タントラ的マスターベーション完全ガイド

「タントラ的マスターベーション完全ガイド」の要点

このガイドでは、ひとりでできるタントラ的なセルフプレジャーの実践方法を紹介します。女性向けのヨニ・マッサージ、男性向けのリンガム・マスターベーション瞑想にも触れます。最初に背景情報を説明しますので、できれば先に読んでみてください。そのうえで、タントラ的にマスターベーションする方法、男性向けの5つのコツ、女性向けの3つのコツへ進むこともできます。

タントラについての補足

タントラは東洋の哲学で、意識を広げることに重きを置いています。西洋ではタントラ・セックスとして知られることが多いですが、性はタントラのごく一部にすぎないため、両者は本来ほとんど別のものだと言う人もいます。

タントラを性だけに縮めてしまい、その広い意味を見落とすことは避けたいところです。ただ、タントラの一部が寝室での体験をどう広げてくれるのかに関心を持つ人が多いため、タントラ・セックスはこれからも話題になり続けるでしょう。

タントラ的マスターベーションとは？

タントラ的マスターベーションは、呼吸や触れ方を変え、マインドフルネスや瞑想の技法を取り入れることで、エネルギー（シャクティ）を動かしたり高めたりできるという考えに基づいた実践です。

実践の参考として、女性向けの気持ちいいマスターベーション技法を紹介したガイドも役立ちます。

目的はオーガズムに達することではなく、快感、そして場合によっては超越感を味わうことです。そのため、現在オーガズムに達しにくいと感じている人にも助けになることがあります。

タントラ的にマスターベーションする方法はひとつではありません。多くの場合、よりゆっくり、より意識的に動き、そのリズムに思考や感覚を合わせていきます。その意味で、タントラ的マスターベーションはかなりスピリチュアルなセルフプレジャーの方法です。

潮吹きについて知りたい場合は、体の仕組みを理解しながら安全に試せる、段階的なガイドを参考にするとよいでしょう。

タントラ・セックスのようにパートナーを必要とするのではなく、タントラ的マスターベーションはひとりで行うタントラの実践です。神聖なセルフプレジャーを、後にタントラ・セックスをするための前提だと考える人もいます。

次に読むなら、女性向けのガイド付きマスターベーションの考え方も参考になります。

男女どちらにも使えるタントラ的マスターベーションの方法

男性の場合、タントラ的マスターベーションの焦点は、射精せずに快感を味わうことに置かれることがよくあります。精液を保つことでエネルギーが体の外へ出ていくのを防げると考える人もいます。射精を避けることで、複数回のオーガズムを体験しやすくなる男性もいます。

関連して、複数回のオーガズムを目指すための実践ガイドも参考になります。

ただし、これは精液そのものを保存するための方法ではありません。頻繁な射精は、体が古く健康度の低い精子を排出し、新しく丈夫な精子に入れ替える助けにもなります。

女性向けのタントラ的マスターベーションについては、情報がずっと少ないのが現状です。それでも、タントラ的セルフプレジャーは同じように、結果にこだわらず気持ちよさを味わう方法になります。

周りの環境を整える

環境を整えることも、タントラ的マスターベーションの儀式の一部になります。義務のように感じてストレスになる準備ではなく、リラックスして落ち着ける準備を選びましょう。キャンドルやお香を灯す、やわらかい音楽やホワイトノイズを流す、照明を落とす、といったことは気分を整える助けになります。

自分自身を整える

タントラ的マスターベーションをするために、きれいに剃っていたり、保湿したてだったりする必要はありません。ただ、シャワーを浴びたい、お腹が空いた、ということが気になっていると、マインドフルにセルフプレジャーを楽しむ妨げになります。ですから……

気が散らないために自分に必要な準備をしましょう。シャワーを浴びる、保湿する、前もって剃るなど、自分が落ち着けることなら何でもかまいません。

心地よくなり、結果への焦りを手放す

心地よく過ごすために何が必要かは、人によって違います。

プライバシー：ドアを閉めたり鍵をかけたりすると、誰かが突然入ってくる心配が減り、リラックスしやすくなります。家にひとりでいられる時間に予定を組むのもよいですし、可能ならホテルを利用するのもひとつの方法です。

