タントリック・セックス完全ガイド：今夜試せる7つのタントラ・テクニック

「タントリック・セックス完全ガイド：今夜試せる7つのタントラ・テクニック」の要点

これから、タントリック・セックスの始め方と、人生の中でも特に深くつながりを感じられる親密なオーガズムについて学んでいきます。このガイドでは、タントリック・セックスとは何か、どんな体位が合いやすいのか、そしてタントラを使ってパートナーとより深くつながる方法を説明します。

タントリック・セックスのテクニックや体位のところまで先に進んでもかまいませんが、まずはこのまま読み進めて、基本の考え方を知っておくのがおすすめです。

そもそもタントリック・セックスとは？

タントリック・セックス、またはタントリック・セクシュアリティは、古代インドにルーツを持つ思想です。自分自身のエネルギーへの気づき、そしてそのエネルギーが性を通して周囲の世界とどう関わるかに焦点を当てます。人によっては、「究極の性的快感によって現実の本質を体験できる」と考えることもあります [ 1 ]。

タントラを実践するときは、性的エネルギーが体全体をめぐり、自分の存在全体を包み込んでいく様子をイメージします。さらに、そのエネルギーをパートナーと分かち合うこともあります。タントラの中心にある考え方は、性的エネルギーを意識的に扱うことで、カップルがより高い気づきや精神性の状態へ近づけるというものです。

タントラでは、性は神聖なものと考えられます。一部のタントラの流派では膣を崇拝することさえありました [ 2 ]。性は罪深いものでも、隠したり後ろめたく感じたりするべきものでもありません。実践者はタントリカとも呼ばれ、このエネルギーと性の力に身をゆだねます。

これは、BDSMでサブミッシブがドミナントに身を委ねる感覚と似ている部分もありますが、同じものではありません。

西洋におけるタントラの歴史

西洋にタントラを紹介した人物として知られているのが、アメリカのヨギ、学者、オカルティスト、哲学者、神秘家、そして実業家でもあったピエール・バーナードです。彼は1906年にTantrik Order of Americaを設立し [ 3 , 4 ]、各地にタントラのクリニックを開きました。タントラに加えて、ヨガもバーナードによってアメリカの人々に紹介されました。彼の甥であるセオスも東洋文化に深い関心を持っていました。

潮吹きについて：正しい流れを知り、自分の体に合うペースで試すことで、強い快感としての潮吹きを経験できる女性もいます。興味がある場合は、潮吹きの仕組みやテクニックを段階的に学べる信頼できるガイドを参考にすると、安心して探求しやすくなります。

バーナードは、性が私たちの人生における重要な側面として有益であることを認識していました。彼は次のように述べたとされています。

男女に関する事柄が一般に避けられ、性的欲求は抑えて隠すべき動物的な衝動だと教えられるこの時代に、多くの人が性的な性質の大きな重要性に気づいていないのは驚くことではありません。彼らは、それが個人の存在の原因であるだけでなく、人間の生命と幸福の源でもあることを理解していないのです。

1960年代ごろから、タントリック・セックスは再び注目されるようになりました。現代の動きを「ネオタントラ」と呼ぶ人も多くいます [ 6 ]。実際、現代の性に取り入れられたタントラには、ニューエイジ宗教が関わることもあります。ただし、タントラと宗教・精神性の結びつきが常に存在していたわけではありません [ 7 p 17, 8 ]。

一方で、西洋文化の中には性的な側面だけに注目する人もいます。そのため、タントリック・セックスが宗教や精神性と関係していること自体を知らない人も少なくありません。

さらに学ぶなら：気持ちよさを広げるための23のセックス・テクニックを紹介した実用的な記事も参考になります。

タントラの目的

性的エネルギーをコントロールし、分かち合うこと：とはいえ、タントラと性に関する本来の考え方は、対になるもの、一般的には男性と女性を結び合わせ、性的エネルギーをひとつにすることに焦点を当てています。タントラでは、性を通して自分のエネルギーを周囲の世界のエネルギーと結びつけられると考えます。深いタントリック・セックスを体験するには、頭だけでなく、心と体も一緒に関わらせることが大切です。

これは、深く情熱的で親密なセックスをしたいときにも同じです。

性にタントラを取り入れると、オーガズムの後に体からエネルギーが一気に抜けていく感覚を防いだり、その急なエネルギー低下の影響をやわらげたりする助けになると考えられています。エネルギーの喪失と性という考え方は、道教でいう気、またはチーの見方にも似ています。気は生命力のようなエネルギーとして説明されることがあります [ 9 , 10 ]。ヒンドゥー教やその他の東洋思想に親しみがある人には、タントリック・セックスの考え方がより受け入れやすいかもしれません。ただし、タントリック・セックスの多くの実践は、他の信念体系とも一緒に取り入れられます。

