーガズムは少し脇に置いておきましょう。

寝室の外でも物事をゆっくり進めるのが苦手なら、やわらかくゆっくりしたセックスに慣れるのも難しいかもしれません。マインドフルネスのような実践は、寝室の外でも役に立ちます。

ゆっくりセックスをするときも、潤滑剤をたっぷり使うことを忘れないでください。痛みを防ぎ、すべてをなめらかに保つために大切です。

休憩を入れる

たとえペースを落としていても、小さな休憩を入れることは、息を整え、ベッドでの時間の終わりを引き延ばす楽しい方法になります。セックスは短く激しい活動でなくてもよいと聞いて驚きましたか。そんなことはありません。

短いチェック：オーラルの満足度を見直す

オーラルセックスについてもっと知りたい場合は、相手にとって何が心地よいのか、そしてお互いに無理なく満足できているかを確認するための実践的な資料を読んでみるのもよいでしょう。

相手の腕が疲れてきたとき、彼がオーガズムに近づきすぎたとき、またはあなたが少し痛みを感じ始めたときは、休憩を取りましょう。抱き合ったり、笑ったり、よければ軽く何かを食べたりしてもかまいません。再びゆっくり官能的なセックスに戻る前に、キスをしたり、身体をこすり合わせたり、ただお互いの身体に手をすべらせたりしてみましょう。

休憩中、パートナーの勃起が少し弱くなることがあるかもしれませんが、それで大丈夫です。手や口を使って、また気持ちを高めることもできます。あなたがオーガズムを迎えた直後に休憩を入れることも試してみてください。多くの女性はそのあと敏感になりすぎて、すぐには続けられないこともあります。

男性のオーガズムとゆっくり愛し合うこと

ゆっくりやさしいセックスをするには、成り行き任せにするのではなく、意識して向き合うことが大切です。いつもの癖に戻って急いでしまうのは簡単ですし、多くのカップルでは、男性が射精したらセックスが終わる流れになりがちです。もし相手が早く達しやすいタイプなら、ゆっくりセックスするのは少し難しく感じるかもしれません。セックスを長く楽しむための工夫を取り入れると、スローセックスにも役立ちます。ただ、ペースを落とすには、多くの男性がオーガズムを待つ練習をする必要があります。

ちなみに、ベッドで長く続ける方法を知りたい男性にも役立つ内容です。

彼が早く達しないようにする製品もあります。男性のオーガズムを遅らせるためによく使われる成分、ベンゾカインを含むローション、クリーム、コンドームなどは手に入りやすいものです [ 19 , 20 ]。ただし、こうした製品にはいくつか注意点もあります。

1. 彼がまったく射精しにくくなることがあります。
2. 製品の影響で、セックスが長引きすぎることがあります。
3. どちらか、または二人とも、その部分の感覚が鈍くなり、快感が下がることがあります。
4. 肌に反応が出る可能性があります。手首の内側など安全な皮膚で、先にパッチテストをしてください。
5. 感覚が鈍くなりすぎて、違和感や痛みに気づきにくくなることがあります [ 21 ]。

こうした製品は最後の手段として試すのがよいでしょう。あなた自身の快感を保つためにも、使う場合はコンドームの内側だけに使うようにしてください。

全体として、やり方を変えることは、彼がオーガズムに達するまでの時間を延ばす助けになります。ですから、彼にただピストン運動を続けさせるだけにしないでください。向きや体位を変えてみましょう。彼への刺激が少し弱めになる、ゆっくりしたセックス向きの体位を選びます。ゆっくり深いセックスで彼が限界に近づきすぎるなら、浅めのゆっくりした動きに変えてみてください。

オーラルから腟性交へ、そして手での刺激へ戻るなど、行き来してみましょう。細かく軽い動きも試せます。脚を彼に巻きつけて中に留めたり、太ももで彼をあなたのすぐ外側に留めたりしてもよいでしょう。

どちらか一方、または二人でエッジングを試すこともできます。エッジングとは、オーガズムの直前まで近づいて、あえて達しないようにする方法です。いったん刺激を弱めてから、またオーガズムへ近づいていきます。耐えられる範囲でこれを繰り返してください。その後のオーガズムは、とても強く感じられることが多いです。

男性の場合、射精せずにオーガズムを迎える技術も、セックスを長く楽しむために身につけられることがあります。一般的には二つの方法があります。一つ目は前立腺への刺激です。彼があなたの中にいる間に行うなら、届く場合は指でお尻側から刺激するのがいちばん簡単です。

前立腺マッサージについて、さらに調べてみるのもよいでしょう。

二つ目の方法は、彼がオーガズムを迎えるときに、どちらかが陰嚢の付け根に指を回し、しっかり下方向へ引くことです [ 22 ]。ただし、痛くなるほど強く引かないようにしてください。

どちらの方法も上手になるには練習が必要です。最初からうまくできなくても心配しないでください。彼を驚かせないためにも、事前に何をしようとしているのか伝えておくとよいでしょう。

