どうして私はこんなに性欲が強いの？10の理由と満たされるための対処法

注意：この記事では「どうして私はいつもこんなにムラムラするの？」という疑問に答えます。ただし、性的な行動が強く出すぎることに関連して、薬物使用、子どもの頃の虐待、性的暴力などのトラウマについて触れます。

「どうして私はこんなに性欲が強いの？10の理由と満たされるための対処法」の要点

「どうして私はこんなに性欲が強いんだろう？」と考えたことはありますか。昔からそうで、少し気まずく感じている人もいるかもしれません。あるいは最近の生活の変化で、いつもより性欲が高まっているのかもしれません。それが楽しく感じられることもあれば、他に集中したいことがあるのに気が散って困ることもありますよね。

どうして私はこんなに性欲が強くて、そうではない人もいるの？

多くの人が「私はムラムラしている。ということは悪いことなのかも」と考えてしまう理由のひとつは、周りの人が自分ほど性欲を感じていないように見えるからです。でも、自分を他人と比べても必ずしも役に立つとは限りません。もともと性欲が低めの女性もいますし、その場合は性欲を高める方法や、自分の気分を高める方法についての信頼できる記事が役に立つこともあります。

一方で、もともと性欲が高めの人もいます。社会では「男性のほうがいつも性欲が強い」と教えられがちですが、実際にはそうとは限りません。性的な関心が強い女性もいますし、その人たちにとって、ムラムラすることは自然で健康的なことです。ただ、こうした話は本来もっと話されていいはずなのに、あまり話題にされません。かつて性欲の強い女性は「ニンフォマニア」と呼ばれ、否定的に見られることもありました [ 1 ]。そのため、現実的な全体像が見えにくいのです。

そうした女性であっても、性欲が下がる時期はあります。これは人生の自然な一部で、セックスへの関心は、関係性の段階や人生の時期によって上がったり下がったりします。こうした変化は普通のことです。ただし、中には注意したほうがよい変化もあります。自分にとっての普段の状態に目を向けていると、本当にいつもと違うことが起きているのか判断しやすくなります。

「私はムラムラしている。だから何かおかしい」と決めつける前に、性欲が高い、またはいつもより高まっている理由として、次のような可能性を考えてみてください。

性欲が強い10の理由

ときには、性欲が強いことに特別な理由がない場合もあります。単に性欲が活発なタイプで、それ自体は多くの場合問題ありません。ただし、性欲の高まりは「ハイパーセクシュアリティ」とも呼ばれ、何か別の要因と関係していることもよくあります。ここで挙げる多くの要因には、脳や脳に影響を与えるものが関わっています。脳は複雑ですが、研究者たちはハイパーセクシュアリティ障害のある人に、遺伝子発現の小さな違いがあることを確認しています [ 2 ]。

1. 新しい関係

私たちは誰かを好きになったばかりの時期、いわゆるハネムーン期についてよく耳にします。その時期は相手がとても魅力的に見えて、もっと一緒にいたい、もっと触れ合いたいと感じやすいものです。誰かと性的または恋愛関係を始めたばかりのとき、欲求が高まり、性的なことを考える頻度が増える人はたくさんいます。この性的な高まりには、ドーパミンが一部関係している可能性があります [ 3 ]。ドーパミンは、恋愛を薬物のように夢中になりやすいものに感じさせる物質です [ 4 ]。

これを「リメレンス」と呼ぶ人もいれば、「新しい関係のエネルギー」と表現する人もいます。どちらにしても自然なことです。そして、時間とともに落ち着いていくのも自然です。

2. ストレス

ストレスは女性にとって性欲を下げる要因になることが多い一方で、不安を感じているとき、あるいは落ち込んでいるときに、欲求やムラムラ感が強くなる女性も少数います［5 p 149］。ただし、ストレスへの対処としてリスクの高い性的行動に向かっていないかは注意してください。研究によると、「過性欲行動に関する複数の理論モデルでは、性的行動に関わることが、望ましくない感情に対処したり、そこから逃れたり、避けたりするための戦略として機能する」とされています［6］。