女性へ：オーガズムにまだ難しさを感じているなら、自分で気持ちよさを見つける方法を学ぶ実用的な記事も役立ちます。

マインドフルなセックス：瞑想はタントラにとって重要です。ただし、タントリック・セックスが必ず瞑想を含むわけではありません。とはいえ、マインドフルネスとも呼ばれる、いつもより高い気づきの状態に入ることで、全体的な性的満足度が高まる可能性があります [ 11 , 12 , 13 ]。セックス中であっても「今ここ」にとどまるのが難しい場合、タントリック・セックスは役に立つかもしれません。抱き合うことや愛情を込めたセックスと同じように、タントリック・セックスもカップルの親密さを深める助けになります。

タントラ ≠ カーマ・スートラ：西洋では、タントリック・セックスをカーマ・スートラと混同する人が多くいます。カーマ・スートラも古代の思想体系で、大胆な体位を教えるものとして知られています。カーマ・スートラももともとはヒンドゥー教文化に由来するため、タントリック・セックスと近い起源を持っています。ただし、どちらも探求することで、性的な喜びを高めるさまざまな動きや体位を見つけられます。タントリック・セックスは、性に結びついてしまった境界線の硬さやネガティブな感情をやわらげる助けにもなります。

おすすめ記事：彼女が心地よく反応しやすくなる、男性向けの31のセックス・ヒントも参考になります。

タントラ用語

タントラについて話すとき、次のような用語が使われることがあります。

• タントリカ：タントラを実践する人。
• チー：すべての人や物の内側と周囲を流れる生命エネルギー。
• チャクラ：エネルギーが集まるとされる体の部位。主なチャクラは7つあります。
• クンダリーニ：「kundal」という言葉に由来します。とぐろを巻いたエネルギー、個人の創造的な可能性を意味します。「クンダリーニ」は文字どおりには「愛しい人の髪の巻き」を意味します [ 14 ]。
• リンガム：ペニス。リンガムマッサージや手での愛撫について語る文脈で使われることがあります。
• マイトゥナ：性的な結合を意味するサンスクリット語。
• レッド・タントラ：セックスに関わるタントラの実践。
• ヴァジュラ：ペニス。「力の杖」という意味があります。
• ヤブユム：女性がパートナーの膝の上に向かい合って座る体位。ロータス体位に似ています。
• ヨニ：膣。女神を表す神聖な場所、「すべての生命の源」とされることがあります。ヨニマッサージについて語る文脈で使われます。

チャクラの位置

体の中にある7つのチャクラは、クラウン（頭頂）、サードアイ（額）、スロート（喉）、ハート、ソーラープレクサス（みぞおち）、セイクラル（へその下の下腹部）、ルート（尾骨に近い背骨の付け根）です。セイクラルチャクラは、セクシュアリティや快感と結びつけられています。

あわせて、ベッドでパートナーと心地よく満たし合うための実践的なヒントも参考になります。

クイッククイズ：オーラルセックスは得意ですか？

ここでは、自分のオーラルセックスの得意・不得意を知るためのクイズが紹介されていました。パートナーに何が心地よいかを知るには、テクニックだけでなく、相手の反応を見ながら確認し合うことも大切です。

それぞれのチャクラは虹の色と結びつけられており、上からインディゴで始まり、下に向かって赤で終わります。セイクラルチャクラはオレンジで表されます。

実践者の中には、チャクラが滞ったりバランスを崩したりすると、身体的または感情的な不調につながると考える人もいます。セクシュアリティを広げることは、セイクラルチャクラを目覚めさせ、強めると言われています。

女性がタントラ的なセックスを試してみる理由

女性にとってタントラ的なセックスを試してみる価値がある理由はいくつかあります。

セックスがゆっくり長くなる：タントラでは、セックスのペースを落とし、呼吸し、今この瞬間に意識を向けることが大切にされます。その時間の中で、タントラ的なエネルギーが育っていきます。

これは大切です。多くの女性は、男性パートナーよりも気分が高まるまでに時間がかかることがあるからです。女性は、自然に突然わいてくる性欲よりも、何かに反応して高まる性欲を持つことが多いとされています [ 15 , 16 ]。性的なことが始まってから初めて気分が乗ってくると感じたことがあるなら、このタイプに近いかもしれません。つまり、性的なきっかけでも感情的なきっかけでも、何か反応できるものを必要とする性欲には、タントラ的なセックスが合いやすいのです [ 17 ]。