もう一つ考えたいのは、彼が終わったからといってセックスを止めなくてもいい、ということです。あなたがそのまま自慰を続けてもいいですし、彼がもう一度オーラルや指で刺激してくれてもいいでしょう。お気に入りのおもちゃを手に取って、彼に使ってもらうこともできます。ゆっくり深いセックスのときだけでなく、どんなときでも、セックスとは何か、いつ終わるのかを二人で自由に決め直してよいのです。

ここまでの、ゆっくり愛し合うためのアドバイスの多くは、相手が射精する前に何をするかに焦点を当てています。なぜでしょうか。多くの男性は自分のオーガズムのあと、すぐ横になって眠ってしまい、相手をがっかりさせることがあります。ただし、それは必ずしも男性本人のせいとは限りません。

よくある5つのセックスの失敗を避けましょう。相手と自分の両方がもっと深く快感を楽しめるようにするには、興奮を高める表現や、気持ちが離れてしまいやすい言動を避けるコツを学ぶことが役立ちます。

オーガズムのあと、男性の体内ではプロラクチンが増えます [ 23 ]。これはドーパミンを抑える働きがあり [ 24 ]、一時的にエネルギーが下がることにつながります。ドーパミンは脳の報酬系と関わっているため、セックスが気持ちよく感じられる理由の一つでもあります [ 25 ]。興味深いことに、相手がセックス後すぐ眠ってしまうと、あなたのほうは抱き合うことや親密な時間への欲求が強くなる場合があります [ 26 ]。

あなたがまだ達していないうちに彼が眠くなってしまうなら、彼が眠りに落ちる一方で、あなたは同じだけの満足感を得られないかもしれません。だからこそ、生理的な反応に逆らおうとするのではなく、タイミングを味方につけることが大切です。

これは、彼がオーガズムを迎えたらセックスを終えなければならない、という意味ではありません。男性はオーガズム後に不応期と呼ばれる時間を経験し、その間は勃起が難しくなります [ 27, 28 , 29 ]。この時間は性的関心が下がったり、刺激が物足りなく感じられたり、逆に痛く感じられたりすることがあります。多くの女性が自分のオーガズム後に、クリトリスへの直接刺激を止めたくなる感覚に少し似ています。

不応期は数分で終わることもあれば、数日続くこともあります [ 30 , 31 ]。また、年齢とともに長くなりやすい傾向もあります [ 32 ]。ただ、相手の不応期が短いなら、彼がもう一度できる状態になるまで、触れ合ったり、抱き合ったり、あなた自身の快感を楽しんだりして過ごせます。

時間をきちんと確保する

最後に、ゆっくり官能的なセックスをするには、そのための時間を確保する必要があります。だから、きちんと時間をつくりましょう。スマートフォンの電源を切り、ドアに鍵をかけ、カーテンを閉めます。子どもがいるなら、祖母の家など安心できる場所に預けます。焦らず、必要なら声を出せるだけのプライバシーを用意してください。

朝は、ゆっくり気楽なセックスにぴったりです。髪を整えたり歯を磨いたりする前に、スプーニングの体位になってみましょう。これはスローセックスに向いた体位です。彼に入ってもらい、ゆっくり深くあなたの中にいる感覚を味わってください。

セックスは自然に起きるべきものだと思っていると、これは難しく感じるかもしれません。でも、セックスを予定に入れることは、性生活にとてもよい影響を与えることがあります。二人がペースを落とし、本当に相手を楽しむための時間とプライバシーを確保しやすくなるからです。

自信を持って官能的な言葉を交わしましょう。シンプルなフレーズで相手の気持ちを高める方法を知っておくと、言葉にするときの不安が減り、より自然に伝えられるようになります。

現実の用事がしょっちゅう性生活に入り込んでくるなら、一晩、あるいは日中だけでもホテルの部屋を借りてみるのはどうでしょうか。新しい環境でセックスすること自体も、かなり刺激的に感じられることがあります。

さらに読むなら、ホテルでのセックスを楽しむためのアイデア集も参考になります。

ゆっくり官能的なセックスを段階ごとに

では、これまでのアドバイスを全部合わせると、セックスはどんな流れになるのでしょうか。

あなたか相手、あるいは二人とも、その日の後でセックスしたいと思います。仕事中にトイレへ抜け出し、下着の写真を撮って、デスクに戻る前に彼へ送ります。彼はその写真でかなり興奮し、今夜が待ちきれないと伝えてきます。

あなたは彼より少し早く家に帰り、身支度を整えます。お気に入りのランジェリーを選び、高いヒールを履きます。セクシーに装う方法は、自分の心地よさを大切にしながら選べば十分です。その姿で玄関で彼を迎えると、彼は驚いて見とれてしまいます。彼はすぐにあなたを裸にしたがりますが、あなたはそうさせません。