3. 妊娠

妊娠中に、性的なことを考える機会が増えたり、セックスへの欲求が出てきたりすることに、本人やパートナーが驚くことがあります。妊娠の副作用はつらいものもあり、特に出産予定日が近づくほど大変になりやすいですが、妊娠中に少なくとも一時的に性欲が高まっても不思議ではありません。高まった性欲を楽しみながら、体の変化にともなってセックスの感じ方がどう変わるのか、無理のない範囲で試してみてもよいでしょう。

4. 月経周期

同じように、月経周期にともなうホルモンの変動によって、特定の時期にセックスしたくなる人もいます。生理前、特に始まる1、2日前にムラムラするのは珍しくありませんし、それが続いて生理中にも性欲を感じるとしても、特別おかしなことではありません。ひとつの考え方として、性器周辺の活動が高まることで感覚に意識が向きやすくなり、自分の興奮に気づきやすくなる可能性があります。

月経周期の中では、アンドロゲン、プロゲストーゲン、エストロゲンなど、いくつものホルモンも変化します。これらはいずれも性欲に影響することがあります［7］。ある研究では、女性は排卵の直前にセックスを自分から始めることが多いと報告されています［8］。この時期には、エストロゲンとテストステロンの両方が高くなっています［9］。

反応の仕方は女性によって違いますが、「最近どうしてこんなにムラムラするんだろう？」と思うたびに、自分が月経周期のどのあたりにいるかを考えてみる価値はあります。生理前によくムラムラする、あるいはホルモンが落ち着いた生理後はあまりその気にならない、という傾向に気づくかもしれません。気づかなくても大丈夫です。こうした変化はとても微妙なものです［10］。

5. 思春期

あなたが思春期で、第二次性徴のさなかにいるなら、強いムラムラ感を覚えることがあります。ホルモンの量が急に増え、落ち着くまでに数年かかることもあります。これには気分の揺れやニキビの増加など、少し困る副作用がともなうこともよくあります。

読者の多くはすでに思春期を過ぎているかもしれませんが、体が妊娠・出産の可能性を持つように変化していく思春期には、「性欲がある」と何度も感じるようになることがあります。人生で初めてそう感じる人もいるでしょう。男の子がいつも自慰をしているというステレオタイプにも、実際の経験に基づく部分はありますし、女性にも似たようなことは起こり得ます。

6. 薬物

性機能は全身の健康状態とつながっています。そのため、健康づくりに取り組んでいると、以前よりムラムラしやすくなることがあります。ここにはメンタルヘルスも含まれます。性欲の低下は、うつのよくある副作用です［11］。また、強いストレス、不安、疲れを抱えている人は、性欲が下がることがあります［12］。こうした状態が改善したり、うまく付き合う方法が見つかったりすると、性欲も戻ってきて、それに伴って性的な考えが増えることがあります。

強迫的な性的行動には依存に近い性質があるため、薬物乱用を含むほかの依存行動との関連が強いとされています［13, 14, 15］。ただし、原因なのか相関なのかを見分けるのは簡単ではありません。脳が依存しやすい傾向と関係している可能性があります。一方で、アルコールなどの薬物は、性行為への心理的なブレーキを弱めることがあります［16］。また、メタンフェタミン、コカイン、ヘロインなどは性的行動を増やし、ときには、もともと依存傾向が強くない人でもリスクの高い性行為につながることがあります。さらに、刺激薬の医療目的以外の使用、たとえばADHD治療薬の不適切な使用は、よりリスクの高い性行動と関連しています［17］。

7. 薬

薬の変更によって、以前よりムラムラしやすくなることがあります。たとえば、性欲を鈍らせていた薬をやめた場合です。抗うつ薬にはそうした作用があることで知られています。また、身体的に興奮しにくくする薬をやめた場合にも起こりえます。血圧の薬や抗ヒスタミン薬などがその例です。