女性の性欲を高める方法についての実践的な情報も、必要に応じて参考になります。

さらに、性的な時間を長めに取ることで、体がしっかり興奮する余裕が生まれます。性器へ血流が増え、膣はパートナーのペニスを受け入れやすい状態になり、クリトリスは反応し、外陰部はふくらみ、膣は潤滑液を分泌して濡れます [ 18 ]。その結果、セックスがより快適になります。自分がどうすれば興奮しやすいかを知っていると、快感を得やすくなり、オーガズムに達する可能性も高まります。

興奮しているのにオーガズムに達しにくいと感じる場合は、その理由を整理した実践的な解説も役に立つかもしれません。

あなたの性欲が反応型の場合、何らかのきっかけによって興奮してから初めて、セックスをしたいと感じることがあります [ 19 ]。タントラ的なセックスのようにペースを落とすと、気持ちがその場に追いつく時間ができます。

今この瞬間にとどまれる：タントラ的なセックスでは、今この瞬間に意識を置くことが重視されます。現代心理学では、これはマインドフルネスとして知られており、次のような意味です。

「自分の思考、感情、身体感覚、周囲の環境に対して、やさしく育むような視点で、一瞬一瞬の気づきを保つこと [ 20 ]。」

この実践には、タントラと同じように古い仏教的なルーツもあります [ 21 ]。マインドフルネスは、意識的な呼吸、瞑想、ヨガのような動きを通じて実践できます [ 22 ]。そして、セックスの最中にも役立ちます。

考えが浮かんできたら、それに気づきます。ただし、その考えを手放し、そこにとらわれすぎないようにします。これは、考えがあることと、考えそのものになってしまうことの違いです。そうすることで、セックスを楽しみにくくしたり、興奮を妨げたりする思考や引っかかりを手放しやすくなります。

パートナー側も、女性パートナーが興奮しやすくなるための関わり方を学んでおくと役立ちます。

マインドフルネスのもう一つの側面は、自分がどう感じているかに注意を向けることです。これにより、頭の中で迷子になるのではなく、体とのつながりを保ちやすくなります。女性は、行為を楽しむ代わりに、自分の性的な振る舞いをチェックし続けてしまうことがあります [ 23 p 50]

避けたいセックスの思い込みや失敗について知っておくと、お互いに気持ちよく、安心して快感を深めやすくなります。相手を遠ざけやすい言動や、避けたほうがよいパターンを学ぶことは、二人にとってより満足のいくセックスにつながります。

科学的にも支えられています：研究では、マインドフルネスが身体的な興奮と主観的な興奮の一致、つまり興奮のコンコーダンスを助けること [ 24 ]、性的満足度を高めること [ 11 , 12 , 13 ]、興奮や性的反応 [ 25 , 26 , 27 ]、そして性欲 [ 28 , 29 ] を高めることが示されています。タントラの道を選ぶ場合でも、現代の研究者の助言を取り入れる場合でも、マインドフルネスを促すものはセックスライフにとってプラスになります。

ロリ・ブロットは、マインドフルなセックスについて研究し、そのテーマで本も書いています。マインドフルなセックスについてのブロット博士のインタビューも参考になります。

マインドフルネスを身につけるには練習が必要です。最初のうちは、心がそれたことに気づくまでに少し時間がかかるかもしれません。気づいたら、深く息を吸い、自分をもう一度中心に戻す言葉を心の中で唱えたり、声に出したりしてみましょう。パートナーに特定の触れ方をして、自分を今に戻すのもよい方法です。相手の腕に触れる、相手の香りを感じるなどして、その瞬間に戻ります。

呼吸に集中することは、今この瞬間にとどまるためのとてもよい方法です。だからこそ、タントラ的なセックスとマインドフルネスは相性がよいのです。注意がそれたら、ただ呼吸に戻りましょう。

マインドフルでいるためには、気が散るものを減らしておくことも助けになります。着信音を切る、ドアを閉めるだけではありません。コンドームやより安全なセックスのための用品、潤滑剤、バイブレーターやディルドなどのセックストイなど、必要になりそうなものを手元に用意しておきましょう。

その瞬間にいることを心配しなくてよいほど、その瞬間をより深く味わえるようになります。

素敵なタントラ的セックスのための7つの実践テクニック

インドに移り住んで、タントラのすべてを半年かけて学ぶこともできるかもしれません。でも、現実的ではありませんよね。

言葉での親密なコミュニケーションに自信を持ちたいなら、相手をその気にさせるシンプルなフレーズを少しずつ試してみるのも一つの方法です。無理をせず、自分が心地よく言える言葉から始めると安心です。