服を脱ぐかどうか：自分が心地よいと感じる範囲で服を脱ぎましょう。下着越しに触れるほうが好きな人もいれば、暖かさのために服を着ていたい人、セクシーな気分になるためにランジェリーを着たい人もいます。

関連して、自分に合うランジェリーを選ぶための実用的なコツも参考になります。

居心地のよい巣を作る：ベッドの上に枕やブランケットを整えて、自分だけの「巣」のような場所を作ってもよいでしょう。そこに入り、落ち着いて体を預けます。自分に触れ始める前に、体がベッドに触れている感覚にしっかり意識を向けてみてください。筋肉を意識的にゆるめ、緊張を手放しましょう。

マインドフルネスを探る

マインドフルネスの基本は、今この瞬間にとどまることです。さまざまな技法を試したり、体のいろいろな部位を刺激したりしながら、今体の中で起きている感覚へ穏やかに意識を戻していきましょう。

ミニチェック：オーラルセックスについて考える

初めて読む人は、オーラルセックスや相手を満たすコミュニケーションについて学べる公開リソースを参考にして、自分の得意なことや伸ばしたい部分を確認してみてもよいでしょう。

途中で意識がそれても大丈夫です。ただ、今感じていることへやさしく注意を戻しましょう。

今この瞬間にとどまるのが難しい場合は、ガイド付きのタントラ的マスターベーション音声を試してみてもよいでしょう。ただし、誰もがガイド音声を楽しめるわけではありません。自分に合う声や進め方を見つけることが、こうした音声を楽しむうえでは大切です。

マインドフルネスがよりよいセックスにつながる仕組みについては、今この瞬間にとどまることと性の満足度の関係を研究している大学教員の解説を参考にするのもよいでしょう。

呼吸法を使う

多くのマインドフルネス練習では、呼吸に注意を向けるように言われます。

ゆっくり深く：タントラ的マスターベーションやセックスでの呼吸法は、そこからさらに一歩進みます。呼吸はゆっくり、深く行うことを意識します。

パターン呼吸：呼吸に「パターン」を作ることもできます。つまり、吸う時間、吐く時間、止める時間を数えます。たとえばボックス呼吸では、4秒吸い、4秒止め、4秒かけてゆっくり吐きます。吐く時間が長いほど、神経系も落ち着きやすくなります。

ただし、数を数えずにゆっくり呼吸するだけのほうが自分に合っているなら、それで十分です。

体全体から始める

タントラ的マスターベーションの目的はオーガズムではありません。ですから、最初から性器だけに集中しないのは自然なことです。

性器に意識を向けるのは後でも大丈夫です。ペニスがある人はリンガム・マッサージ、外陰部がある人はヨニ・マッサージのように触れていくことができます。

その代わり、まずは体全体に触れたり、やさしくなでたりするところから始めましょう。たとえば次の部位です。

• 顔
• 首
• 鎖骨
• 胸や乳房（乳首への刺激や乳首オーガズムの技法）
• お腹と脇腹
• 肩
• 背中
• 腕とひじ
• 手と指
• 腰まわり
• 太もも
• ひざ
• ふくらはぎ
• 足首と足（足への性的関心を安全に満たすための技法）

普段そのような触れ方をしない体の部位を官能的に触るのは、少し不思議に感じるかもしれません。それでも、その部位が想像もしなかった快感を感じられることに気づくかもしれません。

あまり官能的ではない部位や性的ではない部位から始め、少しずつより敏感な部位や性感帯へ移っていくこともできます。ただし、まだ性器へは急がないでください。

さらに知りたい場合は、29の性感帯を紹介したガイドも参考になります。

なでる、円を描く、こする、包む、軽く握る、たたく、引くなど、いろいろ試してみましょう。触れ方そのものと同じくらい、リズムも大切です。ゆっくり、速く、その組み合わせを試せます。両手を使えば、より立体的な感覚を作れることもあります。