代わりに、彼を寝室へ導き、官能的にキスをしながら彼の体に手をすべらせます。もしかすると、一日中頭の中で選んでいた官能的な音楽に合わせて、少しラップダンスのように体を動かすかもしれません。彼が硬くなっていくのをすでに感じ、あなたは彼にオーラルをしてもいい気分です。彼はこれまでにないほど硬くなり、今度はあなたに返したくてたまりません。彼はあなたの下着を脱がせ、指で刺激しながら、ゆっくり官能的にクリトリスを舐めます。

彼は少し遊び心を出して、お気に入りのカフスであなたをベッドにつなぎます。そうすることで、彼はあなたの体に手をすべらせ、好きなように触れ、つまみ、揉みほぐすことができます。あなたは挿入の準備ができ、彼は残りの服を脱ぎます。でも彼は、あなたが思わずお願いしたくなるまで、脚の間で少し止まります。そして、ゆっくりあなたの中へ入り、あなたをたまらない気持ちにさせるペースを保ちます。もし手が自由なら彼にしがみつきたいところですが、今はできません。

彼は腰を円を描くように巧みに動かし、Gスポットに当てながら、ゆっくり深いセックスの中でクリトリスもこすります。彼が休みたくなったら、あなたの拘束をほどき、あなたが彼にまたがります。今度はあなたがペースをコントロールできます。でも長く続けたいので、快感に少しだけ痛みを混ぜます。ここでつねり、そこでひっかくように。

彼がもうオーガズムに近いと伝えてきたら、ゆっくりした挿入をいったん休み、彼が指であなたを刺激して、あなたが達するまで続けます。あなたはドギースタイルになり、彼は慎重に動きを調整します。気づけば二人の呼吸が合い、どちらもオーガズムに近づいています。あなたが先に、もう一度達します。でも、まだ終わらせたくありません。そこで彼を口に含み、手を回して指で前立腺をしっかり押します。彼はオーガズムを迎えますが射精はせず、そのまま親密な時間を続けられます。

ここから先は、きっと二人で自然に続けられるはずです。

もちろん、いつもゆっくりセックスする時間や体力があるわけではありません。それでも大丈夫です。短い時間で楽しむための工夫も役立ちます。でも時間があるときは、深くゆっくりしたセックスが、まさに必要だったものになることがあります。

参考資料

Shepherd Expressでは、コンドームやローションに含まれる感覚を鈍らせる成分が体に悪いのかを検討しています。

The Irish Timesでは、男性がセックス後に眠くなる理由を掘り下げています。

ロリ・ブロット博士の『Better Sex Through Mindfulness』は、セックスの最中に今この瞬間へ意識を向け続け、性生活をよりよくする方法を教えてくれます。

クリトリス刺激について案内がほしい場合は、ローリー・ミンツ博士の『Becoming Cliterate』も参考になります。

よくある質問

FAQ #1：いつも同じ流れだったりクイックセックスばかりだったりする場合、どうすれば彼にゆっくりやさしいセックスをしてもらえますか？

最初の一歩は、話し合うことです。満足できる性生活には、性についてのコミュニケーションが欠かせません。少し調整しなければ、どちらかが相手の望むことを完璧にできる可能性は高くありません。話せない、あるいは話そうとしないなら、どうやってよくしていけるでしょうか。

この話し合いは批判ではなく、あなたと彼がもっと深くつながり、大きな快感を味わうための提案として行いましょう。あなたの体がどう反応するのかを時間をかけて説明し、彼からも、セックスをゆっくりにしたり新しいことを取り入れたりするアイデアを出してもらってください。

ペースを落とすための計画が必要になることもあります。セックスの予定を入れる、あなたが主導権を持つ、あるいは上で触れたようなセクシーな遊びを取り入れる、といった方法が考えられます。

FAQ #2：セックスが遅すぎるときは？

スローで親密なセックスの記事で「遅すぎることもある」と言うのは意外に聞こえるかもしれませんが、実際にそういう場合もあります。ゆっくりしすぎると、どちらか一方、または二人とも気持ちが離れてしまったり、体の興奮が落ちてしまったりすることがあります。性器への血流が減ると、あなたは濡れにくくなり、相手も硬さを保ちにくくなることがあります。挿入が長く続きすぎて、相手がゆっくり進めるための工夫を知らない場合、不快に感じることもあります。

セックスは、できるだけ遅ければよいというものではありません。今まで慣れていたペースより、少しゆっくりにするだけで十分なこともあります。

FAQ #3：スローで親密なセックスを楽しめない私はおかしいですか？

まったく問題ありません。性的な好みは人それぞれです。強い刺激が必要な人にとっては、やわらかくゆっくりしたセックスだけでは満たされないこともあります。セックスと感情的なつながりが、あなたの中では必ずしも結びつかないのかもしれません。

一方で、スローセックスによって無防備さや不安を感じやすくなることもあります。たとえば、相手への気持ちを認める必要があるように感じたり、相手に自分の体を数分以上見られることに落ち着かなさを感じたりするかもしれません。こうした考えが特につらい場合は、専門家によるカウンセリングやセラピーが助けになることがあります。

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そして何より、より満足できるオーガズムやセックスを目指すために、変なことや不快なことを始める必要はありません。