そこでここでは、今夜から試せる、タントラ的なセックスの実践的なクイックスタートガイドを紹介します。

1. 空間を整える

タントラ的なセックスは、実際にセックスが始まる前から始まっています。雰囲気を整え、気持ちが入りやすい空間をつくることで、今この瞬間に集中し、自分のエネルギーにも気づきやすくなります。まずは部屋の散らかりを片づけましょう。花やキャンドル、肌ざわりのよい布などを加えると、官能的で落ち着いた空気をつくれます。

タントラでは、すべての感覚に意識を向けることが大切にされています。照明、香り、音、そして室温までセックスの空間に取り入れると、タントラ的な体験を深めやすくなります。

音楽をかけたいときは、ゆったり親密な気分になれるラブソングのプレイリストを用意しておくのもおすすめです。

2. 一緒に呼吸する

呼吸はタントラでとても大切です。あなたとパートナーは、呼吸を使って親密さを高めることができます。ここでは「相手の呼吸を呼吸する」ようなイメージのテクニックを試してみてください。

この方法では、パートナーと向かい合います。そして、相手が息を吐くときにあなたが息を吸います。相手の上にまたがる姿勢だと向かい合いやすいですし、ベッドでお互いに向き合って横になる形でもできます。

まずは一人で呼吸の練習をしてもかまいません。7つ数えながら吸い、そのあと吐きます。吸う時間よりも長く吐く練習をしてみましょう。息を吸うとき、その呼吸がエネルギーになり、体のいろいろな部分、あるいはチャクラへ「送られていく」とイメージしてみてもよいでしょう。

うまく感覚がつかめると、そのエネルギーを使って全身で感じるオーガズムに近づけることもあります。

彼へのヒントです。セックス中は、挿入する動きのときに息を吐き、引く動きのときに息を吸ってみるとよいでしょう。オーガズムが近づいてきたら、その呼吸を反対にしてみます。

3. 目を合わせる

タントラ的な体位では、相手と目を合わせ続けやすくなります。西洋的なセックスの習慣では、セックス中に目を閉じることがよくあります。たとえあなたが親密で愛情深いセックスを好むとしても、特にオーガズムの最中には、つい目をそらしてしまうことがあるかもしれません。

けれど、目を合わせ続けることで、また別の形で相手を感じ、つながりを保ちやすくなります。最初は気まずかったり落ち着かなかったりするかもしれませんが、少しずつ続けていくと、二人ともその感覚の中でリラックスしやすくなります。

目を合わせやすい体位の多くは、ロマンチックなセックスにも向いています。

4. 今この瞬間にいる - マインドフルネス

今この瞬間にいることやマインドフルネスについては、すでに何度も触れてきました。でも、タントリックセックスでは本当に大切な要素です。

意識的なタッチ - 今に集中するのが難しいときは、「意識して触れる」という考え方が助けになります。ただ流れ作業のように触れるのではなく、自分が相手のどこに、どんなふうに触れているのかを感じ続けてみてください。

意図に意識を向ける - 自分の意図に集中することも、気持ちを今に戻す助けになります。相手を気持ちよくしたいのでしょうか。つながりを感じ続けたいのでしょうか。それとも、相手の唇や舌がクリトリスに触れる感覚をどれほど楽しんでいるかを、触れ方で伝えたいのでしょうか。

あわせて読むなら、オーラルセックスをより心地よく楽しむための実践的なコツも参考になります。

5. 体勢を整える

少し下では、呼吸、アイコンタクト、全身で感じるセックスを助けるタントリックな体位を紹介します。その前に、タントリックセックスでよく使われる2つの方法があります。

ハンド・オン・ハート - パートナーとつながり、エネルギーをやり取りする方法のひとつは、相手の心臓の上に手を置き、相手にも同じようにしてもらうことです。空いている手も触れ合っていてよく、指を絡めてもかまいません。

そうすると、性的な触れ合いの最中に相手の鼓動を感じられます。別の方法として、あなたが自分の手をその上に重ねながら、彼にあなたの心臓の上へ手を置いてもらってもよいでしょう。

ナーチャリング・メディテーション - 2人でスプーンの体勢になるとき、「大きいスプーン」側の人は下側の腕をあなたの首の下、ベッドの上に置き、肘を曲げて第三の目、つまり額に触れます。上側の腕はあなたの体に回し、手をハートチャクラのあたりに置きます。その上にあなたの手を重ねてください。