体のどの部位でも、軽く引っぱってみることもできます。

役立つかもしれないこと：パートナーとの快感やコミュニケーションを深めたい場合は、相手が心地よく感じる触れ方、気分を下げやすい言動、避けたいミスを学べる実用的なガイドを参考にするとよいでしょう。

セルフプレジャーにも使える官能的なマッサージのコツもあります。マッサージオイルを体にのせ、ゆっくり別の部位へ広げていくこともできます。

その後でヨニ／リンガムに意識を向ける

十分にリラックスして興奮し、体のほかの部分を探ったあとで、ようやく膣や外陰部（ヨニ）、またはペニス（リンガム）へ移っていきます。ただし……

強く速い刺激で一気に達しようとする時間ではありません。タントラ的な指での刺激やストロークでは、何がどう感じられるのかに注意を向けながら、ゆっくり意図を持って探っていきます。

潤滑剤を使う

時間をかけてマスターベーションの時間を長くしたいとき、潤滑剤はとても頼れる味方になります。潤滑剤は長くなめらかさを保ち、乾いた性器への刺激による不快感や小さな傷の可能性を減らしてくれます。

潤滑剤の中には、マッサージオイルとしても使えるものがあります。

マスターベーションやセックスで潤滑剤を使う方法についても知っておくと安心です。

視覚的な刺激を使う

タントラ的マスターベーションに視覚的な刺激を加えてみるのもよいでしょう。ただし、それをするのは次の場合だけです。

性的な言葉でのコミュニケーションに自信を持ちたい場合は、相手がどう感じるかを尊重しながら、自然に伝えるフレーズや言い方を学べるガイドが役立ちます。

マインドフルな状態を保てること、そして……

それによってオーガズムへ急いでセッションを終えたくならないこと。

検討できる視覚的な刺激には、次のようなものがあります。

• 鏡（鏡を使ったセックスはパートナーと一緒でも相性がよいです）
• 写真
• ポルノや動画
• 音声や文章のエロティカを頭の中で映像化すること

ただし、気が散りすぎたり興奮しすぎたりするなら、視覚的な刺激は使わなくても大丈夫です。

男性向け：タントラ的マスターベーションの5つのコツ

ここまでのアドバイスは誰にでも当てはまりますが、男性のマインドフルでタントラ的なマスターベーションに役立つ、より具体的なコツもいくつかあります。これらは、男性がマスターベーション中によく使う強すぎる握り方や速すぎる動きをやわらげる助けにもなります。

1. 羽のように軽いタッチ：まずはとても軽いタッチから始めましょう。たとえば指先だけを使い、陰茎の軸に沿ってそっと触れます。

2. 小帯：小帯は、陰茎の裏側で軸と亀頭が出会う部分です。この部位を集中的にこすられるのが好きな人もいて、潤滑剤を一滴使うだけでもかなり違います。小さな円を描くように、動きは小さく繊細にしましょう。

3. 睾丸に意識を向ける：陰茎に触れながら睾丸を包んでもよいですし、睾丸マッサージの技法を使って睾丸だけに意識を向けてもよいでしょう。

4. 前立腺マッサージ：指やおもちゃで前立腺を刺激するコツは、前立腺マッサージのガイドが参考になります。これは比較的早く別のタイプのオーガズムを生むことがあるため、射精を避けたい場合は、タントラ的マスターベーションの前に前立腺プレイを別で試しておくのもよいでしょう。

5. 両手を使う：片手で陰茎の根元から亀頭へ向かってなで、そのすぐ後をもう片方の手で追うように動かします。

さらに知りたい場合は、手での刺激を心地よくするための追加テクニックを紹介したガイドも参考になります。

カルマムドラー

カルマムドラーは仏教の技法で、通常は男性によって実践され、タントラ・セックスやマスターベーションにも関わることがあります。具体的には、カルマムドラーは、内なる熱として知られる仏教の実践とともに、情熱や精神的解放への道を探るものです。パートナー、つまり伴侶が必要だと考える人もいれば、伴侶をイメージの中で思い描くこと（ジュニャーナムドラー）も可能で、それをタントラ的マスターベーションに取り入れられると考える人もいます。