一方で、新しく始めた薬の副作用として性欲が高まることもあります。あるいは、以前は何らかの状態によって抑えられていた性欲が、本来の状態に戻ることもあります。トラゾドン（デジレル）［11］、アリピプラゾール［18, 19］、ウェルブトリン［20］など、脳に関わる疾患を治療する薬にこうした作用が見られることがあります。多くの抗うつ薬は欲求や興奮に影響するため、これらの薬は、性生活への影響を抑えながら症状を治療する選択肢になり得ます。

8. メンタルヘルスの疾患

脳の働き方の関係で、認知機能に関わる障害も、性行動の増加やリスクの高い性行動と結びつくことがあります。よく知られているものに、躁うつ病とも呼ばれる双極性障害と、認知症があります。

双極性障害（躁うつ病）

双極性障害では、性行動を含む過活動な行動を伴う躁状態のエピソードが起こることがあります［21］。実際、これはとてもよく見られるため、診断基準のひとつにもなっています［22］。

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口での愛撫をもっと心地よく、相手との呼吸に合わせて楽しみたい人は、基本のコツをまとめた公開ガイドを読んでみるのも役立ちます。自分のペースで、無理なく学べる内容です。

躁状態のエピソード中は、強いエネルギーを感じたり、ほとんど眠らなかったり、考えが次々に浮かんだり、同時に多くのことをしようとしたりすることがあります。また、無計画なお金の使い方 [ 23 ] やリスクの高い性行動など、危険を伴う行動を取ることもあります。躁状態は性的指向の行動面に影響することさえあり、たとえば異性愛の女性が女性とセックスをする場合もあります [ 24 ]。

認知症

記憶力、問題解決力、言語能力など、脳や認知機能が低下する状態は認知症として知られています [ 25 ]。認知症はいくつかの病気によって起こったり、その特徴として現れたりします。よく知られているものにはアルツハイマー病があります。ただし、性的過活動はアルツハイマー病よりも、行動変異型前頭側頭型認知症でより多く見られます [ 26 ]。とはいえ、医療や科学の現場でも、この状態が性に与える影響は見過ごされることがあります。

認知症では、性的過活動や不適切な性的行動が見られることがあります [ 27 ]。特に、以前のその人らしくない性的な行動や発言が現れる場合があります。露骨なコメントをしたり、服を脱ごうとしたりする人もいます。これは、認知症のある人の友人や家族にとって大きなショックになることがあります。認知症と性的過活動の関係を理解するには、さらに研究が必要です。抗うつ薬、抗精神病薬、抗けいれん薬、コリンエステラーゼ阻害薬、ホルモン剤、ベータ遮断薬などで、この認知症症状を治療しようとした例はありますが、効果は限られており、これらの介入には望ましくない副作用もあります [ 28 ]。

ADHD

注意欠如・多動症、つまりADHDは、人がセックスや恋愛関係にどう関わるかに影響することがあります。たとえば、性的な相手が増えやすくなること [ 24 ] や、リスクの高い性行動 [ 29 ] につながる場合があります。ADHDと関連することのある低い自己肯定感が、ここで大きく影響している可能性があります [ 30 ]。こうした行動を取ると、性的暴力の被害を受けるリスクが高まることもあります [ 31 ]。

性的過活動は一部の脳の障害の症状として見られることがありますが、急にムラムラするようになったからといって、必ずそのような障害があるという意味ではありません。ただし、性欲の高まりと認知面の問題が同時に気になる場合や、躁状態の時期に性欲が強くなる場合は、医師に相談してみる価値があります。

9. 脳の損傷

薬やドラッグが、いつもムラムラする理由になっていることもあります。脳に影響を与えるためです。同じように、外傷性脳損傷が性に関する問題として現れることもあります。性欲が下がる場合もありますが、性的過活動が増える場合もあります [ 32 ]。これは、ある面では認知症と似て見えるかもしれません。