6. 静けさの中にいる

セックスにはたくさん動くことが必要だと思うかもしれませんが、必ずしもそうではありません。タントリックセックスの最中には、積極的に動いたり話したりしない時間があってもよいのです。ただし、性的な心地よさにともなって自然に声が出ることはあるでしょう。

実際、タントラを実践する人の中には、タントリックセックスの要素を取り入れれば、挿入がなくても愛を交わせると考える人もいます。

どんな前戯も急いで終わらせないでください。挿入をメインイベントのように考える人は多いですが、あらゆる性的な触れ合いは、強く親密な体験になり得ます。

7. オーガズムを急がない

タントリックセックスの特徴のひとつは、オーガズムを目的にしないセックスです [30]。楽しくなさそうに聞こえるかもしれませんが、セックスの快感はオーガズムだけから生まれるわけではありません。

タントリックセックスではコントロールが重視されます。その中には、いつ、どのようにオーガズムを迎えるかを自分で扱うことも含まれます。特に男性の場合、呼吸法とマインドフルネスによって射精せずにセックスを長く続けられることがあり、その後より強いオーガズムにつながる可能性もあります。

男性には、長く続ける方法や早漏を防ぐための実践的なガイドも役立ちます。

男性は、自分の体をコントロールできるようになることで、射精せずにオーガズムを迎える助けになる場合があることも知っておくとよいでしょう。これは、一部の男性にとって複数回のオーガズムにつながる鍵になります [31 p 27]。

たとえオーガズムを止められないとしても、セックスをゴールに向かう作業ではなく、2人で一緒につくるものとして捉えると、性生活にまったく新しく満たされる側面が加わります。

前戯への新しい意識 - タントラでは意識がオーガズムから離れるため、セックスにおける前戯は「おまけ」ではなく、必要なものになります。

もちろん、多くの女性と同じように、前戯こそがオーガズムにつながるものかもしれません。実際、多くの女性はクリトリスへの刺激があるほうがオーガズムに達しやすいと感じています [32]。十分に興奮し、性的に満たされたいなら、時間をかけて前戯をたっぷり取り入れるのは理にかなっています。マンネリを感じているときに流れを変える方法としても役立ちます。

だから、目的に急がない官能的な体験へと、急ぎ足のセックスを置き換えてみてください。性生活が新鮮に感じられるかもしれません。複数回のオーガズムを体験できる人になる可能性もあります。

タントラのすべての考え方がしっくりこない場合でも、スローセックスを実践することで、多くのよい点を取り入れられます。

タントラセックスの体位4つ

タントラセックスはもちろん体位だけのものではありませんが、ここにたどり着いた理由は、きっと体位が気になったからかもしれません。これから紹介する体位の多くは、相手と目を合わせたり、互いの呼吸を感じ合ったりしやすいものです。とはいえ、背中を向ける体位であっても、自分たちの体や、ふたりの間にあるつながりをより意識しやすくなります。

1. ホットシート

この体位では、相手がひざ立ちになり、あなたもひざ立ちになって相手の膝の上に座るようにします。できるだけ体が触れ合うようにするとよいでしょう。あなたの脚は相手の脚の間に入り、相手はあなたの腰やウエストに腕を回したり、脚の間に手を伸ばしてクリトリスをやさしく刺激したりできます。動きはあなた自身の腰でコントロールします。上下に動いても、円を描くように動いてもかまいません。疲れてきたら、遠慮せず休んでください。

変化をつけたいときは、膝を曲げた状態で相手の膝の上に座ってみましょう。お尻が後ろに引けるため、ラップダンスのような姿勢になり、相手からは見え方が変わり、あなたも体をすり寄せるように動きやすくなります。ホットシートは、バックシートドライバーの体位にもかなり似ています。

2. バタフライ

バタフライはよく知られたタントラセックスの体位で、テーブルやベッドのような、平らで低めの家具が必要です。Gスポットを刺激しやすく、セックス中の射精のような反応につながる可能性もあります。あなたは仰向けになり、相手は立ったままあなたのお尻を支えて、腰を相手の骨盤の位置まで持ち上げます。この体位では、足首を相手の肩にのせるとやりやすいです。

バタフライの体位では、背中がテーブルから少し浮く形になります。腕を使って体を支えることもできます。背中や腰の下にクッションを入れると、より楽に感じられることがあります。