女性向け：タントラ的マスターベーションの3つのコツ

女性向けのタントラ的マスターベーションについては、世の中にある情報がかなり少ないため、自分の実践では少し創造的になる必要があるかもしれません。

1. 自己受容：タントラ的マスターベーションは、自己愛と自己受容を練習するよい時間になります。タントラ的なセルフラブは、自分の価値、体の美しさや力、快感を受け取る権利について、心の中でマントラのように唱える形でもよいでしょう。

2. 鏡を見る：鏡を使って、外陰部や膣など、普段あまり見ない体の部分に好奇心を向けることができます。脚の間に持って自分のほうへ向けてもよいですし、床に置いて、その上にしゃがみながら見下ろしてもかまいません。

3. 道具を使う：ディルド、バイブレーター、膣ボール、場合によってはジェイドエッグなどの道具は、タントラ的マスターベーションを助けることがあります。ただし……

バイブレーターを性器だけに集中させないでください。ほかの性感帯にも使って、どんな感覚があるか試してみましょう。

エッジングとタントラ的マスターベーションの違い

エッジングとは、基本的に次のようなものです。

1. オーガズムの直前まで自分を高める。
2. そこで刺激を弱め、オーガズムに達しないようにする。
3. 最終的に自分にオーガズムを許す前に、1と2を何度も繰り返す。

このようにエッジングをすると、通常はかなり強いオーガズムにつながります。

タントラ的マスターベーションは、1と2に近いものです。ただし、タントラ的にマスターベーションする場合、3はありません。オーガズムへ到達しないのです。

これはオーガズム瞑想に似ていますか？

タントラ的マスターベーションとオーガズム瞑想には、東洋的な影響やマインドフルネスを重視する点で共通点があります。ただし名前のとおり、オーガズム瞑想は最終的にオーガズムを目指すものです。

ここまでで、タントラ的に自分を喜ばせる方法についてひと通り理解できたはずです。このガイドの中に、あなたに合いそうなタントラ的マスターベーションの方法が少なくともひとつ含まれていれば幸いです。

最後に、タントラ的マスターベーションでは練習が大切です。特に意識を広げたいと思うなら、週に一度、あるいは毎日の習慣にしてみることも考えてみてください。

毎回オーガズムへ。無理なく。その方法

私の友人カレンの話をさせてください。

ある日、カレンが私のところへ来ました。彼女は取り乱していました。

彼女は、夫とのセックスに満足できず、結婚生活が崩れかけていると話しました。

親密な時間のたびに、カレンはオーガズムのふりをしていました。実際には、セックス中にオーガズムに達することができなかったのです。

それどころか……

彼女は人生で一度もオーガズムを経験したことがありませんでした。一度もです。

そのことで彼女は恥ずかしさやつらさを感じていました。そして……

彼女はそれを夫に完全に隠していました。けれど幸いなことに……

女性がオーガズムを経験するための方法はあります。無理なく、セックスやマスターベーションの中で、膣のオーガズムや全身で感じるオーガズムを複数回経験できるようになる人もいます。

私はそのプロセスをカレンに共有しました。

彼女がそのシンプルな流れに沿って実践したあと、彼女自身も信じられないほど……

性の体験がすばやく大きく変わりました。

数か月後に会ったとき、彼女は……

その話を止められないほどでした。

「私はオーガズムを感じられない女性のひとりなんだと思っていました。自分は『壊れている』し『直らない』と思っていたんです。これで私の性生活が救われ、それが結婚生活も救ってくれました。」

もし今、セックス中やマスターベーション中にオーガズムに達しにくいと感じていても、このプロセスはあなたにも役立つ可能性があります。

何より、最高のオーガズムやセックスを目指すために、変なことや不快なことを始める必要はありません。