10. トラウマ

最後に、過去のトラウマの影響で性欲を自分でコントロールしにくいと感じ、「性欲を抑えるにはどうしたらいいのか」を知りたい場合もあります。PTSDによって過性欲が起こることがあります [ 33 ]。PTSDというと軍隊経験者を思い浮かべることが多いかもしれませんが、長期的または繰り返されるトラウマのあとにも起こります。子どものころの虐待 [ 34 ] も含まれ、過性欲との関連が指摘されています [ 35 ]。性的暴力を受けた人もPTSDを経験することがあります。

過性欲やその他の依存的な行動は、性的虐待を含む子どものころのトラウマ経験がある人にも関連しています [ 33 ]。もちろん、セックスがとても好きだからといって、子どものころに虐待を受けたという意味ではありません。ただ、安全な性的選択をするのが難しいと感じるなら、過去のトラウマを自分が思っていたほど乗り越えられていない可能性もあります。その場合は、外部の専門的なサポートを求めることを考えてもよいでしょう。

いつも性欲があるなら心配すべき？

この記事にたどり着いたのは、いつも性欲があるように感じて、それが悪いことなのか知りたいからかもしれません。誰にでも当てはまる答えはありません。最終的には、それぞれが自分の状況の中で考える必要があります。一般的な目安として、性的に興奮しやすいことやセックスを望むことが、生活に支障をきたしているかを自分に問いかけてみてください。向き合ったほうがよいサインには、次のようなものがあります。

仕事や学校を休む
人付き合いを頻繁に避ける
家事や生活上の責任を後回しにする
家族やペットの世話ができなくなる
相手の同意を無視する、または自分が同意していないのにセックスする
コンドーム、デンタルダム、避妊など、より安全なセックスのための対策をしない
安全の準備や話し合いなしに、リスクが高くなりうるセックス（激しいプレイやキンクを含む）をする（例：セーフワードを決めない）
定期的な性感染症検査を受けていない
匿名の相手とのセックス [ 36 ]
パートナーへの浮気
物質使用とリスクの高い性的行動を組み合わせる
ポルノの使用が増える（ただし、女性はポルノを見るより実際のセックスをする傾向が高いとされています [ 37 ]）

健康や幸せのほかの面を犠牲にしていないなら、毎日マスターベーションをしたりセックスをしたりしても問題ありません。強い欲求があって、たまに友人との予定をやめて家で自分の時間を過ごすくらいなら、それも大きな問題ではないかもしれません。ただ、その性欲が頭から離れず、生きていくうえで必要なことを妨げるなら、強迫的な性行動に向き合っている可能性があります。

安全でいるために、コンドームを使うこと、定期的に検査を受けること、物質使用と性的活動を控えめにすること、自分の責任を果たすこと、キンクを含むセックスにはよく考えて入ること、関係の中で決めた約束を守ること、そして同意を与え、受け取ることを必ず大切にしてください。National Sexual Violence Resource Center は、同意を次のように説明しています。

さまざまな性的な関わりについて、望み、必要なこと、心地よさの度合いを継続的に話し合うこと。同意は一度で何にでも使える包括的な宣言ではありません。そのたびに具体的で、常に必要なものです。健全なセクシュアリティは、同意と尊重に根ざしています [ 38 ]。

どうしていつもセックスしたいの？私はセックス依存症？

「どうしてこんなに性欲が強いのだろう」と考えるとき、それだけで自分はセックス依存症だと決めつけないでください。実際、セックス依存症が本当に存在するのかについて合意がないため、誰かをセックス依存症と呼ぶのは簡単ではありません [ 39 ]。たとえば、アメリカ精神医学会はそれを認めていない立場です [ 40 ]。一方で、強迫的な性行動や過性欲は広く認識されています [ 15 , 41 ]。研究者たちはこの状態の定義に苦労していますが、とくに自分の中に不健康な性のサインがあると感じる場合、生活を大きく乱す可能性があることは確かです。