関連するおすすめとして、ウェッジピローを使ったセックス体位も参考になります。

脚を閉じてまっすぐ上に伸ばすと、マーメイドの体位になります。この形にすると、相手のペニスがより大きく感じられることがあります。

3. パドロック

パドロックの最初のステップは、相手のほうを向きながら、カウンターの端や家具、家電などに寄りかかることです。相手があなたの脚の間に入り、あなたは脚を相手の腰に回して固定します。腕で体を支えるように後ろへもたれれば、動きやすくなり、相手の体もよく見えます。この姿勢では、相手があなたのクリトリスに触れやすくもなります。

4. ロータス（ヤブユム）

ロータス体位に入るには、一般的なヨガや瞑想の座り方を、セックスに合わせて少し変えます。パートナーがあぐらをかいて座り、あなたは相手の膝の上に座って、脚を相手の腰に巻きつけ、背中側で交差させます。この体位では、強く突くよりも、ゆっくり揺れるように動くのがおすすめです。腕はお互いの体を近く抱きしめるために自由に使えますし、相手の呼吸を感じたり、目を合わせたりしやすい体位です。

脚を深く交差させず、少し伸ばし気味にすると、二人とも関節への負担をやわらげられます。

オーラルセックスにタントラを取り入れる

タントリックセックスの教えの多くは、鏡のように向き合う体位、左右対称に近い体位、またはお互いを補い合う体位で、体同士のつながりを深めることに焦点を当てています。ナーチャリング・メディテーションのような形です。これは、体が近づきやすく、似た姿勢を取りやすい挿入を伴うセックスでは比較的行いやすいものです。ただし、オーラルセックスにもタントリックセックスの考え方を取り入れることはできます。

まず、目を合わせることを忘れないでください。とはいえ、わざとらしく“ポルノっぽく”する必要はありません。相手に口でするとき、愛情を込めて見つめてもいいですし、相手があなたにしてくれるときも同じようにしてもらえます。

手を使うことは、セックスの中で体全体を参加させるよい方法です。

口を使う前に、相手の性器の上や周りに、やさしく息を吹きかけてみましょう。手でも口でも、相手の体に触れているときには、性的なエネルギーが移っていく様子をイメージすることができます。

最後に、オーラルセックスをする側でも受ける側でも、自分をジャッジしないことで、今この瞬間に意識を戻しやすくなります。

オーラルの技術をさらに高めたい場合は、フェラチオやクンニリングスの実践的なテクニックもあわせて学んでみるとよいでしょう。

一人で楽しむタントリックセックス

タントリックセックスに関する情報の多くは、パートナーがいることを前提にしていますが、カップルでなければ寝室でタントラを楽しめない、という意味ではありません。実際、自慰の時間にもタントラの要素を取り入れることができます。満足感のある自慰のテクニックと組み合わせてもよいでしょう。たとえば、次のような方法です。

• タントリックな自慰のあいだ、長く吐く呼吸を意識しながら、ゆっくり呼吸に集中する
• 官能的なエネルギーが体の中をめぐっていく様子をイメージする
• “前戯”のような行為にたっぷり時間をかける
• 散らかったものを片づけ、自慰だけのための時間と空間をつくる
• 体全体を探索する
• 否定的な考えやジャッジする気持ちが浮かんでも、それにしがみつかず流していく
• 自分の体の性的なニーズや好みを受け入れる

オーガズミック・メディテーションと呼ばれるものを実践する人もいます。

必ずしも自慰ではありませんが、骨盤底筋を鍛えるため、快感のため、また仙骨チャクラを活性化する目的で、ヨニエッグを使う女性もいます。

骨盤底を強くしたい場合は、ケーゲル体操について学ぶのも役立ちます。

タントラの先生、つまりグルを探すべき？

タントラの先生や指導者を探すことをすすめる人もいます。そうした人は、しばしばグルと呼ばれます。タントリックセックスだけでなく、タントラ的な生き方そのものを探求したい場合には、助けになることがあります。ただし、人生のあらゆる面でタントラを取り入れたいと思っている場合でも、必ず必要というわけではありません。

自分で探求する方法もあります。グルを探したくない場合や、近くに見つからない場合は、ウェブサイト、本、動画などからタントラについて学ぶこともできます。

注意してください。もし誰かから学びたいと思うなら、詐欺をする人や、学生であるあなたと先生である相手との力関係を悪用する人には気をつけましょう。タントリックなセクシュアリティを教える人が、あなたと性的な関係を持ちたいと望むこともあります。そして実際に、タントラを広めるためではなく、自分の利益のために多くの人とセックスする目的で、その立場を利用する教師の事例もあります。

タントラ的な生活を送るため、またはタントリックセックスを探求するために、あなた自身が取り組むべきことを学べるよう助けてくれるグルを探しましょう。癒し、悟り、万能薬のような5ステップ計画を約束する人は避けてください。話がうますぎると感じるなら、おそらくその感覚は大切にしたほうがよいです。自分の直感を信じましょう。

一般的に、タントラを教えるために法外な金額を請求する人には注意が必要です。こうした行為は、古代の東洋の実践を敬意なく商品化していると批判されることがあります。

また、タントラの先生が正当な人であっても、あなたに合うとは限りません。自分にとって合う先生を見つけるまで、何人かに会う必要があるかもしれません。

疑い深い人のためのタントラ

ここまで、あなたがタントラセックスを学びたい、あるいは前向きに試してみたいという前提で提案してきました。でも、誰もがそうとは限りません。では、「これは全部ニューエイジっぽい怪しい話では？」と思っている人にはどうでしょうか。

まず伝えたいのは、タントラやタントラセックスを試すために、ヒッピーの共同体に入ったり、グルとセックスしたり、誰かにその話をしたりする必要はないということです。タントラセックスは、一人でも、パートナーと一緒でも探っていけます。

次に、タントラ的なスピリチュアリティに満ちた生活を始める必要もありません。自分に合う要素だけを選んで、セックスに少し新鮮さを加えれば十分です。

さらに、タントラを信じていなくても、タントラセックスから得られるものはあります。自分の体からパートナーへエネルギーが動く感覚、いわゆる昇華を「感じる」ことはないかもしれません。それでも、新しい体位を試すこと、目を合わせること、パートナーと呼吸を合わせることは、性生活に変化をもたらし、セックスについて少し違う角度から考えるきっかけになります。

もちろん、タントラセックスはバーで出会ったばかりの相手とすぐにうまくいくようなものではありません。また、今週とても忙しいなら、タントラセックスが目指す高まった状態にゆっくり近づくための時間や気力がないかもしれません。それでも一度試してみることで、セックスをより楽しめたり、自分の性を探れたり、関係を深められたりすることがあります。自分には合わないと感じたとしても、タントラセックスは「何かを達成するためのセックス」から、「彼と一緒に体験するセックス」へと意識を移す助けになるかもしれません。

まとめ

タントラセックスは、寝室に新鮮さを加え、ゆっくりしたセックスを体験するよい方法です。タントラにより深いスピリチュアルな意味を見いだす人もいれば、少し親密さが増すセックスの形として受け止める人も多くいます。

タントラセックスに何を期待しているとしても、私からのアドバイスは、心を開きつつ、決めつけや過度な期待を持たずに向き合うことです。

参考になる資料

『Better Sex Through Mindfulness』は、ロリ・ブロットが自身の臨床研究をもとに、マインドフルネスが女性のセックスにどのように役立つかを論じている本です。

本で確認しながら学びたい場合は、ニック・ダグラスの『Spiritual Sex: Tantric Software for Love』が、タントラとカーマ・スートラの両方への手引きになります。

『The Art of Everyday Ecstasy: The Seven Tantric Keys for Bringing Passion, Spirit, and Joy into Every Part of Your Life』もタントラについての本です。ただし、こちらはセックスに焦点を絞った内容ではありません。

この記事では、イザベル・トムソン＝オフィサーが、タントラが望ましくない方向に進み、タントラを学びたい生徒が教師から搾取されると何が起きるのかを論じています。

FAQ 1：タントラを実践する人はみんな変わっているのですか？

タントラと聞くと、奇妙な性的共同体や、ヒッピー、ニューエイジ系の人たちを思い浮かべるかもしれません。でも、自分がそんなに「変わった人」ではなくても、タントラセックスを楽しむことはできます。気に入った部分だけを性生活に取り入れて、合わない部分は手放してかまいません。これは、ほかの多くのことにも当てはまります。たとえば、セックスにキンクを取り入れてみることはできますが、それを生き方そのものにする必要はありません。

FAQ 2：タントラ的なセックスを学ぶには指導者に相談する必要がありますか？

自分だけで学ぶのがあまり得意ではなく、タントラの性的ではない側面、つまりスピリチュアルな考え方をもっと深く知りたい場合は、導いてくれる指導者を探すのも役に立つかもしれません。ただ、セックスについて人と話すことに違和感がある場合や、自分のペースでタントラを探求したい場合は、必ずしも指導者は必要ありません。

FAQ 3：タントラでオーガズムは強くなりますか？

必ずそうなるとは言い切れませんが、タントラ的なセックスでオーガズムが強くなったと感じる人もいます。実際に試してみて、自分にどう感じられるか確かめるのがよいでしょう。