危険な性的行動をしていない場合でも、罪悪感に悩まされて、自分が強く性的に興奮できることを素直に受け止められない人もいます。まったく同じではありませんが、研究では、ポルノ使用にもっとも強い罪悪感を抱く人たちは必ずしも使用量が多いわけではなく、宗教性の影響で道徳的なつらさを感じている可能性があるとされています [ 42 , 43 ]。

さらに、ネガティブな感情とセクシュアリティの関係は複雑です。罪悪感は性行動を変えるきっかけになることがありますが、恥の感情は過性欲を強めることがあります [ 44 ]。なぜなら、自分の性に対するこうした反応自体が侵入的な考えを生み、心配している性的習慣をかえって強めてしまうことがあるからです。

役に立つかもしれないこと：自分やパートナーがもっと満足できるセックスを目指したいなら、オーガズム、コミュニケーション、避けたい性のすれ違いについて扱う信頼できる性の健康リソースを読んでみるのもよいでしょう。プレッシャーをかけるのではなく、同意、安心感、相手との対話を大切にしながら学ぶことが助けになります。

自分の性的欲求が本来あるべき強さより強い、普通より強いと思う場合や、性的に興奮すること自体にしんどさがある場合には、セクシュアリティの見方を変え、「自分は性欲が強いことがある」と受け入れることで、ネガティブな感情が軽くなることがあります。行動や欲求が健康的な範囲にある場合でも同じです。ここから次のポイントにつながります。

性欲を落ち着かせるには

自分のセクシュアリティは正常だと受け入れる必要がある場合でも、強迫的な性的思考や行動を減らしたい場合でも、専門家の助けは役に立ちます。まず医師に相談し、性欲が強くなっている原因になりうる病気や薬の影響がないか確認してもよいでしょう。原因となる状態を治療したり薬を調整したりするだけで改善することもあります。ただし、自分に合う方法を見つけるまでには試行錯誤が必要なこともあります。同じように、医師や精神科医は、脳や関連する状態に影響する薬を処方したり調整したりできます。

セラピストや心理士は、セクシュアリティに対する罪悪感や強迫的な行動に向き合う手助けをしてくれることがあります。治療と薬を組み合わせることで、うまくいく可能性が高まる場合もあります。研究によると、認知行動療法は強迫的な性行動への対処に有効である可能性があります [ 45 ]。強迫的な性行動に向き合うための12ステップの方法もあります [ 46 ]。

そして、今たまたま性欲があって少し困っているけれど、別のことに集中しなければならないだけなら、次のような方法でそのエネルギーを発散してみることもできます。

誰かとセックスする。真剣な関係である必要はありません。一夜限りの関係でもかまいません。お互いに性欲があり、同意があり、安全に配慮できるなら、緊張をゆるめ、ホルモンを放出し、楽しい時間を過ごすことができます。
マスターベーションをする。気持ちよいオーガズムを得るために、必ずしも誰かがそばにいる必要はありません。自分でできます。確実にオーガズムに近づくための方法についてのアドバイスを参考にしてもよいでしょう。マスターベーションのよいところは、パートナーも道具も必須ではないことです。ただ、バイブレーターがあると、より楽に、より楽しくなるかもしれません。
運動する。目的は性的に満たされることではなく、セックス以外の方法でエネルギーを使うことです。性欲が強くなっているなら、外に出て走る、スポーツに参加する、ジムで筋トレをするなどを試してみてください。緊張を発散できるだけでなく、カロリーを消費し、筋肉をつけることにもつながります。

自分がとくに性欲が高まりやすい時期がわかっているなら、その時期にこうしたことができるよう準備しておくとよいでしょう。たとえば、排卵期で性欲が高まりやすいタイミングに、マスターベーションやセックス、運動の時間をあらかじめ確保しておく、という方法があります。

人によっては、強迫的な性行動に専門的な介入が必要です。ただ、女性が経験する性欲の強さには幅があり、あなた個人の中でもかなり変化があります。生活に支障が出ていないかぎり、生理中に性欲が高まったり、平均より性欲が強いように感じたりしても、必ずしも心配する必要はありません。

参考になる情報

Psychology Today のこの記事では、性的欲求が強い女性が恋愛関係にどう向き合うことがあるのかを解説しています。

パートナーと性的な会話を楽しみたい場合は、短く自然なフレーズをいくつか知っておくと、自信を持って気持ちを伝えやすくなります。無理のない言い方から練習できる会話ガイドも参考になります。

『Why Can’t I Stop?』という本は、強迫的な性行動を含む依存的な行動から抜け出す助けになる内容です。

Compulsive Sexual Behavior Inventory は、専門家がその人の性行動に強迫性があり、健康を損なう可能性があるかを判断するために使う評価ツールです。

ハイパーセクシュアリティとは、性欲が高まることを指し、突然起こる場合もあります。Wikipedia には詳しい解説があります。

ポッドキャストで、ジャスティン・レミラー博士は、ADHD が人の性生活にどう影響するかを取り上げた本について、セラピストで研究者のアリ・タックマンにインタビューしています。

FAQ #1：こんなにムラムラするのは普通ですか？

この質問に答えるのが難しいのは、「普通」や「健康的」とされる範囲がかなり広いからです。ある人にとっては、1日に1回セックスをしたいだけで「いつもムラムラしている」と感じるかもしれませんが、別の人にとってはそれくらいがごく平均的に感じられることもあります。

他人と比べることより大切なのは、自分にとってのいつもの幅を知ることです。その幅は、月経周期、恋愛関係、人生の時期によって変わることがあります。急な変化に気づいた場合は、その原因を考えてみる価値があります。ただし、性欲が高まったことで不健康な選択やリスクの高い行動につながっていないなら、過度に心配する必要はありません。

とはいえ、女性はセックスが好きではない、望まない、ムラムラすることもない、という思い込みは今もあります。ステレオタイプを信じるなら、セックスを求めて誘うのは男性で、男性のほうが性欲が強いという話になります。もちろん、それはかなり大ざっぱな見方で、いつも当てはまるわけではありません。むしろ、女性同士の性欲の差のほうが、男性と女性の性欲の差より大きい可能性もあります [ 5 ]。

セックスはとてもプライベートな話題であり、女性に対する社会的な期待もあるため、ほかの女性がどれくらいセックスを望んでいるのか知らないこともあります。性欲を控えめに話す女性もいれば、その話題をまったく出さない女性もいます。もし性について安心してオープンに話せる場があれば、自分の性的な考えが思っていたよりずっと一般的だと気づくかもしれません。それで安心できる人もいます。

FAQ #2：ムラムラすることが不健康になるのはどんなときですか？

いつもムラムラしていることは困る場合もありますが、本人がつらさを感じていたり、不健康な行動につながっていたりしない限り、必ずしも悪いことではありません。不健康な選択には、薬物やアルコールの影響下でリスクの高いセックスをすること、性感染症や妊娠を防ぐための避妊やコンドームを使わないこと、十分な準備やセーフワードの相談なしに激しいプレイやキンクをすること、信頼できない相手とセックスすること、同意を軽視することなどがあります。

また、自慰を含む性行動が強迫的になり、生活や責任に支障をきたす場合は、助けを求めるタイミングです。家族の世話、仕事、学校、支払いなど、誰にでも守るべき責任があります。ひとりであれ相手がいる場合であれ、性行動や性的な考えがそうした責任を果たす妨げになっていないなら、「性欲が強すぎるのでは」と過度に心配しなくても大丈夫です。機能的な大人として生活できているなら、毎日1時間自慰をしていても、それだけで問題とは限りません。

それでも、セックスについての考えが頭から離れずつらい場合や、いつもムラムラしていることに罪悪感などの否定的な気持ちがある場合は、カウンセリングやセラピーが役立つことがあります。

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