タントラがしてくれるのは、新しいことを試すこと、今この瞬間に意識を向けること、パートナーとつながる時間をより長く取ることを後押しすることです。こうしたことは、オーガズムに至りやすくしたり、より強く感じられる可能性につながります。

FAQ 4：タントラはカーマ・スートラと同じですか？

まったく同じではありませんが、両者にはつながりがあります。タントラは仏教、ヒンドゥー教、そして一部のインドの伝統に由来します。タントラは、宗教やセックスと結びつけられるようになるずっと前から、学びや教育に重きを置いていました。教えや学びが、その人の生活の中に織り込まれていたのです。

一方、カーマ・スートラは、2世紀から4世紀頃にヴァーツヤーヤナによって書かれた、セックスと性愛に関する古代サンスクリット語の文献です。とはいえ、完全な実用マニュアルでも、セックスだけについての本でもありません。実際にはタントラと似ていて、性を含めた新しい考え方や生き方を教えるものでもあります。

「織り込む」という考え方と、性や欲望を表す「カーマ」という概念が合わさって、人生の本質を形作っていると考えられます。

FAQ 5：体位はタントラ的なセックスにどれくらい重要ですか？

ここで紹介している体位や、ほかのタントラ的なセックスのガイドで提案されている体位は、呼吸を交換する、あるいは自分とパートナーの身体を通してエネルギーを巡らせるといったタントラの実践を、より深く味わう助けになります。

ただし、同じような目的はほかの体位でもかなえることができます。タントラ的なセックスの体位リストにこだわるよりも、タントラ的な意識を持つことのほうが大切です。

FAQ #6：タントリックセックスは誰でも実践できますか？

はい。タントラの要素には、多くの人に役立つものがあります。タントラという考え方をすべて信じていなくても、LGBTQ+の方でも、障害がある方でも、シングルの方でも取り入れられます。そうです、一人で楽しむセックスの時間にもタントラを取り入れることができます。

FAQ #7：タントラは性的トラウマやPTSDに役立ちますか？

タントラを実践し始めてから、PTSDやその他の状態による症状が和らいだと感じる人もいます。タントラが役立つ可能性がある理由の一つは、マインドフルネス、つまり今この瞬間に意識を向ける要素を含んでいることです。マインドフルネスは、こうした症状の緩和に役立つ場合があります [ 34 ]。また、境界性パーソナリティ障害、物質依存、ストレスや不安、そして大うつ病性障害を抱える人にも役立ってきたとされています [ 35 , 36 , 37 ]。

ある研究によると、マインドフルネスはトラウマを経験した人にも有益である可能性があります。

日常の体験に気づきをもって関わる傾向や、体験を判断せずに受け止める傾向など、マインドフルネスの側面は、トラウマを経験した人々において今後も探究する価値があります [ 38 ]。

ただし、人によってはマインドフルネスによってPTSDの症状が強まることもあります。不安がある場合は、マインドフルネスが自分に合う実践かどうか、医療者やメンタルヘルスの専門家に相談するのが安心です。

毎回オーガズムに近づくために。無理なくできる方法

私の友人カレンの話をさせてください。

ある日、カレンが私のところに来ました。彼女はひどく取り乱していました。

夫とのセックスに満足できず、結婚生活が崩れそうだと話してくれました。

親密な時間のたびに、カレンはオーガズムを演じていました。実際には、セックス中にオーガズムを感じられなかったのです。

それどころか...

彼女は人生で一度もオーガズムを経験したことがありませんでした。一度もです。

そのことで、彼女は恥ずかしさとつらさを感じていました。そして...

そのことを夫には完全に隠していました。幸いなことに...

オーガズムに悩む女性が、自分の体を理解し、少しずつ快感に近づいていくための方法はあります。セックスやセルフプレジャーの中で、膣の快感や全身の快感を経験しやすくなる人もいます。

私はそのプロセスをカレンに共有しました。

彼女がそのシンプルな流れを試したあと、自分でもなかなか受け止めきれないほどでした...

セックスライフがとても早く、大きく変わったからです。

数か月後に再会すると...

彼女はその話を止められないほどでした。

「私はオーガズムを感じられない女性なんだと思っていました。昔は、自分は『壊れている』し『どうにもならない』と思っていたんです。これが私のセックスライフを救ってくれて、それが結婚生活を救ってくれました。」

今、セックス中やセルフプレジャー中にオーガズムで悩んでいるとしても、このような段階的な方法はあなたにも役立つ可能性があります。

そして何より、より満足できるオーガズムやセックスに近づくために、変なことや不快なことをする必要はありません。